IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Mesh, Дневник и попутные вопросы. Буду рад советам и критике.
Anahata
сообщение 9.11.2015, 21:35
Сообщение #41


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Mesh @ 9.11.2015, 17:24) *
Понял. Благодарю за советы smile.gif Тяга по плану (до этого никогда её не делал, поэтому плавно накидываю каждую неделю по 5 кг, а там будем посмотреть... по ситуации...) А вот присед сделаю лёгкий на этой неделе. На прошлой неделе упёрся в 80 кг. Сделал 5х8, но последние подходы уже садился не полностью, стрёмно было на жопу сесть... Вообщем тяжело... Посоветовался с Jo, он подсказал, что на этой неделе лучше сделать лёгкий, тем самым дать отдохнуть ногам, а на следующей пробовать 82,5 и там по самочувствию посмотрим.

P.S.: а так вообще, всё необходимо на каждом шагу корректировать и учитывать всё факторы (где поднажать, где отдохнуть), всё индивидуально. Просто тупо фигачить в одном темпе конечно не вариант. Нужно прислушиваться к организму и смотреть на состояние и прогресс.


Да, ты методики и всю теорию берешь от знатоков и применяешь ее к себе. И смотришь за своим состоянием, где лучше дотренить, а где отдохнуть, где как скорректировать ту или иную программу или не корректировать вовсе. То есть важная задача, научиться СЛЫШАТЬ свое тело, потому что это ТВОЕ ТЕЛО и слышать его можешь только ты, никто не сможет тебе подсказать со 100% точностью делать такую нагрузку или такую, могут угадать, или подсказать из своего ОПЫТА своего ТЕЛА или опыта тренеров(он часто подходит многим, т.к. проверялся на большем числе людей). Это мое виденье.

Сообщение отредактировал Anahata - 9.11.2015, 21:38
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 11.11.2015, 16:47
Сообщение #42


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




8-ая неделя (5-ая неделя цикла)

ПН (9.11.2015) Вес 71 кг

Вчера заболел, лежал с температурой. Сегодня с утра уже полегче было, решил всё-таки заниматься.

а) Жим 50х8х5 (отдых 5 минут);
б) Разводка на горизонтальной лавке 12х8х3 (отдых 2-3 минуты);
в) Арм. жим стоя 22,5х8х3 (отдых 2-3 минуты);
г) Отжимания от пола 12х3 (отдых 2-3 минуты).

СР (11.11.2015)

Лёгкие приседания 50х4х4 (отдых 2-3 минуты);
Лёгкий жим на технику 40х4х4 (1-2 минуты).

ПТ (13.11.2015)

Становая тяга 50х8х4, последний 52,5х8

Сообщение отредактировал Mesh - 17.11.2015, 16:04
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 16.11.2015, 18:29
Сообщение #43


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




9-ая неделя

ПН (16.11.2015)

1) Тяжёлый жим 52,5х8х4 и последний 55х8х1 (отдых 7-8 минут). Не знаю почему, но последний подход 55кг показался легче, чем 52,5. Сделал с запасом, думаю 3-4 повторения ещё было;
2) Гиперэкстензия +5 кг 3х8.

CР (18.11.2015)

1) Тяжёлые приседания 80х8х1 и 82,5х8х4 (отдых 8-10 минут). Тяжело. Приседал с 82,5 примерно как 2 недели назад с 80. Чуть больше, чем в пол амплитуды. Полностью не садился. Страховать некому было... Так бы может и поглубже садился. Ноги сильно забились, чувствую приятную усталость;
2) Лёгкий жим (отдых 1-2 минуты) 42,5х4х4.

Домой прошёлся пешком 3 км.

ПТ (20.11.2015)

1) Становая тяга 55х8х5 (отдых 5-7 минут);
2) Лёгкие приседания 65х4х4.

Сообщение отредактировал Mesh - 21.11.2015, 13:26
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 23.11.2015, 20:49
Сообщение #44


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




10-ая неделя

ПН (23.11.2015)

Тяжёлый жим 55х8х5 (отдых около 7 минут). В последнем подходе был запас около 2-ух повторений.

CР (25.11.2015)

1. Приседания 70х8х5 (отдых 5-7 минут) приседать стало уж очень тяжело с 82,5+. Решил откатиться. Но даже 70 кг, как то тяжело пошло. Очень уставший, измотанный и без сил я какой-то стал;
2. Лёгкий жим 45х4х4 (отдых 1-2 минуты).

ПТ (27.11.2015)

Становая тяга 60х8х5 (отдых 7 минут).

Сообщение отредактировал Mesh - 27.11.2015, 18:53
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 30.11.2015, 17:17
Сообщение #45


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




11-ая неделя

ПН (30.11.2015)

Тяжёлый жим 57,5х8х4 и последний 60х8 (отдых 9-10 минут). Последний сделал с запасом 1-2 повторения.

Более внятно сформировал цели:

1) набрать массу 85-90 кг;
2) в ближайшее время увеличить силовые показатели - сделать жим лёжа 100 кг/ПМ (75х8х5 рабочий), приседания и становая тяга 130кг/ПМ (95х8х5 рабочий).

Сообщение отредактировал Mesh - 30.11.2015, 22:44
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 30.11.2015, 23:44
Сообщение #46


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




ПМ такая штука что фиг угадаешь по процентам предпологаемым...Ну у меня так по.крайней мере. biggrin.gif
Например...
Помню моменты такие...
Жим....80кг 5*5 легко шли.
75кг 4*12 шли нормально.
А вот 95кг на 2 еле пошли с мегакривой техникой.
Сотку даже не хотел пробовать. smile.gif

Насчет целей - полностью солидарен. Сила как некий маркер. Силу набираешь - набираешь и массу.
Главное - не сдаваться. Удачи и терпения тебе в этом. )


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 1.12.2015, 0:58
Сообщение #47


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(MaximuM @ 30.11.2015, 21:44) *
ПМ такая штука что фиг угадаешь по процентам предпологаемым...Ну у меня так по.крайней мере. biggrin.gif
Например...
Помню моменты такие...
Жим....80кг 5*5 легко шли.
75кг 4*12 шли нормально.
А вот 95кг на 2 еле пошли с мегакривой техникой.
Сотку даже не хотел пробовать. smile.gif


Спасибо Вам большое за поддержку smile.gif
Согласен, расчёты примерные... Да и у каждого эти самые % индивидуальны...
Проходок делать не буду, по крайней мере пока. Считаю, что мне это не нужно и просто отнимет время. Может чуть позже схожу на повыше вес на 2 повторения, но пока думаю это не нужно. ПМ использовал для обрисовки цели. Всё-таки как-то поинтереснее выглядит в цифрах biggrin.gif

Цитата
Насчет целей - полностью солидарен. Сила как некий маркер. Силу набираешь - набираешь и массу.
Главное - не сдаваться. Удачи и терпения тебе в этом. )


Да... С ветками 100 кг и более не поднимаешь ) Надо хоть немного обрасти мясом прежде, чем этот вес поднять crazy.gif Да и логично это smile.gif

Я учитываю сейчас 3 фактора, которые означают прогресс:

1) рост собственной массы;
2) рост веса на штанге;
3) внешний вид (размеры).

Также должно быть хорошее самочувствие (своевременное восстановление, что делает возможным эти самые факторы).

Терпение есть. Вот времени иногда не хватает sad.gif Но, как говорится плохому танцору... Всё зависит от нас. Всё в голове - как захочешь так и будет. Захочешь тренироваться - найдёшь время, не захочешь - найдёшь отмазки.

Сообщение отредактировал Mesh - 1.12.2015, 18:21
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 2.12.2015, 20:14
Сообщение #48


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




11-ая неделя

ПН (30.11.2015)

Тяжёлый жим 57,5х8х4 и последний 60х8 (отдых 9-10 минут). Последний сделал с запасом 1-2 повторения.

СР (2.12.2015)

На прошлой неделе, приседая 70 кг, почувствовал, что на данный момент это максимальная цифра с правильной техникой. Повторения в крайнем подходе были очень тяжёлыми, но по технике делал правильно. Возможно это ещё связано с тем, что просто загнал ноги, когда ходил на 80-82,5 с ужасной техникой. Поэтому, решил отдохнуть и откатиться на 15 кг.

1) Приседания 55х8х3 (отдых 3-4 минуты). Довольно бодро, но всё равно как-то не так. Очень ноги забитые и уставшие что ли. Делать могу, но не в кайф, каждое повторение через силу. Ноги как-будто ноют...
2) Лёгкий жим - 45х4х4 (отдых 2-3 минуты).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 2.12.2015, 21:56
Сообщение #49


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Anahata @ 9.10.2015, 13:06) *
привет!

Сколько запястье?


Цитата(Mesh @ 9.10.2015, 13:37) *
Приветствую smile.gif
15,5 см


Цитата(Anahata' quote post='289390 @ 9.10.2015, 18:31)
Да, согл. Тонкие. У меня 13 при росте 170 и возрасте 27. НО при занятиях с железом кости тоже растут...


Кстати, вспомнил нашу переписку по поводу кистей. И хочу сказать, что делал замеры 2 недели назад, было уже 16см, и решил замерить сейчас - 16,3см.
Не знаю, что там растёт, кости или мышцы какие-то... Но то, что растут - факт. Кстати, больше всего от тяг я думаю. Тяги до этого никогда не делал. После тяги неимоверно забивается предплечье. Делал всё это время без лямок. Начал с 20-ти килограмм с шагом 5 кг в неделю. Вот сейчас 60. Но штанга уже начинает выскальзывать из рук на последних повторениях. Буду наверное дальше с лямками делать. А для кистей статику попробую с меньшим весом, как Фалеев в книге писал. А вообще конечно как оказывается кисти качаются, и очень даже хорошо. Чего не скажешь о голени, у меня, что была там одна цифра, так и осталась. Ну может 0,1-0,2 см добавилось, если оптимистично померить crazy.gif

Сообщение отредактировал Mesh - 2.12.2015, 21:59
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 2.12.2015, 22:57
Сообщение #50


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Mesh @ 2.12.2015, 17:56) *
Кстати, вспомнил нашу переписку по поводу кистей. И хочу сказать, что делал замеры 2 недели назад, было уже 16см, и решил замерить сейчас - 16,3см.
Не знаю, что там растёт, кости или мышцы какие-то... Но то, что растут - факт. Кстати, больше всего от тяг я думаю. Тяги до этого никогда не делал. После тяги неимоверно забивается предплечье. Делал всё это время без лямок. Начал с 20-ти килограмм с шагом 5 кг в неделю. Вот сейчас 60. Но штанга уже начинает выскальзывать из рук на последних повторениях. Буду наверное дальше с лямками делать. А для кистей статику попробую с меньшим весом, как Фалеев в книге писал. А вообще конечно как оказывается кисти качаются, и очень даже хорошо. Чего не скажешь о голени, у меня, что была там одна цифра, так и осталась. Ну может 0,1-0,2 см добавилось, если оптимистично померить crazy.gif

Я мерял свои запястья 10 октября были по 14.5см. Щиколотка тоже выросла на 1см. То есть за год выросли на 1.5см запястья на 1см щиколотки. Наверно кости растут + жирок. Сейчас я без жирка практически правда замерять нечем, чтобы узнать это кости растут или что.
Но у тебя может еще укрепляются связки и сухожилия раз ты ничего такого не делал, я то всю жизнь на турниках занимался + брейк данс.

Сообщение отредактировал Anahata - 2.12.2015, 22:59
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 6.12.2015, 18:05
Сообщение #51


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




11-ая неделя

ПТ (4.12.2015)

Становая тяга 65х8х5 (отдых 8-10 минут)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 7.12.2015, 19:39
Сообщение #52


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




12-ая неделя

ПН (7.12.2015)

Тяжёлый жим 60х8х4 и последний 62,5х8х1 (отдых 9-10 минут). В последнем подходе запаса почти не было, следующее 9-ое или может 10-ое повторение было бы отказным.

Скажите, пожалуйста, как лучше дальше делать? Попробовать прожать через неделю 62,5х8х5 ? Или откатиться на 10 кг?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 7.12.2015, 22:37
Сообщение #53


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 160
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 152 раза




Если спешить некуда - я бы откатился.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 7.12.2015, 22:49
Сообщение #54


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




можно сделать перерыв 14 дней.
Т.е. сделать следующую неделю лёгкой по жиму (малый вес с малым кол-ом повторений, либо в режиме ОМВ), а потом попробовать 62,5х8х5 и там уже по самочувствию решать


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 8.12.2015, 1:51
Сообщение #55


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Блин, начитался дневника levd'a на начальных этапах, когда он занимался ещё по Фалееву, и теперь в голове такая каша crazy.gif Мне очень нравятся советы от знающих людей этого форума. Стараюсь всегда прислушиваться и выносить для себя что-нибудь полезное.

Суть вопроса.

Я всё время думаю о подсобке. Нужна она или нет. Геннадий (ака Любитель) говорит о том, что подсобка нужна, если цель сбалансированная форма (эти слова я понимаю так - чтобы не было видимо отстающих мышц). Но сначала так и занимался, добавил подсобку, правда по-минимуму (разводка, армейский жим, отжимания на трицепс, тяги на блоках, гиперэкстензия, подтягивания обратным хватом) и очень быстро упёрся, чувствовал перетрен. Перечитал Фалеева, посоветовался на форуме, обмозговал и решил убрать подсобку совсем (вроде бы как три этих упражнения прорабатывают все мышцы по словам А. Фалеева). После того как забросил подсобку и откатился - всё стало совсем по-другому. Начал расти вес на штанге, собственный вес, а самое главное - хорошее состояние постоянно, не чувствую перетрена. Всё стало отлично.

Но цель №1 всё-таки - это хорошо выглядеть. Набрать массу.
Вторично уже это поднять силовые.

Но ведь всё взаимосвязано... Без веса на штанге не будет роста собственного веса. Без роста собственного веса не будет роста веса на штанге. И во всём этом нельзя перегибать палку ибо нужно успевать восстанавливаться, так как без восстановления не будет никакого прогресса.

Поэтому я думаю, это хорошо, что есть рост веса и там и там. И это отличный показатель прогресса. Просто как это будет в дальнейшем визуально ? Будет всё хорошо выглядеть или начнутся пробелы где-то ?

Лично моё мнение. Думаю, что сейчас не стоит о подсобке и задумываться. Идти себе спокойно в трёх упражнениях и сделать хотя бы 100/130/130 ПМ. А дальше уже можно включить подсобку. Но опять же, чем больше веса тем ещё дольше восстановление. То есть включив подсобку - я буду топтаться на месте в весах в постоянном перетрене? Хотелось бы услышать ваше мнение smile.gif

И второй момент. Viconte написал, что паузы между подходами должны быть не менее 5-ти минут если цель сила, а не мясо.

Блин, вот тут я конкретно запутался. Я сейчас на всех тяжёлых отдыхаю 8-10 минут. Только тогда чувствую силы для следующего подхода на 8 повторений. Это неправильно ? Цель основная это набор массы. Вторичная это сила.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 8.12.2015, 2:13
Сообщение #56


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 160
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 152 раза




Давай начнём с начала.

Масса тела сейчас.

Масса тела "в идеале".

Вот эти две цифры дай. Больше ничего.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 8.12.2015, 3:03
Сообщение #57


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(levd @ 8.12.2015, 0:13) *
Давай начнём с начала.

Масса тела сейчас.

Масса тела "в идеале".

Вот эти две цифры дай. Больше ничего.


Сейчас 72. Хочу сделать 85-90. Рост 187.

Спасибо Вам за помощь, Лев! smile.gif

Сообщение отредактировал Mesh - 8.12.2015, 3:05
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 8.12.2015, 3:17
Сообщение #58


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 160
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 152 раза




Фигачь по Фалееву, о подсобке пока можешь не думать. Прости, что "на ты", но здесь так принято. smile.gif

Если цель - 85-90, то о подсобке вспомни, когда масса тела дойдёт до 80.

Ну и жри побольше. В основном углеводов.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 8.12.2015, 3:43
Сообщение #59


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(levd @ 8.12.2015, 1:17) *
Фигачь по Фалееву, о подсобке пока можешь не думать. Прости, что "на ты", но здесь так принято. smile.gif

Если цель - 85-90, то о подсобке вспомни, когда масса тела дойдёт до 80.

Ну и жри побольше. В основном углеводов.


Так и буду двигаться дальше) Спасибо за помощь! smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 9.12.2015, 19:03
Сообщение #60


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




12-ая неделя

ПН (7.12.2015)

Тяжёлый жим 60х8х4 и последний 62,5х8х1 (отдых 9-10 минут). В последнем подходе запаса почти не было, следующее 9-ое или может 10-ое повторение было бы отказным.

СР (9.10.2015)

Приседания 60х8х5 (отдых 5-7 минут). Ноги какие-то очень забитые и измученные. Чувствую, что вес для меня лёгкий, ближе к среднему. Но из-за забитости ног кажется, что ближе к тяжёлому... Не отдыхают ноги видимо... Хоть и веса уже снизил....
Лёгкий жим 47,5х4х4 (отдых 2-3 минуты).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 13.11.2018, 2:32