IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  « < 3 4 5  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Будь Мужиком!, путем развития силовых
Anahata
сообщение 26.12.2015, 15:37
Сообщение #81


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Неделя 3/7

21.12.15
Жим 70/7 x 5
Триц.палка на блоке 18/9 x 4.

22.12.15
Присед 70/8 х 5.
Пулловер 12.5/8 x 5.
рум.тяга 40/9 x 4. - Бицепс бедра o5 очень хорошо проработан был.
Трапеции c гантелями 32.5 х 9, 9, 9.

24.12.15
Подтягивания обр. хв +10/8 х 4.
ПШБС 24.5/10 x 3.

25.12.15
Становая 85/7 х 5.
Л.Жим 60/4 x 3.

Сообщение отредактировал Anahata - 23.1.2016, 1:27
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 10.1.2016, 20:32
Сообщение #82


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Неделя 4/7

29.12.15
Жим 72.5/7 x 5
Жим гант. 17.5 х 8, 7, 8.
Биц гант. 45 9 х 10, 10, 12.

31.12.15
Присед 75/7 х 5.
Пулловер 12/9 x 5.
рум.тяга 45/9 x 3

Неделя 5/7

05.01.16
Л.Жим 60/4 x 3.
Л.Присед 60/4 x 1.

07.01.16
Становая 90/7 х 5.
Л.Жим 50/4 x 3.

08.01.16
ПШБС 27/10 х 4.
Молот - куча подходов разных)
Пресс 25+ || /9 x 3.

Сообщение отредактировал Anahata - 23.1.2016, 1:27
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 16.1.2016, 1:17
Сообщение #83


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Неделя 6/7

10.01.16
Жим 75 x 7, 7, 7, 7, 6.
Л.Присед 60/4 x 4.

12.01.16
Присед 80/8 х 5.
Пулловер 15/8 x 5.
рум.тяга 40/9 x 2.

15.01.16
Становая 95/7 х 5.
Л.Жим 60/4 x 3.

Товарищи такой вопрос по становой тяге.
Как то забыл лямки и начал делать разнохватом. Мне понравилось.
Я сегодня делал так 2 подхода прямым хватом без лямок, 2 подхода разнохватом(сначала одним, потом другим хватом), а последний подход с лямками сделал.
Так вот вопрос, как лучше делать? Использовать ли разнохват или нет?

Сообщение отредактировал Anahata - 23.1.2016, 1:27
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 16.1.2016, 14:40
Сообщение #84


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 271
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 883 раза




Цитата(Anahata @ 15.1.2016, 22:17) *
Товарищи такой вопрос по становой тяге.
Как то забыл лямки и начал делать разнохватом. Мне понравилось.
Я сегодня делал так 2 подхода прямым хватом без лямок, 2 подхода разнохватом(сначала одним, потом другим хватом), а последний подход с лямками сделал.
Так вот вопрос, как лучше делать? Использовать ли разнохват или нет?

Если хочешь тренировать хват, то надо тянуть без лямок.
При этом если прямой хват слабый, то спине нагрузки не достанется, руки первые откажут. А разнохватом полюбому потянешь больше веса.
Поэтому абсолютно логично использовать разнохват, ну или как минимум добавлять его в свой тренинг.

Твой подход к вопросу выглядит крайне удачным:
Сначала пока свежий два подхода прямым хватом, после уставший два подхода разнохватом, главное тут менять хват правый на левый от подхода к подходу, чтобы нагрузка равномерно прилетала и не было дисбаланса, ну и далее совсем уставший последний подход с лямками.
Таким образом постепенно можно и вообще уйти от лямок.

А если вес совсем тяжелый для прямого хвата, то можно и с первого подхода тянуть разнохватом, первый подход правый хват, второй подход левый хват......ну и так далее меняя хват правый на левый......


P.S.
Ну а если не заморачиваться по поводу хвата, то тогда используем лямки и всего делов. Хотя лично я не понимаю, как при занятиях лифтингом не заморачиваться вещами, которые сделают нас сильнее. crazy.gif

P.P.S.
Дополнение про хват.
Тяга и лямки вместе, это ещё ладно, тут хоть понятно дело, тут крайне тяжело. Но я очень часто наблюдаю как люди ПОДТЯГИВАЮТСЯ НА ТУРНИКЕ С ЛЯМКАМИ..... и ладно, если подтягивались бы 5 подходов раз по 15-20 или более, так нет..... Там часто от 2 до 5 подходов повторений на 5-10 максимум.
Риторический вопрос:
Это ж насколько надо иметь не развитый хват, что не удержать себя на перекладине при подтягивании на 5-10 повторений....


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 16.1.2016, 14:43
Сообщение #85


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




[quote name='Anahata' date='16.1.2016, 1:17' post='295348']
Неделя 6/?

10.01.16
Жим 75 x 7, 7, 7, 7, 6.
Л.Присед 60/4 x 4.

12.01.16
Присед 80/8 х 5.
Пулловер 15/8 x 5.
рум.тяга 40/9 x 2.

15.01.16
Становая 95/7 х 5.
Л.Жим 60/4 x 3.

Товарищи такой вопрос по становой тяге.
Как то забыл лямки и начал делать разнохватом. Мне понравилось.
Я сегодня делал так 2 подхода прямым хватом без лямок, 2 подхода разнохватом(сначала одним, потом другим хватом), а последний подход с лямками сделал.
Так вот вопрос, как лучше делать? Использовать ли разнохват или нет?
[/
Тоже имел проблемы со хватом. Пришёл к выводу, разминка и первые рабочие подходы без лямок. Как только техника начинает меняться из за хвата- одеваемых лямки/
Хват так значительно окреп.
Как пример дисбаланса: тянул в лямках 200/1, без- 130 вываливались


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 16.1.2016, 16:06
Сообщение #86


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Энд @ 16.1.2016, 10:40) *
Если хочешь тренировать хват, то надо тянуть без лямок.
При этом если прямой хват слабый, то спине нагрузки не достанется, руки первые откажут. А разнохватом полюбому потянешь больше веса.
Поэтому абсолютно логично использовать разнохват, ну или как минимум добавлять его в свой тренинг.

Твой подход к вопросу выглядит крайне удачным:
Сначала пока свежий два подхода прямым хватом, после уставший два подхода разнохватом, главное тут менять хват правый на левый от подхода к подходу, чтобы нагрузка равномерно прилетала и не было дисбаланса, ну и далее совсем уставший последний подход с лямками.
Таким образом постепенно можно и вообще уйти от лямок.

А если вес совсем тяжелый для прямого хвата, то можно и с первого подхода тянуть разнохватом, первый подход правый хват, второй подход левый хват......ну и так далее меняя хват правый на левый......
P.S.
Ну а если не заморачиваться по поводу хвата, то тогда используем лямки и всего делов. Хотя лично я не понимаю, как при занятиях лифтингом не заморачиваться вещами, которые сделают нас сильнее. crazy.gif

P.P.S.
Дополнение про хват.
Тяга и лямки вместе, это ещё ладно, тут хоть понятно дело, тут крайне тяжело. Но я очень часто наблюдаю как люди ПОДТЯГИВАЮТСЯ НА ТУРНИКЕ С ЛЯМКАМИ..... и ладно, если подтягивались бы 5 подходов раз по 15-20 или более, так нет..... Там часто от 2 до 5 подходов повторений на 5-10 максимум.
Риторический вопрос:
Это ж насколько надо иметь не развитый хват, что не удержать себя на перекладине при подтягивании на 5-10 повторений....

Да я так и делал, менял сначала левый, а потом правый.
Стоит заморачиваться, важный вопрос wink.gif

Да часто вижу как люди подтягиваются с лямками, но я так понимаю, они делают это для того, чтобы вовсе не отвлекаться на хват. Я например, напоборот подтягиваюсь на более толстой трубе, чтобы хват развивать smile.gif

иван гонта
Проблем с хватом нет. Я так и делаю - тяну без лямок и первые рабочие тоже( в начале и середине цикла тяну без лямок, ну еще веса слабенькие ).


Вопрос стоит в том благоприятно ли намерено использовать разнохват, например в 4ех подходах из 5 или нет? Мне им тянуть понравилось.

Сообщение отредактировал Anahata - 16.1.2016, 16:11
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 16.1.2016, 17:29
Сообщение #87


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Купил штангетки вот такие: Sabo Gym
Но только вот я одного не пойму, если поставить обувь на пол(либо когда я стою на ногах ровно), то плоскости где пятка и носок не в одной плоскости Я вот фотки прикрепил.

Вот так если поставить полностью на плоскость пятки:

Видно, что носок выше.

Это просто если поставить в обычно состоянии:



Получается что пятка выше носка и не параллельны друг другу. Так и должно быть?

Сообщение отредактировал Anahata - 16.1.2016, 17:29
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 16.1.2016, 18:56
Сообщение #88


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 160
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 152 раза




Разносятся.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 23.1.2016, 1:35
Сообщение #89


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Неделя 7/7

17.01.16
Жим 75 x 7, 7, 7, 7, 7. ( впритык ).
Л.Присед 60/4 x 4.

20.01.16
Подтягивания обр.хв +15/8 х 3.
ПШБС 27/8 x 3.

22.01.16
Становая 100/7 х 5.


===========================================================
Закончился очередной цикл. Вышел на пик, немного подрос и чувствуется что устал и надо отдохнуть. Поэтому начинаю новый цикл со следующей недели.
За этот цикл прибавка следующая: Присед +5 кг(80кг), Жим +2.5кг(75кг), Тяга +10кг(100кг).
На данный момент мои рабочие веса такие Присед 85кг, Жим 77.5кг, Тяга 105кг, то есть это новые веса с которыми я буду работать в новом цикле.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  « < 3 4 5
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.11.2018, 20:36