Будь Мужиком!, путем развития силовых Опции

[Anahata]

Подтягивания +10 х 7, 7, 7, 6, 5.

[Anahata]

22.07.2015
Становая тяга: 75 х8, 8, 8, 60 х 8, 8.

Лекг. жим 45 х 4, 4, 4, 4.
Легк. присед 45 х 4, 4, 4, 4.
Два подхода на пресс.

Сообщение отредактировал Anahata - 25.7.2015, 1:54

[Jo_81]

22.07.2015
Становая тяга: 75 х8, 8, 8, 60 х 8, 8.

Лекг. жим 45 х 4, 4, 4, 4.
Легк. присед 45 х 4, 4, 4, 4.
Два подхода на пресс.

Помучаю немного вопросиками

1. становая. Делаешь то 80 кг, то 70кг, в этот раз 75 и 60 - по какой логике вес выбираешь?
2. жим. Тяжёлый жим у тебя 60кг, 45/60 =0,75 - это точно был "лёгкий" ? может средний?
3. Присед. Это третье базовое за одну тренировку?
4. По науке (Сергей меня поправит, если ошибаюсь), гормоны в большем объёме поступают в мышцы, которые прокачиваются последними во время тренировки.

[levd]

Три базовых за одну тренировку, кстати, на начальных этапах вполне себе делается.

Я когда-то тренировался по МакРоберту - результаты были сравнимы с тренировками по Фалееву. Как бы Фалеев ни ругал МакРоберта - новичкам без разницы, что три раза в неделю убиваться по Фалееву, что один раз в неделю сходить убиться по МакРоберту (только подходов меньше, по МакРоберту я вообще делал два разминочных и один рабочий на 6 повторов в каждом упражнении). Всё болит, всё растёт, всё прогрессирует.

По моему скромному мнению, есть некоторый "генетический порог первого уровня", который мало зависит от того, какими именно способами человек до него доходит. Это - уровень первых "плато", которые неделю за неделей не удаётся пробить без циклирования, сильных изменений в питании или введения препаратов. И каким бы способом человек ни тренировался - в итоге цифры весов, на которых начнётся это плато, будут для него примерно теми же самыми. Хоть вверх ногами тренируйся.

Сообщение отредактировал levd - 25.7.2015, 14:17

[Avaks]

Новички они такие новички.
Да МакРоберт рулит! Что бы новичок не делал все будет расти. Единственно, что нельзя делать новичку засматриваться на тренировки опытных,
иначе все или начнется плохо или закончится также.

Новичку главное не растратить начальный капитал напрасно.

Сообщение отредактировал Avaks - 9.10.2015, 11:47

[Jo_81]

...
Новичку главное не растратить начальный капитал напрасно.

О! Вот это хорошо! согласен на 200%

[Anahata]

Становая была от 22 числа, там число поставил, остальные упражнения на следующий день были. Моя оплошность не совсем понятно написал.

Итак, еще раз и понятно.

23.07.15
Становая тяга: 75 х 8, 8, 8, 60 х 8, 8.

24.07.15
Легк. жим 45 х 4, 4, 4, 4.
Легк. присед 45 х 4, 4, 4, 4.
Пресс 2 подхода

Помучаю немного вопросиками

1. становая. Делаешь то 80 кг, то 70кг, в этот раз 75 и 60 - по какой логике вес выбираешь?
2. жим. Тяжёлый жим у тебя 60кг, 45/60 =0,75 - это точно был "лёгкий" ? может средний?
3. Присед. Это третье базовое за одну тренировку?
4. По науке (Сергей меня поправит, если ошибаюсь), гормоны в большем объёме поступают в мышцы, которые прокачиваются последними во время тренировки.

Приветствую!

1. Потому что 80 многовато взял сразу, решил откатиться на 10 кг, вот и получилось 80 - 10 = 70. Сделал 70, потом 75. Почему там 60 взялось - поясню, я выложился в эти 3 подхода полностью, поэтому и 60 поставил, чтобы еще 2 подхода сделать.
Я вот все думаю, может мне становую 5х5 делать? Уж тяжело делать 5 по 8.
2. Да, формула такая, я тему читал и там говорится, что 80% от рабочего или 60% от 1ПМ. 60 х .8 = 48, делал 45 - полет нормальный, мне нравится.
3. Второе легкое за тренировку, где нет ни одного тяжелого.
4. здесь вопроса не увидел, ответить не на что


levd'y Avaks'y
Привет и вам ребята. Спасибо, что заглядываете!
Если буду вопросы или замечания/мнения с радостью приму к рассмотрению.

Сообщение отредактировал Anahata - 26.7.2015, 13:50

[Jo_81]

...
Я вот все думаю, может мне становую 5х5 делать? Уж тяжело делать 5 по 8.
...

Ответ:
Короткий цикл, с шагом 2.5 кг, чтобы к пятой неделе опять подойти на 80 кг.
100% в таком случае ты 80 кг пройдёшь в 5х8 и стопорнёшься где-то у 90 кг, если продолжишь по 2.5 кг накидывать, а не по 5 кг.

[Anahata]

Ответ:
Короткий цикл, с шагом 2.5 кг, чтобы к пятой неделе опять подойти на 80 кг.
100% в таком случае ты 80 кг пройдёшь в 5х8 и стопорнёшься где-то у 90 кг, если продолжишь по 2.5 кг накидывать, а не по 5 кг.

Что-то я видимо совсем не пойму, я не делал никакого цикла, просто решил не гнать лошадей, а поработать над техникой, подпривыкли чтобы связки суставы и т.д.

Вряд ли стопорнусь на таких весах.. почему, вот запись из дневника

2.11.14 вес 57.5
Становая 40х15, 60х10, 90 х 6
120 х1 100 х 4, 4

но тогда я неправильно поступил, нужно было цикл начать, а я дальше хотел идти, пока меня не вышвырнуло из зала через месяц.
Но утверждать не стану, т.к. все может быть

[levd]

До 110 рабочих 5х8 дойдёшь безо всяких циклов и быстро.

[Anahata]

levd'y

То есть ты считаешь, что тягу на 5х6 вместо 5х8 не стоит переходить?

[levd]

Да без разницы. Если тебе психологически легче делать на 6 повторов - делай на 6.

Мне, например, всегда на 8 было психологически проще. Лично для меня - если оторвал без проблем, то мне что 6, что 8 - уже без большой разницы. Веса, с которыми возникали проблемы, всегда уже в момент отрыва давали знать о том, что они - проблемные.

Моё мнение - что по 8 пойдёшь, что на 6 перейдёшь - всё равно до 110 точно дойдёшь безо всяких циклов. Ты там уже был. Какие проблемы-то. Кушай побольше и спи подольше. Ну и не отвлекайся на всякое другое, если становая в приоритете по каким-то причинам.

[Anahata]

Жим лежа: 20х15, 40х8, 60 х 8, 8, 8, 8, 9.

[Jo_81]

Жим лежа: 20х15, 40х8, 60 х 8, 8, 8, 8, 9.

пробил 60х5х8 - отлично

[Anahata]

Jo_81'y
Да, спасибо, за поддержку!
Думал, что не пробью, т.к проснулся поздно, переспал, я когда не встану вовремя то и сил как будто недополучил. Еще и потом днем кимарнул как раз перед треней - сил еще меньше стало. Думал ну будь что будет)

[Anahata]

Так сегодня решил пойти на тренировку утром, ну утром это не токо проснулся и пошел, в общем я встал в 5, пошел в 9.
Ощущения супер, в зале еще так знаете все свежо, здорово в общем.

Присед: 60 х 8, 8, 8, 8, 10.

Все четко с запасом и последний на 10 тоже, мог бы 12 сделать где-то.

[Avaks]

Так сегодня решил пойти на тренировку утром, ну утром это не токо проснулся и пошел, в общем я встал в 5, пошел в 9.
Ощущения супер, в зале еще так знаете все свежо, здорово в общем.

Присед: 60 х 8, 8, 8, 8, 10.

Все четко с запасом и последний на 10 тоже, мог бы 12 сделать где-то.

Тестотерон утром в 9 максимум.

[Anahata]

Тестотерон утром в 9 максимум.

А ну тогда четко все, попробую так и ходить.

[Anahata]

Подтягивания: +10 кг 5х8
Подъем шт. на биц 22 х 8, 6.

[Anahata]

Становая тяга: 75 х 8, 8, 8, 8, 8. Тяжело.


Сообщение отредактировал Anahata - 30.7.2015, 13:40