IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

9 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Leka555
Nakamura
сообщение 10.9.2013, 20:53
Сообщение #21


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




Не вижу смысла,я могу его вывалить,а могу втянуть почти до немогу. Пресс как-никак тренирую каждую неделю. Кстати,надо мне на пресс только стато-динамику оставить,все равно он в статике работает.


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 10.9.2013, 21:08
Сообщение #22


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Какая живая тема-то "Пузо", прям нашла отклик среди спортсменов wink.gif Лично я мерил в расслабленном состоянии smile.gif
Буквально вчера попробовал пресс с колесом- очень даже ничего так.И болит и нагрузка чувствуется. И по поводу стато-динамики -
с колесом пресс под постоянным напряжением. Метод вроде подходящий..делал я с колен.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 10.9.2013, 21:44
Сообщение #23


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Nakamura @ 10.9.2013, 17:53) *
Не вижу смысла,я могу его вывалить,а могу втянуть почти до немогу. Пресс как-никак тренирую каждую неделю. Кстати,надо мне на пресс только стато-динамику оставить,все равно он в статике работает.


Меряют то в расслабленном состоянии.

А насчет смысла и актуальности, выше Сергей привел два хороших примера: при ,,сушке,, - дабы видеть что больше ,,сливается,, , мыщцы или жирок, или в ситуации, когда следишь за соотношением набраного веса в контексте мяса/жира. Особенно это уместно, когда спортсмен априори с ,,лишнячком,, , и новообретенные см на пузе трудно отследить в динамике ,,на глаз,,.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 10.9.2013, 22:20
Сообщение #24


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Nakamura @ 10.9.2013, 18:53) *
Не вижу смысла,я могу его вывалить,а могу втянуть почти до немогу. Пресс как-никак тренирую каждую неделю. Кстати,надо мне на пресс только стато-динамику оставить,все равно он в статике работает.

чтобы пузо не вываливалось, помимо диеты надо делать упражнения типо "вакуум" или "молитвы", которые тренируют глубокие мышцы пресса, отвечающие именно за удержание пуза. А пресс.... он от приседа/тяги и так неплохо развивается.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 11.9.2013, 1:47
Сообщение #25


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




Цитата(Viconte @ 10.9.2013, 22:20) *
чтобы пузо не вываливалось, помимо диеты надо делать упражнения типо "вакуум" или "молитвы", которые тренируют глубокие мышцы пресса, отвечающие именно за удержание пуза. А пресс.... он от приседа/тяги и так неплохо развивается.

эт точно


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 12.9.2013, 16:42
Сообщение #26


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Сегодня вечером:

1.ТП 112х5х8
2.ШП 82х2х8
3.Икры 130х3х12

Пресс с колесом 3х8


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 17.9.2013, 16:09
Сообщение #27


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Вчера:

Пресс с колесом 3х8

1.Жим лёжа 88х5х8/ 8/ 8/ 8/ ; 80х10
ОФП:
2.Тяга штанги в наклоне 82х2х9
3.Жим-разводка гантели 14х2х6
4.Блок на трицепс 27.5х2х20
5.Бицепс гантель на скамье 14х2х12
6.Присед лёгкий- не делал


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 19.9.2013, 19:56
Сообщение #28


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Сегодня:

1.Становая тяга (классика): 118х5х8
Офп:
2.Жим гантели сидя 18х3х8
3.Плиометрические отжимания (от bosu) 5х5
4.Подтягивания (тренажёр с противовесом) -40кг х3х8
5.Шраги с гантелями (на скамье 30') 20х1х12
6.Молот гантели 18х2х10 (делаю по настроению)


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 19.9.2013, 21:31
Сообщение #29


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(Leka555 @ 19.9.2013, 19:56) *
Сегодня:

1.Становая тяга (классика): 118х5х8
Офп:
2.Жим гантели сидя 18х3х8
3.Плиометрические отжимания (от bosu) 5х5
4.Подтягивания (тренажёр с противовесом) -40кг х3х8
5.Шраги с гантелями (на скамье 30') 20х1х12
6.Молот гантели 18х2х10 (делаю по настроению)

Ничего себе... у вас ОФП по объему и количеству основную тренировку перевешивает... smile.gif


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 21.9.2013, 18:08
Сообщение #30


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




В последнюю тренировку жима жалось тяжело. Становая тоже тяжело пошла. И состояние в посттренировочные дни сонное.
Делаю вывод- нужно отдохнуть и ввести разгрузочные пару недель.
Снижаю вес в основных 3х движениях на ~20кг. В подсобке также либо снижаю вес, либо совсем не делаю- как пойдёт на тренировке.
Смысл- дать организму отдохнуть на малых весах и лёгких тренировках, наростить мышц. Спустя две недели снова тренироваться с рабочими весами.
Друзья-форумчане, верно мыслю? smile.gif


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 21.9.2013, 18:15
Сообщение #31


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




ну, не по одному себе уже замечено, что очень объемные тренировки, с тоннажом за треню в 8-15 тонн, даже с легким выполнением, с дикими запасами, через 3-4 недели не по детски так выматывают.... Чего ты и добился))))
Самое обычно циклирование на неделе это ПН тяжело, Среда легко, Пятница средне, потом по базе меняешь на следующую неделю нагрузку и т.д.
Да, для новичков, как показано у Фалеева в книге все нормально складывается, а вот с весами хорошо за 100-150 уже такое при длительном планировании не прокатывает))).
Опять же, трех ступенчатый цикл в этом плане хорош тем, что там нагрузка каждые 3 недели меняется))) не так сильно голову грузит и с каждой ступенью КПШ и объем падает, что дает организму лучше восстанавливаться)).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 21.9.2013, 18:19
Сообщение #32


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(Viconte @ 21.9.2013, 18:15) *
ну, не по одному себе уже замечено, что очень объемные тренировки, с тоннажом за треню в 8-15 тонн, даже с легким выполнением, с дикими запасами, через 3-4 недели не по детски так выматывают.... Чего ты и добился))))
Самое обычно циклирование на неделе это ПН тяжело, Среда легко, Пятница средне, потом по базе меняешь на следующую неделю нагрузку и т.д.
Да, для новичков, как показано у Фалеева в книге все нормально складывается, а вот с весами хорошо за 100-150 уже такое при длительном планировании не прокатывает))).
Опять же, трех ступенчатый цикл в этом плане хорош тем, что там нагрузка каждые 3 недели меняется))) не так сильно голову грузит и с каждой ступенью КПШ и объем падает, что дает организму лучше восстанавливаться)).

Спасибо,понятно, но в моём случае скинуть все веса или сделать завтра лёгкий присед, в среду средний-лёгкий жим, а в субботу тяжёлую тягу и тд. Как целесообразнее?


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 21.9.2013, 18:24
Сообщение #33


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Leka555 @ 21.9.2013, 16:19) *
Спасибо,понятно, но в моём случае скинуть все веса или сделать завтра лёгкий присед, в среду средний-лёгкий жим, а в субботу тяжёлую тягу и тд. Как целесообразнее?

сейчас целесообразнее 1-2 неделю сделать разгрузку и снизить объем.... т.е. лучше убрать подсобку вообще, оставить только базу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 21.9.2013, 18:30
Сообщение #34


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(Viconte @ 21.9.2013, 18:24) *
сейчас целесообразнее 1-2 неделю сделать разгрузку и снизить объем.... т.е. лучше убрать подсобку вообще, оставить только базу.

Ок. Тогда моя завтрашняя тренировка будет выглядеть так:

1.Присед 90кг х4х6 (или по 8 повторов всё-таки....)

Растяжка.

the end cool.gif

Сообщение отредактировал Leka555 - 21.9.2013, 18:31


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 21.9.2013, 18:31
Сообщение #35


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




почему 4 по 6, откуда такие цифры? Откуда они взяты)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 21.9.2013, 18:35
Сообщение #36


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(Viconte @ 21.9.2013, 18:31) *
почему 4 по 6, откуда такие цифры? Откуда они взяты)))

4 подхода по 6 повторений с 90кг считаю достаточным снижением интенсивности, учитывая. что и 116 приседал легко,
но дабы дать одых жиму иду на попятную....почему нет 4х6х90=2160...(ну эт так,для смеха)

Сообщение отредактировал Leka555 - 21.9.2013, 18:46


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 21.9.2013, 18:50
Сообщение #37


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Leka555 @ 21.9.2013, 16:35) *
4 подхода по 6 повторений с 90кг считаю достаточным снижением интенсивности, учитывая. что и 116 приседал легко,
но дабы дать одых жиму иду на попятную....почему нет 4х6х90=2160...(ну эт так,для смеха)


тебе конечно виднее, но 90 кг, как я понимаю это не менее 55% от твоего 1ПМ? Если так, то все, что более 3-4 повторов в рабочих подходах будет вредить восстановлению..... Так что думай )))) Чем тебе Фалеевские 4х4 не торкают))).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 21.9.2013, 18:59
Сообщение #38


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




То есть вы предлагаете оставить все по подходам и повторениям и неизменным рабочий вес, но убрать всю подсобку- я правильно понял?
Нужно думать...

Я понял, спасибо. 4х4 сделаю.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 24.9.2013, 20:03
Сообщение #39


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Завтра собираюсь:

Пресс с колесом 3х8
Пресс на турнике 1х..

1.Жим лёжа 60х4х4
2.Присед гриф(20)х2-3х20


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 29.9.2013, 14:06
Сообщение #40


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Вчера:

Пресс с колесом 2х8
1.Стан.тяга 90х4х4
2.Жим лёжа гриф (20)х2х20


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

9 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.11.2018, 20:05