IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

9 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Leka555
Leka555
сообщение 21.8.2013, 20:20
Сообщение #1


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Приветствую всех. Зовут меня Илья. Из Санкт-Петербурга.
На сей день параметры:
рост 185
вес 108

Сейчас перешёл на схему тренировок- через 2дня на 3ий.
Лето,много дел и соблазнов- если не удаётся провести тренировку через 2дня-тренируюсь через 3.
Экипировка- пояс.
Цель ведения дневника: обмен опытом, набор ума hi.gif

Завтра трен, начинаю заполнять.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 22.8.2013, 0:21
Сообщение #2


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Leka555 @ 21.8.2013, 17:20) *
Приветствую всех. Зовут меня Илья. Из Санкт-Петербурга.
На сей день параметры:
рост 185
вес 108

Сейчас перешёл на схему тренировок- через 2дня на 3ий.
Лето,много дел и соблазнов- если не удаётся провести тренировку через 2дня-тренируюсь через 3.
Экипировка- пояс.
Цель ведения дневника: обмен опытом, набор ума hi.gif

Завтра трен, начинаю заполнять.


Добро пожаловать. wink.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 22.8.2013, 15:55
Сообщение #3


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(MaximuM @ 22.8.2013, 0:21) *
Добро пожаловать. wink.gif

Спасибо smile.gif
Сегодняшняя вечерняя тренировка:

1.ТП (тяжёлый присед) 108х5х8
2.ШП (присед в широкой стойке) 78х2х6
3.Икры (в горизонтальном тренажёре для жима ногами) 120х3х10

Присед в шир.стойке начал делать пару тренировок назад с 60кг,дабы развить внутреннюю часть бедра,приводящие, ну и что можно ещё развить приседая с широкой постановкой. Делаю после основного седа не в напряг. Пока всё легко, будет тяжко- кину.
Икры делаю с теми же мыслями, как подсобочку.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 22.8.2013, 16:36
Сообщение #4


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Leka555 @ 22.8.2013, 13:55) *
Присед в шир.стойке начал делать пару тренировок назад с 60кг,дабы развить внутреннюю часть бедра,приводящие, ну и что можно ещё развить приседая с широкой постановкой. Делаю после основного седа не в напряг. Пока всё легко, будет тяжко- кину.

Приветствую тебя на форуме smile.gif
По себе заметил, что только с широкой постановкой и делаю теперь - лично мне так легче технику соблюдать - спина не гнется и почти вертикальной остается, так что советую не бросать это дело.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 22.8.2013, 21:14
Сообщение #5


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(valentin @ 22.8.2013, 16:36) *
Приветствую тебя на форуме smile.gif
По себе заметил, что только с широкой постановкой и делаю теперь - лично мне так легче технику соблюдать - спина не гнется и почти вертикальной остается, так что советую не бросать это дело.


Взаимное приветствие hi.gif
Спасибо за совет, пока бросать не буду...пока вставать не перестану после 5ти тяж подходов rolleyes.gif


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 27.8.2013, 17:01
Сообщение #6


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Вчерашняя тренировка:

1.Жим лёжа 88х5х8/ 8/ 7/ 7/ 6
ОФП:
2.Тяга штанги в наклоне 78х2х10
3.Тяга горизонт в тренажёре 75х1х9
4.Блок на трицепс 30х2х16
5.Бицепс гантель на скамье 14х2х10
6.Присед лёгкий 50х3х12


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 27.8.2013, 19:55
Сообщение #7


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Хотелось бы зафиксировать в дневнике элемент питания:
На данный момент из добавок принимаю-

1.Прот вот такой http://www.fitnessbar.ru/catalog/NB_IsoPure_Zero_Carb_2000g/
2.Казеин вот такой http://www.fitnessbar.ru/catalog/syntrax_micellar_creme/
3.Витаминки вот такие http://www.fitnessbar.ru/catalog/SAN_Dr_Feel_Good/
и вот такие http://www.mossportpitanie.ru/anavit/product/2656
И аскорутин ~ 12табл./день.
Такую подборочку сформировал основываясь на свои личные ощущения, пока устраивает.
Но и периодически меняю производителей,экспериментирую.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 29.8.2013, 20:22
Сообщение #8


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Сегодня:

1.Становая тяга (классика): 110х5х8
офп:
2.Подтягивания (тренажёр с противовесом) -45кг х3х8
3.Шраги с гантелями (на скамье 30') 18х1х10
4.Жим гантели стоя 18х3х8
5.Жим лёжа лёгкий 50х3х15
6.Молот гантели 18х2х10 (делаю по настроению)


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 2.9.2013, 23:29
Сообщение #9


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Сегодня;

1.ТП 112х4х8
2.ШП 82х2х6
3.Икры 130х3х10



--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 6.9.2013, 16:35
Сообщение #10


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Вчера:

1.Жим лёжа 88х5х8/ 8/ 8/ 8/ 7
ОФП:
2.Тяга штанги в наклоне 82х2х8
3.Блок на трицепс 27.5х2х18
4.Бицепс гантель на скамье 14х2х10
5.Присед лёгкий 50х2х14

В жиме давит количество повторений.Многовато.Зато расту smile.gif
Лёгкий присед только 2 подхода вместо 3х- время поджимало, зал закрывался нужно было успеть растянуться.

Свой вес ~108,5.Взвесился в зале в штангетках получается 110,5 ph34r.gif


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 6.9.2013, 16:59
Сообщение #11


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Leka555 @ 6.9.2013, 14:35) *
Свой вес ~108,5.Взвесился в зале в штангетках получается 110,5 ph34r.gif

Одними штангетками выносливость можно прокачать smile.gif


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 6.9.2013, 18:49
Сообщение #12


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(valentin @ 6.9.2013, 16:59) *
Одними штангетками выносливость можно прокачать smile.gif


Эт точно happy.gif

Фиксирую замеры себя.Замерено 15 мин назад:

1.Голень(Икры):44см.
2.Бедро:
а)правое:70
б)левое:68
3.Шея:44,5
4.Руки:
а)правая:44
б)левая:43
5.Грудь:122

Буду отслеживать прогресс.Что бы ещё замерить? rolleyes.gif





--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 6.9.2013, 19:30
Сообщение #13


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 943
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2382 раза




Цитата(Leka555 @ 6.9.2013, 19:49) *
Фиксирую замеры себя.Замерено 15 мин назад:

1.Голень(Икры):44см.
2.Бедро:
а)правое:70
б)левое:68
3.Шея:44,5
4.Руки:
а)правая:44
б)левая:43
5.Грудь:122

Цитата
1.Жим лёжа 88х5х8/ 8/ 8/ 8/ 7
.Становая тяга (классика): 110х5х8
.ТП (тяжёлый присед) 108х5х8

интересно еще качество, при таких весах...


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 6.9.2013, 20:04
Сообщение #14


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(любитель @ 6.9.2013, 19:30) *
интересно еще качество, при таких весах...


Качество г-но pleasantry.gif талия подкачала.Просто здоровый хрюша smile.gif
Перегнать жирок надо.Над тем и работаю.
Качество ног, кстати более-менее...


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 6.9.2013, 20:25
Сообщение #15


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 943
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2382 раза




Цитата(Leka555 @ 6.9.2013, 21:04) *
Качество г-но pleasantry.gif талия подкачала.Просто здоровый хрюша smile.gif
Перегнать жирок надо.Над тем и работаю.
Качество ног, кстати более-менее...

ну хотя бы реалистично good.gif


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 6.9.2013, 20:50
Сообщение #16


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Leka555 @ 6.9.2013, 15:49) *
Что бы ещё замерить? rolleyes.gif


Талия, плечи. wink.gif


А аэробные тренировки присутствуют в ,,рационе,,?


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 10.9.2013, 15:47
Сообщение #17


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(MaximuM @ 6.9.2013, 20:50) *
Талия, плечи. wink.gif
А аэробные тренировки присутствуют в ,,рационе,,?


Талия: 103
Плечи как конкретно замерить?
Аэробные 15мин.до каждой тренировки+ всё лето плавание и велосипед периодически.

Вчерашняя тренировка:

Пресс с роликом 3х8

1.Становая тяга (классика): 114х5х8
Офп:
2.Подтягивания (тренажёр с противовесом) -40кг х3х8,6
3.Шраги с гантелями (на скамье 30') 20х1х10
4.Полиометрические отжимания на взрыв от Bosu 5х5 (решил попробовать включить)
5.Молот гантели 18х2х8


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 10.9.2013, 17:13
Сообщение #18


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Leka555 @ 10.9.2013, 12:47) *
Плечи как конкретно замерить?




Как и грудак, но с плечами. Обьективности ради, нужно запомнить как именно делался замер, и максимально точно воссоздать все, при повторном замере. Что именно выросло, врядли определишь(кроме как визуально), но для статистики пойдет.
Вообще, считаю, что замеры нужны крайне редко, если кому вообще нужны. smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 10.9.2013, 17:38
Сообщение #19


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(MaximuM @ 10.9.2013, 15:13) *
Вообще, считаю, что замеры нужны крайне редко, если кому вообще нужны. smile.gif


ну..... замеры пуза, кстати, как вариант, вполне себе нормально проводить раз в 2-3 мес, чтобы видеть куда вес растет или падает))). И то, если это кому то интересно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 10.9.2013, 17:51
Сообщение #20


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Ну вот за пузом и буду следить happy.gif Кому интересно присоединяйтесь biggrin.gif



--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

9 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 24.5.2018, 16:16