IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Дневник Заядлого Любителя
Евгений К
сообщение 6.1.2018, 22:26
Сообщение #1


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Всем здравствуйте !
решил сюда выкладывать свои тренировки чтобы от более опытных и знающих получить разумную критику.
немного предистории. в старших классах школы занимался пауэрлифтингом, но потом забросил это дело с учебой и переездом. где-то с 2013 начал вновь заниматься, но по типу бодибилдинга- начитался в сети всяких сплитов-схем и т.д. в итоге понял что по 8-12 повторов меня выматывает очень. и перешел на силовой тренинг, но без четких программ а скорее интуитивно. весной 2017 попалась книга Фалеева "силовые тренировки...", которая взорвала мозг. и начал делать только базу плюс чуть подсобки. летом вышел перерыв на отпуск и с августа 2017 вернулся к регулярным занятиям. к середине ноября достиг следующего: пр 77,5/5*5, ж 75/5*5, ст 105/5*5. потом был вынужденный перерыв на 3 недели и сейчас почти вернулся к тем же результатам.
нюанс жизни таков- работаю массажистом, поэтому когда работы слишком много или резко уменьшаю нагрузку либо совсем не хожу в зал(хотя этого стараюьс не делать по возможности). возраст 32, рост 178, вес 76 кг. с мотивацией все норм, обожаю сам процесс силового тренинга, преодоление веса и наблюдение по тетрадке своего прогресса. в принципе в планах нет где-то выступать. хотя в нашем зале периодически проводятся соревнования внутри города и района, возможно там когда-нибудь. . .
пока больше всего морально напрягает присед- очень сильно отстает. ну не может же присед в рабочих весах быть на 2,5 кг выше чем жим? а становая при этом в 1,5 раза больше. поэтому пока основная цель нарастить вес в приседе. набор своего веса не беспокоит, но так по настроению добавляю 1-2 подсобки на каждом занятии чтоб развитие шло ровно.
занимаюсь так-
пн: присет дяж
ср: жим тяж, легкий присед
пт: тяга, легкий жим
насчет приседа пока такие мысли- на жиме т.к. итак хорошо идет вообще убрать всю подсобку, а в день тяжелого приседа добавить например, присед со штангой на груди или разгибания ног- чтоб более изолированно загрузить квадрицепсы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Сообщений в этой теме
Евгений К   Дневник Заядлого Любителя   6.1.2018, 22:26
Евгений К   ВТ., 2.01.18 присед 60/6*2, 65/4*2, 70/3 в понед...   7.1.2018, 0:17
Jo_81   Доброго времени суток! из личного опыта: хоче...   8.1.2018, 18:36
Евгений К   приветствую. спасибо за советы, дневник обязатель...   8.1.2018, 22:28
Jo_81   [quote name='Евгений К' post='311030' date='8.1.20...   8.1.2018, 23:27
Mastadont   [quote name='Евгений К' post='311030' date='8.1.20...   9.1.2018, 14:13
Евгений К   [quote name='Mastadont' post='311037' date='9.1.20...   9.1.2018, 18:54
Mastadont   [quote name='Евгений К' post='311039' date='9.1.20...   10.1.2018, 11:32
Евгений К   пардон, невнимательно прочел. тогда эту неделю до...   10.1.2018, 19:34
Евгений К   ср, 10.01.18 жим тяжелый 72,5/5*5 присед легкий с...   10.1.2018, 22:17
Евгений К   ПТ, 12.01.18 тяга штанги в наклоне 70/4*8 жим легк...   13.1.2018, 22:43
Евгений К   ПН, 15.01.18 настроился на выходных на проходку и ...   16.1.2018, 16:29
Евгений К   [quote name='Mastadont' post='311037' date='9.1.20...   16.1.2018, 19:36
amba   [quote name='Евгений К' post='311149' date='16.1.2...   17.1.2018, 15:03
Евгений К   [quote name='amba' post='311163' date='17.1.2018, ...   17.1.2018, 23:53
Mastadont   [quote name='Евгений К' post='311149' date='16.1.2...   17.1.2018, 16:21
Евгений К   [quote name='Mastadont' post='311174' date='17.1.2...   17.1.2018, 23:02
amba   [quote name='Евгений К' post='311191' date='17.1.2...   18.1.2018, 2:51
Евгений К   ПТ, 19.01.18 восстановление, 60% от ПМ тяга 75/5*...   19.1.2018, 23:10
amba   [quote name='Евгений К' post='311239' date='19.1.2...   20.1.2018, 4:52
Евгений К   [quote name='amba' post='311244' date='20.1.2018, ...   20.1.2018, 21:49
amba   Точно!   20.1.2018, 23:43
Евгений К   ПН, 22.01.18 10 недельный трехступенчатый цикл, 2...   25.1.2018, 1:03
amba   [quote name='Евгений К' post='311337' date='24.1.2...   25.1.2018, 4:42
Евгений К   [quote name='amba' post='311343' date='25.1.2018, ...   25.1.2018, 16:48
Евгений К   ПТ, 26.01.18 тяга 85/5*5 жим с паузой 50/4*4 по...   28.1.2018, 0:51
Евгений К   ПН, 29.01.18 3 неделя 10 недельного цикла вес/под...   30.1.2018, 1:08
Евгений К   СР, 31.01.18 жим 52,5/5*5 фронт.приседы 40/4*6 п...   3.2.2018, 1:01
Евгений К   5.02.18 пн 4 неделя 10 недельного цикла вес подх...   17.2.2018, 22:19
Евгений К   19.02.18 пн присед 72,5/4*4 полуприседы 100/3*4 2...   22.2.2018, 1:14
любитель   [quote name='Евгений К' post='311771' date='22.2.2...   22.2.2018, 22:49
amba   [quote name='любитель' post='311782' date='22.2.20...   23.2.2018, 0:55
любитель   [quote name='amba' post='311788' date='23.2.2018, ...   23.2.2018, 1:34
amba   [quote name='любитель' post='311791' date='22.2.20...   23.2.2018, 3:06
Евгений К   [quote name='любитель' post='311782' date='22.2.20...   23.2.2018, 11:24
любитель   [quote name='Евгений К' post='311797' date='23.2.2...   23.2.2018, 20:40
amba   [quote name='любитель' post='311806' date='23.2.20...   23.2.2018, 21:18
Евгений К   23.02.18, пт тяга 97,5/4*4 жим узким хватом 52,5/...   23.2.2018, 23:57
Евгений К   26.02.18, пн 7 неделя 10-недельного цикла. вес/под...   27.2.2018, 1:03
Евгений К   28.02.18, СР жим тяж. 65/4*4 присед легк. 55/4*4 ...   1.3.2018, 0:40
amba   [quote name='Евгений К' post='311881' date='28.2.2...   1.3.2018, 1:58
Евгений К   2.03.18, пт тяга 100/4*4 жим легк. 52,5/4*4 уж н...   4.3.2018, 0:14
Евгений К   5.03.18, ПН 8 неделя 10-недельного цикла присед т...   6.3.2018, 22:13
Евгений К   7.03.18, ср жим 55/6 60/4 65/2 72,5/1 присед...   8.3.2018, 0:39
Евгений К   9.03.18, пт тяга 82,5/6 90/4 95/2 107,5/1 жи...   10.3.2018, 0:31
Евгений К   12.03.18, пн 9 неделя 10 недельного цикла присед ...   12.3.2018, 22:02
amba   [quote name='Евгений К' post='311968' date='12.3.2...   13.3.2018, 1:18
Евгений К   [quote name='amba' date='12.3.2018, 22...   13.3.2018, 18:52
Евгений К   13.03.18, вт жим 60/6 65/4 70/2 77,5/1 наве...   13.3.2018, 22:22
amba   Не уверен, что дошло в лс, дублирую здесь. Привет...   13.3.2018, 23:24
Евгений К   [quote name='amba' post='311984' date='13.3.2018, ...   13.3.2018, 23:35
amba   [quote name='Евгений К' post='311985' date='13.3.2...   14.3.2018, 0:05
Евгений К   15.03.18, чт тяга 85/6 95/4 102,5/2 112,5/1 ж...   16.3.2018, 19:49
Евгений К   19.03.18, пн последняя неделя цикла, проходки пр...   20.3.2018, 1:20
Евгений К   21.03.18, ср проходка по жиму 62,5/6 70/4 75/...   21.3.2018, 23:58
Евгений К   были мелкие запарки в жизни и совершенно забыл сюд...   29.3.2018, 19:27


Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 22.6.2018, 18:58