IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

37 страниц V  « < 33 34 35 36 37 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Jo_81
Jo_81
сообщение 21.12.2017, 9:29
Сообщение #681


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




19 Неделя среда

Пресс ОМВ:
1 подход (4х20)

Жим лёжа 60 град.
20 х20; 30 х15; 35 х10
42,5 х20 20 18
52,5 х10 -дроп-сет:
40 х10
30 х10

Присед:
20 х15; 40 х12; 50 х10
65 х3х12
100 х3 - дроп-сет:
80 х5; 60 х5; 40 х5

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х20; 14 х10
18 х20 17 15
24 х8 -дроп-сет:
18 х5; 14 х5

Подъём штанги на бицепс:
10 х20; 15 х15; 20 х10
22,5 х3х15
30 х10 -дроп-сет:
20 х10; 15 х10; 10 х10

Подъём гантелей на бицепс, сидя:
5 х10; 8 х10
10 х15 15 15
14 х18 - дроп-сет:
10 х8; 6 х10

Сообщение отредактировал Jo_81 - 11.3.2018, 9:54


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 24.12.2017, 21:19
Сообщение #682


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




19 неделя

ТВБПС:
2ед х20; 4ед х20; 6ед х15
7ед х20 20
Подтягивания:
Собственный вес х 9 10 9 8 -подтягивание с отягощение в ступоре, буду чередовать на количество и на силу
ТВБПС:
6ед х15; 4ед х20

Фр.присед:
20 х15% 30 х10
45 х12 12 12
65 х8; 40 х8; 30 х8

Отжимания на брусьях:
собств. вес х10 10 10
+5кг х7 +3 c собственным весом

Тяга гор.блока:
2ед х20; 4ед х20; 6ед х12
8 х12 12 12 12

Арм. жим шт.:
15 х15; 20 х15; 25 х8
32,5 х12 12 12

Тяга гантелей через стороны:
5 х10; 7 х12; 8 х10
10 х12 12 12

ТВБ за голову:
3ед х20
4ед х 4х20

Икры:
5 х40; 10 х40; 15 х25; 20 х25
27,5 х25 25
40 х20; 25 х20; 15 х20

Фр. жим:
10 х15; 15 х10
17,5 х3х15

Разгибание рук в тренажёре на трицепс: - решил попробовать, вроде нормально
20 х20; 30 х12
25 х3х15

Сообщение отредактировал Jo_81 - 11.3.2018, 9:57


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 4.1.2018, 10:37
Сообщение #683


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




20 Неделя 27.12.2017

Пресс ОМВ:
1 подход 4х30

Жим гантели 60 град.
8 х20; 10 х20; 14 х10
18 х18 20 18
16 х20; 12 х10; 8 х10

Подъём штанги на бицепс:
10 х20; 15 х15; 20 х10
22,5 х15 15 15
32,5 х9
20 х10; 15 х10; 10 х10

Подъём гантелей на бицепс:
8 х10; 10 х10
12 х3х15
10 х10; 8 х10; 6 х10

С праздниками выбился из графика crazy.gif
Условная рабочая неделя растянется на 2 реальные.

Сообщение отредактировал Jo_81 - 15.3.2018, 0:14


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 8.1.2018, 18:11
Сообщение #684


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




22 неделя

ТВБПС:
2ед х20; 4ед х20; 6ед х15
Подтягивания:
Собственный вес х5
+6,25 х6 6 5 6
Собственный вес х7
ТВБПС:
7ед. х17 17; 5ед х20; 4ед х20

Фр.присед:
20 х12; 30 х12; 40 х8
47,5 х12 12 12
дроп-сет: 65 х8; 40 х8; 20 х8

Жим узким хватом:
20 х20; 30 х20; 38 х10
42,5 х3х20
дроп-сет 55 х8; 40 х10; 30 х12; 20 х12

Тяга штанги к груди шир. хватом стоя:
10 х20; 15 х20; 20 х15; 25 х6
27,5 х3х15

Арм. жим гантелей.:
8 х15; 10 х12; 14 х10
16 х12 11 10 - на следующую оставляю этот же вес, пока не прожму 3х12 чисто

Икры:
5 х40; 10 х40; 15 х25; 20 х25
30 х3х25

Одну неделю вчистую пропустил и набрал сала до 80 кг - праздники - это дело ТАКОЕ))) Зато силовые в подтягиваниях подросли crazy.gif и в целом чувствую себя очень отдохнувшим))))

Сообщение отредактировал Jo_81 - 15.3.2018, 0:17


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 13.1.2018, 18:15
Сообщение #685


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




22 Неделя среда

Пресс ОМВ:
1 подход (4х30)

Подтягивания обратным хватом:
свой вес х 12 10 8 8 8 6

Жим лёжа 60 град.
20 х20
30 х10
40 х10
52,5 х10
45 х15 15

Присед:
20 х10
40 х10
60 х10
80 х10
75 х2х15

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х10
14 х10
16 х10
20 х5
24 х10
20 х2х15 - тяжко пошло, повторю ещё раз

Подъём штанги на бицепс:
10 х20
20 х10
25 х5
32,5 х8
25 х2х15 - тяжко пошло, повторю ещё раз

Подъём гантелей на бицепс стоя:
10 х10
12 х5
14 х10
12 х2х15


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 18.1.2018, 23:52
Сообщение #686


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




23 неделя

ТВБПС:
2ед х20
4ед х20
6ед х15
Подтягивания:
Собственный вес х12 10 8 9 8 6 - итого 53

Фр.присед:
20 х20
30 х10
40 х10
50 x5
65 х10
52,5 х15 15

Отжимания на брусьях:
собств. вес х15 12 10 10 7 - итого 54

Тяга гор.блока:
2ед х20
4ед х20
6ед х12
9ед х12 12 12 - грязно, повторить ещё раз

Арм. жим шт.:
20 х15
25 х8
30 х8
37,5 х8
30 х15 15


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 19.1.2018, 15:43
Сообщение #687


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Крайние пару тройку месяцев находился в поиске своего тренировочного режима (программа, питание, отдых и проч.)
Почитал С.МакРоберта "Думай2", насмотрелся всяких фитнес-блогеров (Шреддер- Спасокукоцкий - Линдовер- Войтенко- Стероидмен - Папа Смит и проч. )

Цели такие до июня 2018 г. - масса тела 75-76 кг, наконец-то уже пожать 100 кг (будь они не ладны dry.gif ), присед 130 кг на раз, подтягивания - 20 раз с собственным весом.
Решил так:
Тренировки - 2 раза в неделю, по 2-3 часа.
Сплит:
1 день - Грудь- ноги - бицепс
2 день - Спина - плечи - трицепс

Упражнения в основном базовые будут. Всё со свободными весами и с чередованием, например, первая неделя жим шатанги лёжа, вторая жим гантелей лёжа и т.д. и т.п. Перерывы между рабочими подходами 3-5 мин. или по самочувствию до восстановления.
Один рабочий подход на 10 повторов и два на 15 повторов с меньшим весом на такой же одноповторный максимум (таблицы взял у МакРоберта).
Постоянная прогрессия нагрузок.

Пресс в ОМВ режиме 1 раз в неделю или в две недели.
Икры - по наличию свободного времени.

По питанию. Суточный калораж 1700-1900 ккал. Кушать 3-4 раза в день. За день до тренировки и в день тренировки больше углеводов.

Сообщение отредактировал Jo_81 - 19.1.2018, 18:11


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 24.1.2018, 10:13
Сообщение #688


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




1 Неделя вес: 79,6 кг

Пресс ОМВ:
1 подход (4х30)

Подтягивания обратным хватом:
свой вес х5; +10кг х7 6 4 4 3

Жим гант. на накл. скамье
10 х15; 12 х10; 14 х10; 16 х10; 20 х5
22 х10
18 х15 15

Присед:
20 х10; 40 х10; 60 х10
82,5 х10
77,5 х2х15

Жим шт. на гор.скамье:
20 х20; 40 х10; 50 х5
60 х10
52,5 х15 13

Подъём гантелей на бицепс стоя:
8 х10; 10 х5
12 х10
10 х2х15

Сообщение отредактировал Jo_81 - 24.1.2018, 10:26


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 27.1.2018, 17:43
Сообщение #689


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




1 неделя вес: 80,8 кг

ТВБПС:
2ед х20; 4ед х20; 6ед х15
Подтягивания:
Собственный вес х5
+10 х6 5 4 3
Собственный вес х2
ТВБПС:
8ед. х20 20

Фр.присед:
20 х20; 30 х10; 40 х10; 45 х5
67,5 х10
62,5 х15 15 - тяжко пошло, повторить
дроп-сет: 65 х8; 40 х8; 20 х8

Жим узким хватом:
20 х20; 30 х10; 40 х10; 45 х5
55 х10
47,5 х15 15

Тяга штанги к груди шир. хватом стоя:
10 х15; 20 х15; 25 х10
35 х10
30 х15 15

Арм. жим гантелей.:
8 х15; 10 х10; 12 х10
14 х10
12 х15 15

Икры:
10 х15; 20 х15; 30 х15
50 х15
40 х20 30

ТВБ на трицепс:
3 х15; 5 х15
8 х10
6 х15 15


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 1.2.2018, 0:18
Сообщение #690


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




2 Неделя вес 79,6 кг

Подтягивания обратным хватом:
свой вес х10 10 10 9 8 6 - итого 53, тяжело идёт, что прямым, что обратным хватом, решил чередовать. Вместо подтягиваний прямым хватом - верхний блок, вместо обратного - штанга на бицепс.

Жим лёжа 60 град.
20 х20; 30 х10; 40 х10; 50 х5
55 х10
47,5 х15 15

Присед:
20 х10; 40 х10; 50 х10; 60 х10; 70 х5
85 х10
80 х2х15

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х10; 12 х10; 14 х10; 16 х10; 20 х5
24 х10
20 х2х15 - второй раз с этим весом делаю, туго идёт (

Сообщение отредактировал Jo_81 - 1.2.2018, 9:51


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 4.2.2018, 10:53
Сообщение #691


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




03.02.2018г.
2 неделя вес 80 кг

ТВБПС:
3ед х20; 4ед х15; 6ед х10; 7ед х10
9ед х10
8ед х15 15

Фр.присед:
20 х10; 30 х10; 40 х10; 50 x10; 55 х5
60 х10
52,5 х15 15

Отжимания на брусьях:
собств. вес х 5 5
+10кг х10 7 6
С.в. х3

Тяга гор.блока:
4ед х15; 6ед х10; 7ед х10;
9ед х10
8ед х15 15 -повторить на след. тренировке

Арм. жим шт.:
20 х15; 25 х10; 30 х5
37,5 х10
32,5 х15 - повторить на следующей тренировке.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 7.2.2018, 23:18
Сообщение #692


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




3 Неделя вес: 80 кг

Пресс ОМВ:
1 подход (4х30)

Жим гант. на накл. скамье
10 х15; 12 х10; 14 х10; 16 х10; 20 х5
22 х15
18 х15 15

Присед:
20 х20; 30х10; 40х10
50 х10
47,5 х2х15

Жим шт. на гор.скамье:
20 х20;30х10; 40 х10; 55 х5
62,5 х12 - до отказа
52,5 х15 14 - до отказа

Подъём гантелей на бицепс стоя:
8 х10; 10х5; 12х5
14 х10 - тяжело, повторить
10 х2х15

Подъём шт. на бицепс:
10х20; 20х10; 25х5
32,5 х10 - тяжело, повторить
25х2х15 - тяжело, повторить


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 11.2.2018, 19:38
Сообщение #693


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




3 неделя вес 80,8 кг

ТВБПС:
3ед х20; 4ед х20; 6ед х15; 7ед х10; 9ед х6
Подтягивания:
Собственный вес х 5 14 10 9 9 9 - итого 56
ТВБПС:
7ед х15 15

Фр.присед:
20 х10; 30 х10; 40 х10; 50 x10; 60 х5
70 х10 - можно 2,5 кг добавить в след раз.
62,5 х15 10 - повторить

Жим узким хватом:
20 х20; 30 х10; 40 х10; 50 х5
57,5 х10 - неуверенно...повторить бы надо, подумаю
47,5 х15 15

Трицепс на блоке:
3ед х15; 5ед х20; 8ед х10;
9ед х10
7ед х20 20

Арм. жим гант.:
8 х15; 10 х10; 12 х10; 14 х5
16 х12
12 х15

Икры:
10 х25; 20 х20; 30 х15; 40 х15
55 х15
45 х20 30


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 15.2.2018, 23:39
Сообщение #694


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




4 Неделя вес: 81,3 кг

Пресс ОМВ:
1 подход (4х30)

ТВБПС (обр.хватом):
4ед х20; 6ед. х10; 8ед. х5
Подтягивания обратным хватом:
свой вес х5;
+10кг х8 6 6 5
свой вес х6;
ТВБПС (обр.хватом):
8ед. х15

Присед:
20 х10; 40 х10;50 х10; 60 х10; 70 х5
87,5 х12
77,5 х2х15

ЖШНС:
20 х20; 30х10; 40 х10; 50 х5
57,5 х12 - до отказа
47,5 х15 15


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 17.2.2018, 20:29
Сообщение #695


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




4 неделя вес 80,6 кг

ТВБПС:
4ед х20; 6ед х10; 7ед х10; 9ед х5
10ед х12
8ед х15 15

Отжимания на брусьях:
собств. вес х 17 13 12 11

Тяга гор.блока:
4ед х15; 5ед х10; 6ед х10; 7ед х10; 8ед х5
9ед х12
8ед х15 15

Арм. жим шт.:
20 х15; 25 х10; 30 х5; 35 х5
40 х12
32,5 х15 15

Жим гантелей на гор.скамье:
9 х15; 12 х10; 14 х10; 16 х10; 18 х10; 20 х5
24 х12 - в след раз надо 26 брать
20 х15 14 - до отказа

Трицепс;
3ед х15; 5ед х20; 6ед х10; 7ед х5; 8ед х5
9 х11
7 х15 15

Сообщение отредактировал Jo_81 - 17.2.2018, 20:40


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 21.2.2018, 23:19
Сообщение #696


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




5 Неделя вес: 80,9 кг

Жим гант. на накл. скамье
10 х15; 12 х10; 14 х10; 16 х10; 18 х5; 20 х5
24 х13
18 х15 17

Фр.присед:
20 х10; 30х10; 40х10; 50х8;62,5х5
72,5 х10
62,5 х15 12

Жим шт. на гор.скамье:
20 х20;30х15; 40 х10; 50 х8; 55 х6; 60 х5
65 х15 - до отказа
52,5 х15 17- до отказа

Подъём гантелей на бицепс стоя:
8 х15; 10х10; 12х5
14 х12
10 х2х15

Подъём шт. на бицепс:
10х20; 15х10; 20х10; 25х5
32,5 х10 - тяжело
25х 15 14 - тяжело, повторить


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 25.2.2018, 18:59
Сообщение #697


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




5 неделя вес 82,3 кг

ТВБПС:
4ед х20
Подтягивания:
С.в.: х 5; 3
+10кг х7 5 4 4 - грязнова-то, но всё равно лучше, чем в прошлый раз crazy.gif
С.в.: х 4

ТВБПС:
9ед х15 15

Присед:
20 х20; 30 х10; 40 х10; 50 x10; 60 х10; 70 х5; 80 х5
90 х15
77,5 х15 15

Жим узким хватом:
20 х20; 30 х10; 40 х10; 50 х5
57,5 х10
50 х15 15

Арм. жим гант.:
8 х15; 10 х10; 12 х10; 14 х10 10; 16 х5
18 х7 - очень тяжело, буду доводить до 10-12 повторений


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 1.3.2018, 16:18
Сообщение #698


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




6 Неделя вес: 80,2 кг

Пресс ОМВ:
1 подход (4х30)

ТВБПС (обр.хватом):
4ед х20; 20
Подтягивания обратным хватом:
свой вес х 5; 3; 12; 12; 10; 9; 10

ЖШНС:
20 х20; 30х10; 40 х10; 50 х5; 55 х3
60 х11 - до отказа
50 х15 15

Жим гантелей на гор. скамье:
10х15; 12х10; 14Х10; 16х10; 18х10; 20х5; 24х3
26х15
20х15; 15

Икры:
10х30; 20х20; 30х15; 40х10; 50х10
60х15
50х2х30

Тяга гор.блока:
4ед х15; 5ед х10; 6ед х10; 7ед х10; 8ед х5;
9ед х20
8ед х2х15

Трицепс:
3ед х15; 5ед х10; 7ед х10; 8ед х5; 9ед х3
10ед х14
8ед х15


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 6.3.2018, 23:29
Сообщение #699


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




7 неделя вес 80,5 кг

Фр.присед:
20х10; 30х10; 40х10; 50х8; 60х5; 65х3
75х10
62,5х2х10

ТВБ за голову:
4ед х20; 6ед х10; 7ед х10; 8ед х8; 9ед х5; 10ед х5
11ед х12
8ед х2х15

Отжимания на брусьях:
С.в. х3
+10кг х 12 10 8

Арм.жим штанги:
20х20; 25х10; 30х10; 35х5
42,5 х11 - когда сделаю 12 повторений, тогда накину 2,5 кг
35 х16 16 - в отказ


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 10.3.2018, 23:41
Сообщение #700


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




7 Неделя вес: 81 кг

Жим гант. на накл. скамье
10 х15; 12 х10; 14 х10; 16 х10; 20 х5; 24 х5
26 х12 - до отказа
18 х25 20 - до отказа

Присед:
20 х20; 30х10; 40х10; 50х10; 60х10; 70х5; 80х5
92,5 х10
80 х10 - с приседаниями на это неделе туго, после того как икры на прошлой долбил до отказа - фр.присед и классический просели, надеюсь, к следующей неделе восстановлюсь.

Жим шт. на гор.скамье:
20 х20;30х10; 40 х10; 50 х8; 57,5 х6; 62,5 х5
67,5 х14 - до отказа
55 х21 18- до отказа

Подъём шт. на бицепс:
10х20; 15х10; 20х10; 22,5х5; 27,5х5; 30х3
35 х8 - буду доводить до 10-12 повторений
25х 15 17

Сообщение отредактировал Jo_81 - 25.3.2018, 9:46


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

37 страниц V  « < 33 34 35 36 37 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.11.2018, 20:45