Физкультжурнал Teh, Дневник возрастного дрища ) Опции

[Teh]

Вторник 25.04.2017

Присед: 45/5, 55/5, 65/5 х4 подх
Жим лежа: 50/5, 57,5/5, 70/5, 72,5/4
Разведение гант лежа: 4+4 кг/30 х1 подх (растяжение грудных)
Присед со шт на груди: 40/5 х4 подх (был по плану, но не сделал, устал на работе очень)
Бицепс с гантелью на накл скамье: 10+10 /5 х4
Пресс: скручивания стоя на блоке с большим весом 3х15

Четверг 27.04.2017

Тяга становая: 55/6, 70/5, 77,5/4 х5 подх
Жим лежа: 50/4, 57,5/4, 72,5/4 х2 подх
Наклоны со шт стоя: 40/6 х4 подх
Жим стоя: 35/6 =3 подх
Махи гант в стороны стоя: 6+6/6 х3 подх (были по плану,не делал из за боли в плече)
Махи гант в стороны в наклоне: 5+5/8 х2 подх (были по плану,не делал из за боли в плече)

Воскр 30.04.1017

Жим лежа: 50/6, 57,5/6, 67,5/5 х4 подх
Присед: 45/6, 55/5, 67,5/4 х2 подх
Отжимания на брусьях: свой вес/5 х3 подх
Тяга горизонт блока : 50 кг/5 х4
Бицепс с гант "молот": 10+10/6 х3 подх
Пресс: кранчи римский стул +18 кг - 3х10

Вес 90,5 кг
Состояние после тренировок неплохое, учитывая запаханность на работе
На дельты не рискнул что то делать, плечо еще болит при подъеме в сторону

[Teh]

Вторник 02.05.2017
Вес 89,5

Присед: 50/6, 55/5, 70/4 х3 подх
Жим лежа: 50/5, 60/5, 72,5/5
Разведение гант лежа (растяжка грудных): 4+4 кг/30 х1 подх
Присед со шт на груди: 45/4 х4 подх
Бицепс с гантелью на накл скамье: 10+10 /6 х4
Пресс: скручивания стоя на блоке 3х12

Сообщение отредактировал Teh - 17.5.2017, 18:38

[Teh]

Четверг 04.05
Тяга становая: 60/5, 70/5, 85/5 х3 подх
Жим лежа: 50/5, 60/4, 67,5/4
Наклоны со шт стоя: 50/4 х4 подх
Жим стоя: 30/5 х3 подх
Махи гант в стороны в наклоне: 4+4/6 х3 подх
Пресс: подъем ног в петлях 3х10

Вскр 07.05
Жим лежа: 50/5, 60/5, 70/5, 75/5 х2 подх
Присед: 45/5, 55/5, 72,5/5
Отжимания на брусьях: свой вес/5 х4 подх
Тяга горизонт: 45 кг/6 х3
Бицепс с гант "молот": 10+10/5 х4 подх
Пресс: кранчи с гантелью 18 кг 3х10

Собственный вес 91.3 кг
Плечо так и болит.

Сообщение отредактировал Teh - 17.5.2017, 18:38

[Teh]

Среда 10.05.2017

Присед: 45/5, 55/5, 65/6 х3 подх, 70/4 х2 подх
Жим лежа: 50/4, 60/4, 72,5/4 х4 подх
Разведение гант лежа: 4+4 кг/30 х1 подх (для растяжение грудных)
Тяга горизонтального блока: 50/5 х3 подх
Бицепс на наклонной скамье: 10+10/6х3

Пятница 12.05.2017

Жим лежа: 55/5, 65/5, 75/5 х2 подх
Тяга становая: 55/5, 67,5/5, 80/5 х6 подх
Жим гантелей сидя (закачка): 8+8 кг/15х3 подх

Собственный вес 91,3 кг

[Teh]

Воскресенье 14.05.2017

Жим лежа: 50/6, 60/6, 67,5/6 х4 подх, 72,5/4
Присед: 45/5, 55/5, 65/5 х2 подх, 75/4
Тяга горизонт: 45 кг/6 х3
Бицепс с гант "молот": 12+12/4 х3 подх
Пресс: кранчи с гантелью 16 кг 3х10
______________________________________

Был в воскресенье у спортивного врача по поводу плеча.
Вертели, щупали.
Короче название не запомнил, но суть в том, что во время гриппа с температурой оперся
на руку, связки были расслаблены, надорвал какую то там сумку.
Лечение - два варианта:
1. Закачка - каждодневный подъем руки в сторону, в наиболее болезненном положении. 10 подходов х 100 = 1000 раз
2. Колоть гормональный препарат в плечо, потом неделя полного покоя, рука на перевязи.

Выбрал первый вариант, больше 500 раз пока не осиливаю. Но болит меньше.
Жим лежа на эту неделю пока отменили.
______________________________________________________________________

Вторник 16.05.2017

Присед: 45/5, 55/5, 65/5
Жим лежа: -
Наклоны со шт сидя: 45/5 х4 подх
Тяга горизонтального блока: 40/6 х4 подх
Бицепс со шт стоя: 30/4 х4

Сообщение отредактировал Teh - 17.5.2017, 20:48

[Teh]

Четверг 18.05

Жим лежа: -
Тяга становая: 55/5, 70/4 х3 подх
Сгибание в тренажере на бицепс бедра: вес средний/6 х4 подх
Гиперэкстензия: +15/6 х5 подх

Вскр 21.05

Жим лежа: -
Присед: 50/5, 60/5
Тяга горизонт: 45 кг/5 х3 подх
Бицепс с гант "молот": 10+10/6 х4 подх
Кранчи на римском стуле +18 кг: 4*10

Эта фигня с плечом кстати называется плечелопаточный периартроз (периартрит)
Продолжаю закачивать плечо

[Teh]

Вторник 23.05.2017
Вес 90 кг

Присед: 45/10, 50/10 х4 подх
Жим лежа: 50/10, 57,5/8, 65/8
Присед со шт на груди: 35/8 х3 подх
Наклоны со шт стоя: 40/8 х4 подх
Трицепс на блоке: отметка на блоке 21 /12 х3 подх

[Teh]

Четверг 26.05.2017

Жим лежа: 50/12, 55/12
Тяга становая: 60/8, 75/8
Гиперэкстензия: свой вес/12 х2 подх

Поздно приехал в зал с работы, успел только базу чуть.
вес 90.6 кг

[Teh]

Суббота 27.05

Присед: 45/12 х2 подх, 55/10
Жим лежа: 50/9, 60/9 х4 подх
Тяга горизонтального блока: 45/10 х4 подх
Бицепс со шт стоя: 20/12 х3 подх
Фр жим лежа со шт: 20/8 х4 подх
Кранчи на римском стуле +16 кг: 3х12

Вес 90,6 кг

Сообщение отредактировал Teh - 29.5.2017, 11:42

[Teh]

Вторник 30.05.2017

Присед: 45/8, 55/8, 60/8 х2 подх
Жим лежа: 50/10, 60/10
Присед со шт на груди: 40/8 х4 подх
Наклоны со шт стоя: 30/10 х5 подх
Трицепс на блоке: вес легкий/8 х4 подх

Вторник 06.06.2017

Присед: 50/10 х2 подх
Жим лежа: 50/9, 60/9, 65/9 х2 подх
Тяга горизонтального блока: 50/8 х3 подх
Бицепс со шт стоя: 25/8 х4 подх
Фр жим лежа со шт: 15/10 х3 подх

Вес 89.8 кг

[Teh]

Четверг 09.06
Присед: 45/10, 52,5/10 х3 подх
Жим лежа: 50/10, 57,5/8 х3 подх
Присед со шт на груди: 45/8 х3 подх
Наклоны со шт стоя: 40/8 х4 подх
Трицепс на блоке: вес легкий (20-30 кг)/10 х4 подх


Вскр 11.06
Жим лежа: 50/12 х3 подх, 55/10 х2 подх
Присед: 50/9, 55/9, 60/9
Жим лежа на накл ск: 40/10 х4 подх
Тяга горизонтального блока: 45/10 х4 подх
Бицепс со шт стоя: 20/12 х5 подх

Среда 14.06
Присед: 55/20
Жим лежа: 50/8 х2 подх
Присед со шт на груди: 40/8 х2 подх
Наклоны со шт стоя: 45/8 х3 подх


Суббота 17.06
Жим лежа: 55/12
Тяга становая: 65/8 х4 подх
Жим гантелей сидя с опорой о спинку (плечи): 12+12 кг/8 х4 подх (если тяжело, то уменьши вес)
Тяга на прямых ногах: 50/8 х4 подх
Гиперэкстензия: свой вес+10 кг/8 х4 подх

Сообщение отредактировал Teh - 17.6.2017, 22:50

[Teh]

Вторник 20.06

Присед: 50/6, 57,5/5, 65/4 х3 подх
Жим лежа: 50/6, 60/4 х4 подх
Присед: 50/5, 60/5 х3 подх
Жим гант на накл ск: 15+15кг /6 х2 подх
Наклоны со шт стоя: 50/5 х5 подх
Пресс машина: 50 кг - 3х10

Жим гантелей по плану было 4 подхода, но с первого же подхода стало тянуть плечо больное,
поэтому сделал только два, дальше не рискнул

[Teh]

Сб 24.06
1. Жим лежа: 50/6, 60/6, 67,5/5 х2 подх, 70/4 х4
2. Присед: 50/5, 60/5, 70/5 х4 подх
3. Тяга горизонтального блока: 50/5 х4 подх
4. Бицепс со шт стоя: 25/6 х4 подх
5 Трицепс на блоке: вес средний/5 х3 подх

Вт 27.06
Убрали все жимы на этой неделе, посмотрим как плечо будет
Присед: 50/6, 60/5, 67,5/4 х4
Наклоны со шт стоя: 45/5 х4 подх
Тяга нижнего блока: 45/5 х4 подх
Бицепс с гант «молот»: 12,5+12,5/5 х4 подх

Чт 29.06
Тяга становая: 55/6, 70/6, 75/5 х5 подх
Тяга на прямых ногах: 50/6 х4 подх
Гиперэкстензия: свой вес+10 кг/5 х3 подх

[Teh]

Вторник 27.06
Присед: 50/6, 60/5, 67,5/4 х4
-
Наклоны со шт стоя: 45/5 х4 подх
Тяга нижнего блока: 45/5 х4 подх
Бицепс с гант «молот»: 12,5+12,5/5 х4 подх
Пресс - скручивания на пресс машине 64 кг - 3*10

Пятница 30.06
Тяга становая: 55/6, 70/6, 75/5 х5 подх
-
Тяга на прямых ногах: 50/6 х4 подх
Подъем гант вперед поочередно: 2,5+2,5кг/20 х2 подх
Гиперэкстензия: свой вес+10 кг/5 х3 подх

Вскр 02.07
-
2. Присед: 50/5, 60/5, 70/4, 75/4
3. Сведение рук в кроссовере: Вес легкий/6 х4 подх
4. Тяга горизонтального блока: 50/5 х4 подх
5. Бицепс со шт стоя: 30/5 х4 подх
6 Трицепс на блоке: вес легкий/6 х4 подх
Пресс - скручивания на пресс машине 64 кг - 3*10


Неделя 3
Среда 05.07
Присед: 50/5, 60/5, 65/5 х5 подх
Сведение рук в кроссовере: Вес средне легкий/6 х6 подх
Присед со шт на груди: 45/5 х4 подх
Бицепс с гант «молот»: 10+10/6 х5 подх
Трицепс с гант из за головы одной рукой: 8кг/6 х4 подх
Пресс - скручивания на пресс машине 64 кг - 3*10

Жим пока не делаю. Плечо почти перестало тянуть, внутри еще где то чувствуется.
Делаю кроссовер, в планах жим в хаммере.

Сообщение отредактировал Teh - 6.7.2017, 13:37

[Teh]

Вскр 09.07

Тяга становая: 55/5, 70/5, 85/4 х5 подх
Жим лежа в рычажном тр-ре:10+10 кг кг/6 х2 подх
Тяга на прямых ногах: 60/5 х4 подх
Подъем гант вперед поочередно: 1,5+1,5кг/20 х2 подх
Гиперэкстензия: свой вес+15 кг/5 х4 подх
Пресс машина: 57 кг - 3х10