IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  « < 4 5 6 7 8 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Росс, Мой дневник
Nakamura
сообщение 29.11.2013, 1:24
Сообщение #101


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Rossoz @ 29.11.2013, 1:17) *
2 день четверг подтягивания

2\3\2\2\4 между подходами 7-8 минут

Отжимания

20\24\16\15\25 между подходами 1,5 мин

ну да 1,5 минуты -это уже конечно не минута.. Отдыхай больше,быстрее сила вырастет


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 29.11.2013, 1:30
Сообщение #102


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Цитата(Nakamura @ 28.11.2013, 23:24) *
ну да 1,5 минуты -это уже конечно не минута.. Отдыхай больше,быстрее сила вырастет

решил увеличить выносливость просто очередной эксперемент который не забирает много время
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 29.11.2013, 1:47
Сообщение #103


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 122 раза




Ну выносливость немного подругому тренируют. Там взрыв-остановка,расслабление,взрыв,остановка,расслабление,чтобы было легкое закисление,почти незаметное. И так 10 по 10.


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 29.11.2013, 11:55
Сообщение #104


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




Цитата(Nakamura @ 28.11.2013, 23:47) *
Ну выносливость немного подругому тренируют. Там взрыв-остановка,расслабление,взрыв,остановка,расслабление,чтобы было легкое закисление,почти незаметное. И так 10 по 10.

необязательно 10*10 ))) 1-2 скоростных повтора через 30-60 сек, тоже нормуль)). Работа на низкой интенсивности по 3-4 минуты без закисления...... А то у тебя прям 10*10 это манна небесная....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 1.12.2013, 22:31
Сообщение #105


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




3 день воскресение подтягивания

3\4\2\2\4 между подходами 5-7 минут

Отжимания

21\30\20\20\17 между подходами 2 мин

Подтягивания дались тяжело хоть и сделал все разы

Отжимания не доделал последний подход надо было 28 раз количество увеличелось с 100 раз до 108 и грудь взбухла аж приятно стало
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 5.12.2013, 0:55
Сообщение #106


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




3 день среда подтягивания

3\4\2\2\4 между подходами 5-7 минут

Отжимания

21\30\20\20\28 между подходами 2 мин последнии разы дожимал из последних сил думаю еще разок оставался в запасе проработал на100%
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 8.12.2013, 0:05
Сообщение #107


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




4 день суббота подтягивания

3\4\3\3\4 между подходами 5 минут с делал четко правда в вессе потерял 2кг

Отжимания

21\25\21\20\24 между подходами 1 мин количство уменьшилось с 119 до 111 за счет сокращения времени меж подходами
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 9.12.2013, 22:42
Сообщение #108


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




4 день понедельник подтягивания

3\4\3\3\5 между подходами 5 м
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Denis.od
сообщение 9.12.2013, 23:00
Сообщение #109


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 137
Регистрация: 15.4.2013
Пользователь №: 16 852
Спасибо сказали: 2 раза




Я правильно понимаю, у тебя была сумма 460 с весом 76 кг, а сейчас ты перестал заниматься силовыми тренировками и начал просто подтягиваться\отжиматься? А то пролистал тему, ничего не понял. Травма что ли?


--------------------
No pain - no gain
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 10.12.2013, 0:59
Сообщение #110


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Цитата(Denis.od @ 9.12.2013, 21:00) *
Я правильно понимаю, у тебя была сумма 460 с весом 76 кг, а сейчас ты перестал заниматься силовыми тренировками и начал просто подтягиваться\отжиматься? А то пролистал тему, ничего не понял. Травма что ли?

мрт сделал и оказалось у меня проблема в позвоночнике да и заниматься сейчас некогда работа 6 1 и маленький ребенок ,сейчас ближе к лету начну на работе заниматься
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 11.12.2013, 1:16
Сообщение #111


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




4 день вторник отжимания

21\25\21\20\32 между подходами 1 м
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 13.12.2013, 23:19
Сообщение #112


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




5 день четверг подтягивания

3\5\3\3\5 между подходами 5 м

5 день отжимания

25\28\25\25\31 между подходами 1,5 м увеличил КП со 119 до 134

Сообщение отредактировал Rossoz - 17.12.2013, 22:51
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 17.12.2013, 1:15
Сообщение #113


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




5 день понедельник подтягивания

3\5\3\3\5 между подходами 2-3 м
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 17.12.2013, 22:49
Сообщение #114


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




5 день вторник отжимания

25\28\25\25\36 между подходами 1,5 м
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 21.12.2013, 0:04
Сообщение #115


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




6 день четверг подтягивания

4\5\4\4\5 между подходами 5 м

6 день пятница отжимания

25\28\25\25\31 между подходами 2 м КП 139
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 24.12.2013, 23:34
Сообщение #116


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




6 день понедельник подтягивания

4\5\4\4\5 между подходами 5 м

6 день вторник отжимания

29\32\29\23\18 между подходами 2 м КП 131
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 25.12.2013, 0:14
Сообщение #117


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




По подтягиваниям запас присутствует?


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 25.12.2013, 1:13
Сообщение #118


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Цитата(MaximuM @ 24.12.2013, 22:14) *
По подтягиваниям запас присутствует?

нет получается впритык
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 25.12.2013, 3:07
Сообщение #119


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 945
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 681 раз




Цитата(Rossoz @ 24.12.2013, 23:13) *
нет получается впритык

А прогресс то вообще есть? Ну хотя-бы по ощущениям.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 29.12.2013, 16:09
Сообщение #120


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Цитата(Andrew_Hagen @ 25.12.2013, 1:07) *
А прогресс то вообще есть? Ну хотя-бы по ощущениям.

вначале был прогресс , сейчас регрес и боли в пояснице!!!

Наткнулся на интерестную статейку http://max-body.ru/stati/travmatizm/118-tr...dibildinge.html

Несбалансированное развитие мышц

Одним из факторов, по причине которых можно повредить позвоночник, является фактор, который обуславливается явным преобладанием мышц разгибателей спины над мышцами, стабилизирующими поясничный отдел позвоночника. Происходит как бы выдавливание поясничных позвонков и дисков вперед. При этом расстояние между дугами позвонков сокращается, что может повлечь за собой механическое раздражение корешков спинномозговых нервов. Может быть и, как правило, бывает, еще хуже, когда следствием недостаточности механизма, стабилизирующего поясничный отдел, и каких-либо других факторов является смещение позвонков или дисков.

Причиной данного "безобразия" является односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочного воздействия на мышцы живота, или другие факторы, вызвавшие относительное ослабление этой группы мышц. Мышцы живота расположены между нижним краем грудной клетки и костями таза, к тазу также крепится ряд мышц передней поверхности бедра. При недостаточно развитых мышцах живота эти мышцы способствуют его развороту вперед и вниз, вместе с мышцами-разгибателями туловища, тем самым увеличивая степень поясничного лордоза.

Иными словами, степень наклона крестца влияет на степень "вогнутости" поясничного отдела позвоночника. И в случае, если живот, как звено, препятствующее чрезмерному развороту вперед костей таза, то есть наклону крестца, то есть чрезмерной поясничной "вогнутости" (поясничному гиперлордозу), "выпадает", вся нагрузка ложится на короткие мышцы поясничного отдела позвоночника. Короче говоря, эти мышцы получают "чужую ношу", к тому же структура подвергается нагрузке в нефизиологичном положении.

А теперь немного о том, что происходит, когда мы тренируем пресс. Вообще-то тренировка пресса — это отдельная достаточно актуальная и содержательная тема, но в данном случае она будет рассмотрена только с вертебральной точки зрения. Итак, во время тренировки мышц живота работают не только сами мышцы живота, но и большие поясничные, которые берут свое начало от тел и поперечных отростков двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков и, соединяясь в одно сухожилие с подвздошной, прикрепляются к малому вертелу бедра.

Функцией этих мышц является сгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, то есть когда "качаете" пресс, зацепившись ногами, они работают вместе с мышцами живота. Начинаясь от поясничных позвонков, при совершении своей работы большие поясничные мышцы тянут каждый из них книзу и, главное, вперед, оказывая тем самым тренирующее воздействие на мышцы поясничного отдела позвоночника, удерживающие позвонки в физиологически нормальном взаиморасположении. То есть при выполнении упражнений на пресс помимо восстановления мышц живота как звена, препятствующего развороту таза вперед, еще и укрепляется сам позвоночник. Нельзя обойти вниманием и то, что развитые мышцы брюшного пресса уничтожают вероятность образования грыж и, повышая давление в брюшной полости, дополнительно укрепляют область поясницы.

Что делать:
Сбавить "обороты" или на время отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт в области поясницы.
Тренировать пресс.





Как лучше тренировать пресс подскажите?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

8 страниц V  « < 4 5 6 7 8 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.11.2017, 11:09