IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Тренировочный Журнал / L., Набор массы, увеличение силовых показателей
Cane
сообщение 23.10.2015, 15:08
Сообщение #41


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Привет, друзья!

Давно не писал здесь: замялось у меня как-то ведение тренировочного журнала после отпуска. А дело ведь полезное.
Тренировки не бросал. Хотя кое-где было явное снижение физической активности в связи с душевными переживаниями.
В зал теперь хожу не в гордом одиночестве – нашел напарника. Мужик в начале физкультурного пути, но весьма инициативный и толковый. Вместе тренироваться значительно веселее.
Про травму бедра уже начал забывать, но пару недель назад дурная голова опять привела меня к становой тяге. Да еще и повесил много. Опять, в общем, побаливает.

Итак, по моим расчетам сейчас идет условно 31-я тренировочная неделя, предыдущая, стало быть, 30-я. С нее и продолжу.

Неделя 30

13.10.2015
Собственная масса: 88,2 кг
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 130x6, 110x8, 90x8, 50x12.
2 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 12.

Примечание. Приседания выполнил хорошо: жестко и с запасом в 1-2 повторения со 130 кг.

15.10.2015
Собственная масса: 89,0 кг
1 – Жим на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 90x8, 95x(7+1), 70x8, 50x20.
2 – Комбинированный сет - французский жим + жим лежа узким хватом: 30x(10+10), 30x(10+10), 20x(12+12).
3 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 8+4.

Примечание. Изначально хотел выполнить легкую тренировку, ибо неважно себя чувствовал. Но как нашатыря вдохнул, так и понеслось. smile.gif

17.10.2015
Собственная масса: 88,2 кг
1 – Тяга верхнего блока широким хватом (масса в фунтах): 100x15, 120x12, 140x12, 160x10, 180x8, 200x6.
2 – Подъем штанги на скамье Скотта (изогнутый гриф): 30x10, 30x10, 30x10, 20x10, 20x10.
3 – Подъем гантелей хватом "молот": 10x10, 10x10.


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 27.10.2015, 18:25
Сообщение #42


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 31

20.10.2015
Собственная масса: 88,3 кг
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 130x8, 110x8, 90x8, 60x12.
2 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 12.

Примечание. Пробил наконец-то 130 кг на 8 раз.

22.10.2015
Собственная масса: 88,5 кг
1 – Жим на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 90x8, 95x8, 70x8, 50x29.
2 – Отжимания на брусьях: 16, 12, 11.
3 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 0+12.

Примечание. И на жиме удалось пробить 95 кг на 8. В последнем подходе, с 50 кг, зарубился с товарищем на количество повторений. Выжался знатно. smile.gif

24.10.2015
Собственная масса: 89,0 кг
1 – Т-тяга широким хватом с упором грудью: 10x20, 20x15, 25x12, 30x12, 35x10, 35x8, 35x8, 35x8.
2 – Шраги с гантелями: 24x12, 24x12, 24x12, 24x12.
3 – Подъем штанги на бицепс (изогнутый гриф): 30x12, 30x12, 40x6, 30x10, 30x10.
4 – Подъем гантелей хватом "молот": 10x10, 10x10.
5 – Подъем ног в положении лежа: 15, 15.

Сообщение отредактировал Cane - 27.10.2015, 18:33


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 30.10.2015, 1:58
Сообщение #43


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Буду теперь записывать информацию по мере поступления, и добавлять ее в недельные отчеты путем редактирования.
Иначе половина из головы вылетает.

Неделя 32

27.10.2015
Летал в 3-дневную командировку, поэтому одна тренировка у меня выпала.
Вообще тяжело переношу подобные мероприятия. Потом приходится некоторое время реабилитироваться.

29.10.2015
Собственная масса: 88,8 кг
1 – Жим на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 90x8, 95x8, 70x8, 50x20.
2 – Отжимания на брусьях: 18, 12.

Примечание. Неважное самочувствие до и во время тренировки.
Где-то умудрился повредить левую кисть. Неприятно было снимать и класть штангу.
Пожал вроде нормально. Но потом буквально засыпать стал. Необычно.
Следующую неделю надо сделать легкой.

31.10.2015
Собственная масса: неизвестно
ОРВИ

Примечание. Обчихивали меня на работе с двух сторон, обкашливали в течение двух дней, и все-таки прогнули. smile.gif

Сообщение отредактировал Cane - 2.11.2015, 0:51


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 6.11.2015, 1:03
Сообщение #44


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 33
С первого ноября сделал перерыв приеме витаминов и креатина.

03.11.2015
Собственная масса: 89,4 кг
1 – Приседания со штангой на плечах: 20x15, 30x12, 40x12, 50x12, 50x12, 50x12.
2 – Жим ногами: 100x15, 150x15, 200x12, 200x12, 200x12.

Примечание. Тяжело после болезни. Даже с небольшими весами. Потоотделение сильное.

05.11.2015
Собственная масса: 89,4 кг
1 – Жим на горизонтальной скамье: 20x15, 30x15, 40x15, 50x15, 50x15, 50x10, 50x15, 50x15, 50x15.
2 – Скручивания в висе: 12, 12, 12.

Примечание. Стал замечать дискомфорт во время жима: в нижней точке амплитуды связки в груди и плечах как-то неприятно натягиваются.
На больших весах незаметно, а вот на малых чувствуется. Может быть затянул силовую работу и пора дать восстановление. Надо подумать.


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 12.11.2015, 23:14
Сообщение #45


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 34

10.11.2015
Собственная масса: 88,7 кг
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 125x8, 135x7, 90x8, 70x15.
2 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 12, 6+6.

12.11.2015
Собственная масса: 89,6 кг
1 – Жим на горизонтальной скамье: 50x13, 60x10, 70x8, 80x8, 90x8, 100x(6+1), 80x8, 50x22.
2 – Отжимания на брусьях: 18, 12, 12, 8.
3 – Скручивания в висе: 12, 12.

Примечание. Сотка!

14.11.2015
Собственная масса: неизвестно
1 – Подъем штанги на бицепс: 30x12, 30x12, 30x12, 30x12, 30x12, 30x12.

Сообщение отредактировал Cane - 16.11.2015, 0:56


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 23.11.2015, 14:30
Сообщение #46


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 35

16.11.2015 подцепил, по всей видимости, ротавирус, который обеспечил мне пару незабываемых дней. Очень неприятное явление.
В результате сильно упала собственная масса. Полагаю, что в первую очередь из-за огромных потерь жидкости. И, конечно, отсутствия аппетита.
Сейчас самочувствие гораздо лучше. В ближайшее время буду пытаться восстановить водно-солевой баланс в надежде вернуть массу.

22.11.2015
Собственная масса: 86,7 кг
1 – Фронтальные приседания: 50x8, 50x8, 50x8.
2 – Жим штанги на горизонтальной скамье: 50x10, 50x10, 50x10.
3 – Тяга верхнего блока широким хватом (масса в фунтах): 100x15, 140x12, 160x12.
4 – Пулловер с гантелью: 17x12, 24x12, 24x12.
5 – Подъем штанги на бицепс: 30x12, 30x12, 20x15.

Примечание. В целом, пошло хорошо. Но сразу после начала тренировки появилась жажда, а воды с собой не взял. Надо бы такого больше не допускать.


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 26.11.2015, 13:13
Сообщение #47


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 36

24.11.2015
Собственная масса: 87,1 кг
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 130x8, 100x8, 60x12.
2 – Подъем ног к перекладине в висе: 12.

Примечание. Довольно-таки тяжело. Масса пока не особенно спешит вернуться.

27.11.2015
Собственная масса: 87,5 кг
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 90x8, 100x(3+1), 90x(6+1), 70x8, 50x19.
2 – Пулловер с гантелью: 17x12, 24x12, 24x12, 30x12.
3 – Отжимания на брусьях: 10.
4 – Скручивания в висе: 12.

Примечание. По ощущениям сильно упала силовая выносливость - последние повторения в жиме очень тяжело давались. Полагаю, что из-за снижения уровня креатина ввиду недавнего инцидента. bad.gif
Но с декабря возобновляю прием креатина и витаминов - надеюсь поправить ситуацию.

Сообщение отредактировал Cane - 28.11.2015, 17:38


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 23.12.2015, 14:10
Сообщение #48


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Недели 37 и 38 не запротоколировал и сейчас уже подробностей совсем не помню.
Припоминаю только, что по две тренировки в неделю получилось.
_________________________________

Неделя 39

15.12.2015
Собственная масса: 87,8 кг
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 110x8, 110x8, 110x8.
2 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 8+4.

19.12.2015
Собственная масса: 88,1 кг
1 – Т-тяга широким хватом с упором грудью: 15x15, 25x12, 30x12.
2 – Жим штанги на горизонтальной скамье: 50x12, 70x10, 90x8, 70x10.
3 – Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 15x12, 15x12, 25x10, 25x10.
4 – Подъем гантелей хватом "молот": 10x10, 10x10, 10x10.
5 – Подтягивания обратным хватом: 8, 8.
6 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 8+4.
_________________________________

Неделя 40

22.12.2015
Собственная масса: 88,9 кг
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x8, 90x8, 110x8, 130x8, 140x6, 100x8, 50x20.
2 – Скручивания в висе: 12, 12, 12.

Примечание. Хо-ро-шо. Очень даже.

24.12.2015
Собственная масса: 89,2 кг
1 – Жим штанги на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 90x8, 95x(7+1), 70x12, 50x20.
2 – Отжимания на брусьях: 16, 12, 10.
3 – Планка: 1,5 мин.

Примечание. Ощутимо недовосстановился с 19.12.2015, хотя нагрузка на грудь тогда была не очень большая.

26.12.2015
Собственная масса: 88,9 кг
1 – Становая тяга (сумо): 60x10, 80x10, 100x8, 120x8, 140x8, 100x10, 60x12.
2 – Т-тяга широким хватом с упором грудью: 20x12, 20x12, 20x12.
3 – Подтягивания обратным хватом: 8.
4 – Подъем гантелей хватом "молот": 10x12, 12,5x10, 12,5x12.
5 – Скручивания в висе: 12, 12.

Примечание. Решил попробовать тягу в "сумо". Оказалось гораздо удобнее, чем в классике.
Пока немного не хватает растяжки. И почему-то после последнего подхода загорелся низ спины справа, в районе верха ягодицы.
В той области меня как раз тогда беспокоила травма. Но непонятно, почему зажгло в последнем подходе с небольшим весом.

Сообщение отредактировал Cane - 26.12.2015, 17:02


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 9.1.2016, 18:28
Сообщение #49


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 41

29.12.2015
Собственная масса: 89,3 кг
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 130x8, 140x6, 100x8, 50x12.
2 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 12.

Примечание. Со 140 кг остался запас в 1-2 повторения.

31.12.2015
Собственная масса: 88,9 кг
1 – Жим штанги на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x5, 80x4, 80x4.
2 – Отжимания на брусьях: 10, 10, 10.
3 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 12.

Примечание. Жим с 80 кг делал с паузами в нижней точке в 3-4 секунды. Очень тяжелый вариант.
_________________________________

Неделя 42

09.01.2016
Собственная масса: 88,9 кг
1 – Тяга верхнего блока широким хватом (масса в фунтах): 100x15, 120x12, 140x12, 160x12, 180x12, 200x6.
2 – Горизонтальная тяга на блочном тренажере (масса в фунтах): 90x12, 105x12, 120x12, 135x12.
3 – Подъем на бицепс на блочном тренажере (масса в фунтах): 50x12, 65x12, 80x12, 95x12.

Сообщение отредактировал Cane - 9.1.2016, 18:29


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 13.1.2016, 0:36
Сообщение #50


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 43

12.01.2016
Собственная масса: 90,5 кг
1 – Жим ногами в тренажере: 100x15, 150x15, 200x15, 250x12, 300x12, 340x8.
2 – Разгибание ног в тренажере (масса в блоках): 7x12, 9x12, 10x12.

Примечание. Тяжело получилось. Давно так ноги не уставали.

Сообщение отредактировал Cane - 20.1.2016, 22:12


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 20.1.2016, 14:45
Сообщение #51


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 44

19.01.2016
Собственная масса: 90,0 кг

Разминка:
– Разведение ног в тренажере (масса в фунтах): 120x30, 120x30.
– Сведение ног в тренажере (масса в фунтах): 90x30, 90x30.
– Разгибание ног в тренажере (масса в блоках): 5x15, 5x10.

Основа:
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 130x8.
2 – Жим ногами в тренажере: 100x15, 150x15, 200x12.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра.

Примечание. Решил включать в протокол информацию о разминке и заминке. Вообще я, конечно, всегда так или иначе разминался перед тренировкой, но не включал это в запись.
14.01.2016 простудился, до сих пор отхожу. Тренировка в целом получилась не тяжелая, но после болезни побаливают суставы.

21.01.2016
Собственная масса: 90,9 кг

Разминка:
– Ротация плеча с бодибаром: 30, 20.
– Подъем гантелей перед собой: 3x20, 3x15.
– Подъем гантелей в стороны: 3x15.
– Сведение рук в тренажере "Бабочка": 22,5x15, 22,5x15.

Основа:
1 – Жим штанги на горизонтальной скамье: 20x20, 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 90x8, 100x(5+1), 80x8, 50x15.
2 – Отжимания на брусьях: 15, 12, 8.
3 – Пресс с роликом: 10, 12.

Растяжка грудных мышц.

Примечание. Натер плечи перед тренировкой барсучим жиром и разогрел до жжения. Никакого дискомфорта в плечевом поясе при жиме. Думаю в том числе и от того, что дал плечам восстановиться как следует в предыдущие недели.

Сообщение отредактировал Cane - 1.2.2016, 12:46


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 28.1.2016, 12:35
Сообщение #52


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 45

26.01.2016
Собственная масса: 91,1 кг

Разминка:
– Разведение ног в тренажере (масса в фунтах): 120x30, 135x30.
– Сведение ног в тренажере (масса в фунтах): 90x30, 105x20.
– Разгибание ног в тренажере (масса в блоках): 5x15, 5x12.

Основа:
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 110x8, 110x8, 90x8, 50x15.
2 – Подъем ног к перекладине в висе: 12+0, 0+12.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра.
_________________________________

28.01.2016
Собственная масса: 91,6 кг

Разминка:
– Ротация плеча с бодибаром: 30, 25.
– Подъем гантелей перед собой: 4x15.
– Подъем гантелей в стороны: 4x15.
– Сведение рук в тренажере "Бабочка": 32x15, 32x15.

Основа:
1 – Жим штанги на горизонтальной скамье: 20x20, 50x12, 60x10, 70x8, 75x8, 75x8, 75x8, 60x8, 50x20.
2 – Комбинированный сет - французский жим + жим лежа узким хватом: 18x(15+15), 28x(12+12), 38x(8+8), 38x(6+8).
3 – Пресс с роликом: 10, 12, 12.

Растяжка грудных мышц.

Примечание. Трицепс выжал полностью. С утра еле с кровати встал.
Вообще этот сет упражнений – французский жим + жим лежа узким хватом – отлично прорабатывает трехглавые мышцы плеча.
_________________________________

30.01.2016
Собственная масса: 91,3 кг

Разминка:
– Разведение ног в тренажере (масса в фунтах): 135x30, 150x30.
– Сведение ног в тренажере (масса в фунтах): 105x30, 105x20.

Основа:
1 – Становая тяга (сумо): 30x15, 60x12, 80x10, 100x8, 120x8.
2 – Подъем штанги на бицепс (Z-гриф): 15x12, 25x10, 35x8, 35x8, 35x8.
3 – Подъем ног к перекладине в висе: 12, 12.

Примечание. Бедро опять подводит. Начинает жутко ныть от тяги, очень хочется принять сидячее положение. Хоть и использовал жгучую мазь.
Очень, конечно, хотелось использовать классическую тройку в качестве базы. Но придется становую тягу заменить на другое базовое упражнение.

Сообщение отредактировал Cane - 1.2.2016, 12:47


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 3.2.2016, 15:55
Сообщение #53


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 46

02.02.2016
Собственная масса: 91,1 кг

Разминка:
– Разведение ног в тренажере (масса в фунтах): 150x30, 150x30.
– Сведение ног в тренажере (масса в фунтах): 120x30, 120x20.
– Разгибание ног в тренажере (масса в блоках): 5x15, 5x12.

Основа:
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 115x8, 115x8, 90x8, 50x12.
2 – Скручивания в висе: 12, 12.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра.
_________________________________

04.02.2016
Собственная масса: 91,8 кг

Разминка:
– Ротация плеча с бодибаром: 30, 25.
– Подъем гантелей перед собой + в стороны: 3x20, 3x20.
– Сведение рук в тренажере "Бабочка": 32x15, 32x15.

Основа:
1 – Жим штанги на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 80x8, 80x8, 60x12, 50x20.
2 – Отжимания от пола с узкой постановкой рук: 20, 14.
3 – Отжимания на брусьях: 10, 10, 10.

Растяжка грудных мышц.
_________________________________

07.02.2016
Собственная масса: 90,5 кг

Разминка:
– Бег (км/ч x мин.): 10x10, 20x0,5.
– Тяга верхнего блока широким хватом (масса в фунтах): 80x15, 80x15
– Подъем штанги на бицепс: 15x12, 15x12.

Основа:
1 – Т-тяга широким хватом с упором грудью: 10x12, 25x8, 25x10, 25x10, 25x10.
2 – Подъем штанги на бицепс: 20x12, 30x8, 30x8, 30x8.

Примечание. Видимо так давно не бегал, что жуть как загорелась длинная малоберцовая мышца. Бывает же.

Сообщение отредактировал Cane - 8.2.2016, 14:46


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 10.2.2016, 14:16
Сообщение #54


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 47

09.02.2016
Собственная масса: 90,7 кг

Разминка:
– Разведение ног в тренажере (масса в фунтах): 105x30, 150x30.
– Сведение ног в тренажере (масса в фунтах): 105x30, 105x20.
– Разгибание ног в тренажере (масса в блоках): 5x15, 5x12.

Основа:
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 120x8, 120x8, 90x8, 50x12.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра.

Примечание. Не скажу, что приседать было тяжело, но общая усталость накатила ощутимо. С утра еле встал.

Сообщение отредактировал Cane - 20.2.2016, 17:34


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 20.2.2016, 17:37
Сообщение #55


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 48

10.02.2016 обратился ко врачу по поводу кашля (с последней болезни начал беспокоить по утрам). И обратился, видимо, в самом начале болезни, поскольку чувствовал себя не больным, но разбитым.
Выявили повышенную температуру (37,5 °C) и повышенное давление (150/80 мм рт. ст.), что, конечно, удивило меня. Короче, 10 дней был нетрудоспособен.
Последующие замеры давления показывали вполне приемлемые результаты - в районе 120/80 с небольшими отклонениями.
Сердце, судя по ЭКГ и рентгену грудной клетки, в норме.
Анализ крови показал только то, что объем креатинина на верхней границе допустимого значения. Но я думаю, что это нормально, с учетом тренировок и приема моногидрата креатина (хотя у меня с начала февраля перерыв).
Думаю, вернусь к тренировкам со следующей недели.


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 2.3.2016, 14:37
Сообщение #56


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Неделя 49

26.02.2016
Собственная масса: 90,0 кг

Разминка:
– Ротация плеча с бодибаром: 30, 25.
– Подъем гантелей перед собой: 3x20.
– Подъем гантелей в стороны: 3x20.
– Сведение рук в тренажере "Бабочка": 32x15, 32x15.

Основа:
1 – Жим штанги на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 90x8, 95x6, 52.5x20.
2 – Разгибание рук на верхнем блоке (масса в фунтах): 75x12, 75x12, 75x12.
_________________________________

Неделя 50

01.03.2016
Собственная масса: 89,8 кг

1 – Подтягивания широким хватом: 10, 8, 8.
2 – Жим вверх на блочном тренажере (масса в фунтах): 60x15, 75x10, 90x10, 105x6.
3 – Подъем на бицепс на нижнем блоке (масса в фунтах): 60x15, 75x12, 90x12, 105x12.
4 – Разгибание ног в тренажере (масса в блоках): 5x12, 6x12, 7x12.


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 3.3.2016, 7:41
Сообщение #57


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 557
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Масса 90 кг!! с 78 поднял менее чем за год. good.gif

у меня масса тела держится в диапазоне 83 - 89 кг dry.gif


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 4.3.2016, 17:32
Сообщение #58


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Jo_81 @ 3.3.2016, 7:41) *
Масса 90 кг!! с 78 поднял менее чем за год. good.gif

Привет, Jo! Спасибо, что читаешь мои записи!
Я тут на досуге сформировал график изменения собственной массы, для удобства анализа. Может, будет кому-то интересен.

Прикрепленный файл  График.png ( 137,63 килобайт ) Кол-во скачиваний: 22


Должен сказать, что при более грамотном подходе, конечно, можно было бы добиться гораздо большей эффективности тренировок.

Цитата(Jo_81 @ 3.3.2016, 7:41) *
у меня масса тела держится в диапазоне 83 - 89 кг dry.gif

Довольно большой диапазон. smile.gif


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 4.3.2016, 23:28
Сообщение #59


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 147
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 772 раза




Цитата(Cane @ 4.3.2016, 14:32) *
Я тут на досуге сформировал график изменения собственной массы, для удобства анализа. Может, будет кому-то интересен.

Прикрепленный файл  График.png ( 137,63 килобайт ) Кол-во скачиваний: 22

Нормально ты так закабанел. А качество массы? Мясо-сало?


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cane
сообщение 9.3.2016, 13:20
Сообщение #60


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 27.4.2015
Из: Москва, Зеленоград
Пользователь №: 18 879
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Энд @ 4.3.2016, 23:28) *
Нормально ты так закабанел. А качество массы? Мясо-сало?

Привет, Энд!
Качество... До недавнего времени мне казалось, что хорошее. Но все чаще мне не нравится отражение в зеркале в области талии.
Очень субъективно могу оценить массу, набранную жиром, в 15%. Для объективной оценки у меня сейчас, к сожалению, нет данных.
_________________________________

Сейчас отдыхаю от тренировок. На последней тренировке понял, что очень надо.
После отдыха, который ориентировочно продлится до конца этой недели, планирую провести цикл тренировок с изменением рациона питания для сгонки жира при максимальном сохранении мышечной массы.
Таким ходом, помимо очевидной корректировки фигуры, я хочу решить следующие задачи:
– смена режима тренировок;
– интеграция в тренировочную программу аэробных нагрузок;
– снятие нагрузки с пищеварительного тракта.

Есть желание сформировать отчет с графическими и фото материалами по окончанию цикла. Если все получится - обязательно им поделюсь.

И, друзья, если у кого-то есть советы и рекомендации по питанию или режиму тренировок c, я бы с удовольствием их выслушал.


--------------------
С уважением, L.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 24.5.2018, 16:15