IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V  « < 10 11 12 13 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение 9.10.2018, 11:52
Сообщение #221


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




08,10 1ч50мин 96.1кг
3.П(Б1) 35/8 50/7 67,5/6 82,5/5 97,5/4 102,5/3 107,5/2 112,5/3х1 1 1 Полуседы 132,5/2 135/2 140/2
4.Ж(Б) 22,5/8 35/7 47,5/6 60/5 70/4 75/4 80/4 82,5/4 85/4 87,5/4 90/4 92.5/4 - КМ4


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 12.10.2018, 14:13
Сообщение #222


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




11,10 96.3кг 1ч30мин
5.Ж(М) 20/8 30/7 42,5/6 55/5 67,5/4х4 4 4 4
4.Т(С1) 40/8 47,5/7 65/6 82,5/5 97,5/4 102,5/3пн 110/3х2лн 2пн 2лн

Гравитон подтягивания уз хватом -20/3х7 6 6 суперсетом с
Боковые махи с нижнего блока 10/3х15 15 16
ПШНБ ez-гриф 25/8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 14.10.2018, 23:31
Сообщение #223


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




14.10 96.5кг 1ч55мин
5.П(М1) 25/8 40/7 55/6 72,5/5 82,5/5 87,5/3х4 4 4 4
6.Ж(Б) 27,5/8 40/7 50/6 62,5/5 75/4 87,5/3 90/2 92,5/2 95/2 97.5/2 100/2 - КМ2

Боковые махи с нижнего блока 15/3х11 суперсетом с
Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой 40/3х10
Пресс 3х12 суперсетом с
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом 20/3х8 - дальше брать 22кг


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 18.10.2018, 1:25
Сообщение #224


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




17.10 95.9кг 1ч40мин
7.Ж(М) 20/8 30/7 42,5/6 55/5 67,5/4х4 4 4 4
6.Т(Б1) 40/8 55/7 70/6 87,5/5 102,5/4лн 110/3пн 115/2лн 120/3х1пн 1лн 1пн
Дотяги 140/2лн 142,5/2пн 147,5/2лн

Гравитон подтягивания уз хватом -20/3х8 7 6 Суперсетом с
Разводки в наклоне параллельным хватом 14/3х9 9 10 решать сколько дальше


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.10.2018, 23:11
Сообщение #225


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




20,10 9.30 95кг 1ч45мин
7.П(С2) 30/8 45/7 60/6 77,5/5 92,5/4 97,5/3 102,5/2 107,5/3х2 2 2
8.Ж(Б) 20/8 30/7 42,5/6 55/5 67,5/5 75/5 80/5 82,5/5 85/5 87,5/5 90/5 - КМ5
Тройной суперсет:
Боковые махи с нижнего блока 15/3х11 11 11
Гиперэкстензии 25/3х8 8 8
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом 24/3х8 8 8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 25.10.2018, 15:46
Сообщение #226


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




23.10 95.8кг 1ч15мин
9.Ж(М) 20/8 30/7 42,5/6 55/5 67,5/4х4 4 4 4
8.Т(М2) 40/8 42,5/7 60/6 75/5 87,5/5 92,5/4 97,5/2х4 4 4

Гравитон подтягивания уз хватом -20/3х8 7 5 Суперсетом с
Разводки в наклоне параллельным хватом 14/3х10 10 10
ПШНБ ez-гриф 25/3х6


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 27.10.2018, 3:49
Сообщение #227


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




26.10
9.П(Б2) 35/8 50/7 67,5/6 82,5/5 97,5/4 102,5/3 107,5/3 112,5/2 117,5/3х1 1 1
Полуседы 135/2 140/2 145/2
10.Ж(Б) 27,5/8 42,5/6 60/5 70/4 80/3 87,5/2 90/1 95/1 100/1 105/1 - КМ1

Тройной суперсет:
Гиперэкстензии 25/3х8 8 8
Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой 40/2х10 10 45/10 дальше 45/3х9
Боковые махи с нижнего блока 15/3х11 11 11

Сообщение отредактировал amba - 27.10.2018, 3:50


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 30.10.2018, 19:34
Сообщение #228


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




29.10 95.6кг 1ч40мин
11.Ж(М) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4х4 4 4 4
10.Т(С2) 40/8 47,5/7 65/6 82,5/5. 97,5/4 102,5/3лн 110/2пн 115/3х2лн 2пн 2лн

Гравитон подтягивания уз хватом -20/3х8 8 6 Суперсетом с
Разводки в наклоне параллельным хватом 16/3х7 7 7
Сгибание ног лежа 40/3х(8-12) 8 8 8 суперсетом с
ПШНБ ez-гриф 25/3х6 6 6


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 3.11.2018, 21:58
Сообщение #229


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




01.11 96.4кг 1ч30мин
11.П(М2) 25/8 40/7 55/6 72,5/5 82,5/5 87,5/4 92,5/2х4 4
12.Ж(Б) 25/8 40/6 55/5 67,5/4 75/3 82,5/3 85/3 90/3 95/3 97,5/3

Тройной суперсет
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом 24/3х8 8 9
Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой 45/3х9 9 9
Боковые махи с нижнего блока 15/3х11 11 11


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 5.11.2018, 6:06
Сообщение #230


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




04,11 96.2кг 1ч44мин
13.Ж(М) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4х4 4 4 4
12.Т(Б2) 40/8 55/7 70/6 87,5/5 102,5/4 110/3лн 115/3пн 120/2лн 125/3х1пн 1лн 1пн
Дотяги 140/2лн 145/2пн 150/2лн

Гравитон подтягивания уз хватом -20/3х8 7 7 Суперсетом с
Разводки в наклоне параллельным хватом 16/3х8 8 8 дальше по 8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 8.11.2018, 13:15
Сообщение #231


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




07,11 96.1кг 1ч40мин
13.П(С3) 30/8 45/7 60/6 77,5/5 92,5/4 102,5/3 107,5/2 112,5/3х2 2 2
14.Ж(Б) 25/8 40/6 55/5 65/4 72,5/4 80/4 85/4 87,5/4 92,5/2х4 4

Гиперэкстензии 25/3х8 8 8 суперсетом с
Боковые махи с нижнего блока 15/3х11 11 11
ПШНБ 20/3х8 8 8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 14.11.2018, 4:40
Сообщение #232


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




13.11 97кг 1ч45мин
15.П(Б3) 35/8 50/7 67,5/6 82,5/5 97,5/4 107,5 /3 112,5/3 117,5/2 122,5/2х1 1
Полуседы 132,5/2 137,5/2 145/2
16.Ж(Б) 27,5/8 42,5/6 60/5 70/4 80/3 87,5/2 90/2 95/2 100/2х2 2


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 17.11.2018, 16:17
Сообщение #233


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




17,11 1ч30мин 96.1кг
17.Ж(М) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4х4 4 4 4
16.Т(С3) 40/8 47,5/7 65/6 82,5/5 97,5/4 110/3лн 115/2пн 120/3х2лн 2пн 2лн

Тройной суперсет:
Боковые махи с нижнего блока 15/3х11 11 11
Гравитон подтягивания уз хватом -20/3х8 8 8 дальше -15/3х7
Сгибание ног лежа 40/3х8 8 45х8 и дальше


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.11.2018, 12:41
Сообщение #234


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз





19.11 1ч15мин
17.П(М3) 25/8 40/7 55/6 72,5/5 87,5/4 92,5/4 97,5/4
18.Ж(Б) 25/8 37,5/6 52,5/5 62,5/5 70/5 77,5/5 82,5/5 85/5 90/2х5 5

Суперсет:
Боковые махи с нижнего блока 15/3х11 11 11
Сгибание ног лежа 45/3х8 8 8

Сообщение отредактировал amba - 20.11.2018, 12:42


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 22.11.2018, 11:24
Сообщение #235


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




21.11 1ч50мин 96.4кг
19.Ж(М) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4х4 4 4 4
18.Т(Б3) 40/8 55/7 70/6 87,5/5 102,5/4пн 115/3лн 120/3пн 125/2лн 130/2х1пн 1лн
Дотяги 140/2пн 145/2лн 152,5/2

Суперсет:
Тяга стоя к груди шир. хватом 40/3х11 11 12 дальше по 12
Сгибание ног лежа 45/3х8 9 9 далее по 9
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 26.11.2018, 10:58
Сообщение #236


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




24.11 1ч40мин 96.2кг
19.П(С4) 30/8 45/7 60/6 77,5/5 92,5/4 102,5/3 107,5/3 112,5/2х3 3
20.Ж(Б) Проходка 27,5/8 45/6 62,5/5 75/4 82,5/3 92,5/2 97,5/1 102,5/1 107,5/1

Суперсет:
Боковые махи с нижнего блока 15/3х12 12 12
Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой 45/3х11 11 11


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 29.11.2018, 3:03
Сообщение #237


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




28,11 95.9кг 1ч25мин

Начал новый цикл по жиму, по отзывам, самый эффективный у Суровецкого, Жим 1-1. Он ещё и короткий, успею пройти до нового года.

1.Ж(М) 22,5/8 35/7 47,5/6 60/5 72,5/4 82,5/3 90/3 82,5/3 72,5(3сек)/2х4 4
20.Т(М4) 40/8 42,5/7 60/6 75/5 92,5/4 97,5/4 102,5/2х4

Суперсет:
Тяга стоя к груди шир. хватом 40/3х11 11 11
ПШНБ ez-гриф 25/3х6 6 6


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 3.12.2018, 1:16
Сообщение #238


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




01.12 1ч40мин 95.9кг
21.П(Б4) 37,5/8 60/6 82,5/4 100/3 110/2 122,5/1 127,5/1 132,5/1 137,5/1 дальше не пошел, очень тяжело, но уверенно.
2.Ж(Б) 27,5/8 40/7 52,5/6 65/5 77,5/4 85/3 92,5/2 97,5/1 82,5/2х4 4 72,5(3сек)/2х4 4
Дожимы 105/2 107,5/2 110/2


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 6.12.2018, 2:53
Сообщение #239


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




04.12 96.3кг 1ч30мин
3.Ж(М) 27,5/8 40/7 52,5/6 65/5 77,5/4 85/3 92,5/3 82,5/2х5 5 72,5(3сек)/2х4 4
22.Т(С4) 40/8 47,5/7 65/6 82,5/5 97,5/4 110/3пн 115/3лн 120/2х3пн 3лн


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 8.12.2018, 21:14
Сообщение #240


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 241
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




07.12 95.9кг 1ч45мин
23.П(М4) 25/8 40/7 55/6 72,5/5 87,5/4 92,5/4 97,5/2х4 4
4.Ж(Б) 27,5/8 40/7 52,5/6 65/5 77,5/4 85/3 92,5/2 97,5/1 102,5/1 85/2х3 3 77,5(3сек)/2х4 4
Дожимы 105/2 107,5/2 112,5/2



--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V  « < 10 11 12 13 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 13.12.2018, 6:27