IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

43 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Васил, Подтягивания и брусья по Фалееву
Васил
сообщение 15.1.2012, 0:11
Сообщение #1


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Решил создать дневник. Можете наградить советом, по мере продвижения. Для меня будет большой стимул.

Цитата(Васил @ 14.1.2012, 19:46) *
Решил создать дневник. Можете наградить советом, по мере продвижения. Для меня будет большой стимул.

После интуитивных тренировок результат:
Подтягивания 5(серий)*8(повторений) +15 кг.
Брусья 5*8 +20 кг.

Начал по Фалееву 3.01 2012г.

рука -------------43
предплечье-----38
голень-----------38
бедро низ------ 52
бедро вверх---- 62
талия------------ 94
грудь----------- 124
вес-------------- 92

Прошла первая неделя тренировок

подтягивания 1-3*8 +20кг
4*6 +20
5*7 +20
Брусья 5*8 +25кг

Закончилась неделя 2-я
На следующей: Подтягивания- средняя трен. по тяжести т.к надо "придержать коней" думаю.
Бусья - цель 5*8 +30
Приседы- 1-2 неделя 5*8 +100кг, 1*4 +120 - на следующей трен сделаю лесенку 40-60-80-100-80-60-40
Тяга - 120кг. - пока
Жим - 120кг - 1раз-предел.


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 15.1.2012, 18:03
Сообщение #2


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Если цель - сила,то зачем работать 5*8? Взял бы классический цикл 6-4-2-1.


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 15.1.2012, 18:26
Сообщение #3


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Итак, программа такова, пока:
Вторник +15кг
Тяж. подтягивания- 5*8(ЗАЧЕТ)

Среда +20кг.
Брусья тяж. 5*8(ЗАЧЕТ)

Четверг
Присед- 5*8( 85%)

Пятница
Подтягивания Легкие 5*8
Стан. тяга 50%-60%-90% *8повторений

Суббота
Брусья Лег. 5*8
Жим 60%*8, 80%*8 ,95%*3
Вечером стречинг 30 мин.
................................................................................
.................................................................................

Вторник +20 кг.(100%)
Тяж. подтягивания- 5*8(сколько получится)
Поднятия ног на животе 80%. (гиперэкст.)

Среда +25кг.(100%)
Брусья тяж. 5*8(ЗАЧЕТ)


Четверг
Присед- 5*8( 85%)
Подн.ног в висе 4*10

Пятница
Подтягивания Легкие 5*8
Стан. тяга 50%-60%-90% *8повторений
100%*3 повт.


Суббота
Брусья Лег. 5*8
Жим 60%*8, 80%*8
Фр.жим 1*20 +40кг
Жим стоя 1*10 +40 кг.
1 *10 +50 кг.
Вечером стречинг 30 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Поднятие ног в висе 5*10
еще 2 упр. на пресс без груза

................................................................................
.................................................................................






Цитата(Metskey @ 15.1.2012, 14:03) *
Если цель - сила,то зачем работать 5*8? Взял бы классический цикл 6-4-2-1.

Думаю, так, скоро прийдет конец прогрэсса в подтягивании и тогда буд делать 6-4-2-1.
А взял 5*8 из книги Фалеева- 2 неделя тренировок-
конечно видоизменю программу.
Вот посмотрите какая программа и жду предложений!!!
ЦЕЛЬ ПРОГРАММы- Подтягивания и Брусья
Другие упр. вспомогательные, кроме поднятия ног на животе и в висе

Сообщение отредактировал Васил - 17.1.2012, 20:23


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 15.1.2012, 21:12
Сообщение #4


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Все, решил оставить 5*8 пока. Если есь прогрэсс, то зачем менять тренировку.
"Пройди хотя бы до остановки прогресса в 5х8, потом плавно перейди на 5х5, там упрешься, потом откат и цикл на 3 недели 5х5, 3 недели 4х4, и оставшиеся 4 недели 6/4/2/1."
Скопировал,чтоб незабывать, направление.

Сообщение отредактировал Васил - 16.1.2012, 20:07


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 17.1.2012, 15:17
Сообщение #5


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Сегодня. Подтягивания тяж. +20кг.-100%
1я*8- шир. хват
2я*8- средний хват
3я*8- узкий хват
4я*7- ср. хват
5я*7-ср. хват
Прошла трен. заметно чуть-чуть легче, чем впред.раз.
разминка перед подтягиванием:
верх.блок
1*40+20кг
1*30+40кг.
1*15+60кг.
Начало основных серий прошло:
1-трудно,
2-3 хорошо,
4-5 трудно

поднятия ног на животе- второстеп.упр.
5*20

Сообщение отредактировал Васил - 17.1.2012, 15:19


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 18.1.2012, 13:53
Сообщение #6


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




сряда 18.01.2012
брусья+30
серии повторения
1 *8 +30кг.
2 *8 +30
3 *8 +30
4 *8 +30
5 *8 +30
ЗАЧЕТ

разминка
1*20 +0
1*15 +5
1*15 +10кг.
1*15 +15
1*10 +20
тренировка прошла хорошо.
Есть запас силы, так что думаю на следующей трен. сделаю
5*8 +35кг.

Сообщение отредактировал Васил - 18.1.2012, 13:55


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 18.1.2012, 14:04
Сообщение #7


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Разминка некислая однако.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 18.1.2012, 14:24
Сообщение #8


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(sakharych @ 18.1.2012, 10:04) *
Разминка некислая однако.

Дело в том, что я наблюдая за собой(отж. на брусьях) заметил, что только после хорошей разминки( в моем случае это вот приблизительно такая) приходит прилив силы.
Или гдето на 2-3 основной серии приходится пик силы( вот тогда буду делать проходку, вставлю е на это место).


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 19.1.2012, 19:45
Сообщение #9


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Сегодня присед был. Все движение делал как на видео:
со скамейкой:
1*15 +40кг
1*10 +40
2*10 +60

без скамейки
1*3+80
1*3 +100
1*2 +120
1*2 +140

Поднятия ног в висе
5*12


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 20.1.2012, 19:46
Сообщение #10


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Сегодна легкие подтягивания
5*8

ТЯГА
1*10 +40кг
1*10 +70
1*5 +90
1*5 +115

1*2 +135
1*1 +155

Обратные гиперэкстен.
3*12

Сообщение отредактировал Васил - 20.1.2012, 21:17


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 20.1.2012, 20:39
Сообщение #11


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




Вопрос можно? Терпелка не терпит, что на проходки потянуло? Не боишься, что эдаие проходки повлияют на рост результат в подтягиваниях и отжиманиях? Это же растрата ресурсов ЦНС.... а ЦНС такая штука....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 20.1.2012, 21:11
Сообщение #12


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Viconte @ 20.1.2012, 16:39) *
Вопрос можно? Терпелка не терпит, что на проходки потянуло? Не боишься, что эдаие проходки повлияют на рост результат в подтягиваниях и отжиманиях? Это же растрата ресурсов ЦНС.... а ЦНС такая штука....

yahoo.gif Завтра последняя будет по жиму- хочу технику попробывать. И все! crazy.gif А че боятся, там видно будет. Я тоже непойму, каждый вторник у меня таж. подтягивания(неделя отдыха), брусья тоже. Пока тяну, но ты прав, влияют эти проходки конечно же. Чувствую усталость маленько. Но до вторника еще мого дней, так что посмотрим. хотелось, очень попробывать проходки, дабы установить уровень для сравнения ( просто так, мужду делом, для статистики)
П.С. Я добавки употребляю обязательно!
Осечка вышла 155кг предел- 2зажима *2,5кг

Сообщение отредактировал Васил - 20.1.2012, 21:17


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serg060785
сообщение 20.1.2012, 21:22
Сообщение #13


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 506
Регистрация: 17.8.2011
Из: 9 км от МКАДа, 11-й мкрн. Солнцево (Ново-Переделкино).
Пользователь №: 14 383
Спасибо сказали: 17 раз




Цитата(Васил @ 20.1.2012, 19:11) *
Осечка вышла 155кг предел- 2зажима *2,5кг

Нормально так)))) Мне бы так ошибаться))))


--------------------
В жизни люди периодически рассыпаются на кусочки. А затем собираются и получается новая картинка...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 20.1.2012, 23:05
Сообщение #14


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(serg060785 @ 20.1.2012, 17:22) *
Нормально так)))) Мне бы так ошибаться))))

Ну, я не профи, и мне как то все равно. Главное подтягивания и отж. на брусьях! crazy.gif

Сообщение отредактировал Viconte - 21.1.2012, 1:16


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 21.1.2012, 13:45
Сообщение #15


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 917
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2358 раз




Цитата(Viconte @ 20.1.2012, 21:39) *
Вопрос можно? Терпелка не терпит, что на проходки потянуло? Не боишься, что эдаие проходки повлияют на рост результат в подтягиваниях и отжиманиях? Это же растрата ресурсов ЦНС.... а ЦНС такая штука....

да там по ЦНС походу запас еще 20-30 кг...


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 21.1.2012, 15:36
Сообщение #16


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Все , приехали.
Сегодня:
Брусья 4*12
Жим:
50кг*10*2
80 *5*2
120*2*1
130- незачет, помогли ))

Теперь два дня отдыха.
Вторник или тяжелая подтягивания или вся неделя легкая- решу на месте.
Возникли вопросы по жиму. 130 кг пробывал поднять по билдерски- грудью-незнаю почему(наверное испугался, - нюанс такой есть- немного шире или уже если взять гриф, то нагрузка на плечи идет давольно большая). Нужна техника хорошая!!!












--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 21.1.2012, 17:21
Сообщение #17


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




rolleyes.gif

Сообщение отредактировал Васил - 21.1.2012, 20:53


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 22.1.2012, 20:48
Сообщение #18


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




По жиму, от вчера:
Интересно, грудь вообще даже признака присутствия недает( после жима боли воооообще нет), плечи, тоже.
Зато приятные боли в спине есть:
Болит низ спины -наверное от того, что на мост во время жима становился.
Болят длинные спинные и ромбовидные. Щяс снимок спины сделал -испугался)). Возле позвоночника с лево и справо такие какието другие мышцы. wacko.gif

Щас пробовал уголок подержать(нейметься) на трубе(хват в одну линию), я тащусь ,30 секунд продержал. Раньше шатало в зад в перед, а щас, какбудто из металла.
Буду ли я приседать и делать тягу?.... Еще бы!

Сообщение отредактировал Васил - 23.1.2012, 0:07


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 23.1.2012, 10:56
Сообщение #19


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Васил @ 22.1.2012, 16:48) *
По жиму, от вчера:
Интересно, грудь вообще даже признака присутствия недает( после жима боли воооообще нет), плечи, тоже.
Зато приятные боли в спине есть:
Болит низ спины -наверное от того, что на мост во время жима становился.
Болят длинные спинные и ромбовидные. Щяс снимок спины сделал -испугался)). Возле позвоночника с лево и справо такие какието другие мышцы. wacko.gif

Щас пробовал уголок подержать(нейметься) на трубе(хват в одну линию), я тащусь ,30 секунд продержал. Раньше шатало в зад в перед, а щас, какбудто из металла.
Буду ли я приседать и делать тягу?.... Еще бы!


Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  IMG_0001.JPG ( 47,12 килобайт ) Кол-во скачиваний: 74
 


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 23.1.2012, 11:45
Сообщение #20


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




Техника проходками не ставится, но так как тебя прет и ты никого не слушаешь, то при дальше wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

43 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.11.2017, 14:38