IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

79 страниц V  « < 77 78 79  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
levd
сообщение 4.2.2018, 23:38
Сообщение #1561


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




05.01 77.4 кг
присед 40/9x4
гиперы в накл. +10/11x4
жим ногами 97/8,9,10,11

06.01 77.3 кг
подтягивания гравитрон -45/11х4
тяга гор. бл. к жив. 47/11x4
тяга верт. бл. к подб. 47/11x4
тяга штанги в накл. 40/8,9,10,11

08.01 77.3 кг
жим штанги 30° 40/12х4
свед. рук в трен. сидя 45/12х4
накл. жим в хаммере 35/12x4

09.01 77.6 кг
присед 40/10x4
гиперы в накл. +10/12х4
жим ногами 107/12х4

10.01 77.7 кг
подтягивания гравитрон -45/12x4
тяга гор. бл. к жив. 47/12x4
тяга верт. бл. к подб. 47/12х4
тяга штанги в накл. 40/12х4

11.01 77.4 кг
жим штанги 30° 42.5/10х4
свед. рук в трен. сидя 55/10х4
накл. жим в хаммере 45/10х4

12.01 77.9 кг
присед 42.5/8х4
гиперы в накл. +15/8х4
жим ногами 117/10х4

13.01 77.2 кг
подтягивания гравитрон -35/8х4
тяга гор. бл. к жив. 54/8х4
тяга верт. бл. к подб. 54/8х4
тяга штанги в накл. 42.5/12х4

15.01 7х.х кг
жим штанги 30° 42.5/11х4
свед. рук в трен. сидя 55/11x4
накл. жим в хаммере 45/11x4

16.01 78.8 кг
присед 42.5/9х4
гиперы в накл. +15/9х4
жим ногами 117/11х4

21.01 7x кг
подтягивания гравитрон -35/9x4
тяга гор. бл. к жив. 54/9x4
тяга верт. бл. к подб. 54/9x4
тяга штанги в накл. 45/10x4

23.01 79.6 кг
жим штанги 30° 42.5/12х4
свед. рук в трен. сидя 55/12х4
накл. жим в хаммере 45/12х4

24.01 79.9 кг
ходьба в горку 45 мин. / ср. пульс 112

26.01 79.6 кг
жим ногами 117/12х4

28.01 79.7 кг
ходьба в горку 45 мин. / ср. пульс 111

29.01 79.7 кг
подтягивания гравитрон -45/10х3
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4
тяга верт. бл. к подб. 47/10х4
тяга штанги в накл. 40/10x4

30.01 79.1 кг
жим штанги 30° 40/10х4
свед. рук в трен. сидя 45/10х4
накл. жим в хаммере 35/10х4

31.01 78.6 кг
присед 40/10х4
гиперы в накл. +10/10х4

Дальше - месячный перерыв из-за путешествий. В процессе хотелось бы скинуть слегонца вес.

Диета на жирах зашла хорошо, но на массе тела отразилась нежелательным образом. Тем, кто очень сильно любит пожрать (как я) она, как мне кажется, не очень подходит. Потому что 4-5 тысяч калорий в сутки затачиваются на-ура. Результат потом на весах. smile.gif

Пока ел эти жиры активно - хотелось добавить везде нагрузки. Добавил. В итоге только разбередил старые болячки. Но не так, чтобы прямо совсем. Но всё равно - не стОило этого делать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 4.4.2018, 1:10
Сообщение #1562


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




08.03 78.7 кг
подтягивания гравитрон -45/10х4
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4

09.03 78.7 кг
жим штанги 30° 40/10х4
свед. рук в трен. сидя 45/10х4

11.03 79.2 кг
присед 40/10х4
гиперы в накл. +10/10х4

25.03 78.5 кг
тяга верт. бл. к подб. 40/10x4
тяга гор. бл. к жив. 40/10х4
подтягивания гравитрон -50/8х1, -55/10х1

27.03 78.7 кг
жим штанги 30° 30/10x4
свед. рук в трен. сидя 35/10х4
накл. жим в хаммере 25/10х4

28.03 78.6 кг
присед 30/10х4
гиперы в накл. +10/10х4

30.03 78.6 кг
подтягивания гравитрон -50/10х4
тяга гор. бл. к жив. 43.5/10х4
тяга верт. бл. к подб. 43.5/10x4

31.03 78.x кг
жим штанги 30° 35/10x4
свед. рук в трен. сидя 40/10х4
накл. жим в хаммере 30/10х4

01.04 79.5 кг
присед смит 39/10х4
гиперы в накл. +10/10х4

03.04 78.9 кг
подтягивания гравитрон -45/10х4
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4
тяга верт. бл. к подб. 47/10x4

Был вынужденный перерыв на пару недель из-за запрета зубного, и ещё могут предстоять подобные перерывы по той же причине. Но уж есть как есть.

Физической формой недоволен. Масса выше желаемого, внешний вид "кабанчик", силовые при этом не блещут.

Пересмотрел фотодневники. Чем я был недоволен, когда весил в районе 70 - совершенно неясно. Было всё отлично. Зачем начал тогда осознанно набирать массу - вопрос риторический. Вероятно, думал что у меня магическим образом будут нарастать на то, что было килограммы красивых рельефных мышц. На пятом десятке лет. Ну типа стану а-ля менс-физик. smile.gif)))

В общем, всё предельно ясно. Сейчас я, грубо говоря, вешу 79. Самые приятные моему глазу фотки - в интервале между 67-68 и 72. Итого стремиться надо где-то к 69, для ровного счёта.

С фанатизмом я умею сушиться в темпе "1 килограмм в неделю". Значит в спокойном уверенном режиме вполне можно снимать по 2 кило в месяц точно.

Поэтому вот так цель и ставлю себе. Сушиться не меньше, чем по 2 кило в месяц вплоть до достижения 69 килограммов. Если удалось сбросить больше, чем 2 кило - разница в следующий месяц авансом не зачитывается. Идти буду поэтапно, месяц за месяцем.

Первая цель: к 1-му мая 77 килограммов или меньше.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 4.4.2018, 7:43
Сообщение #1563


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 563
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(levd @ 4.4.2018, 0:10) *
08.03 78.7 кг
....
Первая цель: к 1-му мая 77 килограммов или меньше.


Салют!
Рассмотри многоповторный тренинг. 15-25 повторов с лёгкими-средними весами в 3-4 подходах.
В таком режиме можно через день заниматься.
Я прошлой осенью развлекался, остался доволен результатом.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 4.4.2018, 11:14
Сообщение #1564


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




Спасибо!

Для начала втянусь в новый режим по питанию, и тогда уже буду смотреть, что менять по тренировкам, если надо будет. Может и многоповторный, да.

На данный момент я уверен, что просто стал слишком много есть в комплексе, и всяких излишеств - в частности.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 4.4.2018, 21:11
Сообщение #1565


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




04.04 78.5 кг
присед смит 41.5/10х4
гиперы в накл. +10/10х4

Прямо какой-то ажиотаж в зале вокруг стоек для приседа. Две штуки - и обе заняты. Второй раз подряд приходится делать в смите. Отвратительном наклонном.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 6.4.2018, 0:30
Сообщение #1566


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




05.04 77.9 кг
жим штанги 30° 40/10x4
свед. рук в трен. сидя 45/10х4
накл. жим в хаммере 35/10х4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 7.4.2018, 19:59
Сообщение #1567


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




07.04 77.9 кг
подтягивания гравитрон -45/10х4
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4
тяга верт. бл. к подб. 47/10x4

Удалось закрепиться чуть ниже 78 три дня подряд.

Сегодня иду на праздник, буду пить и есть, так что дня на 2-3-4 меня отбросит назад в плане прогресса. Постараюсь без фанатизма.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 9.4.2018, 23:02
Сообщение #1568


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




09.04 77.5 кг
присед 40/10х4
гиперы в накл. +10/10х4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 10.4.2018, 19:52
Сообщение #1569


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




10.04 77.5 кг
жим штанги 30° 40/10x4

времени было мало, успел только пожать.

Дальше - две недели перерыва, врач опять запретил любой спорт на две недели.

Буду просто худеть без спорта.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 1.6.2018, 2:34
Сообщение #1570


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




29.04 7x.x кг
подтягивания гравитрон -50/10х4
тяга гор. бл. к жив. 40/10х4

30.04 7x.x кг
присед 30/10х4

gym may 2018

04.05 78.7 кг
жим штанги 30° 30/10x4
свед. рук в трен. сидя 40/10x4

10.05 79.2 кг
подтягивания гравитрон -47.5/10x4
тяга гор. бл. к жив. 43.5/10x2, 40/10x2

11.05 78.9 кг
присед 32.5/10x4

15.05 79.9 кг
жим штанги 30° 32.5/10x4
свед. рук в трен. сидя 42.5/10x4
накл. жим в хаммере 35/10х3

17.05 78.2 кг
подтягивания гравитрон -45/10x4
тяга гор. бл. к жив. 43.5/10х4

18.05 78.3 кг
присед 35/10x4

19.05 78.0 кг
жим штанги 30° 35/10х4
свед. рук в трен. сидя 45/10x4
накл. жим в хаммере 37.5/10х2

20.05 77.6 кг
ходьба в горку 35 мин. / ср. пульс 111

22.05 77.3 кг
подтягивания гравитрон -42.5/10x4
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4

23.05 76.6 кг
присед 37.5/10x2, 35/10х2

25.05 76.5 кг
жим штанги 30° 37.5/10х4
свед. рук в трен. сидя 47.5/10x4

27.05 75.8 кг
подтягивания гравитрон -40/10x2, -42.5/10х2
тяга гор. бл. к жив. 50.5/10х1, 47/10х3

29.05 75.2 кг
присед 37.5/10x4

30.05 74.8 кг
жим штанги 30° 40/10х4
свед. рук в трен. сидя 50/10x4

В апреле по плану скинуть вес не вышло, и в первой половине мая тоже. Пришлось всё нагнать за две недели во второй половине мая.

Сегодня утром вес был 74.9, в мастер-план я уложился smile.gif

4 кило скинуто, осталось ещё 6.

Цель по плану на конец июня - 73 кило. Надеюсь, что взятый быстрый темп продолжится, и за июнь удастся скинуть больше, чем пару килограммов.

Сообщение отредактировал levd - 1.6.2018, 2:35
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 30.6.2018, 14:46
Сообщение #1571


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




июнь 2018

01.06 74.9 кг
подтягивания гравитрон -40/10x4
тяга гор. бл. к жив. 50.5/10х4

02.06 74.4 кг
присед 40/10х4

04.06 75.0 кг
жим штанги 30° 42.5/10х1, 40/10х3
свед. рук в трен. сидя 52.5/10х1, 50/10х3

06.06 74.3 кг
подтягивания гравитрон -37.5/10х4
тяга гор. бл. к жив. 54/10х2 50.5/10х2

07.06 74.1 кг
присед 42.5/10х2, 40/10х2

10.06 74.0 кг
жим штанги 30° 42.5/10х3, 40/10х1
свед. рук в трен. сидя 52.5/10x4

12.06 73.9 кг
подтягивания гравитрон -35/10х3, -37.5/10x1
тяга гор. бл. к жив. 54/10х3, 50.5/10х1

15.06 73.2 кг
присед 42.5/10х4

16.06 73.4 кг
жим штанги 30° 42.5/10х4
свед. рук в трен. сидя 55/10x4

19.06 73.8 кг
подтягивания гравитрон -35/10х4
тяга гор. бл. к жив. 54/10х4

20.06 72.8 кг
присед 45/10х4

21.06 72.7 кг
жим штанги 30° 45/10х2, 42.5/10x2
свед. рук в трен. сидя 57.5/10x2, 55/10x2

23.06 72.5 кг
подтягивания гравитрон -32.5/10х3, -35/10х1
тяга гор. бл. к жив. 57.5/10х1, 54/10х3

26.06 72.9 кг
присед 47.5/10x4

29.06 72.6 кг
жим штанги 30° 45/10х3, 42.5/10х1
свед. рук в трен. сидя 57.5/10x4


Сегодня утром вес 73 ровно. Цель на месяц выполнена. Всего пока сброшено 6 кило, осталось по плану ещё 4.

Новая цель - 71 кило или меньше до конца июля.

Переломная и важная для меня точка - 72, ниже которой я уже в целом выгляжу стройным, и близкие начинают спрашивать, куда я ещё собрался дальше худеть. Но и выйти за эту точку вниз обычно сложнее всего. Так что июль будет моментом истины и испытанием дисциплины. smile.gif

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 1.7.2018, 1:49
Сообщение #1572


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




30.06 73.0 кг
скруч. 45° 8х4
вращение торса трен. 45/10x2x4

На добивку месяца. Прямая мышца живота вообще растренированная, однако. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 1.8.2018, 0:24
Сообщение #1573


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 159
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 151 раз




Июль 2018

02.07 72.5 кг
подтягивания гравитрон -32.5/10х4
тяга гор. бл. к жив. 57.5/10х2, 54/10х2

03.07 71.7 кг
присед 50/10х4

04.07 71.5 кг
жим штанги 30° 45/10х4!!!
свед. рук в трен. сидя 60/10х3, 57.5/10х1

05.07 72.0 кг
разг. в. бл. канат 13.75/10x5
сгиб в. бл. канат 13.75/10x5
махи гант. стоя 2х8/10х5

08.07 73.3 кг
подтягивания гравитрон -40/10х4
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4
пгнб поочер 6х2/12х4
жим гант. вверх сидя 6х2/12х4
разг. в. бл. канат 16.25/10x4
биценс трен. поочер. 15/15х2, 10х1

09.07 72.6 кг
присед 40/10х4
вращение торса трен. 45/12х2х4
махи гант. стоя 2х10/8x1, 2x9/10x3

11.07 72.2 кг
жим штанги 30° 40/10х4
свед. рук в трен. сидя 55/10x4

14.07 72.4 кг
подтягивания гравитрон -40/10х4
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4
пгнб поочер 7x2/12х4
жим гант. вверх сидя 7x2/12х4
разг. в. бл. канат 16.25/11x4

18.07 71.9 кг
жим штанги 30° 40/10х4
свед. рук в трен. сидя 55/10x4

19.07 71.2 кг
вращение торса трен. 45/13х2х4
пгнб поочер 7x2/13x4
разг. в. бл. канат 16.25/12x4
жим гант. вверх сидя 7x2/13x4

20.07 71.1 кг
подтягивания гравитрон -40/10х4
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4
махи гант. стоя 2x9/11x4
подъём коленей в упоре на локти 8х2

21.07 71.0 кг
присед 40/10х4
пшнб ez 15/10x4
подъём коленей в упоре на локти 9x2

24.07 71.8 кг
жим штанги 30° 40/10х4
свед. рук в трен. сидя 55/10x4
подъём коленей в упоре на локти 10х2

26.07 71.9 кг
вращение торса трен. 45/14х2х4
пгнб поочер 7x2/14х4
разг. в. бл. канат 16.25/13х4
жим гант. вверх сидя 7x2/14х4
подъём коленей в упоре на локти 11х2

27.07 71.2 кг
подтягивания гравитрон -40/10х4
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4
махи гант. стоя 2x9/12x4
подъём коленей в упоре на локти 12x2

28.07 70.8 кг
присед 40/10х4
пшнб ez 15/11x4
подъём коленей в упоре на локти 13x2

29.07 71.0 кг
жим штанги 30° 40/10х4
свед. рук в трен. сидя 55/10x4
подъём коленей в упоре на локти 14х2

31.07 70.8 кг
вращение торса трен. 45/15х2х4
пгнб поочер 7x2/15x4
разг. в. бл. канат 16.25/14x1, 15x3
жим гант. вверх сидя 7x2/15x4
подъём коленей в упоре на локти 15x2

Цель на месяц выполнена. Всего пока сброшено 8 кило, осталось ещё 2.

Последняя оставшаяся по плану цель - 69 кило или меньше до конца августа.

Скидывать вес стало значительно тяжелее, чем раньше. Оно и понятно - уже там особо нечего и скидывать. Но как-то надо постараться, чтобы было "пацан сказал - пацан сделал".
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

79 страниц V  « < 77 78 79
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 22.8.2018, 12:03