IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V  « < 9 10 11  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультжурнал Teh, Дневник возрастного дрища )
Teh
сообщение 1.5.2017, 19:25
Сообщение #201


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 230
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 11 раз




Вторник 25.04.2017

Присед: 45/5, 55/5, 65/5 х4 подх
Жим лежа: 50/5, 57,5/5, 70/5, 72,5/4
Разведение гант лежа: 4+4 кг/30 х1 подх (растяжение грудных)
Присед со шт на груди: 40/5 х4 подх (был по плану, но не сделал, устал на работе очень)
Бицепс с гантелью на накл скамье: 10+10 /5 х4
Пресс: скручивания стоя на блоке с большим весом 3х15

Четверг 27.04.2017

Тяга становая: 55/6, 70/5, 77,5/4 х5 подх
Жим лежа: 50/4, 57,5/4, 72,5/4 х2 подх
Наклоны со шт стоя: 40/6 х4 подх
Жим стоя: 35/6 =3 подх
Махи гант в стороны стоя: 6+6/6 х3 подх (были по плану,не делал из за боли в плече)
Махи гант в стороны в наклоне: 5+5/8 х2 подх (были по плану,не делал из за боли в плече)

Воскр 30.04.1017

Жим лежа: 50/6, 57,5/6, 67,5/5 х4 подх
Присед: 45/6, 55/5, 67,5/4 х2 подх
Отжимания на брусьях: свой вес/5 х3 подх
Тяга горизонт блока : 50 кг/5 х4
Бицепс с гант "молот": 10+10/6 х3 подх
Пресс: кранчи римский стул +18 кг - 3х10

Вес 90,5 кг
Состояние после тренировок неплохое, учитывая запаханность на работе
На дельты не рискнул что то делать, плечо еще болит при подъеме в сторону
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 3.5.2017, 21:10
Сообщение #202


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 230
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 11 раз




Вторник 02.05.2017
Вес 89,5

Присед: 50/6, 55/5, 70/4 х3 подх
Жим лежа: 50/5, 60/5, 72,5/5
Разведение гант лежа (растяжка грудных): 4+4 кг/30 х1 подх
Присед со шт на груди: 45/4 х4 подх
Бицепс с гантелью на накл скамье: 10+10 /6 х4
Пресс: скручивания стоя на блоке 3х12

Сообщение отредактировал Teh - 17.5.2017, 18:38
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 10.5.2017, 2:13
Сообщение #203


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 230
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 11 раз




Четверг 04.05
Тяга становая: 60/5, 70/5, 85/5 х3 подх
Жим лежа: 50/5, 60/4, 67,5/4
Наклоны со шт стоя: 50/4 х4 подх
Жим стоя: 30/5 х3 подх
Махи гант в стороны в наклоне: 4+4/6 х3 подх
Пресс: подъем ног в петлях 3х10

Вскр 07.05
Жим лежа: 50/5, 60/5, 70/5, 75/5 х2 подх
Присед: 45/5, 55/5, 72,5/5
Отжимания на брусьях: свой вес/5 х4 подх
Тяга горизонт: 45 кг/6 х3
Бицепс с гант "молот": 10+10/5 х4 подх
Пресс: кранчи с гантелью 18 кг 3х10

Собственный вес 91.3 кг
Плечо так и болит.

Сообщение отредактировал Teh - 17.5.2017, 18:38
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 13.5.2017, 12:56
Сообщение #204


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 230
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 11 раз




Среда 10.05.2017

Присед: 45/5, 55/5, 65/6 х3 подх, 70/4 х2 подх
Жим лежа: 50/4, 60/4, 72,5/4 х4 подх
Разведение гант лежа: 4+4 кг/30 х1 подх (для растяжение грудных)
Тяга горизонтального блока: 50/5 х3 подх
Бицепс на наклонной скамье: 10+10/6х3

Пятница 12.05.2017

Жим лежа: 55/5, 65/5, 75/5 х2 подх
Тяга становая: 55/5, 67,5/5, 80/5 х6 подх
Жим гантелей сидя (закачка): 8+8 кг/15х3 подх

Собственный вес 91,3 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 17.5.2017, 18:36
Сообщение #205


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 230
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 11 раз




Воскресенье 14.05.2017

Жим лежа: 50/6, 60/6, 67,5/6 х4 подх, 72,5/4
Присед: 45/5, 55/5, 65/5 х2 подх, 75/4
Тяга горизонт: 45 кг/6 х3
Бицепс с гант "молот": 12+12/4 х3 подх
Пресс: кранчи с гантелью 16 кг 3х10
______________________________________

Был в воскресенье у спортивного врача по поводу плеча.
Вертели, щупали.
Короче название не запомнил, но суть в том, что во время гриппа с температурой оперся
на руку, связки были расслаблены, надорвал какую то там сумку.
Лечение - два варианта:
1. Закачка - каждодневный подъем руки в сторону, в наиболее болезненном положении. 10 подходов х 100 = 1000 раз
2. Колоть гормональный препарат в плечо, потом неделя полного покоя, рука на перевязи.

Выбрал первый вариант, больше 500 раз пока не осиливаю. Но болит меньше.
Жим лежа на эту неделю пока отменили.
______________________________________________________________________

Вторник 16.05.2017

Присед: 45/5, 55/5, 65/5
Жим лежа: -
Наклоны со шт сидя: 45/5 х4 подх
Тяга горизонтального блока: 40/6 х4 подх
Бицепс со шт стоя: 30/4 х4

Сообщение отредактировал Teh - 17.5.2017, 20:48
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  « < 9 10 11
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.5.2017, 7:06