IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультжурнал Teh, Дневник возрастного дрища )
Teh
сообщение 4.12.2016, 14:54
Сообщение #41


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(Viconte @ 4.12.2016, 3:23) *
Присед: при съеме ноги на ширине плеч, а не прижаты друг к другу, при бОльшем весе тупо завалишься со штангой после съема. То, что съем на 2 ноги это хорошо. Потом, отходишь или в 3 или 4 шага, ноги не полусогнутые, а как у циркуля, практически прямые. Отход в 3 шага: нога назад, нога назад-в бок и в бок. В 4 шага, обеими ногами назад, в бок, в бок. В 3 шага посмотри на ютубе присед Андрея Беляева.
И да, после 3 или 4ого повтора дикие недоседы). Тяжело приседаешь для 60%. Между повторами 1-2 сек стой, чтобы сделать вдох выдох, раз так тяжко дается многоповторка.

Жим лежа: можно попробовать взять чуть чуть пошире, с боку видео было мало, но вроде предплечья расположены как надо. Ноги расслаблены, а должны быть напряжены)). Ну и после съемы надо лопатки сжимать (хоть как то мост деражть), а не лежать плоской спиной.

Из грубых ошибок пока все.


Насчет ног и отхода понял, буду исправлять.
На словах про шаги вроде понял, видео посмотрел,
так не понял, как он так разъехался одновременно )
https://youtu.be/D_5OCZ_VIkU

Вопрос: нужно ли полностью выпрямлять ноги в верхней фазе?
Хват максимально узкий или как удобно?

И нужен ли пояс на таких малых весах? С поясом то гораздо легче проходить ту точку, где тело клонит вперед.
Я так понимаю, это попытка вытянуть спиной из за слабости ног?

По недоседу - буду внимательнее.Думал вроде в параллель выходит )

По жиму: вроде стараюсь сводить лопатки вначале. Значит после съема они разъезжаются, а я не замечаю.
Буду работать.
Спасибо большое за советы!!

Сообщение отредактировал Teh - 4.12.2016, 15:36
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 4.12.2016, 18:10
Сообщение #42


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Андрей Беляев отходит в МОНЛИФТЕ в 2 шага (назад в сторону и другой ногой так же)) в обычных стойках такого не сделать). И снимает он штангу по старинке, в стойке с ногами на ширине плеч. Обычно. америкосы в монолифте сразу становятся как надо и не отходят. Вообще, монолифт для этого и нужен)

Ноги выпрямлять надо, или ты билдингом занимаешься? на разминке можно "не вставляться"

Если с поясом удобнее и ты чувствуешь себя сильнее, то используй пояс на тех весах, на которых считаешь нужным.

Да, ноги слабые.

В жиме не забудь ноги напрягать))

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 4.12.2016, 20:10
Сообщение #43


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Ноги - понял.
На приседе выпрямлять, на жиме напрягать ))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 7.12.2016, 2:42
Сообщение #44


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Вторник, 06.12.16
Вторая неделя

Вес 87,6

Присед: 60 кг / 8х5
Жим лежа: 60 кг / 8х5
Жим лежа на накл. скамье: 42.5 кг / 8х4
ПШНБ EZ гриф: 25 кг / 8х3
Пресс - подъем ног на тренажере: 12 / 12 / 12
Растяжка.

Длительность: 1 час 50 минут
Отдых в подходах: 5 мин в базе, 3 мин в подсобке

Сегодня очень долгая тренировка. Связано с тем, что в зал пришло много желающих похудеть/подкачаться к Новому году, как мне кажется.
Из за этого и вес в жиме неправильный. Должен был 57,5, но все маленькие блины заняты под бицепс.
Скамью для жима ждал 10 минут, ждать еще и блины было никак, скамью бы заняли. Сделал 60 кг.
Прошло легко, потенциал есть, думаю, и на 62,5 и на 65 кг.
Вот с приседом сложнее. Вытянул 60 кг на 5х8, без отказов, но как то сложно.
На видео видно, что застревал местами. Думаю 65 уже не пройдут (

Присед, видео:
https://youtu.be/nR5__fzXgdQ
Недосед вроде убрал. Ноги старался выпрямлять, кроме одного раза.
Но в целом тяжело смотрится. Неуклюже, еще и нырки вперед по моему.

В целом состояние нормальное, после тренировки - приятная усталость.

Сообщение отредактировал Teh - 7.12.2016, 2:45
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 7.12.2016, 4:43
Сообщение #45


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 160
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 152 раза




Если уже взял снаряд - не крути головой. Это очень опасно. Люди так ловят всякие смещения, зажимы и прочую дрянь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 7.12.2016, 12:14
Сообщение #46


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(levd @ 7.12.2016, 4:43) *
Если уже взял снаряд - не крути головой. Это очень опасно. Люди так ловят всякие смещения, зажимы и прочую дрянь.


Ага. Чуть крутнул - и шея ныла весь вечер. Хорошо, к утру прошла. А это вес то смешной.
А всего то инстинктивно хотел глянуть на камеру )

Что характерно - на видео всего семь повторов. Как считал - непонятно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 7.12.2016, 21:35
Сообщение #47


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Привет!
Как были недоседы, так и остались, первые 3-4 повтора была четкая параллель, потом сплошные недоседы)) и не надо путать ракурс камеры и "доседы")). На следующую тренировку присед 45 кг и шагая по 10 кг снова ползем до 60 кг. Научись держать штангу на костях под трапецией и при вставании локти пытайся подвернуть вниз-вперед, так будет туловище более вертикально.
Попробуй перед приседом поприседать в своей привычной стойке перед стенкой) носки ног почти вплотную прижаты к стене)) заодно научишься просаживать таз ))

Сообщение отредактировал Viconte - 7.12.2016, 21:36
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 7.12.2016, 22:35
Сообщение #48


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Привет! )
ок, понял, спасибо! )
Так и чувствовал вот, что овно какое то получается ))

А в жиме не сбрасывать веса?
И можно ли пользоваться кистевыми бинтами? А то запястья ноют после приседа.

Про локти понял. С шестом попробовал, вроде выходит. Надо со штангой теперь.

У стены пробовал, если совсем вплотную, то назад падаю ))
Если на см 7 подальше, то сложно, но можно ) Буду делать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 8.12.2016, 0:02
Сообщение #49


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




запястья ноют, потому что штангу держишь руками, а не там, где я тебе говорил выше. На кость кладешь, прям под трапецию и руками можно просто придерживать! Кисти очень хорошо разгружаются и локти и плечи! Могу напугать недавно произошедшим случаем. Человек приседал со штангой на спине, т.е. удерживал гриф на задних дельтах)) На уговоры переложить штангу выше махал рукой... сначала начало болеть плечо при жиме, болело болело... А потом, на прикидке в приседе получился казус.... При весе 74, вышел на присед с 265 кг. Выйти то вышел и понял, что присесть не сможет.... бросать штангу вперед не стал, хотя был в силовой раме, зайти почему то в стойки не получилось, не то штанга поехала по спине, в итоге зажало руки так, что и назад скинуть не смог и в итоге штанга еще чуток съезала назад и закрытый перелом плеча.... именно в плечевом суставе, отрыв сухожилий, разрыв мелких мышц плеча и прочие "радости". Где были страхующие я не знаю, где был задний страховщик я тоже не знаю, но случай вот такой.... операцию делали только через 2 недели после ЧП. Через 4 дня хотели делать, но по приезду в больничку наложили не так гипс.... перед операцией все разломали и загипсовали заново... операция вроде прошла норм, навинтили шурупов, через месяц будет еще одна операция... Вот такие пироги. Так что мой вам совет, ну ее нафиг эту штангу на спине! Сам страдал одно время и болями в плечах и прострелами в локтях после приседов в комбезе со штангой на спине. Да, вес чуток побольше можно присесть, но оно того не стоит, если думать о здоровье.

Жим я не видел, поэтому не могу сказать откатывать или продолжать наращивать. Если было легче, чем исполнение присед, то жим наращивать.

Приседать у стены надо стараться с почти прижатыми носками к стене)) Стены должна касаться грудь и колени, все)) Грудь должна вообще не отрываться от стены)) так что учись!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 8.12.2016, 2:45
Сообщение #50


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Да, история впечатлила!
Ну нафиг держать на дельтах.
Буду класть штангу выше, на кость )

У стены пробую приседать, вроде выходит. Без штанги ))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 9.12.2016, 0:32
Сообщение #51


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Четверг, 08.12.16
Вторая неделя

Вес 88,2

Жим лежа: 62,5 кг / 8х5
Становая тяга: 60 кг / 8х5
Жим стоя: 30 кг / 8х3
Тяга вертикального блока: 60 кг / 8х4
Пресс -скручивания на скамье +5 кг: 12 / 12 / 12

Длительность: 1 час 30 минут
Отдых в подходах: 5 мин в базе, 3 мин в подсобке

Прошло легко. Хотя два дня спал по 6 часов вместо 8, из за работы.
Старался компенсировать едой, плюс шипучий витамин С после тренировки.
Жим думаю 65 кг еще пожму. Если техника позволит )

Снял видео тяги и жима:

Жим:
https://youtu.be/V785MomUTFc

Тяга 01:
https://youtu.be/kC8EUSMaR_A

Тяга 02:
https://youtu.be/ee9J4xH-ecg

В жиме вроде старался мост сделать, но по видео как то не видно )
Просьба указать ошибки в тяге.

Сообщение отредактировал Teh - 9.12.2016, 0:35
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 9.12.2016, 1:46
Сообщение #52


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Да, в жиме уже получше, единственное, не всегда понятно, касаешься ты груди или нет. если касаешься то норм, если нет, то исправляй косяк). На мячике или валике в конце жимовой тренировки растягивай мост и пробуй борцовский/гимнастический мост делать/тянуть.

По тяге, в целом, все норм.
рекомендации:
1) На первом видео ракурс неудачный, но видно, что в конце не вставляешь колени, поэтому движение кажется не законченным.
2) На втором видео посмотри внимательно, в первом повторе перед срывом таз стоит низко для старта, т.е. бедро почти параллельно полу, это мертвая точка для тяги по ногам)). А потом обрати внимание, на каком уровне у тебя расположен таз в последующих повторах)) заметил? Вот так надо располагать таз перед первым повтором)).
3) Перед отрывом штанги от пола, напрягай мышцы пресса, чтобы живот вдавливался в пояс, это даст жесткость корпусу и не даст гнуться спине.
4) ну и желательно, коленочки чуть чуть развести пошире, сохраняя высокое положение таза, чтобы приблизить центр тяжести таза и штанги)), при этом сохраняя положение спины как сейчас. (но при приближении таза к штанге, корпус будет вертикальнее. Но над этим надо работать у стены, как и в приседе).
5) со временем все придет)) тяни ноги, в особенности приводящие и бицепс бедра.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 9.12.2016, 12:26
Сообщение #53


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(Viconte @ 9.12.2016, 1:46) *
Да, в жиме уже получше, единственное, не всегда понятно, касаешься ты груди или нет. если касаешься то норм, если нет, то исправляй косяк). На мячике или валике в конце жимовой тренировки растягивай мост и пробуй борцовский/гимнастический мост делать/тянуть.

По тяге, в целом, все норм.
рекомендации:
1) На первом видео ракурс неудачный, но видно, что в конце не вставляешь колени, поэтому движение кажется не законченным.
2) На втором видео посмотри внимательно, в первом повторе перед срывом таз стоит низко для старта, т.е. бедро почти параллельно полу, это мертвая точка для тяги по ногам)). А потом обрати внимание, на каком уровне у тебя расположен таз в последующих повторах)) заметил? Вот так надо располагать таз перед первым повтором)).
3) Перед отрывом штанги от пола, напрягай мышцы пресса, чтобы живот вдавливался в пояс, это даст жесткость корпусу и не даст гнуться спине.
4) ну и желательно, коленочки чуть чуть развести пошире, сохраняя высокое положение таза, чтобы приблизить центр тяжести таза и штанги)), при этом сохраняя положение спины как сейчас. (но при приближении таза к штанге, корпус будет вертикальнее. Но над этим надо работать у стены, как и в приседе).
5) со временем все придет)) тяни ноги, в особенности приводящие и бицепс бедра.



Груди касаюсь всегда ) не в отбив, но всегда касаюсь.
Мост по утрам делаю, из положения лежа. А когда мост в жиме - на позвоночник нормально это?
А то вот после тренировки побаливает в центре спины, потом растяжку на спину делаю вечером, спать ложусь, утром проходит.

1) Про колени понял. Вчера тоже поймал себя на том, что не вставляю колени.
2) По тазу - посмотрел, понял!
3) А без пояса можно делать на легких весах, просто напрягая пресс?
4) Здесь пока не осознал )) ПОдумаю, буду делать у стенки.
5) Растяжка - бабочка и наклоны вперед?
Спасибо огромное за советы!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 12.12.2016, 0:33
Сообщение #54


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Воскресенье, 11.12.16
Вторая неделя

Вес 86,5 (не понял, почему))

Жим лежа: 65 кг / 8х4
Присед: 45 кг / 8х4
Жим гантелей на наклонной скамье: 18 кг / 10х3
Брусья (свой вес): 8 / 8 / 8
Гиперэкстензии +10 кг: 12 / 12 / 12
Пресс - наклоны корпуса на нижнем блоке в стороны: 42 кг / 10х3

Длительность: 1 час 10 минут
Отдых в подходах: 5 минут в базе, 3 в подсобке

Перенес тренировку с субботы на воскресенье. Ибо в пятницу был корпоратив.
Старался не пить, но там сям пришлось немного. В субботу не рискнул.
И так вон вес почему то на 2 кг упал, что за катаболизм такой (
И состояние все таки было не очень, вялость какая то чуть. Памятуя слова о снижении интенсивности в плане КШП сделал в базе по 4 подхода.

Жим видео, 4-й подход:
https://youtu.be/Eu6nE4m9YE8

Жалось нормально, но в 4 подходе начало чуть качать. Запас в каждом подходе был еще по разу.
Наверное нужно сбрасывать жим, потому что 65 кг уже больше 70 процентов от 1ПМ.

В приседе работал на технику. Не особо доволен. Надо больше у стены приседать дома.

Сообщение отредактировал Teh - 12.12.2016, 0:36
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 12.12.2016, 1:26
Сообщение #55


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




ну, а зачем ты тогда на второй неделе полез на 70% в жиме)) я же не могу помнить о всех у кого какие проценты)) Откатывай в жиме снова до 50-55% и наращивай по +5 кг за тренировку до 65%.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 12.12.2016, 1:38
Сообщение #56


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Понял, сброшу )
Я проценты то считаю, у меня тетрадка сколько куда ) просто ты говорил, что пару раз в месяц можно на 70%.
А жалось хорошо три подхода, я решил что сегодня можно ) на четвертом качнуло, понял что надо завязывать.

Сообщение отредактировал Teh - 12.12.2016, 1:40
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 12.12.2016, 12:06
Сообщение #57


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Сегодня такое самочувствие бодрое, еще бы пожал с радостью )
Всегда бы такое )
Нашел случайно комплекс для спины, написано типа из йоги. Поделал 10 минут, все что болело - перестало. Интересно.

В зал народа очень много пришло. Вчера с ужасом смотрел, как люди приседают.
С круглой спиной, со сведенными коленями, с неподъемными весами едва сгибая ноги.
В кроссовках на гелевой подошве, которая сдавливается и стопы заваливаются внутрь, причем очень явно.
Насчет подошвы не удержался, обратил внимание. Остальным вроде замечания ж не сделаешь - сам еле приседаю )
Но как-то боязно за них.
Надеюсь инструктора все таки обратят на них внимание.

Сообщение отредактировал Teh - 12.12.2016, 12:18
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 12.12.2016, 20:56
Сообщение #58


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Teh @ 12.12.2016, 9:06) *
Надеюсь инструктора все таки обратят на них внимание.

Как правило инструкторам пофиг на все или даже они тупо сами не понимают проблемы.
Начинают говорить, "ну в таком выполнении нагрузка лучше в капли идет" - короче хрень несут.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 12.12.2016, 21:22
Сообщение #59


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Ну как минимум один нормальный есть.
Я поначалу тоже совсем жутко приседал - с круглой спиной и резким завалом вперед на подъеме.
Он поправил таки.
Сейчас тоже заваливаюсь, но сильно поменьше и с пониманием проблемы )) стараюсь исправлять )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 14.12.2016, 2:04
Сообщение #60


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Вторник, 13.12.16
Третья неделя

Вес 87,5

Присед: 50 кг / 8х4
Жим лежа: 50 кг / 8х4
Жим на накл. скамье: 42.5 / 8х3
ПШНБ прямой гриф: 25х8 / 25х8 / 20х8

Время тренировки: 1 час 10 минут
Перерывы: 5 минут / 3 минуты

Сегодня аврал на работе, в зал приехал поздно, к закрытию успел поделать, то что выше.
Пресс не успел. Добью дома планкой.
Хорошо, что сегодня легкий день. На работе нервы, кортизол так и хлещет небось. Адреналин, норадреналин и тд )
Если б не вел дневник - не поехал бы сегодня )
В связи с этими двумя обстоятельствами - программу на сегодня немного сократил.
Состояние после тренировки - нормальное, даже лучше чем до )

Присед, видео:
https://youtu.be/q8lLn4JYv5c
4-й подход, первые три без пояса.

Недоседы опять. Блин, а ведь кажется чуть ли не в полный присед сажусь.

Сообщение отредактировал Teh - 14.12.2016, 2:06
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.11.2018, 1:28