![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#201
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Вторник 25.04.2017
Присед: 45/5, 55/5, 65/5 х4 подх Жим лежа: 50/5, 57,5/5, 70/5, 72,5/4 Разведение гант лежа: 4+4 кг/30 х1 подх (растяжение грудных) Присед со шт на груди: 40/5 х4 подх (был по плану, но не сделал, устал на работе очень) Бицепс с гантелью на накл скамье: 10+10 /5 х4 Пресс: скручивания стоя на блоке с большим весом 3х15 Четверг 27.04.2017 Тяга становая: 55/6, 70/5, 77,5/4 х5 подх Жим лежа: 50/4, 57,5/4, 72,5/4 х2 подх Наклоны со шт стоя: 40/6 х4 подх Жим стоя: 35/6 =3 подх Махи гант в стороны стоя: 6+6/6 х3 подх (были по плану,не делал из за боли в плече) Махи гант в стороны в наклоне: 5+5/8 х2 подх (были по плану,не делал из за боли в плече) Воскр 30.04.1017 Жим лежа: 50/6, 57,5/6, 67,5/5 х4 подх Присед: 45/6, 55/5, 67,5/4 х2 подх Отжимания на брусьях: свой вес/5 х3 подх Тяга горизонт блока : 50 кг/5 х4 Бицепс с гант "молот": 10+10/6 х3 подх Пресс: кранчи римский стул +18 кг - 3х10 Вес 90,5 кг Состояние после тренировок неплохое, учитывая запаханность на работе На дельты не рискнул что то делать, плечо еще болит при подъеме в сторону |
|
|
![]()
Сообщение
#202
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Вторник 02.05.2017
Вес 89,5 Присед: 50/6, 55/5, 70/4 х3 подх Жим лежа: 50/5, 60/5, 72,5/5 Разведение гант лежа (растяжка грудных): 4+4 кг/30 х1 подх Присед со шт на груди: 45/4 х4 подх Бицепс с гантелью на накл скамье: 10+10 /6 х4 Пресс: скручивания стоя на блоке 3х12 Сообщение отредактировал Teh - 17.5.2017, 18:38 |
|
|
![]()
Сообщение
#203
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Четверг 04.05
Тяга становая: 60/5, 70/5, 85/5 х3 подх Жим лежа: 50/5, 60/4, 67,5/4 Наклоны со шт стоя: 50/4 х4 подх Жим стоя: 30/5 х3 подх Махи гант в стороны в наклоне: 4+4/6 х3 подх Пресс: подъем ног в петлях 3х10 Вскр 07.05 Жим лежа: 50/5, 60/5, 70/5, 75/5 х2 подх Присед: 45/5, 55/5, 72,5/5 Отжимания на брусьях: свой вес/5 х4 подх Тяга горизонт: 45 кг/6 х3 Бицепс с гант "молот": 10+10/5 х4 подх Пресс: кранчи с гантелью 18 кг 3х10 Собственный вес 91.3 кг Плечо так и болит. Сообщение отредактировал Teh - 17.5.2017, 18:38 |
|
|
![]()
Сообщение
#204
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Среда 10.05.2017
Присед: 45/5, 55/5, 65/6 х3 подх, 70/4 х2 подх Жим лежа: 50/4, 60/4, 72,5/4 х4 подх Разведение гант лежа: 4+4 кг/30 х1 подх (для растяжение грудных) Тяга горизонтального блока: 50/5 х3 подх Бицепс на наклонной скамье: 10+10/6х3 Пятница 12.05.2017 Жим лежа: 55/5, 65/5, 75/5 х2 подх Тяга становая: 55/5, 67,5/5, 80/5 х6 подх Жим гантелей сидя (закачка): 8+8 кг/15х3 подх Собственный вес 91,3 кг |
|
|
![]()
Сообщение
#205
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Воскресенье 14.05.2017
Жим лежа: 50/6, 60/6, 67,5/6 х4 подх, 72,5/4 Присед: 45/5, 55/5, 65/5 х2 подх, 75/4 Тяга горизонт: 45 кг/6 х3 Бицепс с гант "молот": 12+12/4 х3 подх Пресс: кранчи с гантелью 16 кг 3х10 ______________________________________ Был в воскресенье у спортивного врача по поводу плеча. Вертели, щупали. Короче название не запомнил, но суть в том, что во время гриппа с температурой оперся на руку, связки были расслаблены, надорвал какую то там сумку. Лечение - два варианта: 1. Закачка - каждодневный подъем руки в сторону, в наиболее болезненном положении. 10 подходов х 100 = 1000 раз 2. Колоть гормональный препарат в плечо, потом неделя полного покоя, рука на перевязи. Выбрал первый вариант, больше 500 раз пока не осиливаю. Но болит меньше. Жим лежа на эту неделю пока отменили. ______________________________________________________________________ Вторник 16.05.2017 Присед: 45/5, 55/5, 65/5 Жим лежа: - Наклоны со шт сидя: 45/5 х4 подх Тяга горизонтального блока: 40/6 х4 подх Бицепс со шт стоя: 30/4 х4 Сообщение отредактировал Teh - 17.5.2017, 20:48 |
|
|
![]()
Сообщение
#206
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Четверг 18.05
Жим лежа: - Тяга становая: 55/5, 70/4 х3 подх Сгибание в тренажере на бицепс бедра: вес средний/6 х4 подх Гиперэкстензия: +15/6 х5 подх Вскр 21.05 Жим лежа: - Присед: 50/5, 60/5 Тяга горизонт: 45 кг/5 х3 подх Бицепс с гант "молот": 10+10/6 х4 подх Кранчи на римском стуле +18 кг: 4*10 Эта фигня с плечом кстати называется плечелопаточный периартроз (периартрит) Продолжаю закачивать плечо |
|
|
![]()
Сообщение
#207
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Вторник 23.05.2017
Вес 90 кг Присед: 45/10, 50/10 х4 подх Жим лежа: 50/10, 57,5/8, 65/8 Присед со шт на груди: 35/8 х3 подх Наклоны со шт стоя: 40/8 х4 подх Трицепс на блоке: отметка на блоке 21 /12 х3 подх |
|
|
![]()
Сообщение
#208
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Четверг 26.05.2017
Жим лежа: 50/12, 55/12 Тяга становая: 60/8, 75/8 Гиперэкстензия: свой вес/12 х2 подх Поздно приехал в зал с работы, успел только базу чуть. вес 90.6 кг |
|
|
![]()
Сообщение
#209
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Суббота 27.05
Присед: 45/12 х2 подх, 55/10 Жим лежа: 50/9, 60/9 х4 подх Тяга горизонтального блока: 45/10 х4 подх Бицепс со шт стоя: 20/12 х3 подх Фр жим лежа со шт: 20/8 х4 подх Кранчи на римском стуле +16 кг: 3х12 Вес 90,6 кг Сообщение отредактировал Teh - 29.5.2017, 11:42 |
|
|
![]()
Сообщение
#210
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Вторник 30.05.2017
Присед: 45/8, 55/8, 60/8 х2 подх Жим лежа: 50/10, 60/10 Присед со шт на груди: 40/8 х4 подх Наклоны со шт стоя: 30/10 х5 подх Трицепс на блоке: вес легкий/8 х4 подх Вторник 06.06.2017 Присед: 50/10 х2 подх Жим лежа: 50/9, 60/9, 65/9 х2 подх Тяга горизонтального блока: 50/8 х3 подх Бицепс со шт стоя: 25/8 х4 подх Фр жим лежа со шт: 15/10 х3 подх Вес 89.8 кг |
|
|
![]()
Сообщение
#211
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Четверг 09.06
Присед: 45/10, 52,5/10 х3 подх Жим лежа: 50/10, 57,5/8 х3 подх Присед со шт на груди: 45/8 х3 подх Наклоны со шт стоя: 40/8 х4 подх Трицепс на блоке: вес легкий (20-30 кг)/10 х4 подх Вскр 11.06 Жим лежа: 50/12 х3 подх, 55/10 х2 подх Присед: 50/9, 55/9, 60/9 Жим лежа на накл ск: 40/10 х4 подх Тяга горизонтального блока: 45/10 х4 подх Бицепс со шт стоя: 20/12 х5 подх Среда 14.06 Присед: 55/20 Жим лежа: 50/8 х2 подх Присед со шт на груди: 40/8 х2 подх Наклоны со шт стоя: 45/8 х3 подх Суббота 17.06 Жим лежа: 55/12 Тяга становая: 65/8 х4 подх Жим гантелей сидя с опорой о спинку (плечи): 12+12 кг/8 х4 подх (если тяжело, то уменьши вес) Тяга на прямых ногах: 50/8 х4 подх Гиперэкстензия: свой вес+10 кг/8 х4 подх Сообщение отредактировал Teh - 17.6.2017, 22:50 |
|
|
![]()
Сообщение
#212
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Вторник 20.06
Присед: 50/6, 57,5/5, 65/4 х3 подх Жим лежа: 50/6, 60/4 х4 подх Присед: 50/5, 60/5 х3 подх Жим гант на накл ск: 15+15кг /6 х2 подх Наклоны со шт стоя: 50/5 х5 подх Пресс машина: 50 кг - 3х10 Жим гантелей по плану было 4 подхода, но с первого же подхода стало тянуть плечо больное, поэтому сделал только два, дальше не рискнул |
|
|
![]()
Сообщение
#213
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Сб 24.06
1. Жим лежа: 50/6, 60/6, 67,5/5 х2 подх, 70/4 х4 2. Присед: 50/5, 60/5, 70/5 х4 подх 3. Тяга горизонтального блока: 50/5 х4 подх 4. Бицепс со шт стоя: 25/6 х4 подх 5 Трицепс на блоке: вес средний/5 х3 подх Вт 27.06 Убрали все жимы на этой неделе, посмотрим как плечо будет Присед: 50/6, 60/5, 67,5/4 х4 Наклоны со шт стоя: 45/5 х4 подх Тяга нижнего блока: 45/5 х4 подх Бицепс с гант «молот»: 12,5+12,5/5 х4 подх Чт 29.06 Тяга становая: 55/6, 70/6, 75/5 х5 подх Тяга на прямых ногах: 50/6 х4 подх Гиперэкстензия: свой вес+10 кг/5 х3 подх |
|
|
![]()
Сообщение
#214
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Вторник 27.06
Присед: 50/6, 60/5, 67,5/4 х4 - Наклоны со шт стоя: 45/5 х4 подх Тяга нижнего блока: 45/5 х4 подх Бицепс с гант «молот»: 12,5+12,5/5 х4 подх Пресс - скручивания на пресс машине 64 кг - 3*10 Пятница 30.06 Тяга становая: 55/6, 70/6, 75/5 х5 подх - Тяга на прямых ногах: 50/6 х4 подх Подъем гант вперед поочередно: 2,5+2,5кг/20 х2 подх Гиперэкстензия: свой вес+10 кг/5 х3 подх Вскр 02.07 - 2. Присед: 50/5, 60/5, 70/4, 75/4 3. Сведение рук в кроссовере: Вес легкий/6 х4 подх 4. Тяга горизонтального блока: 50/5 х4 подх 5. Бицепс со шт стоя: 30/5 х4 подх 6 Трицепс на блоке: вес легкий/6 х4 подх Пресс - скручивания на пресс машине 64 кг - 3*10 Неделя 3 Среда 05.07 Присед: 50/5, 60/5, 65/5 х5 подх Сведение рук в кроссовере: Вес средне легкий/6 х6 подх Присед со шт на груди: 45/5 х4 подх Бицепс с гант «молот»: 10+10/6 х5 подх Трицепс с гант из за головы одной рукой: 8кг/6 х4 подх Пресс - скручивания на пресс машине 64 кг - 3*10 Жим пока не делаю. Плечо почти перестало тянуть, внутри еще где то чувствуется. Делаю кроссовер, в планах жим в хаммере. Сообщение отредактировал Teh - 6.7.2017, 13:37 |
|
|
![]()
Сообщение
#215
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Вскр 09.07
Тяга становая: 55/5, 70/5, 85/4 х5 подх Жим лежа в рычажном тр-ре:10+10 кг кг/6 х2 подх Тяга на прямых ногах: 60/5 х4 подх Подъем гант вперед поочередно: 1,5+1,5кг/20 х2 подх Гиперэкстензия: свой вес+15 кг/5 х4 подх Пресс машина: 57 кг - 3х10 |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 20.2.2019, 17:39 |