IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Mesh, Дневник и попутные вопросы. Буду рад советам и критике.
Энд
сообщение 9.10.2015, 23:42
Сообщение #21


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 245
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 860 раз




Цитата(Mesh @ 9.10.2015, 19:34) *
А что же с брусьями делать, включать их в программу или зря тратить силы? Кто нибудь может подсказать ? Благодарю!

Как говаривал наш любимый дядюшка Шварценеггер: отжимания на брусьях - это приседания для верха тела. Вот и думай...
От себя скажу так: шикарное упражнение для трицепса и груди. Еще можно отжиматься с дополнительным весом...


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 10.10.2015, 0:07
Сообщение #22


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Энд @ 9.10.2015, 20:42) *
Как говаривал наш любимый дядюшка Шварценеггер: отжимания на брусьях - это приседания для верха тела. Вот и думай...
От себя скажу так: шикарное упражнение для трицепса и груди. Еще можно отжиматься с дополнительным весом...


Не хочется делать много, чтобы не утомлять организм сильно и прогрессировать в трёх основных упражнениях. Я вот подумываю, не заменить ли разводку гантелей на горизонтальной скамье отжиманиями от пола - будет прорабатываться грудь и трицепс. Я хотел отжиманиями на брусьях прорабатывать именно трицепс. А грудь делать разводкой. Отжимания от пола (в дальнейшем с отягощением), я так понимаю, можно было бы как раз делать для этих задач. У кого какое мнение на этот счет ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 10.10.2015, 0:19
Сообщение #23


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Mesh @ 9.10.2015, 21:07) *
Не хочется делать много, чтобы не утомлять организм сильно и прогрессировать в трёх основных упражнениях. Я вот подумываю, не заменить ли разводку гантелей на горизонтальной скамье отжиманиями от пола - будет прорабатываться грудь и трицепс. Я хотел отжиманиями на брусьях прорабатывать именно трицепс. А грудь делать разводкой. Отжимания от пола (в дальнейшем с отягощением), я так понимаю, можно было бы как раз делать для этих задач. У кого какое мнение на этот счет ?

У тебя уже каша в голове заварилась, не изобретай велосипед. Оставь по минимуму, держи внимание на базе и нарабатывай технику, если ты начнешь сейчас распыляться и изобретать, то точно запутаешься. Я ничего пока не делаю лишнего, вот за 4 месяца прибавил 4кг, я такой же дрищ как и ты, и эти кг даются тяжело.
Пришел на треню - настроился на 5 подходов, вложился полностью в них, растянулся и пошел в душ. Прогресс идет дальше и пока он идет я не буду ничего менять,
как говорят у нас мудрые форумчане, если хорошо - не трогай, захочешь лучше - готовься что может стать хуже wink.gif Я иду тупо по проверенной методике и ничего не изобретаю, что и тебе советую, прислушиваюсь к себе, держу хвост трубой и курю форум, чего и тебе желаю drinks.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 10.10.2015, 0:27
Сообщение #24


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Anahata @ 9.10.2015, 21:19) *
У тебя уже каша в голове заварилась, не изобретай велосипед. Оставь по минимуму, держи внимание на базе и нарабатывай технику, если ты начнешь сейчас распыляться и изобретать, то точно запутаешься. Я ничего пока не делаю лишнего, вот за 4 месяца прибавил 4кг, я такой же дрищ как и ты, и эти кг даются тяжело.
Пришел на треню - настроился на 5 подходов, вложился полностью в них, растянулся и пошел в душ. Прогресс идет дальше и пока он идет я не буду ничего менять,
как говорят у нас мудрые форумчане, если хорошо - не трогай, захочешь лучше - готовься что может стать хуже wink.gif Я иду тупо по проверенной методике и ничего не изобретаю, что и тебе советую, прислушиваюсь к себе, держу хвост трубой и курю форум, чего и тебе желаю drinks.gif


Да уж, каша в голове ещё та. Спасибо за наставление hi.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 10.10.2015, 0:36
Сообщение #25


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Всегда пожалуйста smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 10.10.2015, 18:03
Сообщение #26


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Сегодня заканчивал 3-юю неделю.

СБ 10.10.2015

а) гиперэкстензия 3х10;
б) становая тяга - 25х5х8, пробовал делать правильно по технике, жена проверяла crazy.gif Поначалу немного горбился, хоть и спину старался прогибать по максимуму, дальше исправился... Тянул по ногам, в конце сводил лопатки, ноги чуть уже плечь, ногами давил в пол. Вообщем, нарабатываю технику;
в) подтягивания широким хватом 1х5 1х4 1х3, уж очень тяжело, наверное пока перейду на тягу вертикального блока и чуть позже вернусь к подтягиваниям, когда смогу хоть 3х5 с запасом делать;
г) тяга горизонтального блока 25х3х8;
д) "легкое" приседание на технику - 47,5х4х4.

Понял я сегодня, что спина уж очень слабая, буду работать на укрепление, работать над становой и над 2-мя тягами на блоках по пятницам... Включу так же гимнастику и вис на турнике в свободное время.

С понедельника, как и говорили, начинаю тренировку по циклам, которые утвердили выше rolleyes.gif

Пы.Сы: спина сильно болит, так и должно быть? unsure.gif

Сообщение отредактировал Mesh - 10.10.2015, 18:22
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 10.10.2015, 22:20
Сообщение #27


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Mesh @ 10.10.2015, 15:03) *
Сегодня заканчивал 3-юю неделю.

СБ 10.10.2015

а) гиперэкстензия 3х10;
б) становая тяга - 25х5х8, пробовал делать правильно по технике, жена проверяла crazy.gif Поначалу немного горбился, хоть и спину старался прогибать по максимуму, дальше исправился... Тянул по ногам, в конце сводил лопатки, ноги чуть уже плечь, ногами давил в пол. Вообщем, нарабатываю технику;
в) подтягивания широким хватом 1х5 1х4 1х3, уж очень тяжело, наверное пока перейду на тягу вертикального блока и чуть позже вернусь к подтягиваниям, когда смогу хоть 3х5 с запасом делать;
г) тяга горизонтального блока 25х3х8;
д) "легкое" приседание на технику - 47,5х4х4.

Понял я сегодня, что спина уж очень слабая, буду работать на укрепление, работать над становой и над 2-мя тягами на блоках по пятницам... Включу так же гимнастику и вис на турнике в свободное время.

С понедельника, как и говорили, начинаю тренировку по циклам, которые утвердили выше rolleyes.gif

Пы.Сы: спина сильно болит, так и должно быть? unsure.gif


Спина - где именно и что именно болит?

Ты книгу Фалеева читал?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 10.10.2015, 22:53
Сообщение #28


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 563
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(Mesh @ 10.10.2015, 17:03) *
....
Пы.Сы: спина сильно болит, так и должно быть? unsure.gif


У меня тоже такое бывает, после тяжёлой становой.
Постарайся спину не грузить дня 3, лёгкие упражнения можно делать (молочную кислоту чтобы выгнать из мышц), растяжку тоже можно, тяжёлые не раньше, чем через неделю. Пускай заживает всё.

Раз такое дело - гиперы перенеси на др. день, или чередуй, неделю гиперы, на другой неделе горизонтальный блок.
Позвоночник надо беречь, пускай окрепнут мышцы немного. Если спина будет плохо восстанавливаться - просядет и присед и жим

Сообщение отредактировал Jo_81 - 10.10.2015, 23:05


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 11.10.2015, 0:17
Сообщение #29


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Anahata @ 10.10.2015, 19:20) *
Спина - где именно и что именно болит?

Ты книгу Фалеева читал?


Спина болела сначала больше в пояснице, затем в области лопаток... Сейчас отпустило, чувствую просто приятную усталость, как всегда после тренировок. Книгу читал.


Цитата(Jo_81 @ 10.10.2015, 19:53) *
У меня тоже такое бывает, после тяжёлой становой.
Постарайся спину не грузить дня 3, лёгкие упражнения можно делать (молочную кислоту чтобы выгнать из мышц), растяжку тоже можно, тяжёлые не раньше, чем через неделю. Пускай заживает всё.

Раз такое дело - гиперы перенеси на др. день, или чередуй, неделю гиперы, на другой неделе горизонтальный блок.
Позвоночник надо беречь, пускай окрепнут мышцы немного. Если спина будет плохо восстанавливаться - просядет и присед и жим


Спасибо за советы. Спина как-то сразу сильно болела, наверное, с непривычки была в состоянии шока crazy.gif Но прошло несколько часов и всё в порядке, просто усталость, думаю, за завтра отдохну хорошо. Циклы начинаются с лёгким весом, поэтому думаю тут ничего страшного нет, буду идти потихоньку по плану. Гиперэкстензию перенесу на другой день. Подумываю о протеине для более быстрого восстановления...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 11.10.2015, 3:09
Сообщение #30


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Нашёл ролик на ютубе о трансформации изначально больного парня с таким же телосложением. Этот ролик в очередной раз доказывает, что невозможное возможно. Только нужно над этим упорно работать и всё получится. Кому интересно - ссылка(кликабельно)

Сообщение отредактировал Mesh - 11.10.2015, 3:10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 11.10.2015, 13:58
Сообщение #31


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата
Спина болела сначала больше в пояснице, затем в области лопаток... Сейчас отпустило, чувствую просто приятную усталость, как всегда после тренировок. Книгу читал.

Если болели мышцы - то все нормально, я же и спрашивал, что именно болит.
Там в книге написано как растягиваться после трени - это делай.
Мое мнение, что если тяжелых синдромов не наблюдается, то нечего себя беречь, беречь надо девочек, а у мужиков все зарастает как на собаках, поэтому надо работать. Ты токо начал тренить, боль - это нормально, ты ходишь не шашечки по квадратной доске передвигать, у меня болит, у других болит, no pain - no gain. ИМХО

На счет прота, если есть деньги - купи, токо купи нормальный не дешевое гамнецо, если не получается хороший купить, лучше куриных грудок пусть жена готовит wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 12.10.2015, 16:21
Сообщение #32


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




4-ая неделя (1-ая неделя цикла)

ПН (12.10.2015) Вес - 69кг

а) Жим 40х8х5 (отдых 2 минуты);
б) Разводка на гориз. лавке 8х8х3 (отдых 2 минуты);
в) Арм. жим стоя 20х8х3 (отдых 2 минуты);
г) Отжимания от пола 8х3 (отдых 2 минуты).

СР (14.10.2015)

а) Гиперэкстензия 3х10 (отдых 2 минуты);
б) Тяжёлые приседания 65х8х5 (отдых 5 минут);
в) Подтягивания обратным хватом на бицепс 3х5 (отдых 3-4 минуты);
г) Лёгкий жим 32,5х4х4 (отдых 2 минуты).

ПТ (16.10.2015)

а) Становая Тяга 30х8х5 (отдых 3 минуты);
б) Тяга горизонтального блока 30х8х3 (отдых 3 минут);
в) Тяга вертикального блока 30х8х3 (отдых 3 минуты);
г) "Легкое" приседание на технику 52,5х4х4 (отдых 1-2 минуты).

Сообщение отредактировал Mesh - 9.11.2015, 16:41
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 14.10.2015, 17:32
Сообщение #33


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




5-ая неделя (2-ая неделя цикла)

ПН (19.10.2015)

а) Жим 42.5х8х5 (отдых 2-3 минуты);
б) Разводка на лавке (30 градусов) 8х8х3 (отдых 2 минуты);
в) Арм. жим стоя 20х8х3 (отдых 2 минуты);
г) Отжимания от пола 10х3 (отдых 2 минуты).

ВТ (20.10.2015)

а) Гиперэкстензия 3х10 (отдых 2 минуты);
б) Тяжёлые приседания 70х8х5 (отдых 7 минут);
в) Подтягивания обратным хватом на бицепс 3х5 (отдых 2-3 минуты);
г) Лёгкий жим 35х4х4 (отдых 1-2 минуты).

ПТ (23.10.2015)

а) Становая Тяга 35х8х5 (отдых 3 минуты);
б) Тяга горизонтального блока 35х8х3 (отдых 3 минут);
в) Тяга вертикального блока 35х8х3 (отдых 3 минуты);
г) "Легкое" приседание на технику 55х4х4 (отдых 1-2 минуты).

Сообщение отредактировал Mesh - 26.10.2015, 23:31
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 16.10.2015, 13:39
Сообщение #34


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




6-ая неделя (3-ая неделя цикла)

В пятницу заниматься не получается, так как уезжаю. Поэтому вместо привычных 3-ёх занятий в неделю проведу на этой неделе 2 занятия. Постараюсь разбить все упражнения на два дня.

ПН (26.10.2015)

а) Жим 45х8х5 (отдых 3 минуты);
б) Разводка на гориз. лавке 12х8х3 (отдых 3 минуты);
в) Арм. жим стоя 22.5х8х3 (отдых 3 минуты);
г) Отжимания от пола 11х3 (отдых 2 минуты);
д) Тяжёлые приседания 75х8х5 (отдых 7-8 минут).

СР (28.10.2015)

а) Становая Тяга 40х8х5 (отдых 3-4 минуты);
б) Подтягивания обратным хватом на бицепс 3х5 (отдых 2-3 минуты);
в) Тяга вертикального блока 35х8х3 (отдых 3 минуты);
г) Тяга горизонтального блока 40х8х3 (отдых 3 минут);
д) Гиперэкстензия + 5 кг 3х8 (отдых 2 минуты);
е) Лёгкий жим 35х4х4 (отдых 1-2 минуты);
г) "Легкое" приседание на технику 60х4х4 (отдых 1-2 минуты).

Отдых. Нужно съездить в другой город. С понедельника по плану.

Сообщение отредактировал Mesh - 28.10.2015, 18:08
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 2.11.2015, 23:24
Сообщение #35


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




7-ая неделя (4-ая неделя цикла) На этой неделе, как советовал Jo, выкидываю всё лишнее, даю отдохнуть немного организму, делаю только базу.

ПН (2.11.2015)

Жим 47,5х8х5 (отдых 5-7 минут).

СР (4.11.2015)

Тяжёлые приседания 80х8х5 (отдых 5-7 минут);
Лёгкий жим на технику 40х4х4 (1-2 минуты).

P.s.: приседания прошли тяжело, под конец уже страдала техника (халтурил), приседал не полностью, чтоб не сесть на попу... Видимо упёрся...

ПТ (6.11.2015)

Становая тяга 45х8х5 (отдых 5-7 минут);
Лёгкие приседания на технику 65х4х4 (отдых 2-3 минуты).

Сообщение отредактировал Mesh - 6.11.2015, 19:08
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 9.11.2015, 16:36
Сообщение #36


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




8-ая неделя (5-ая неделя цикла)

ПН (9.11.2015) Вес 71 кг

Вчера заболел, лежал с температурой. Сегодня с утра уже полегче было, решил всё-таки заниматься.

а) Жим 50х8х5 (отдых 5 минут);
б) Разводка на горизонтальной лавке 12х8х3 (отдых 2-3 минуты);
в) Арм. жим стоя 22,5х8х3 (отдых 2-3 минуты);
г) Отжимания от пола 12х3 (отдых 2-3 минуты).

Сообщение отредактировал Mesh - 9.11.2015, 16:43
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 9.11.2015, 17:38
Сообщение #37


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Mesh @ 9.11.2015, 13:36) *
8-ая неделя (5-ая неделя цикла)

ПН (9.11.2015) Вес 71 кг

Вчера заболел, лежал с температурой. Сегодня с утра уже полегче было, решил всё-таки заниматься.

а) Жим 50х8х5 (отдых 5 минут);
б) Разводка на горизонтальной лавке 12х8х3 (отдых 2-3 минуты);
в) Арм. жим стоя 22,5х8х3 (отдых 2-3 минуты);
г) Отжимания от пола 12х3 (отдых 2-3 минуты).


Что как то непонятно. На прошлой неделе ты здоровый и в форме делал только жим 47.5кг, сегодня после БОЛЕЗНИ ты делаешь 50кг(планово) и еще 3 упражнения сверху. Почему?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 9.11.2015, 18:08
Сообщение #38


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Anahata @ 9.11.2015, 15:38) *
Что как то непонятно. На прошлой неделе ты здоровый и в форме делал только жим 47.5кг, сегодня после БОЛЕЗНИ ты делаешь 50кг(планово) и еще 3 упражнения сверху. Почему?


Привет ) 5 недель назад я не пожал 50х8х5, поэтому, по совету Jo, я откатился на 10 кг в жиме (по присяду и становой пока прогрессировал). С каждой неделей увеличивал по 2,5 кг. То есть сегодня была как раз та самая 5-ая неделя, на которой предстоял этот вес. Прожал с запасом. В крайнем подходе, по ощущениям, было ещё 4-5 повторений. Думаю, если бы накануне не заболел пожал бы ещё проще. В понедельник попробую 52,5. Подсобку долго думал делать или нет. Так как на прошлой неделе делал только базу, решил всё-таки включить сегодня, чтобы не отвыкать, но наверное всё-таки зря...Мог бы лучше восстановиться к понедельнику... Хотя на этой неделе присяд будет лёгким...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 9.11.2015, 20:14
Сообщение #39


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Mesh @ 9.11.2015, 15:08) *
Привет ) 5 недель назад я не пожал 50х8х5, поэтому, по совету Jo, я откатился на 10 кг в жиме (по присяду и становой пока прогрессировал). С каждой неделей увеличивал по 2,5 кг. То есть сегодня была как раз та самая 5-ая неделя, на которой предстоял этот вес. Прожал с запасом. В крайнем подходе, по ощущениям, было ещё 4-5 повторений. Думаю, если бы накануне не заболел пожал бы ещё проще. В понедельник попробую 52,5. Подсобку долго думал делать или нет. Так как на прошлой неделе делал только базу, решил всё-таки включить сегодня, чтобы не отвыкать, но наверное всё-таки зря...Мог бы лучше восстановиться к понедельнику... Хотя на этой неделе присяд будет лёгким...

Конечно, я же поэтому и спрашиваю, ты откидываешь упражнения чтобы был запас сил. Ты прожал 50 это НОВЫЙ ВЕС, то есть нужны СИЛЫ для восстановления, а ты еще сверху нагрузил. Не отвыкнешь не парься. Если такой запас я бы жал 55 сразу, а там смотри по ощущениям, на этой неделе не грузись дополнительными упражнениями, дабы подготовится к следующему жиму. Присед и тяга по плану.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 9.11.2015, 20:24
Сообщение #40


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Anahata @ 9.11.2015, 18:14) *
Конечно, я же поэтому и спрашиваю, ты откидываешь упражнения чтобы был запас сил. Ты прожал 50 это НОВЫЙ ВЕС, то есть нужны СИЛЫ для восстановления, а ты еще сверху нагрузил. Не отвыкнешь не парься. Если такой запас я бы жал 55 сразу, а там смотри по ощущениям, на этой неделе не грузись дополнительными упражнениями, дабы подготовится к следующему жиму. Присед и тяга по плану.


Понял. Благодарю за советы smile.gif Тяга по плану (до этого никогда её не делал, поэтому плавно накидываю каждую неделю по 5 кг, а там будем посмотреть... по ситуации...) А вот присед сделаю лёгкий на этой неделе. На прошлой неделе упёрся в 80 кг. Сделал 5х8, но последние подходы уже садился не полностью, стрёмно было на жопу сесть... Вообщем тяжело... Посоветовался с Jo, он подсказал, что на этой неделе лучше сделать лёгкий, тем самым дать отдохнуть ногам, а на следующей пробовать 82,5 и там по самочувствию посмотрим.

P.S.: а так вообще, всё необходимо на каждом шагу корректировать и учитывать всё факторы (где поднажать, где отдохнуть), всё индивидуально. Просто тупо фигачить в одном темпе конечно не вариант. Нужно прислушиваться к организму и смотреть на состояние и прогресс.

Сообщение отредактировал Mesh - 9.11.2015, 20:29
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.8.2018, 21:13