Бег После Тренировки Опции

[burN]

Уважаемые, подскажите новичку, пожалуйста. Начал заниматься силовыми тренировками три недели назад, сразу же после того, как бросил курить... Мне 22, 178, 71 кг. За три недели тренировок набрал 3 кг веса. Чувствуется тонус в мышцах. занимаюсь по пятидневной программе. спина и ноги сильные, поэтому сразу же включил в программу тягу (только на технику) и присед.
А вопрос в следующем: можно/нужно ли бегать после тренировки? Как это влияет на набор массы? В зале три тренера, и все трое противоречат друг другу в этом вопросе.
P.S. Бегать очень люблю, КМС по легкой атлетике на 800 м.

[~ALEX~]

А вопрос в следующем: можно/нужно ли бегать после тренировки? Как это влияет на набор массы?

Можно, но вопрос в том: зачем ? На набор ММ влияет отрицательно. Любая активность вне зала отрицательно влияет на набор ММ. Помнится, в свое время Леврон, будучи атлетом соревновательного уровня, купил себе коляску с электроприводом для того, что бы перемещаться по своему большому дому и соответственно свести к минимуму физическую активность...

[любитель]

Можно, но вопрос в том: зачем ? На набор ММ влияет отрицательно. Любая активность вне зала отрицательно влияет на набор ММ. Помнится, в свое время Леврон, будучи атлетом соревновательного уровня, купил себе коляску с электроприводом для того, что бы перемещаться по своему большому дому и соответственно свести к минимуму физическую активность...

Не соглашусь, мне небольшая аэробная нагрузка после тренировки 15-20 мин. на беговой дорожке наоборот поднимает массу.

[valentin]

Не соглашусь, мне небольшая аэробная нагрузка после тренировки 15-20 мин. на беговой дорожке наоборот поднимает массу.

Согласен - по крайней мере общий жизненный тонус поднимется. А там и кушать захочется, а как известно все хорошо, но лучше еды ничто массу не поднимает
Я плаваю каждый день почти (кроме СБ ВС - там только трени в зале) - и оооочень трудно оставлять вес на одном уровне - все время стремится расти, так как жена купила электро варку хитрую и классную кастрюльку керамическую и готовит так, что пальчики оближешь. Уже начал просить не готовить - ато я как собака - если есть вкусное - ем пока не закончится.

К ТС:
В общем совет- если нет проблем с коленями - бегай в свое удовольствие - главное не насилуй себя, и кушай много. Масса прирастет

[Leka555]

Я каждый день сейчас (зимой) хожу пешком, а в свободные от тренировок дни- ещё 1,5часа вечерком на свежем воздухе. Люблю пешие прогулки. Могу упереть к чёрту на кулички Мышечная масса растёт

[~ALEX~]

Как говорил один заокеанский гуру бодибилдинга Чарльз Поликвин: если вы принимаете 2 гр. андрогенов в неделю, то можете делать всё что угодно.

Можно конечно и бегать, если это не мешает, но все равно, надо соизмерять возможности восстановления своего организма. По крайней мере, я себе такого позволить не могу.

[Leka555]

Есть ещё такой момент- лёгкое кардио в дни отдыха хорошо стимулирует мой аппетит и нормализует сон. Потому лично для меня такое кардио оч полезно, не говоря уж о других положительных аспектах.

[~ALEX~]

Есть ещё такой момент- лёгкое кардио в дни отдыха хорошо стимулирует мой аппетит и нормализует сон. Потому лично для меня такое кардио оч полезно, не говоря уж о других положительных аспектах.

А у меня вот наоборот отнимает. И потом ещё вопрос: что понимать под легким кардио ? Одно дело пешая прогулка и совсем другое, работа 20 - 30 мин. в так называемой целевой зоне пульса...

[burN]

Ну вот, здесь тоже мнения разделились относительно пользы ))
А по поводу активности в дни отдыха... Работа у меня связана с передвижением по огромной территории. Каждый день 10-12 км наматываю (если верить шагомеру)...
Колени не болят, говорю же, бегать люблю...
Только вот как объяснить пользу либо вред с физиологической стороны - вопрос... Один из тренеров в зале утверждает, что после тренировки, во время бега, из мышц выводится вся молочная кислота, которая поступила в мышцы при выполнении силового упражнения, что чревато замедлением роста ММ... А вот второй тренер утверждает, что бег просто необходим... Мол, те мышцы, что задействованы при беге, по-другому прокачать нельзя... и что для общего развития, в том числе и для развития мышц, это необходимо (12-15 мин после трени в заминочном темпе)... А мнение третьего тренера: абсолютно без разницы, делай так, как тебе нравится, лишь бы плохо не было и восстанавливаться мог...
Т.е. здесь я услышал примерно то же самое... как думаете, кто из тренеров и в чем прав, к кому прислушаться?
P.S. Спасибо за ответы и за будущие ответы.

[valentin]

В общем так примерно получается:

Один из тренеров в зале утверждает, что после тренировки, во время бега, из мышц выводится вся молочная кислота, которая поступила в мышцы при выполнении силового упражнения, что чревато замедлением роста ММ...

Эта мысль не лишена логики - действительно метаболиты, которые скапливаются в группах, которые работали на тренировке и приводят к росту ММ. Легкие тренировки помимо цели улучшить технику и дать отдохнуть, также преследуют и цель нагнать их немного, дя дальнейшего роста, а также легкие тренировки дают стимул для роста промежуточных волокон - тех, к которым подведены аксоны, но которые берут свое начало в других мышечных волокнах а не сухожилиях.

Однако я хотел бы посмотреть на человека, которые после тяжелого приседа еще и бегать пойдет - там желание только упасть и спать . А если ты делал жим к примеру, подтягивания и т.д. - то, что не задействует квадры - то не бойся - метаболиты оттуда не уйдут, а бег не помешает.

А вот второй тренер утверждает, что бег просто необходим... Мол, те мышцы, что задействованы при беге, по-другому прокачать нельзя... и что для общего развития, в том числе и для развития мышц, это необходимо (12-15 мин после трени в заминочном темпе)...

Нету таких мышц, которые только бегом разовьются. Его обоснование не верно. Однако к его выводу - бег необходим - в виде - кардио необходимо - я склонен прийти.

А мнение третьего тренера: абсолютно без разницы, делай так, как тебе нравится, лишь бы плохо не было и восстанавливаться мог...

ВОТ ОНО!! : ) - идеальный философский ответ, правда присмотреться если - то увидишь, что он просто уходит от ответа перекидывая на тебя ответственность по выбору - делать или не делать (прям как я ыыы - но я все-таки сказал, что бегать или другое кардио (в моем случае плавание) - лучше чем его не делать)

Сообщение отредактировал valentin - 6.2.2015, 19:12

[~ALEX~]

А по поводу активности в дни отдыха... Работа у меня связана с передвижением по огромной территории. Каждый день 10-12 км наматываю (если верить шагомеру)...

О каком беге тогда речь ? Вам бы эту нагрузку переварить, не посыпаться...

Я и говорю, соизмеряйте возможности восстановления исходя из вашего образа жизни...

[burN]

Спасибо за советы, господа! Все учту, попробую поэкспериментировать, через годик поделюсь быть может результатом ))

[Evan]

Если вы говорите, что такая работа, то по поводу бега можете расслабиться.

[софа]

Ого, не слабые у вас марафоны

[Medusa]

Можно, но вопрос в том: зачем ? На набор ММ влияет отрицательно. Любая активность вне зала отрицательно влияет на набор ММ. Помнится, в свое время Леврон, будучи атлетом соревновательного уровня, купил себе коляску с электроприводом для того, что бы перемещаться по своему большому дому и соответственно свести к минимуму физическую активность...

да, так и есть, хотите набрать массу- вам бег не нужен. Он вообще никому не нужен, если только у вас нет задачи тренировать сердечную мышцу

[ermakowa66]

Если после трени есть силы на бег, значит не на полную выложились в зале

[Юля_юля]

а что будет лучше бег или плавание?

[drevko]

Бег, кстати, молочную кислоту разгонит немного, что плюс. Минус - что стоит им заниматься только после средних или легких тренировок - после тяжелых пусть мышцы отдыхают.