IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Заядлого Любителя
Евгений К
сообщение 6.1.2018, 22:26
Сообщение #1


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Всем здравствуйте !
решил сюда выкладывать свои тренировки чтобы от более опытных и знающих получить разумную критику.
немного предистории. в старших классах школы занимался пауэрлифтингом, но потом забросил это дело с учебой и переездом. где-то с 2013 начал вновь заниматься, но по типу бодибилдинга- начитался в сети всяких сплитов-схем и т.д. в итоге понял что по 8-12 повторов меня выматывает очень. и перешел на силовой тренинг, но без четких программ а скорее интуитивно. весной 2017 попалась книга Фалеева "силовые тренировки...", которая взорвала мозг. и начал делать только базу плюс чуть подсобки. летом вышел перерыв на отпуск и с августа 2017 вернулся к регулярным занятиям. к середине ноября достиг следующего: пр 77,5/5*5, ж 75/5*5, ст 105/5*5. потом был вынужденный перерыв на 3 недели и сейчас почти вернулся к тем же результатам.
нюанс жизни таков- работаю массажистом, поэтому когда работы слишком много или резко уменьшаю нагрузку либо совсем не хожу в зал(хотя этого стараюьс не делать по возможности). возраст 32, рост 178, вес 76 кг. с мотивацией все норм, обожаю сам процесс силового тренинга, преодоление веса и наблюдение по тетрадке своего прогресса. в принципе в планах нет где-то выступать. хотя в нашем зале периодически проводятся соревнования внутри города и района, возможно там когда-нибудь. . .
пока больше всего морально напрягает присед- очень сильно отстает. ну не может же присед в рабочих весах быть на 2,5 кг выше чем жим? а становая при этом в 1,5 раза больше. поэтому пока основная цель нарастить вес в приседе. набор своего веса не беспокоит, но так по настроению добавляю 1-2 подсобки на каждом занятии чтоб развитие шло ровно.
занимаюсь так-
пн: присет дяж
ср: жим тяж, легкий присед
пт: тяга, легкий жим
насчет приседа пока такие мысли- на жиме т.к. итак хорошо идет вообще убрать всю подсобку, а в день тяжелого приседа добавить например, присед со штангой на груди или разгибания ног- чтоб более изолированно загрузить квадрицепсы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 7.1.2018, 0:17
Сообщение #2


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ВТ., 2.01.18

присед 60/6*2, 65/4*2, 70/3 в понедельник сделал пирамиду для разнообразия
румынская тяга 80/8*3
пресс на скамье 5/12*3
присед 70 кг тяжеловато пошел, вряд ли сделал бы ещё повтор, хотя техника вроде не страдала
СР, 3.01.18
жим тяжелый 70/5*5 очередной вес взят, шло средне, думаю и больший вес сделал бы
подтягивания широко 5*4 подхода
разводка гантелей лежа 18/12*3
на этой неделе три дня с паузами между ними у меня никак не вписывались, и сделал тве тренировки подря, ноги грузил вчера поэтому сегодня только жим.
ПТ, 5.01.18
тяга тяж 105/5*5
жим легкий 50/4*5 с задержкой на груди
тяга нижнего блока 50/10*4
гиперэкстензии 5/10*3
в становой дошел до максимального веса в ноябре. тянул не скажу что легко но и не критично, спинка прямая, на след.неделе думаю 107 сделаю
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 8.1.2018, 18:36
Сообщение #3


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 563
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Доброго времени суток!

из личного опыта:
хочешь увеличить присед - сбрось вес до 50% от 1ПМ и приседай на КАЖДОЙ тренировке (3 раза в неделю) в режиме 5х5 (рабочий вес) и с прогрессией нагрузки +2.5 кг на КАЖДОЙ тренировке.
Всю подсобку к приседу - забыть до лучших времён.

Я это проделал весной -летом 2017г. в дневнике всё есть, если есть желание, можешь всё проверить.

По становой тяге:
делать раз в неделю пирамидой, один рабочий подход на 3 или 5 повторений с максимальным весом (+5 кг на каждой тренировке)

Жим - это не моё))))) ничего советовать не буду.

Всё это можешь юзать, когда текущая программа надоест.
Да, и вообще, вариантов масса. От целей надо плясать.

Удачи и успеха! Главное НЕ БРОСАЙ это дело))))


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 8.1.2018, 22:28
Сообщение #4


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




приветствую.
спасибо за советы, дневник обязательно прочту на досуге.
Цитата(Jo_81 @ 8.1.2018, 15:36) *
из личного опыта:
хочешь увеличить присед - сбрось вес до 50% от 1ПМ и приседай на КАЖДОЙ тренировке (3 раза в неделю) в режиме 5х5 (рабочий вес) и с прогрессией нагрузки +2.5 кг на КАЖДОЙ тренировке.
Всю подсобку к приседу - забыть до лучших времён.

Удачи и успеха! Главное НЕ БРОСАЙ это дело))))


я правильно понял - три раза в неделю делать присед в рабочих подходах? а не слишком это жестко? мышцам-то и отдыхать надо. . .
становая идет и так хорошо. а бросать не брошу, т.к. кайф ловлю от процесса тренировок, ну и возможно дальше морально созрею до каких-нибудь соревнований. и ещё зал, который я облюбовал, находится от меня в 3 мин ходьбы на параллельной улице. так что все условия

пн, 8.01.18
присед тяжелый 72,5/5*5
присед со штангой на груди 37/3*8
гиперэкстензии 5/3*12
пресс на скамье 5/3*14
разминочные подходы очень легко пошли, и решил пойти не на 70 а на 72,5 ну и не зря. довольно бодро сделал все 5 подходов. в пятницу вероятно тягу тяжелую пропущу, заменю чем-нибудь другим, что пока акцент был в сторону приседа
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 8.1.2018, 23:27
Сообщение #5


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 563
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(Евгений К @ 8.1.2018, 21:28) *
приветствую.
спасибо за советы, дневник обязательно прочту на досуге.
я правильно понял - три раза в неделю делать присед в рабочих подходах? а не слишком это жестко? мышцам-то и отдыхать надо. . .


Жёстко!
Но к этому привыкаешь crazy.gif

По моему мнению, присед - очень сложное движение, работает всё тело, почти все мышцы. Так вот, чтобы вывести их на пиковые значения, необходима очень прочная нейромышечная связь, все эти мышцы должны работать абсолютно согласовано. Когда тренируешься часто - это согласованность улучшается.
Я получил прибавку к 1ПМ +12,5 кг (со 105 до 117,5).
как-то так...


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 9.1.2018, 14:13
Сообщение #6


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Евгений К @ 8.1.2018, 23:28) *
я правильно понял - три раза в неделю делать присед в рабочих подходах? а не слишком это жестко? мышцам-то и отдыхать надо. . .


Всё верно - слишком жёстко. Первый присед делай объёмным в диапазоне 65-75% 6 по 4 + 5 по 4 или что то типа того, второй присед 4 по 4 или 3 по 5 в диапазоне 50-60%. При этом сплит должен быть: присед - тяга - жим. Если тянешь классикой, то в день тяги можно добавить фронты 55-65 от ПМ во фронтах. Если сумо, то ничего не добавляй.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 9.1.2018, 18:54
Сообщение #7


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Mastadont @ 9.1.2018, 11:13) *
Всё верно - слишком жёстко. Первый присед делай объёмным в диапазоне 65-75% 6 по 4 + 5 по 4 или что то типа того, второй присед 4 по 4 или 3 по 5 в диапазоне 50-60%. При этом сплит должен быть: присед - тяга - жим. Если тянешь классикой, то в день тяги можно добавить фронты 55-65 от ПМ во фронтах. Если сумо, то ничего не добавляй.


у меня тренировки как раз 3 раза в неделю= пн присед тяжелый , ср тяжелый жим, легкий присед, пт тяга, легкий жим. в среду обычно присед делаю процентов 75 от того, что было в пн. завтра думал вес на приседе поставить где-то 50% от ПМ и поделать на скорость вставания. тягу делаю нечто среднее между классикой и сумо, ноги не очень широко.
вчера вот после обычных пр сделал 3 подхода фронтальных, и судя по самочувствию именно этой нагрузки на квадрицепсы не хватало )
а в этих предложенных двух днях для приседа как я пониммаю смысл не только в разных рабочих весах, но и в разных объемах загрузки ног?

Сообщение отредактировал Евгений К - 9.1.2018, 18:56
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 10.1.2018, 11:32
Сообщение #8


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Евгений К @ 9.1.2018, 19:54) *
у меня тренировки как раз 3 раза в неделю= пн присед тяжелый , ср тяжелый жим, легкий присед, пт тяга, легкий жим. в среду обычно присед делаю процентов 75 от того, что было в пн. завтра думал вес на приседе поставить где-то 50% от ПМ и поделать на скорость вставания. тягу делаю нечто среднее между классикой и сумо, ноги не очень широко.
вчера вот после обычных пр сделал 3 подхода фронтальных, и судя по самочувствию именно этой нагрузки на квадрицепсы не хватало )
а в этих предложенных двух днях для приседа как я пониммаю смысл не только в разных рабочих весах, но и в разных объемах загрузки ног?

Да, верно.

Цитата(Mastadont @ 10.1.2018, 12:30) *
Да, верно. И ещё раз обрати внимание на сплит: присед-тяга-жим. А НЕ присед-жим-тяга.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 10.1.2018, 19:34
Сообщение #9


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




пардон, невнимательно прочел. тогда эту неделю дойду как и шел, а на след. перейду на этот сплит: присед - тяга - жим. если сюда добавлять легкие упражнения то вероятно есть смысл к приседам добавить легкий жим, а к жиму легкие приседания? мне кажется так будет логичным. и так вроде получится что тяжелая нагрузка смещена к началу недели, а к концу немного спад.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 10.1.2018, 22:17
Сообщение #10


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ср, 10.01.18
жим тяжелый 72,5/5*5
присед легкий с резким подъемом 35/5*4
подтягивания широко /4*6
разгибания рук на блоке 25/3*12

жим сделал все плановые 5*5, но похоже подхожу к своим пределам на текущий момент. думается ещё 1-2 недели и надо будет переходить на какой-нибудь цикл, скорей всего простой по фалееву чтоб не заморачиваться
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 13.1.2018, 22:43
Сообщение #11


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ПТ, 12.01.18
тяга штанги в наклоне 70/4*8
жим легкий с паузой внизу 50/5*4
тяга верхнего блока 40/4*12
гиперэкстензии 10/3*10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 16.1.2018, 16:29
Сообщение #12


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ПН, 15.01.18
настроился на выходных на проходку и вот что вышло-
пр 95, жим 85, тяга 120
присед с жимом прямо порадовали, тяга как-то тяжеловато пошла, а в жиме совсем хорошо. т.к. это мой личный рекорд)
дальше думаю начать трехступенчатый цикл по Фалееву. посмотрю по самочувствию, может со среды на этой неделе и начну, или со следющей
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 16.1.2018, 19:36
Сообщение #13


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Mastadont @ 9.1.2018, 11:13) *
При этом сплит должен быть: присед - тяга - жим. Если тянешь классикой, то в день тяги можно добавить фронты 55-65 от ПМ во фронтах. Если сумо, то ничего не добавляй.

а подскажи такой момент. дальше хочу начать трехступенчатый цикл по фалееву на 10 недель, а может сплит сделать пр-тяга-жим? и в день тяжелого пр добавить легкйи жим, а в день тяжелого жима легкий пр. ну а цифры все расчетные от ПМ?
вроде так все логично получается
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 17.1.2018, 15:03
Сообщение #14


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 193
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(Евгений К @ 16.1.2018, 16:36) *
а подскажи такой момент. дальше хочу начать трехступенчатый цикл по фалееву на 10 недель, а может сплит сделать пр-тяга-жим? и в день тяжелого пр добавить легкйи жим, а в день тяжелого жима легкий пр. ну а цифры все расчетные от ПМ?
вроде так все логично получается

Привет!
После приседа тяга не супер будет, ноги недовосстанавливаться будут.
Если тренировки пн/ср/пт, почему не взять соревновательную последовательность п/ж/т?
Тем более и у Фалеева так.
По лёгким тренировкам, у Фалеева все расписано, после тяжёлой через день лёгкая, на тягу лёгкая не нужна.
1ПМ обычно занижают на 2.5-5кг, потом на проходке лучше результаты будут.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 135/110/145, результат на 21,06,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 17.1.2018, 16:21
Сообщение #15


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Евгений К @ 16.1.2018, 20:36) *
а подскажи такой момент. дальше хочу начать трехступенчатый цикл по фалееву на 10 недель, а может сплит сделать пр-тяга-жим? и в день тяжелого пр добавить легкйи жим, а в день тяжелого жима легкий пр. ну а цифры все расчетные от ПМ?
вроде так все логично получается


Делай присед и жим как у Фалеева по процентам, а тягу среднюю 75%*4*4 или 70/5*3. Тогда всё ровно будет. Можешь в день тяги наклоны стоя добавить.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 17.1.2018, 23:02
Сообщение #16


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Mastadont @ 17.1.2018, 13:21) *
Делай присед и жим как у Фалеева по процентам, а тягу среднюю 75%*4*4 или 70/5*3. Тогда всё ровно будет. Можешь в день тяги наклоны стоя добавить.

то есть делать цикл по приседу и жиму, а тягу делать со средним весом?
я выше написал, что тяга тяжело пошла, т.к. раньше работал и 100 и 105 по схеме 5*5 и довольно легко шло. наверно ожидал что больше потяну на проходке.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 17.1.2018, 23:53
Сообщение #17


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(amba @ 17.1.2018, 12:03) *
Привет!
После приседа тяга не супер будет, ноги недовосстанавливаться будут.
Если тренировки пн/ср/пт, почему не взять соревновательную последовательность п/ж/т?
Тем более и у Фалеева так.
По лёгким тренировкам, у Фалеева все расписано, после тяжёлой через день лёгкая, на тягу лёгкая не нужна.
1ПМ обычно занижают на 2.5-5кг, потом на проходке лучше результаты будут.


приветствую.
имеешь ввиду занижают 1ПМ когда он расчетный? тот вес что делаю по 5*5 умножить на 1,2? если так - согласен, чтоб был запас прочности. я в понедельник позавчера сделал проходку(писал чуть выше) и к этим ПМ думаю прибавить по 2,5 кг и уже к этим цифрам идти


СР, 17.01.18
восстановление после проходки, 60% от ПМ
присед 57,5/5*6
жим 50/5*5
в книгах и на форумах много раз читал что проходка сильно истощает ЦНС и поэтому её нельзя сильно часто делать. юношеский максимализм давно прошел и я в спорил с авторами. но когда это прочувствуешь на себе- эт совсем другое.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 18.1.2018, 2:51
Сообщение #18


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 193
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(Евгений К @ 17.1.2018, 20:53) *
приветствую.
имеешь ввиду занижают 1ПМ когда он расчетный? тот вес что делаю по 5*5 умножить на 1,2?

Ты писал, что тяга на проходке вышла 120кг, занижаешь именно эту цифру, или если проходки не было - берешь расчетный максимум, 5х5=80% от 1ПМ (естественно все приблизительно).

На всякий случай прилагаю экселевский файл расчета циклов Фалеева, туда вбиваешь 1ПМ и получаешь полную раскладку по весам на тренировках.
https://www.dropbox.com/s/ao7vzwb2j3za7pe/1...D0%92.xlsx?dl=0

Сообщение отредактировал amba - 18.1.2018, 2:54


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 135/110/145, результат на 21,06,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 19.1.2018, 23:10
Сообщение #19


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ПТ, 19.01.18
восстановление, 60% от ПМ
тяга 75/5*6
тяга нижнего блока 40/3*12
пшнб 20/3*8


Цитата(amba @ 17.1.2018, 23:51) *
Ты писал, что тяга на проходке вышла 120кг, занижаешь именно эту цифру, или если проходки не было - берешь расчетный максимум, 5х5=80% от 1ПМ (естественно все приблизительно).

На всякий случай прилагаю экселевский файл расчета циклов Фалеева, туда вбиваешь 1ПМ и получаешь полную раскладку по весам на тренировках.

за файлик спасибо, так удобнее все рассчитать.
по циклам раньше не занимался поэтому с ними не все понятно. если я сделал тягу 120, то в табличку EXCEL надо забивать не больший вес, например 122,5, а меньший ну скажем 117,5? я не критикую, просто хотелось бы понять почему именно так. перечитав ещё раз книгу и некоторые ветки этого форума решил остановиться на класссической схеме- пн присед, ср жим, пт тяга.
теперь осталось разобраться к какому весу идти в конце цикла biggrin.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.1.2018, 4:52
Сообщение #20


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 193
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(Евгений К @ 19.1.2018, 20:10) *
ПТ, 19.01.18
по циклам раньше не занимался поэтому с ними не все понятно. если я сделал тягу 120, то в табличку EXCEL надо забивать не больший вес, например 122,5, а меньший ну скажем 117,5? я не критикую, просто хотелось бы понять почему именно так. перечитав ещё раз книгу и некоторые ветки этого форума решил остановиться на класссической схеме- пн присед, ср жим, пт тяга.
теперь осталось разобраться к какому весу идти в конце цикла biggrin.gif

Ни кто не знает насколько ты спрогрессируешь в конце цикла, а ПМ уже известен и расчёт каждого веса идёт именно от него.
Если его завысить, повышается риск уйти в перетрен и запороть весь цикл, обидно терять 2-3 месяца...
А прибавку понимаешь на последней тренировке во время проходки


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 135/110/145, результат на 21,06,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 22.6.2018, 18:52