IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Мой Дневник Тренировок, МС: иду на вы!
Tertius
сообщение 23.9.2015, 23:10
Сообщение #21


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Среда, 23 сентября 2015 года

Жим тяжелый (20*4, 50*4, 60*4) 75*8, 8, 8, 8, 8

На жиме хорошо включались ноги и натягивалась передняя часть туловища.

Легкий присед в бинтах (20*4, 40*4, 50*4) 70*4, 4, 4, 4, 4

После тренировки растяжка и на велосипеде домой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 24.9.2015, 22:34
Сообщение #22


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Четверг, 24 сентября 2015 года

Сегодня заметно начали болеть работающие вчера мышцы в жиме лежа и приседаниях.
После 20 минут умеренного шагания на Орбитреке боль заметно ушла.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 25.9.2015, 21:32
Сообщение #23


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Пятница, 25 сентября 2015 года

Сегодня я решил вместо становой тяги сделать мертвую, т.к., плохо восстановился после прошлой становой. К тому же, в левом боку есть какой-то дискомфорт.

Мертвая тяга (20*8, 60*4, 70*4) 90*8, 8, 8, 8, 8

Легкий жим лежа (40*4, 50*4) 60*4, 4, 4, 4, 4


После тренировки растяжка.

Между подходами время 4 минуты, упражнения делал на взрыв.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 26.9.2015, 17:40
Сообщение #24


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Суббота, 26 сентября 2015 года

Утром болели мышцы по всему телу. Пробежался на Орбитреке 20 минут, боль прошла.
Со вчерашнего дня начал пить мумие по 2 таблетки в день.
Вес вырос - 98,7 кг было утром.
+сегодня наварил казан мясной шурпы - самое оно для восстановления.

Сообщение отредактировал Tertius - 26.9.2015, 17:44
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 28.9.2015, 21:04
Сообщение #25


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Воскресенье, 27 сентября 2015 года
Сегодня довольно много поездил по городу на велосипеде + 20 минут на Орбитреке. Состояние отличное, мышцы в хорошем тонусе.

Понедельник 28 сентября 2015 года
Сегодня думал, сколько приседать - 95 или 100 на 8 раз. Решил остановиться на 100.

Тяжелые приседания

(20*4, 50*4, 70*4, 80*4) 100*8, 8, 8, 8, 8

Отдых между подходами 8 минут засекал таймером.

1 подход сделал легко, но вес почувствовал.
2 подход - заметил, что улучшилась техника.
3 подход начал немного уставать.
4 и 5 подходы сделал с запасом. По ощущениям мог сделать разов на 12, наверное.

Стиль выполнения приседа - взрывной (каждый подход уложился в 30 секунд).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 29.9.2015, 22:21
Сообщение #26


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Вторник, 29 сентября 2015 года
Утром после вчерашних приседаний все болит.
Сегодня вместо 20 минут Орбитрека наездил на велосипеде в общей сложности 25 километров, правда в спокойном темпе, без фанатизма.
Расстояние это проехал в два подхода - в обед 12,5 и вечером, когда возвращался 12,5 километров. После велосипеда прошло.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 30.9.2015, 21:35
Сообщение #27


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Среда, 30 сентября 2015 года

Вчерашний велопробег и усиленная работа на фазенде сказались сегодня в усталости и легкой мышечной боли.

Тяжелый жим лежа

(20*8, 50*4, 70*4) 80*8, 5, 4, 4, 4

Легкие приседания

(20*8, 40*4, 60*4) 80*4, 4, 4, 4, 4
Приседания делались максимально «на взрыв».

В жиме лежа все повторы делались с запасом чтобы избежать отказа. Теперь передо мной стоит дилемма. Я уже психологически устал от 8 повторений (отзанимался 8*5 месяц), хочется перейти на меньшее количество повторений. Думаю, может перейти на 7, 6, а потом и на 5*5. Как думаете? Или оставить по 8 повторов и работать в жиме лежа пока не сделаю 80*8*5?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 30.9.2015, 22:49
Сообщение #28


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 534
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(Tertius @ 30.9.2015, 20:35) *
Среда, 30 сентября 2015 года

Вчерашний велопробег и усиленная работа на фазенде сказались сегодня в усталости и легкой мышечной боли.

Тяжелый жим лежа

(20*8, 50*4, 70*4) 80*8, 5, 4, 4, 4

Легкие приседания

(20*8, 40*4, 60*4) 80*4, 4, 4, 4, 4
Приседания делались максимально «на взрыв».

В жиме лежа все повторы делались с запасом чтобы избежать отказа. Теперь передо мной стоит дилемма. Я уже психологически устал от 8 повторений (отзанимался 8*5 месяц), хочется перейти на меньшее количество повторений. Думаю, может перейти на 7, 6, а потом и на 5*5. Как думаете? Или оставить по 8 повторов и работать в жиме лежа пока не сделаю 80*8*5?


Добрый.

Предлагаю сделать 82,5х5х5, на след. неделе 85х5х4, потом 87,5х5х3 и затем уйти на цикл, начать с 67,5х5х8 и в режиме 5х8 накидывать по 2.5 в неделю пока не дойдёшь до 80-82,5 и начать уменьшать число повторов с увеличение массы штанги. Обычный Фалеевский 10-и недельный цикл, это позволит:
1. передохнуть от многоповторки
2. нормально восстановиться
3. провести небольшую деадаптацию МВ (по Протасенко)
4. избежать существенного длительного снижения объёмов
5. избежать снижения выносливости

малоповторный тренинг не стоит долго практиковать, поначалу идёт рост - далее резкое снижение силовых показателей

П.С. всё из личного опыта, может у вас организм реагирует по иному.

Сообщение отредактировал Jo_81 - 30.9.2015, 22:50


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rocki
сообщение 30.9.2015, 23:04
Сообщение #29
Нет аватара

Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Регистрация: 25.9.2015
Пользователь №: 19 227
Спасибо сказали: 16 раз




Так
(20*8, 50*4, 70*4) 80*8, 5, 4, 4, 4
А после так
Предлагаю сделать 82,5х5х5, на след. неделе 85х5х4, потом 87,5х5х3
Предлагаете добить ЦНС?

Многоповторка тут ни причем. Копать надо в сторону ЦНС.

Сообщение отредактировал Rocki - 30.9.2015, 23:22
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 30.9.2015, 23:13
Сообщение #30


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 534
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(Rocki @ 30.9.2015, 22:04) *
Так
(20*8, 40*4, 60*4) 80*4, 4, 4, 4, 4
А после так
Предлагаю сделать 82,5х5х5, на след. неделе 85х5х4, потом 87,5х5х3
Предлагаете добить ЦНС?

Многоповторка тут ни причем. Копать надо в сторону ЦНС.


читаем внимательно

1. все повторы с 80 кг делались с запасом.
2. максимум был 120х4

до отказа ЦНС - ещё пахать и пахать)))
просто монотонная работа приелась и не более того


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 1.10.2015, 0:33
Сообщение #31


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(Rocki @ 30.9.2015, 20:04) *
Так
(20*8, 50*4, 70*4) 80*8, 5, 4, 4, 4
А после так
Предлагаю сделать 82,5х5х5, на след. неделе 85х5х4, потом 87,5х5х3
Предлагаете добить ЦНС?

Многоповторка тут ни причем. Копать надо в сторону ЦНС.


раз уж вы такой подкованный, то причину надо искать не в ЦНС, а в состоянии гормональной системы))) Опять же, согласно концепции господина Селуянова (с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rocki
сообщение 1.10.2015, 2:13
Сообщение #32
Нет аватара

Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Регистрация: 25.9.2015
Пользователь №: 19 227
Спасибо сказали: 16 раз




Цитата(Viconte @ 30.9.2015, 21:33) *
раз уж вы такой подкованный, то причину надо искать не в ЦНС, а в состоянии гормональной системы))) Опять же, согласно концепции господина Селуянова (с)

Среди главных факторов, приводящих к изменению гормонального фона, можно назвать следующие причины:
Недосып, тяжелый рабочий график (например, в ночную смену).
Стрессовые ситуации или депрессия.

После того как Левша подковал блоху,она не смогла прыгать.

Сообщение отредактировал Rocki - 1.10.2015, 15:44
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 1.10.2015, 13:04
Сообщение #33


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(Rocki @ 30.9.2015, 23:13) *
Недосып, тяжелый рабочий график (например, в ночную смену).

мало поспал, гормоналка не восстановилась. тяжело поработал = потратил гормонов больше, чем восстанавливается за ночь или сколько организм может вывезти на данный момент

Цитата(Rocki @ 30.9.2015, 23:13) *
Стрессовые ситуации или депрессия.

стресс сам по себе завязан на выбросе гормонов, не? Дипресняк это уже забота врачей и товарища который туда попал, как правило к дипрессии приводит куча факторов! Так что это мимо кассы

Цитата(Rocki @ 30.9.2015, 23:13) *
Нарушение функционирования эндокринных и половых желез.

это снова к врачам и к первоисточнику с чего это началось. И как правило до этого состояния мы сами себя и доводим, в очень редких случаях если поводом стала какая то болезнь.

Цитата(Rocki @ 30.9.2015, 23:13) *
Наследственность.

не надо про наследственность))) есть еще настойчивость, терпение и РЕЖИМ))

Цитата(Rocki @ 30.9.2015, 23:13) *
Употребление алкоголя.

а кто виноват, что кто то безбожно бухает? Эта болезнь называется алкоголизм))) алкоголизм и спорт по моему не совместымые вещи, хотя некоторые умудряются и прогрессировать))) но это ЕДИНИЦЫ!

Цитата(Rocki @ 30.9.2015, 23:13) *
Плохая экология.

по моему мы все в равных условиях)))

Цитата(Rocki @ 30.9.2015, 23:13) *
Хронические или инфекционные болезни.

хронические болезни надо лечить и не запускать пока молодой. А инфекция была, прошла и забылась))) В любом случае это опять же забота о собственном здоровье. Так можно специально ходить и ломать себе чего нибудь постоянно и при это жаловаться на свою судьбу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rocki
сообщение 1.10.2015, 15:37
Сообщение #34
Нет аватара

Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Регистрация: 25.9.2015
Пользователь №: 19 227
Спасибо сказали: 16 раз




Между нервной и эндокринной системами имеет место теснейшая функциональная взаимозависимость которая обеспечивается различными видами связей (рис.).
ЦНС оказывает влияние на эндокринную систему двумя путями: с помощью вегетативной (симпатической и парасимпатической) иннервации и изменения активности специализированных нейроэндокринных центров.

Сообщение отредактировал Rocki - 1.10.2015, 15:37
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  10.png ( 21,41 килобайт ) Кол-во скачиваний: 9
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 1.10.2015, 16:02
Сообщение #35


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Я с Вами спорить не буду) Почитайте форум у Андрея Антонова, который с Селуяновым общается очень тесно и поищите там про "понятие перетренированность ЦНС НЕТ!"
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rocki
сообщение 1.10.2015, 16:08
Сообщение #36
Нет аватара

Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Регистрация: 25.9.2015
Пользователь №: 19 227
Спасибо сказали: 16 раз




Цитата(Viconte @ 1.10.2015, 13:02) *
Я с Вами спорить не буду) Почитайте форум у Андрея Антонова, который с Селуяновым общается очень тесно и поищите там про "понятие перетренированность ЦНС НЕТ!"

Что нет верю. А на картинке вижу. Верю.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 1.10.2015, 16:14
Сообщение #37


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 927
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2364 раза




Цитата(Rocki @ 1.10.2015, 16:08) *
Что нет верю. А на картинке вижу. Верю.

Не надо верить картинкам. Нужно взять обычный учебник по теории физической культуры для ВУЗов и почитать. И многие мифы навеянные интернетом и разными псевдогуру от бодибилдинга исчезнут сами собой.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 1.10.2015, 17:00
Сообщение #38


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 927
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2364 раза




Цитата(Rocki @ 1.10.2015, 16:37) *
Вы меня считаете псевдоГуру? А как же мной придуманные 2 способа развития силы? Жаль в свое время не получил патент.

Кем я вас считаю отвечать не буду. А то придется стереть свой ответ и выписать себе бан на неделю.

Сообщение отредактировал любитель - 1.10.2015, 17:01


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 1.10.2015, 19:53
Сообщение #39


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(Rocki @ 1.10.2015, 13:37) *
Вы меня считаете псевдоГуру? А как же мной придуманные 2 способа развития силы? Жаль в свое время не получил патент.

дык мы о них так и не услышали, к великому сожалению((( А так же мы не услышали ваши великие достижения не по силовым, ни по ББ соревнованиям((
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 2.10.2015, 21:19
Сообщение #40


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




2 октября 2015 года, пятница

Сегодня тренировка, не побоюсь этого слова, прошла охренительно!

Тяжелая становая тяга: (20*4, 70*4, 90*4, 120*4) 140*8, 8, 8, 8, 8

Легкий жим лежа: (20*4, 40*4, 50*4) 65*4, 4, 4, 4, 4

После тренировки пассивная растяжка с акцентом на работающие мышцы и велосипед в спокойном темпе 30 минут.

Во-первых, я нашел свое старое ведро со спортивного спортпита в котором я нашел пакетики энергетика для тренировок Hot Blood (Scitec Nutrition). "Горячую кровь" я купил давно, выпил пару раз, но меня не торкнуло. Хотя я видел как от этого энергетика таращило других. Сегодня решил выпить пакетик. Что сказать, камрады, принял я его в час дня, а уже 6 часов вечера, а меня таращит. Интересно, почему так - тогда не брало, сейчас очень сильно зацепило.

Во-вторых, становую тягу сделал 140 на 8 раз в 5 подходах с большим запасом. При желании мог поднять разов на 10-11. Также интересный момент - 2 недели назад я умер на становой после 3 подходов 130*8, сегодня же сделал с запасом. Возможно, сказалась "легкая" неделя мертвой тяги после становой. Можно взять на вооружение.

В-третих, у меня начала вспоминаться правильная техника. На жиме лежа сегодня при сведенных лопатках и на мосту я почувствовал, как жим идет от места на спине (место чуть ниже низа сведенных лопаток) - т.е., я жал спиной, что есть зер гут! Кисти же немного как бы натягиваются к себе при этом. В тяге и приседаниях такая же фигня.

* * * * * * * * *

По поводу жима лежа. На цикл мне уходить еще рано, т.к., результаты растут (восстанавливаются) очень хорошо (да и результаты еще небольшие). В книге Фалеев рекомендует уходить на цикл только если я не смогу пробить один и тот же вес 3 недели. Т.е., у меня в запасе еще есть две недели - думаю, за это время я выжму 80*8*5.

p.s. Забыл указать в своем дневнике, что я лежу спиной или ногами на ипликаторе Кузнецова каждый день по 30 минут (с 1 сентября).

Сообщение отредактировал Tertius - 2.10.2015, 21:23
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

8 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.2.2018, 2:09