IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

7 страниц V  « < 5 6 7  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Начинающего Физкультурника 41 Год, Этот дневник я буду вести для того, чтобы контролировать свой прогресс
napz
сообщение 29.11.2015, 20:17
Сообщение #121


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




Все-таки, наверное, рано мне было переходить на 10 повторений. Следующую неделю останусь на восьми повторениях с тем же весом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
старичок
сообщение 30.11.2015, 14:53
Сообщение #122


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 164
Регистрация: 2.9.2009
Из: вологодские леса
Пользователь №: 10 154
Спасибо сказали: 13 раз




Цитата(napz @ 29.11.2015, 20:17) *
Все-таки, наверное, рано мне было переходить на 10 повторений. Следующую неделю останусь на восьми повторениях с тем же весом.

а мне казалось - на 10 более легче, т.к. вес нужно поменьше ..... вообще от веса нагрузка зависит
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
napz
сообщение 30.11.2015, 22:56
Сообщение #123


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(старичок @ 30.11.2015, 11:53) *
а мне казалось - на 10 более легче, т.к. вес нужно поменьше ..... вообще от веса нагрузка зависит

В том то и дело, что вес я оставляю тот же все время, но буду увеличивать количество повторений, если смогу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
napz
сообщение 1.12.2015, 18:48
Сообщение #124


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




17-я неделя Вторник

1. Подтягивания 8 8 8 1200/24
2. жим наклонный гантелей 8+8*17 15+15*10*3 1172/47
3. тяга нижнего блока 35*10*3 1050/30
4. грудное сведение гантелей под наклоном 5+5*20 12+12*8*3 776/44
5. жим стоя 15*15 20*8 25*8 585/31
6. подъем на бицепс гантелей сидя 8+8*15 10+10*8*3 720/39
7. жим гантелей сидя без опоры 4+4*12 8+8*8*3 480/36
8. подъемы ног в висе 12 12 10 8

v=5983
n=251
i=23,83
t=70минут
Состояние: нормальное
Работоспособность: хорошая

Сегодня, как мне кажется, прошла самая удачная тренировка за последнее время, так как я практически не устал, а мышцы нормально проработал. То есть правильно подобрал вес.

Я также переставил очередность упражнений. Сделал сначала одно упражнение на спину, потом на грудь, потом опять на спину и т.д. Так я решил давать отдохнуть одной группе мышц, работая в следующем упражнении с другой. Не уверен, что это правильно.

Так же на этой тренировке мне удалось не особо загружать руки, работая со спиной, как это было у меня прошлые разы - постарался работать особо изолированно. А то на прошлой тренировке руки раздулись как шары, а спину почти и не почувствовал. Сегодня такого не было. Хотя спина все равно как-то слабо чувствуется. Вес 35 кг в тяге нижнего блока уже не дает ощутимой нагрузки. Подымать вес не хочу, поэтому делал вместо восьми повторений, как в других упражнениях, десять. Так наверное и буду действовать. Буду по самочувствию добавлять количество повторений, а если повторений станет 12, то тогда буду добавлять подход.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
старичок
сообщение 1.12.2015, 23:36
Сообщение #125


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 164
Регистрация: 2.9.2009
Из: вологодские леса
Пользователь №: 10 154
Спасибо сказали: 13 раз




где-то читал, что перестановкой упражнений можно существенно повлиять на интенсивность тренировки .....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
napz
сообщение 3.12.2015, 17:28
Сообщение #126


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




17-я неделя Четверг

1. приседания со штангой на груди 30*8*3 720/24
2. сгибания ног 15*8*3 360/24
3. тяга мертвая 20*15 40*8*3 1260/39
4. жим наклонный среднешироким хватом 25*15 45*8*3 1455/39
5. грудное сведение гантелей под наклоном 8*12 10*12 10*8 296/32
6. французский жим лежа 15*20 25*8*3 900/44
7. гиперэкстензии 5*12 10*12 5*12 240/36
8. подъемы ног в висе 12*3

v=5231
n=238
i=22
t=66 min
Состояние: хорошее
Работоспособность: хорошая

15 минут интервальный тренинг

Тренировка прошла хорошо. Только вот после приседаний, после последнего подхода, что-то больно сжалось в области правой лопатки. Думал что всё - защемило нерв, но постепенно прошло. Вывод - не начинать тренировку без разминки.

Вся остальная тренировка прошла нормально. Видимо я все таки нашел оптимальный для себя вес во всех упражнениях. Пока что увеличивать количество повторений в подходах большого желания нет, так как чувствую пользу от тренировки, а большой усталости нет. А вот если добавить повторений, не думаю, что все будет так радужно. В общем буду смотреть по самочувствию нужно ли увеличивать объем.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
napz
сообщение 4.12.2015, 2:36
Сообщение #127


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Agaf @ 19.11.2015, 10:34) *
Рекорд мира в толчке 263 кг принадлежит его тренеру Хусейну Реза Задэ. В сумме у Реза Задэ также рекорд мира – 472 кг.

Или эта методика засекречена для нас, но не для всего мира?


Отвечаю: https://youtu.be/K-_ekIxOv2g?t=31m15s

Ловчев: толчок: 264, сумма 475 - два мировых рекорда
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Agaf
сообщение 4.12.2015, 11:00
Сообщение #128
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 232
Регистрация: 4.11.2015
Пользователь №: 19 305
Спасибо сказали: 26 раз




Цитата(napz @ 3.12.2015, 23:36) *
Отвечаю: https://youtu.be/K-_ekIxOv2g?t=31m15s

Ловчев: толчок: 264, сумма 475 - два мировых рекорда

Ловчев Вам лично сказал , что тренируется по секретной методике В.Алексеева.
Да Россия вторая, но ведь не так как раньше, всегда первое место, а по мировым рекордам даже и не вторые.
Что уж говорить-то, даже и мой мировой рекорд в жиме лежа, хоть и неофициальный, побили.
Такие дела......

Думаю раз Вы такой фанат В.Алексеева и его методики, вся надежда на Вас!
Вам бы лишь научиться правильно к грифу подходить.......

Сообщение отредактировал Agaf - 4.12.2015, 11:19
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
napz
сообщение 4.12.2015, 13:06
Сообщение #129


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Agaf @ 4.12.2015, 8:00) *
Ловчев Вам лично сказал , что тренируется по секретной методике В.Алексеева.

Сегодня, когда я установил неофициальный рекорд в жиме сидя во сне, ко мне подошел Ловчев, и на ухо, чтобы никто не слышал, сказал, что он тренируется по методике Жаботинского - не более получаса в день. И только это ему позволяет ставить мировые рекорды. А фотографию Алексеева, которая висит у него на стене рядом с помостом в его собственном тренажерном зале, он не снимает лишь потому, что нет времени - сразу после тренировки нужно бежать отдыхать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Agaf
сообщение 4.12.2015, 14:03
Сообщение #130
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 232
Регистрация: 4.11.2015
Пользователь №: 19 305
Спасибо сказали: 26 раз




Цитата(napz @ 4.12.2015, 10:06) *
Сегодня, когда я установил неофициальный рекорд в жиме сидя во сне, ко мне подошел Ловчев, и на ухо, чтобы никто не слышал, сказал, что он тренируется по методике Жаботинского - не более получаса в день. И только это ему позволяет ставить мировые рекорды. А фотографию Алексеева, которая висит у него на стене рядом с помостом в его собственном тренажерном зале, он не снимает лишь потому, что нет времени - сразу после тренировки нужно бежать отдыхать.

Так вам тоже вешать фотографию В.Алексеева везде ,где только можно, никто не запрещает. Да хоть на каждый диск от штанги и с двух сторон.
Еще есть стены, потолок и пол. Много чего есть, что вам и не снилось.

Сообщение отредактировал Agaf - 4.12.2015, 14:23
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
napz
сообщение 6.12.2015, 18:30
Сообщение #131


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




17-я неделя Воскресенье

1. Подтягивания 999 1350/27
2. тяга нижнего блока 35*9*3 945/27
3. жим стоя 25*9*3 675/27
4. жим гантелей сидя без опоры 8+8*9*3 432/27
5. приседания со штангой на груди 25*9*3 675/27
6. сгибания ног 15*9*3 405/27
7. тяга мертвая 45*9*3 1215/27
8. гиперэкстензии 5*12*3 180/36

v=5877
n=225
i=26,12
t=60min
Состояние: нормальное
Работоспособность: нормальная

Решил делать по 9 повторений, вместо 10. Буду добавлять пока по одному повторению в неделю, вместо двух. Посмотрю как пойдет.

Ощущается нехватка нагрузки в тяге блока. Думаю в следующий раз добавить еще один или два подхода. Либо добавить вес, чтобы идти синхронно с другими упражнениями.

Мертвая тяга перестала беспокоить спину, что радует.

Вообще тренировка идет с большим запасом. Лишь в приседаниях чувствуется нагрузка, хотя вес настолько мал, что смешно. Но в приседаниях чувствуется нагрузка не на мышцы, а на сердечно-сосудистую систему. А мышцы почти не работают. Не знаю, что с этим делать.

Сообщение отредактировал napz - 6.12.2015, 19:47
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 7.12.2015, 22:39
Сообщение #132


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 155
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Цитата(napz @ 6.12.2015, 14:30) *
Но в приседаниях чувствуется нагрузка не на мышцы, а на сердечно-сосудистую систему. А мышцы почти не работают. Не знаю, что с этим делать.


Радоваться. И неторопливо, без рывков и скачков, прибавлять от недели к неделе. Всё работает и развивается, не переживай.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
napz
сообщение 8.12.2015, 19:33
Сообщение #133


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




18-я неделя Вторник

1. Подтягивания 998 1300/26
2. жим наклонный гантелей 15+15*9*3 810/27
3. тяга нижнего блока 45*9*3 1215/27
4. грудное сведение гантелей под наклоном 12+12*9*3 648/27
5. жим стоя 25*9*3 675/27
6. подъем на бицепс гантелей сидя 10+10*9*3 540/27
7. жим гантелей сидя без опоры 8+8*9*3 432/27
8. подъемы ног в висе 12 12 10

v=5620
n=188
i=29,9
t=55 минут
Состояние: нормальное
Работоспособность: хорошая

Хорошая получилась тренировка. После тренировки поел и пошел по делам без какой-либо усталости. Что говорит о том, что нагрузка подобрана верно.

Однако было странное явление. Опять на третьем упражнении потемнело в глазах. Также как это было на прошлой неделе. Возможно это не от большой нагрузки, а от чего-то еще, так как все упражнения сделал без особого напряга.

Увеличил на 10 кг в тяге нижнего блока, для того чтобы синхронизировать нагрузку с другими группами мышц. Думаю это было правильное решение, так как даже 45 кг были сделаны без особого напряга и с чистой техникой. Руки стараюсь почти не напрягать, а использовать лишь как крюки для проработки спины.

Спина очень слабая. Подтягиваться не могу совсем. Попробовал подтянуться без гравитрона широким хватом и не получилось ни разу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
napz
сообщение 16.12.2015, 23:22
Сообщение #134


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




19-я неделя Среда

Тяжелые приседания

разминка - бег 6 минут в среднем темпе для разогрева, затем 15 35 35
основные подходы - 45*8*5

На прошлой неделе что-то меня подкосило. Скорее всего нервотрепка по жизни. Несколько дней почти не спал, поэтому, хоть и хотелось тренироваться, но позволить себе такого не мог. Сердце болело и без тренировок. Я понял, что если буду еще и в зале нагружаться, то точно слягу. Плюс еще дочка грипповала. Боялся, что и ко мне грипп прилипнет. Короче пропустил неделю.

Вот сегодня среда и я решил все-таки, что если дальше не ходить, то так можно и бросить совсем. А мне этого очень не хочется, так как я пока не добился ощутимых результатов.

Делать объемную тренировку пока не позволяет ни время ни состояние организма. Поэтому я решил вернуться к фалеевским тренировкам, но с разумными весами, которые не будут вызывать бессонницу и функциональный спад. Однако опять немного переборщил с весом, а может с темпом. Потому что всю тренировку пот тек ручьем и после тренировки чувствуется усталость, а не приятная усталость. Видимо нужно вообще с тридцаткой пока приседать.

До тренировки планировал идти завтра на тяжелый жим, а через день начать делать тягу, но сейчас, вечером, не уверен что хватит сил. Короче утро вечера мудренее.

Сообщение отредактировал napz - 16.12.2015, 23:23
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
napz
сообщение 18.12.2015, 19:36
Сообщение #135


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 5.8.2015
Пользователь №: 19 128
Спасибо сказали: 2 раза




18-я неделя Пятница

Тяжелые жимы лежа

Разминка: интервальный бег 5 мин, затем 20*15 30*8 40*8

Подходы: 50*8 45*8*4

Вся тренировка вместе с бегом - 25 минут.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

7 страниц V  « < 5 6 7
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 24.5.2018, 16:17