IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Как Мужчине Эфективнее Убрать Живот
Graz
сообщение 18.9.2010, 19:54
Сообщение #1


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 13
Регистрация: 18.9.2010
Из: Австрия
Пользователь №: 12 773
Спасибо сказали: 0 раз




Привет всем форумчанам!

Читаю статьи на этом сайте, многое проясняется, записался на курс Похудение, записался в фитнес зал, пока планирую только бегать на велодорожке или эллипсе , 3 раза в неделю , по часу, это первые 3 месяца.

Вешу 118 кг, 28 лет, рост 182 см. Образ жизни можно сказать сидячий, за компом. Но самое, что меня очень напрягает, это живот большой, поделитесь опытом, что надо делать, чтобы его убрать? как эфективнее достичь результата?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JAS
сообщение 19.9.2010, 13:35
Сообщение #2


Знаток
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 2 875
Регистрация: 18.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 11 401
Спасибо сказали: 633 раза




Можно попробывать на выдохе втягивать живот, напрягая его мышцы. Делать несколько раз в день.

Сообщение отредактировал JAS - 19.9.2010, 13:36
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Graz
сообщение 19.9.2010, 16:12
Сообщение #3


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 13
Регистрация: 18.9.2010
Из: Австрия
Пользователь №: 12 773
Спасибо сказали: 0 раз






что думаете насчет вот такого тренажера?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
blackhawk
сообщение 20.9.2010, 2:13
Сообщение #4


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Регистрация: 6.4.2009
Из: Казань
Пользователь №: 9 079
Спасибо сказали: 9 раз




1. Если курите бросайте эту гадость.
2. Пивом не увлекайтесь (макс. 1 бутылочку в неделю) просто толку от пива тем более нашего бодяжного... лучше красного вина выпить бокал smile.gif
3. Забудьте про тренажеры, по крайней мере не покупайте их для этого есть фитнес клубы, кстати очень рекомендую круговую тренировку, за 30 минутную тренировку можно сжечь до 500 ккал ну и велотренажер с интервальной нагрузкой. Главное сжигать больше на 300-500 ккал чем потребляете. Как подсчитать калории, все есть в инете.
4. Прогулки каждый день по 1 часу средним шагом. Не ленитесь! Очень полезно smile.gif
5. Пересмотрите свое питание, общие рекомендации такие: не злоупотреблять мучным, сладостями, пивом...


--------------------
п/ж/ст/ 5х5
105/85/125
174/71, 32 года
стаж с 28.02.2009г
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 20.9.2010, 11:38
Сообщение #5


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 917
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2358 раз




Цитата(Graz @ 18.9.2010, 20:54) *
Привет всем форумчанам!

Читаю статьи на этом сайте, многое проясняется, записался на курс Похудение, записался в фитнес зал, пока планирую только бегать на велодорожке или эллипсе , 3 раза в неделю , по часу, это первые 3 месяца.

Вешу 118 кг, 28 лет, рост 182 см. Образ жизни можно сказать сидячий, за компом. Но самое, что меня очень напрягает, это живот большой, поделитесь опытом, что надо делать, чтобы его убрать? как эфективнее достичь результата?

нужно привести первую цифру хотя-бы к 90 кг. тогда и живот исчезнет.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ДОКТОР ЛЕКТОР
сообщение 27.9.2010, 15:17
Сообщение #6


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 058
Регистрация: 28.10.2008
Из: г. Ковров
Пользователь №: 7 204
Спасибо сказали: 9 раз




да. просто кожа повиснет.


--------------------
-


«Основные физические нагрузки я испытываю на похоронах, когда несу гроб моего очередного друга,

уделявшего физкультуре слишком много внимания». (с) американский политик Ч. М. Депью

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
oggi
сообщение 3.10.2010, 20:25
Сообщение #7
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 3.10.2010
Пользователь №: 12 859
Спасибо сказали: 0 раз




Доброго времени суток.
Можно поискать что-то реально помогающее.
Прикрепленный файл  representation6.jpg ( 96,71 килобайт ) Кол-во скачиваний: 237

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
lana73
сообщение 22.1.2011, 14:50
Сообщение #8
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 17.1.2011
Пользователь №: 13 384
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Graz @ 18.9.2010, 19:54) *
Привет всем форумчанам!

Читаю статьи на этом сайте, многое проясняется, записался на курс Похудение, записался в фитнес зал, пока планирую только бегать на велодорожке или эллипсе , 3 раза в неделю , по часу, это первые 3 месяца.

Вешу 118 кг, 28 лет, рост 182 см. Образ жизни можно сказать сидячий, за компом. Но самое, что меня очень напрягает, это живот большой, поделитесь опытом, что надо делать, чтобы его убрать? как эфективнее достичь результата?

Диета для живота


Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским. Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.

Правильное питание при диете для живота:

1. Откажитесь от соли.
2. Полностью откажитесь от алкоголя.
3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).


Примерное меню диеты для живота:
завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;
второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;
обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;
полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);
ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.


Упражнения для живота

Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.


Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч.
Посетить мою домашнюю страницу
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Шарапов
сообщение 8.2.2011, 19:14
Сообщение #9
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 597
Регистрация: 8.2.2011
Пользователь №: 13 539
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(lana73 @ 22.1.2011, 14:50) *
Диета для живота
Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ.


Уже давным давно установлено, что сжигать жир локально, то есть в конкретной области невозможно. И тем более физическими упражнениями типа пресса.

Что бы вы не делали, хоть 1000 подходов на пресс, но всё равно жир уходит поэтапно в начале с менее проблемных мест, потом средних и в конце с самых проблемных мест. Это заложено в человеке генетически. Как правило самым проблемным местом является живот и бока, ягодицы. Менее проблемной лицо, шея. Поэтому начав худеть это сразу же отражается на лице. А на животе не уходит. И только доведя жировую прослойку в менее проблемных местах до критической отметки организм начнёт расходовать жиры в других,более проблемных местах.

Вываливающийся живот имеет три причины своего существования.
1. расслабленные и растянутые внутринние мышцы которые деражт брюшную стенку и не дают кишкам вываливаться наружу.
2. Расслабленные и растянутые мышцы пресса
3. Лишний жир, скопившийся за многолетнее переедание и бездействие в плане спорта.

Для того чтобы укрепить пресс - упражнения на прес.
Для того чтобы укрепить внутренние мышцы живота - есть упражнение вакуум. Его ещё Шварценеггер очень любил, чтобы живот не вываливался во время позирования.
Для сброса жира - регулярные физические нагрузки в аэробном режиме с одновременной диетой с дефицитом калорий ( в основном по углеводам) на 500-600 ккал.

Сообщение отредактировал Шарапов - 8.2.2011, 19:15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Шарапов
сообщение 8.2.2011, 19:54
Сообщение #10
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 597
Регистрация: 8.2.2011
Пользователь №: 13 539
Спасибо сказали: 85 раз




И ещё на живот влияет объём желудка. У тех кто есть редко и по многу желудок растянут, у тех кто ест мало но часто он меньше. Поэтому для уменьшения живота нужно переходить на частое питание но мелкими порциями.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Эндрю
сообщение 26.2.2011, 21:58
Сообщение #11
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 14.2.2011
Пользователь №: 13 592
Спасибо сказали: 0 раз




А еще не забываем есть каждый день каши из круп, ну и конечно пьем много чистой воды.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Avetus
сообщение 27.2.2011, 14:38
Сообщение #12


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 190
Регистрация: 5.9.2008
Из: Молдова
Пользователь №: 6 927
Спасибо сказали: 3 раза




Цитата(Graz @ 18.9.2010, 19:54) *
Привет всем форумчанам!

Читаю статьи на этом сайте, многое проясняется, записался на курс Похудение, записался в фитнес зал, пока планирую только бегать на велодорожке или эллипсе , 3 раза в неделю , по часу, это первые 3 месяца.

Вешу 118 кг, 28 лет, рост 182 см. Образ жизни можно сказать сидячий, за компом. Но самое, что меня очень напрягает, это живот большой, поделитесь опытом, что надо делать, чтобы его убрать? как эфективнее достичь результата?

О тут советчиков! Сначало разобраться нужно почему есть этот живот, а точнее вообще избыточный вес? Есть ли проблемы с щитовидкой?Как долго он уже у вас? Живот заплыл жирком или в твердом состоянии?

Любитель и если он и похудеет на 30 кг не факт что живот уйдет!


--------------------
Мой блог posidelkam.net
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SERG35
сообщение 6.5.2011, 0:03
Сообщение #13
Нет аватара

Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Регистрация: 27.3.2011
Пользователь №: 13 820
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(Шарапов @ 8.2.2011, 17:14) *
Вываливающийся живот имеет три причины своего существования.

1. расслабленные и растянутые внутринние мышцы которые деражт брюшную стенку и не дают кишкам вываливаться наружу.
2. Расслабленные и растянутые мышцы пресса
3. Лишний жир, скопившийся за многолетнее переедание и бездействие в плане спорта.

Для того чтобы укрепить пресс - упражнения на прес.


Упражнения на пресс увеличат и утолщат мышцы пресса - при этом живот также утолщится. Какой смысл качать пресс для уменьшения талии ?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Шарапов
сообщение 6.5.2011, 9:54
Сообщение #14
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 597
Регистрация: 8.2.2011
Пользователь №: 13 539
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(SERG35 @ 6.5.2011, 0:03) *
Упражнения на пресс увеличат и утолщат мышцы пресса - при этом живот также утолщится. Какой смысл качать пресс для уменьшения талии ?

смысл есть. мышцы живота относятся к упрямым мышцам, состоящим в основном из медленных волокон. Они накачиваются очень плохо, зато приведя их в тонус живот будет подтянут даже в расслабленном состоянии. Ну и от кубиков ещё никто не отказывался.
три раза в неделю в качестве разминки перед силовой самое то.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
gurgen
сообщение 8.6.2011, 11:34
Сообщение #15
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 2.12.2010
Из: Москва
Пользователь №: 13 169
Спасибо сказали: 0 раз




Нет ничего другого как:
1) Определить свои энергозатраты в калориях в инете полно разных формул плюс минус одно и то же (тут надо понимать, что в расчете фигурирует коэффициент активности, поэтому если рассчитали например затраты с активностью на 3 занятия спортом в неделю то надо и тренироваться 3 раза в неделю)
2) спланировать питание меньше этой калорийности для начала меньше на 500-1000 калорий. Примерно пропорции белка 1-1,5 гр. на кг. веса углей 4-5 гр. на кг. остальное жиры. Готовить себе еду в соответствии с планом (взвешивать порции) и таскать ее все время с собой в баночках, растягивая на день, дабы не было соблазнов захавать что то лишнее, и без понятия с какой ценностью для себя. 50% рациона на первую половину дня. 30% на после двух и 20% на вечер. Утром стараться кушать более углевода-содержащую пищу.
3) Пить водичку чистую хотя бы литр (остальное возможно из напитков)
4) не прыгать с одного на другое, если даже первые несколько недель нет результата.
Стараться питаться не только с подгоном под калорийность но и постепенным переходом на правильные продукты: фрукты, овощи, каши, молочка, бла бла бла
5) Недели две нет прогресса не паникуем, а плавно еще чуть корректируем под себя, лучше считаем, рацион, можно добавить один разгрузочный денек на неделе кефир, вода, можно чуть калорий на 100 сократить рацион (оптимальным за счет углеводов), или в спорте чуть добавить интенсивности.
6) проходит 1-2 месяца (зависит) от самочувствия "считаемся", оглядываемся назад считаем затраты от нового веса, ничего не отнимаем несколько недель-месяц питаемся согласно норме согласно расчету (типа вес фиксируем). Снова считаем затраты, отнимаем от него не 500-1000, а 300-500 калорий, и гоним дальше.
Потом опять повторяем по кругу цикл. Прошел период – от нового веса считаем рацион, 2 недели месяц, сидим на норме, и опять отнимаем 300-500 и так далее до желаемого веса.
7) не изобретаем велосипед - он уже изобретен до нас.

И живот исчезнет, к бабушке гадалке не ходи.

Если вес стоит на месте и делалось все по честному, и калорийность и занятия все оки доки, то идем к дохтору, так как, что то тут не то. И оргаизм не поддается манипуляциям, такое бывает.

Удачи.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
antracite
сообщение 22.6.2011, 11:14
Сообщение #16
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 21.6.2011
Пользователь №: 14 193
Спасибо сказали: 4 раза




Живот не исчезнет, даже если похудеть до 85 кг.
А все потому, что жир в брюшной области уходит в последнюю очередь, а он как раз и заставляет выпирать стенку живота наружу, даже если она уже прокачена и видно кубики.
А вот чтобы прокачать живот использовал простое упражнение: ложился на спину, ноги фиксировал (под диван или под отопитель, если он низко расположен), если фиксировать нечем - можно просто согнуть в коленях, стопы поставить на пол.
Руки в замок или просто у головы. Дальше меленно на вдохе приподнимаем голову к груди с усилием, чтобы чувствовать как мышцы живота напрягаются. На выдохе медленно опускаем голову назад. Лопатки почти не отрываются от пола.
Первый раз я сделал около 20 раз и дальше не смог - мышцы живота стали гореть. Если горят - значит делаем правильно.
Дальше каждое утро делал 20 раз. Потом постепенно за несколько месяцев дошел до 100 раз. Главное это делать так, чтобы в конце последние 10 раз или больше мышцы горели.
Когда вес пришел в норму - живот сам стал прямым, т.к. внутренний жир ушел.

Сообщение отредактировал antracite - 22.6.2011, 11:15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rer
сообщение 6.12.2011, 21:13
Сообщение #17
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 21.11.2011
Пользователь №: 14 743
Спасибо сказали: 0 раз




Прочитал тему. Я правильно понял, что одними упражнениями только живот не убрать? Нужна обязательно диета.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 6.12.2011, 21:29
Сообщение #18


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Rer @ 6.12.2011, 21:13) *
Прочитал тему. Я правильно понял, что одними упражнениями только живот не убрать? Нужна обязательно диета.

Диета по любому нужна. И упражнения нужны,причем не столько именно на пресс, сколько аэробные. Для сжигания жира. Если сердце здоровое,могу порекомендовать табату. В нете найдете что это. И вдобавок если диафрагма растянута,а она у толстяков,как правило растянута,делать упражнение втягивание живота до 100 раз в день. Это укрепит диафрагму и внутренние органы не будут "вываливаться" наружу,подчеркивая выпуклость живота.


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Titanic
сообщение 6.12.2011, 22:04
Сообщение #19
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Регистрация: 21.2.2010
Пользователь №: 11 423
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Metskey @ 6.12.2011, 21:29) *
внутренние органы не будут "вываливаться" наружу

Звучит то как страшно...я всегда считал что мамон от большого количества жировой ткани между органами, разве не так?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 6.12.2011, 23:12
Сообщение #20


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Titanic @ 6.12.2011, 22:04) *
Звучит то как страшно...я всегда считал что мамон от большого количества жировой ткани между органами, разве не так?

У каждого свой мамон wink.gif И слабость мышц диафрагмы только одна из возможных причин. А жир конечно да,но как его убить все знают. Укрепление диафрагмы просто поможет сделать живот более подтянутым визуально.


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.11.2017, 18:19