![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#41
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 749 раз ![]() |
очень важно было бы узнать, что на эту тему скажут начальники транспортного цеха. ![]() все надо вводить постепенно и последовательно, а не валить все в кучу) сначала 2 раза в неделю... 2-3 недели, смотришь за текущим состоянием организма.... потом пробуешь через день...... потом каждый день потом один день 2 раза в день, другой один..... НО!!! Мышцы пресса/кора это тоже мышцы и они тоже перетренировываются.... Следовательно, никаких геройств "а сколько я минут продержусь" не должно быть! |
|
|
![]()
Сообщение
#42
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
все надо вводить постепенно и последовательно, а не валить все в кучу) сначала 2 раза в неделю... 2-3 недели, смотришь за текущим состоянием организма.... потом пробуешь через день...... потом каждый день потом один день 2 раза в день, другой один..... НО!!! Мышцы пресса/кора это тоже мышцы и они тоже перетренировываются.... Следовательно, никаких геройств "а сколько я минут продержусь" не должно быть! Дык спросили - сколько максимум держал - я и ответил - начинал с 2-х подходов по минуте. Но я давно с утра и вечером много чего делаю - это типа зарядки. Так что у меня зашла планка очень легко - я ее вместо приседаний вставил - так еще и легче оказалось. -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]()
Сообщение
#43
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 160 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 152 раза ![]() |
все надо вводить постепенно и последовательно, а не валить все в кучу) сначала 2 раза в неделю... 2-3 недели, смотришь за текущим состоянием организма.... потом пробуешь через день...... потом каждый день потом один день 2 раза в день, другой один..... НО!!! Мышцы пресса/кора это тоже мышцы и они тоже перетренировываются.... Следовательно, никаких геройств "а сколько я минут продержусь" не должно быть! значит спокойно со следующей недели пробую 2 раза в неделю. на этой неделе и так очень много нового. по геройствам - да, чем дальше - тем больше осознаю. прямо сегодня смотрел, как человек у нас в зале хорошо и технично делал тягу с весом приличным, но явно для него не предельным и близко. сравнил со своими "геройствами" на тяге на прошлой неделе. когда я, лихой такой джигит, чуть не сдох, но отважно вытянул, крякая и пукая. прикинул, кто из нас получил сколько пользы, а кто сколько вреда от своего упражнения. ![]() Сообщение отредактировал dolgachov - 18.12.2014, 20:33 |
|
|
![]()
Сообщение
#44
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 160 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 152 раза ![]() |
вес 65.9 кг, калории - 3000. сон 9 часов.
1. лёгкий жим 32.5/4 x 4 (я бы не сказал, что вес показался мне лёгким. скорее ближе к среднему. вероятно, сказалась вчерашная плечевая подсобка) 2. жим на наклонной скамье 20/12 x 3 (у нас в зале не оказалось правильной стойки, поэтому притащил скамью в раму. все взрослые дяди в нашем зале делают такой жим в смите. посоветуйте, что для меня будет лучше "свободный вес / смит / в моём случае - без разницы?) 3. подтягивания 3 х 2 (был приятно удивлён, что могу спокойно и не крючась сделать три подтягивания подряд. подтягивался средним хватом, потому что на него было удобно подпрыгнуть. на разведённые и подогнутые ручки широкого хвата подпрыгивать было странно. подпрыгнуть и повиснуть в среднем, а потом перехватиться на широкий - не додумался в процессе. поэтому переключился на тягу верт. блока.) 4. тяга верт. блока 20/12 30/12 x 2 5. тяга гор. блока 25/12 x 2 *** спасибо всем, кто помогает мне добрым советом при составлении и корректировке программы! следующая тренировка - в понедельник. лёгкий присед. вторник тяжёлый жим. среда тяжёлая тяга. думаю, что правильно будет не делать никакой подсобки до среды, а максимально восстанавливаться к тяжёлым жиму и тяге. Сообщение отредактировал dolgachov - 19.12.2014, 16:48 |
|
|
![]()
Сообщение
#45
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 160 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 152 раза ![]() |
вес 66.4, сон 9 часов, калораж с субботы порезал до 2900. чувствую, что истина где-то рядом. урезание с 3200 до 3000 прошло хорошо, но было ощущение, что ещё на 100 надо порезать. сейчас, кажется, попал "в точку".
лёгкий присед 72,5/4 x 4 не скажу, что вес ощущался прямо лёгким, скорее ближе к среднему. приседал глубоко, в ровном темпе, паузы между подходами - по минуте. в поясе. колени не бинтовал, на лёгких пока не вижу смысла бинтоваться. веса небольшие, повторов мало, паузы между подходами короче, чем у меня уходит на биновку двух ног. я думаю, что на лёгких где-то до 100 кило можно не бинтоваться, если спокойно всё делать. если я неправ - поправьте меня. на тяжёлых бинтуюсь всегда, с самого начала. кроме безопасности, помогает лучше настроиться на подход. |
|
|
![]()
Сообщение
#46
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 749 раз ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#47
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 160 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 152 раза ![]() |
на лёгком?
![]() на тяжёлых у меня так и есть - по 5 минут, а то и по 8 к последним подходам. по тяжёлым я не иду на подход, если не чувствую, что можно идти. бывало что и больше 10 минут ждал. на лёгких реально надо по 5 минут сидеть между вот этими подходами на 4 повтора? там же и минута эта практически не нужна, можно вполне было бы 30-45 секунд давать, по ощущениям. я не пытаюсь спорить или умничать. надо - значит надо. просто хочу быть уверенным, что правильно понимаю. Сообщение отредактировал dolgachov - 23.12.2014, 0:29 |
|
|
![]()
Сообщение
#48
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 749 раз ![]() |
если у тебя легкая в малоповторе 4*4, то ее цель это технический аспект упражнения. Со временем, когда веса подрастут, то и от 4 повторений можно молочной кислотой нагнаться так, что этой тренировкой сделаешь только хуже для мышц и организма, чем было до этой "легкой" тренировки). Не повторяй ошибки других парней)). Может я просто говорю со своей колокольни..... все мы разные))), но процессы в организме протекают схожие)
|
|
|
![]()
Сообщение
#49
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 160 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 152 раза ![]() |
то есть, очень аккуратно следить за тем, чтобы не нагнать ионов водорода и не закислиться ненароком?
лучше сразу вводить в правило восстановление между подходами, достаточное для того, чтобы на следующем подходе не влететь в стадию гликолиза. тонизирующие тренировки, как и тяжёлые, надо стараться проводить полностью на АТФ и КФ, только тогда от них не будет вреда. так? Сообщение отредактировал dolgachov - 23.12.2014, 1:55 |
|
|
![]()
Сообщение
#50
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 749 раз ![]() |
да)))
|
|
|
![]()
Сообщение
#51
|
|
![]() просто физкультурник Группа: Пользователи Сообщений: 7 994 Регистрация: 22.9.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 7 004 Спасибо сказали: 2415 раз ![]() |
лёгкий присед 72,5/4 x 4 не скажу, что вес ощущался прямо лёгким, скорее ближе к среднему. Вот я тоже удивился, ибо я со своим рабочим б/э в районе 100, в легкую тренировку приседаю 60. Сообщение отредактировал любитель - 23.12.2014, 11:12 -------------------- Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
|
|
|
![]()
Сообщение
#52
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 160 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 152 раза ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#53
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 160 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 152 раза ![]() |
вес 66.0, сон 8.5 часов.
тяжёлый жим 45/8 x 5 когда занимал позицию для второго подхода, заметил что ноги потянулись сами приподнять пятки и опереться только на носки. вспомнил, что почти во всех обучающих видео по лифтерскому жиму люди опираются только на носки. решил, что нечего и мне выпендриваться с опорой на всю стопу, надо делать как все. начиная с третьего подхода ставил ноги только на носки. с непривычки приподнятые пятки выплясывали на подходах какую-то адскую камарилью вверх-вниз (носки от пола не отрывал). штанга из-за этого тоже приплясывала в процессе. думаю, что это нормализуется. но впредь, конечно, никаких экспериментов со сменой техники на тяжёлых подходах. только на лёгких. совсем забыл о том, что надо при подъёме как бы "растягивать" гриф. минимум 2-3 раза надо будет ещё пересмотреть видео Дэйва Тейта, пока все аспекты не улягутся в голове чётко. |
|
|
![]()
Сообщение
#54
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
по поводу пяток. В IPF например запрещено отрывать.
-------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#55
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 160 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 152 раза ![]() |
да, я знаю, что есть в этом деле два варианта.
было бы интересно узнать, как жмут "местные", и почему. мне почему-то кажется, что большинство жмёт с поднятыми пятками. могу ошибаться, разумеется. кому не лень - поделитесь, пожалуйста, своим опытом в этом вопросе. спасибо! |
|
|
![]()
Сообщение
#56
|
|
![]() Толстый и красивый парниша ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 830 Регистрация: 28.10.2008 Из: Орел Пользователь №: 7 205 Спасибо сказали: 205 раз ![]() |
да, я знаю, что есть в этом деле два варианта. было бы интересно узнать, как жмут "местные", и почему. мне почему-то кажется, что большинство жмёт с поднятыми пятками. могу ошибаться, разумеется. кому не лень - поделитесь, пожалуйста, своим опытом в этом вопросе. спасибо! Опора ног на всю стопу - требование правил федерации IPF и, соответственно, входящей в нее ФПР, официальной, так сказать, федерации в нашей стране. Все. Планируете выступать - ставьте ногу на стопу, не планируете - хоть чечетку отбивайте, если координация позволяет, для физкультуры это роли не играет. -------------------- Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
|
|
|
![]()
Сообщение
#57
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
чисто субьективное мнение: на носках мост легче сделать, но опора мала и больший шанс жопу оторвать, чем с опорой на полную стопу.
Сообщение отредактировал иван гонта - 24.12.2014, 2:37 -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#58
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
чисто субьективное мнение: на носках мост легче сделать, но опора мала и больший шанс жопу оторвать, чем с опорой на полную стопу. ИМХО Когда реально большой вес, то есть близко к моему ПМ - мне легче было на полную стопу ставить, но приходилось подкладывать коврики, чтобы высота была нужная. Тогда пятками толкался. -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]()
Сообщение
#59
|
|
![]() просто физкультурник Группа: Пользователи Сообщений: 7 994 Регистрация: 22.9.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 7 004 Спасибо сказали: 2415 раз ![]() |
когда "собираю" мост встаю на носки, но жму с опорой на всю стопу.
-------------------- Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
|
|
|
![]()
Сообщение
#60
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 749 раз ![]() |
|
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 20.2.2019, 18:13 |