IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультжурнал Teh, Дневник возрастного дрища )
Teh
сообщение 24.11.2016, 12:31
Сообщение #21


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(levd @ 24.11.2016, 3:38) *
20%, плюс-минус, вряд ли больше.


Значит нужно до 15 хотя бы дойти.
Еще кости бедренные высокие, как чуть жир - так бока в стороны торчат )

Среда, 23.11.16 г
Вес 87,6 кг

Становая тяга - 8х70 / 8х70 / 8х70 / 8х70/ 8х70
Тяга вертикального блока к груди - 10х40 / 10х40 / 10х40 (пробовал подтягивания, ни одного не смог сделать, возможно из за становой)
Шраги со штангой - 10х70 / 10х70 / 10х70
Подъемы ног в висе - 15/10

Кардио (ходьба на дорожке в гору) - 20 минут
ЧСС 128-140

Думаю, занимаюсь фигней опять. Если сейчас цель - убрать пару тройку кг, то зачем я делаю икры, блоки и ПШНБ.
Все равно ничего на дефиците не вырастет. Может нужно пока ограничиться базовыми упражнениями.
Хотя опять же - откуда я знаю, что дефицит? Свой поддерживающий калораж я не считал, весов кухонных у меня нет.
Все на глазок. Ну угли порезал чуть, так опять же приблизительно.
Надо весы купить хотя бы, сегодня займусь.

PS Второй день ощутимо болит левое плечо. То что называется "средняя дельта". Именно само мясо, как будто на мне удар отрабатывали.
Синяка нет. На крепатуру не похоже. Странно.

Попробовал разнохват в становой - гораздо лучше. Техника определенно увереннее идет.

Сообщение отредактировал Teh - 24.11.2016, 13:02
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.11.2016, 17:44
Сообщение #22


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 148
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Мне кажется, ты запутался в целях.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.11.2016, 18:25
Сообщение #23


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(levd @ 25.11.2016, 17:44) *
Мне кажется, ты запутался в целях.


Да, согласен.
И ведь не 15 лет, должен понимать что всё сразу не бывает.
Наверное, будет правильным на период сгонки лишнего жира убрать подсобку.
Многосуставные базовые упражнения + кардио + углей меньше.

В базе можно чуть прогрессировать в силовых, одновременно вес уходит от снижения калоража и кардио.
И не ждать, что при этом еще и бицепс подрастет.
Так?

И как считаешь - кардио лучше в отдельный день по 30-40 минут или после силовой трени 20 минут?


Сообщение отредактировал Teh - 25.11.2016, 18:29
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 25.11.2016, 21:06
Сообщение #24


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Teh @ 25.11.2016, 15:25) *
Да, согласен.
И ведь не 15 лет, должен понимать что всё сразу не бывает.
Наверное, будет правильным на период сгонки лишнего жира убрать подсобку.
Многосуставные базовые упражнения + кардио + углей меньше.

В базе можно чуть прогрессировать в силовых, одновременно вес уходит от снижения калоража и кардио.
И не ждать, что при этом еще и бицепс подрастет.
Так?

И как считаешь - кардио лучше в отдельный день по 30-40 минут или после силовой трени 20 минут?

Кардио будет забирать много сил, при этом "меньше углей" будет делать бОльшую работу по сгонке жира. Лично мне есть меньше и делать кардио - сложнее чем в зале работать.
Там можно более точно определиться с целями.
Если хочешь оставить больше выносливости - делай с гораздо меньшим весом, но даже бОльший общий тренировочный объем (я бы назвал функционалкой, либо ОФП).

Силу оставить не получится это точно. Прогрессировать - морально сложно да и вообще не советую пытаться - слишком велика вероятность травмироваться станет.
Чтобы она (сила) не совсем категорично упала - действительно можно делать в силовом режиме тренировки, но все-же показатели вряд ли оставишь.
Советую все-таки удариться в ОФП и увеличить объем, чтобы когда вес более-менее станет приемлемым - была база ОФП-шная и от нее мог оттолкнуться для последующиъ силовых тренировок.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 26.11.2016, 20:27
Сообщение #25


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 148
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Мои "пять копеек". Основанные на опытах над собой.

По фотке, у тебя нет никакого лишнего жира в адских количествах. Да, не обложка журнала "менс хелс", но и не жирдяй. Просто "не в форме".

Дальше:

1. Если тебе в худощавого марафонца, то делай базовые упражнения какие-нибудь, какие самому нравятся больше и не вызывают дискомфорта, делай кардио, садись на диету.

Месяца за 3-4 будешь похож на худощавого марафонца.

2. Если тебе хочется поднабрать мышц, сделай упор на силовые (ноги, спина, грудные. не отвлекаясь пока на икры-руки и даже на плечи, особенно если они у тебя периодически норовят заболеть). Не надо кардио, ты через кардио отнимаешь ресурс у анаболических процессов (разминку не учитываем). Питание возьми под контроль, питайся "чисто" и качественно, исключи быстрые угли (медленные оставь, они нужны тебе будут). При этом ешь ровно столько, чтобы наедаться, при этом не обжираясь, но и не голодая.

Постепенно у тебя будет меняться композиция тела в желаемую сторону. Жира заметно прибавляться не будет, мясо будет расти. Общий вид будет более бодрый.

Я к чему - если ты планируешь сначала "подсушиться", а потом начать набирать массу - я ходил этим путём. Он не очень умный. Когда ты начнёшь набирать массу - ты всё равно обратно отыграешь всё, что насушил. Это просто дрочево туда-сюда выйдет. Правильно - раскачал что получается за цикл, потом слегка подсушился (в разумных пределах, без фанатизма), посмотрел в зеркале, что как и определился. Либо ещё слегка подсушиваешься (если есть такое желание) и уходишь в "поддержку формы". Либо, если где-то надо ещё подкачать - идёшь на следующий цикл с упором на желаемое. Тогда нет лишних движений.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 26.11.2016, 23:23
Сообщение #26


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




valentin и levd, спасибо что подсказываете!
Теперь я более менее разобрался с целями.
Если силовые оставить не получится, и велика вероятность травмы - тогда
пойду по второму варианту Льва.

Марафонцем худощавым я не хочу быть, я с 10 класса худой, надоело ) Просто с возрастом на талии поднабралось.
Цель всё таки сила и масса.
Хотел убрать бока, но если при последующем массонаборе опять все наберется - тогда смысла нет.
В целом мне комфортно в таком весе, лучше чем быть худым и совсем слабым.
Я понимаю, что я и сейчас дохлый, но все таки состояние малость получше чем год назад, в плане мышц и силы.
Если бы тот жир что на боках по плечам и шее размазать, то вообще хорошо, но что есть, то есть )

Кардио делать мне по прошлым спортивным увлечениям как раз никакого труда не составляет,
наушники воткнул и хоть два часа делай. Но раз мешает анаболическим процессам - тогда не надо.

Поэтому буду заниматься по комплексу, который Виконт написал мне в теме для новичков, не оступая от него никуда.
И питаться "чисто", без быстрых углей.

В плане внешнего вида - мне очень нравится как выглядит М. Кокляев.
Понятно, что это идеал в вакууме, но примерно так.

Сообщение отредактировал Teh - 26.11.2016, 23:34
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  hqdefault.jpg ( 26,99 килобайт ) Кол-во скачиваний: 13
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 26.11.2016, 23:59
Сообщение #27


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 148
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Тогда, батенька, сушить Вам на теле нечего. Если надо как Кокляев. У него процент жира поболе будет, чем у тебя сейчас. Ну, на этой фотке - так точно.

Тогда просто жри, качайся и отдыхай хорошо. Не отвлекайся пока ни на какие икры.

А кардио - ну тогда придётся ещё больше жрать, чтобы расти. Это же расход калорий.

В плане "жри" рекомендую мясо. Не курочку там постную, а хорошую жирную говядину. Да на сливочном масле. И углеводов побольше. Только не из пива и не из сахара. smile.gif

Сообщение отредактировал levd - 27.11.2016, 20:19
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 27.11.2016, 22:04
Сообщение #28


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Значит буду жрать! ))
И без пива )

Переношу комплекс сюда с темы новичков и начинаю со следующей недели.
Понедельник - среда - пятница, или вторник - четверг-суббота, как выйдет.
Так на 4 недели.

1ПМ
Жим лежа 85-90/1
Присед: 90/1
Тяга: 105 кг.

ПН
Присед: 50-70/8 х5
Жим лежа: 50/8 х5
Жим лежа на накл ск: 40/8 х4
Бицепс 3*8

СР
Жим лежа: 52,5/8 х5
Тяга становая: 55-75/8 х5
Жим стоя: 3*8
Широчайшие 4*8

ПТ
Жим лежа: 55/8 х5
Присед: 50-70/8 х5
Жим гантелей либо жим обратным хватом либо жим узким хватом 3-4*8-10
Отжимания на брусьях 3-4*8-10
Гиперэкстензии: 3*10

Пресс на каждой тренировке одно из упражнений: подъем корпуса на накл ск, подъем ног в висе, планка.

Скопирую сюда объяснения, смотреть удобнее когда с телефона

"для 5*8 ориентируйся на 50-65% от 1ПМ. Каждая тренировка новый вес с добавкой. Доходишь до 65%, откатываешься назад, только с +2,5..5 кг и пошел дальше до конца месяца.
Т.е. для приседа будет на одной неделе 50/8 х5 и 55/8 х5, на второй неделе 60/8 х5 и 65/8 х5. Если на каком то весе начинаешь чувствовать, что предел уже близко, то следующая тренировка откат, с +5 кг и погнал заново. Т.е. смысл не убиться на тренировке и потом 1-2 неделю восстанавливаться, а дать оптимальную нагрузку.
В жиме каждая тренировка +2,5 кг, до 65%. Желательно останавливаться на 65%, но если восстановление и самочувствие хорошее, то можно иногда подходить к 70%, но не чаще 1-2 раз в месяц.

Подсобка всегда легко-средняя. Если можешь отжаться без веса на брусьях, допустим 15 раз, то делаешь все тренировки без веса в определенной раскладке. Если отжимаешь на брусьях со своим весом 25+ раз, то придется подвешивать 5-10 кг и отжиматься с весом). Легких тренировок нет, по типу, как у Фалеева 4*4. На данном этапе оно не надо, потому что не будет работы в отказ или близко к нему. Там и так, объема не хватает для прогресса в жиме)

Забыл добавить, в фазы 5*8 и 5*5 желательно принимать рибоксин (по инструкции или по 3-5 табы 2 раза в день) и после тренировки, если чувствуешь, что грузанулся, выпить шипучий вит С. Комплекс витаминов принимать обязательно, креатин и ВСАА по желанию. Я вообще принимаю креатин только в день тренировки, перед тренировкой. "

"если на тренировке вес поднимается ооочень тяжело, лучше сразу скинуть -10 кг и отработать спокойно без нервозности. Бывают колебания в плане физухи и эмоционалки, но это никак не должно вредить тренировочному процессу). Но только не надо путать лень и реальную запаханность). Хотя допускать запаханности тоже нельзя, разве что легкую). Вообще, в 4 недельном цикле надо стараться строить 2 недели тяжелые объемные и 2 недели более легких тренировок с мЕньшим объемом и чуть чуть повышенной интенсивностью, но в пределах заданной зоны интенсивности для выбранного цикла."

" Но грубо говоря, первую неделю делается средний объем (я сейчас по КПШ считаю, не по тоннажу) и средняя интенсивность, затем идет неделя с чуть меньшим КПШ и незначительно поднимается интенсивность. Третья неделя идет самая объемная по КПШ и самая легкая по интенсивности (чуть чуть меньше, чем интенсивность первой недели). И на 4 неделе самый минимальный КПШ и самая высокая интенсивность данного цикла.
Можно сделать первые 2 недели максимальные по КПШ и потом разгружаться 2мя неделями на убыль (для новичков это тяжело), можно на первой неделе нагрузиться и по нисходящей вниз (тоже тяжело).... Лучше средняя, нижесреднего, большая, малая.

КПШ играть соответсвенно, на меньшей интенсивности КПШ больше (5*8, вес 50-55%), на большем КПШ интенсивность мЕньше (вплоть до 3ех рабочих подходов на 8 повторах (60-65%)). Средняя это 4-5 подходов по 8 повторов 55-60%."

Сообщение отредактировал Teh - 4.12.2016, 20:25
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 30.11.2016, 1:21
Сообщение #29


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Первая неделя, Вторник 29.11.16
Вес 87,2

Приседания со штангой 8х50 / 8х50 / 8х50 / 8х50 / 8х50
Жим лежа 8х50 / 8х50 / 8х50 / 8х50 / 8х50
Жим на наклонной скамье 8х40 / 8х40 / 8х40 / 8х40
ПШНБ 12х20 / 8х25 / 8х25
Подьем ног в висе 15 / 12 / 10

Между подходами - 2,5 минуты.
Присед, так как было легко, старался на технику работать. Жим - старался во взрывном темпе, но соблюдая технику.

По ощущениям очень легко, не устал. Но прикидываю, что когда дойдет до 65, будет сильно сложнее.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 30.11.2016, 1:29
Сообщение #30


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 148
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




У тебя болит плечо, и ты при этом делаешь жим во "взрывном темпе"?

"Большая ошибка", как сказали бы в фильме Last Action Hero.

Обрати внимание на эту нестыковку и подумай, как её убрать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 30.11.2016, 1:56
Сообщение #31


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Оно больше не болит, я две или три недели делал упражнения с шестом которые ты выкладывал.
Но вообще да, спасибо. Наверное лучше воздержаться от такого с учетом того, что травма уже была,
значит рецидив вполне вероятен.

Кстати, мне всегда было интересно, как многие люди вообще не занимаются ничем, в плане физической нагрузки.
У меня, если я полгода не посещаю какую нибудь тренировку, начинает ныть все. Спина болит, плечи забиты, в тазу какая то зажатость начинается.
В общем начинаю себя чувствовать разбитым. Особенность организма? Не может ведь быть, что другие живут постоянно в таком состоянии.

Сообщение отредактировал Teh - 30.11.2016, 2:06
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 30.11.2016, 19:28
Сообщение #32


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(Teh @ 29.11.2016, 22:21) *
Между подходами - 2,5 минуты.
Присед, так как было легко, старался на технику работать. Жим - старался во взрывном темпе, но соблюдая технику.


Легко, не легко, отдых в базе (П/Ж/Т) не менее 5 минут! Когда веса будут у верхней границы, отдых до 8 минут между подходами! Ответь себе на вопрос: "ты вес гоняешь или силовые/мясо хочешь наростить"? В подсобке, где веса легкие, там можно 3-4 минуты отдыхать. По поводу ПШНБ, откуда взялось 12 повторов? Если легко, лучше прибавить на следующей тренировке +2,5 кг или +1 подход. Не надо искать на свою 5ую точку лишние приключения в начале цикла.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 30.11.2016, 21:03
Сообщение #33


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Насчет отдыха не знал, теперь буду пять минут отдыхать.
До 8 между тяжелыми.

В ПШНБ очень легкий вес взял, чтобы гарантированно выполнить 8 раз, а оказалось совсем легко, поэтому 12 сделал.
Потом добавил 5 кг и делал по 8 раз.

Цитата(Viconte @ 30.11.2016, 19:28) *
По поводу ПШНБ, откуда взялось 12 повторов? Если легко, лучше прибавить на следующей тренировке +2,5 кг или +1 подход. Не надо искать на свою 5ую точку лишние приключения в начале цикла.


Ошибку понял.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 1.12.2016, 22:44
Сообщение #34


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Четверг, 1 декабря
Вес 88,2. Так вот резко на килограмм за два дня )

Жим лежа: 52,5/8 х5
Становая тяга сумо: 55/8 х5
Жим стоя: 8х30 кг - 3 подхода
Тяга вертикального блока к груди: 8х57 кг - 3 подхода
Пресс - скручивания на скамье - 15 / 15 / 10

Длительность: 1 час 15 минут
Перерывы между подходами: 5 минут, в подсобке 3 минуты.

Прошло легко, даже легче чем в прошлый раз по ощущениям.
На становой казалось что пустой гриф тяну )
Но сказали так, значит так и надо )

Сообщение отредактировал Teh - 1.12.2016, 23:16
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 1.12.2016, 23:44
Сообщение #35


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




а пресс почему по убывающей? Сделай 3*8..10 (в одном числе повторений) И не надо отказов, даже в пресс! При подъеме корпуса, если совсем легко, то +5...10 кг добавляй). Если поднимаешь ноги, то вместо тр-ра можно поднимать ноги к перекладине)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 2.12.2016, 0:08
Сообщение #36


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Понял, пресс тоже без отказов.
Забыл написать, делал скручивания +5 кг. Исправил.

Тр-р это что? ) До перекладины я после болезни перестал дотягивать, только до
паралелли и то полусогнутые. Надеюсь скоро смогу опять.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 2.12.2016, 0:50
Сообщение #37


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Тр-р -это тренажер, в котором спиной упираешься и руки на подлокотниках, ну и в таком положении ноги поднимаешь)). Желательно в верху еще таз докручивать, если сил хватает.
Что то типо этого: https://yandex.ru/images/search?img_url=htt...&rpt=simage
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 2.12.2016, 1:01
Сообщение #38


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




А, ну вот я на нем и поднимаю )
Таз докручивать получается только если ноги согнуты )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 4.12.2016, 0:31
Сообщение #39


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Суббота, 3.12.16.
Неделя первая
Вес 87.5

Жим лежа 55/8 х5
Присед 55 / 8х5
Жим гантелей лежа 16 / 10х3
Брусья (свой вес) 8 / 8 / 6
Гиперэкстензии (+10 кг) 10 / 10 / 10
Пресс (планка)

Длительность: 1 час 15 минут

Брусья давно не делал, с полгода, если не больше.
Трицепс взвыл. Я думал он в жиме нормально нагружается, но в широком хвате видать нет.
Последний подход сделал шесть, иначе ушел бы в отказ.

Так в целом легко. Кроме брусьев.

Снял видео жима и приседа

Присед
https://youtu.be/lwDq_a3YNnY

Жим
https://youtu.be/UIXe9qTShHA

Просьба указать на ошибки в технике

Сообщение отредактировал Teh - 4.12.2016, 0:35
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 4.12.2016, 3:23
Сообщение #40


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Присед: при съеме ноги на ширине плеч, а не прижаты друг к другу, при бОльшем весе тупо завалишься со штангой после съема. То, что съем на 2 ноги это хорошо. Потом, отходишь или в 3 или 4 шага, ноги не полусогнутые, а как у циркуля, практически прямые. Отход в 3 шага: нога назад, нога назад-в бок и в бок. В 4 шага, обеими ногами назад, в бок, в бок. В 3 шага посмотри на ютубе присед Андрея Беляева.
И да, после 3 или 4ого повтора дикие недоседы). Тяжело приседаешь для 60%. Между повторами 1-2 сек стой, чтобы сделать вдох выдох, раз так тяжко дается многоповторка.

Жим лежа: можно попробовать взять чуть чуть пошире, с боку видео было мало, но вроде предплечья расположены как надо. Ноги расслаблены, а должны быть напряжены)). Ну и после съемы надо лопатки сжимать (хоть как то мост деражть), а не лежать плоской спиной.

Из грубых ошибок пока все.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 21.2.2018, 7:45