IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

17 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Red Hulk, хочу стать Халком, только красным =)
Red Hulk
сообщение 12.12.2012, 23:56
Сообщение #1


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Веду дневник, болльше для себя, для удобства обсуждения нюансов программы

Тык, благодаря Viconte создано сие (за исключением ЧТ, за что я уже и огреб cray.gif, но благодарен безмерно за раскладывания всего по полочкам ):

Первый:
ПМ = 110 кг
Вторник (С)
Жим 82,5 кг – 5*5 (75%)
Пуловер 12 кг – 1*12
Бицепс 9 кг – 2*15
пресс
Четверг
Подтягивания 5*8
Жим ногами 140 кг – 2*15
Гиперэкстензия
пресс
Суббота (Л)
Жим 50 кг – 3*15 (45%)
Махи гантелями по 15 в каждый сторона
пресс
Вторник (Т)
95 – 3*3 (85%)
Четверг
Подтягивания 20кг – 5*5
Жим ногами 140 – 2*15
Гиперэкстензия
Суббота (Л)
Жим 50 кг – 3*15 (45%)
Махи гантелями по 15 в каждый сторона
пресс

второй:
Вторник (С)
85 – 5*5
Пуловер 12 кг – 1*12
Бицепс 9 кг – 2*15
Четверг
Подтягивания 2,5 кг – 5*8
Жим ногами 160 – 2*15
Гиперэкстензия
Суббота (Л)
Жим 50 кг – 3*15 (45%)
Махи гантелями по 15 в каждый сторона
пресс
Вторник (Т)
95 – 3*3
Пуловер 12 кг – 1*12
Бицепс 10 кг – 2*15
Четверг
Подтягивания 22,5кг – 5*5
Жим ногами 160 – 2*15
Гиперэкстензия
Суббота (Л)
Жим 50 кг – 3*15 (45%)
Махи гантелями по 15 в каждый сторона
пресс

Третий

Вторник (С)
85 – 5*5
Пуловер 12 кг – 1*12
Бицепс 10 кг – 2*15
Четверг
Подтягивания 5 кг – 5*8
Жим ногами 140 – 2*15
Гиперэкстензия
пресс
Суббота (Л)
Жим 50 кг – 3*15 (45%)
Махи гантелями по 15 в каждый сторона
пресс
Вторник (Т)
95/2, 97,5/2, 100/2, 102,5/2, 105/2 <---- Если где то чувствуешь, что запаса нет, то останавливаешь и заканчиваешь тренировку
Пуловер 12 кг – 1*12
Бицепс 9 кг – 2*15
Четверг
Подтягивания 25 кг – 5*5
Жим ногами 140 – 2*15
Гиперэкстензия
пресс
Суббота (Л)
Жим 50 кг – 3*15 (45%)
Махи гантелями по 15 в каждый сторона
пресс

Четвертый
Вторник (С)
82,5 – 5*5
Пуловер 12 кг – 1*12
Бицепс 9 кг – 2*15
Четверг
Подтягивания 7,5 кг – 5*8
Жим ногами 140 – 2*15
Гиперэкстензия
пресс
Суббота (Л)
Жим 50 кг – 3*15 (45%)
Махи гантелями по 15 в каждый сторона
пресс
Вторник (Т)
100 3*3
Пуловер 12 кг – 1*12
Бицепс 9 кг – 2*15
Четверг
Подтягивания 27,5 кг – 5*5
Жим ногами 140 – 2*15
Гиперэкстензия
пресс
Суббота (Л)
Жим 50 кг – 3*15 (45%)
Махи гантелями по 15 в каждый сторона
пресс


Сегодня Как бы вторник второй недели =), т.е. была тренировка Т 95кг 3*3

Пожал тяжеловато но с запасом, видимо 2-х дневная пьянка дает о себе знать =)

собственный вес 85,5 кг

Сообщение отредактировал Red Hulk - 13.12.2012, 1:30
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 13.12.2012, 0:09
Сообщение #2


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Привет! Подтягивания тебе очень помогут в жиме , да и не только в нем. Желаю успехов!


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 13.12.2012, 0:14
Сообщение #3


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(Васил @ 13.12.2012, 0:09) *
Привет! Подтягивания тебе очень помогут в жиме , да и не только в нем. Желаю успехов!


привет
это была ирония vava.gif ?

спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 13.12.2012, 0:22
Сообщение #4


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Red Hulk @ 12.12.2012, 20:14) *
привет
это была ирония vava.gif ?

спасибо

никакой иронии! Слушай, что Виконт говорит! Найди в интернете таблицу Прилепина, посмотри. Там написано сколько повторений и сколько подходов надо делать на 60%,80% и т.д. У тебя просто мало информации. Ищи и читай больше. Сравнивай. Смотри дневники форумчан! На ошибках учатся, так что, то ли еще будет!


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 13.12.2012, 12:18
Сообщение #5


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




судя по просмотрам дневника, люди заглядывают сюдемс больше всего, повторюсь с вопросом по поводу витамин и так, обычно жую энимал пак, недавно прочитал об этом
http://www.moriamin-forte.ru/, никто не пробывал "чудо сие"

Другие альтернативы энимал паку?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 15.12.2012, 0:12
Сообщение #6


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




hi.gif

Тяжелая подтягивания 20 5*5, полет нормальный, подтягивался с отдыхом в 3-5 минут, лучше чем до этого, правда на 3 и 4 подходах потерял счет, имхо сделал по 6, да бог с ним

Легкий жим ноги 140 кг 2*15
обратная гиперэкстензия 2 подхода по хз сколько до легкого напряжения
вот и усе

вес 86 кг

Сообщение отредактировал Red Hulk - 15.12.2012, 20:53
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 15.12.2012, 20:51
Сообщение #7


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




здрасте

Так легкая тренировка прошла успешно, на то она и легкая

самочувсвие после вчера, болят круглые мышцы, немного начало трицепса, в целом хорошо

след неделя думаю пройдет на позитиве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 19.12.2012, 21:35
Сообщение #8


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




вес 87,5, видимо бургер с пивом пошли в нцжное место выпитые и съеденные за 2 часа до трен =)
и так вчера была средняя жим

жим 85 6*5
Трицепс 35 1*15
бицепс 10 2*15
пулловер 12 1*12

Прошла легко, сегодня немного чувствуется грудь, жду 3-го микроцикла =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 21.12.2012, 0:27
Сообщение #9


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




продолжаем
Средняя треня на спину
вес 86,9

спина 5 кг 5*10 - хорошо загрузился, но уверенно, почему-то сиськи надулись, один непослушныйц сосок не хотел майкой прикрываться =)))))
жим ногами 140 2*15 легонечко, обратная гипер и растяжка

Состояние бодрое, правда передние дельты с утра побаливали от вторничного жима

Сообщение отредактировал Red Hulk - 21.12.2012, 0:28
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 22.12.2012, 22:46
Сообщение #10


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Прошла легонькая

плечи, жимчик 50 3*15, приседушечки (учусь приседать) + растяжка

продолжаю грезить следующим микроциклом =)

Сообщение отредактировал Red Hulk - 22.12.2012, 22:58
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 26.12.2012, 1:04
Сообщение #11


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Тяжелая жим, вес боевой 87 кг

Жим 95 3*3 - жалось легче чем в прошлый раз в тяжелой, уверенно, медленно все 3 подхода
Бицепс 10 2*15 - легко, руки поднадулись
жим узким хватом - 35/15 - легко, больше плечи устали
пулловер - 14/15 - легко, порастягивал грудные

Тык-с, что я хочу поменять после просмотра 18 серий селуянова:

Во-первых, куда лучше поставить ноги? к жиму или оставить с подягиваниями?
Во-вторых, поставить ноги перед основным упр.
В-третьих, стоит ли делать в день жима легкие 2-3 подхода на подтягивания?
В-четвертых, рад буду замечаниям =)

Пока что так...

Сообщение отредактировал Red Hulk - 28.12.2012, 11:15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 26.12.2012, 1:40
Сообщение #12


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Red Hulk @ 25.12.2012, 23:04) *
Во-первых, куда лучше поставить ноги? к жиму или оставить с подягиваниями?
Во-вторых, поставить ноги перед основным упр.
В-третьих, стоит ли делать в день жима легкие 2-3 подхода на подтягивания?
В-четвертых, рад буду замечаниям =)

Пока что так...


1. нагрузки мало? вам скажи делать ноги легко, дык не будет легко..... в Циклах - Селуянов выложил сегодня новое интервью от него, почитай..... Как я могу тебе посоветовать куда поставить ноги, если эндокринная система у всех разная.... Тяжелая тренировка на тяжелую не приходится.... тупо недоспал пару дней и уже восстановление хуже!

2. если цель основное упражнение ЖИМ, то нужно весь упор делать в силовом цикле на ЖИМ. В циклах, где жим идет в поддержке или развивающий по мясу, можно извращаться как душе угодно

3. если ты легко можешь подтянуться 12-15 раз СПИНОЙ, а не всеми мышцами, то подтягивайся, мне хватает тяги шт в наклоне 40-50 кг.

4. Как только становится легко, то становится скучно, да? Сразу начинаем искать на ж..у приключения. А потом начинаются вопросы: "почАму не сработал цикл". НЕ НАДО СПЕШИТЬ!!! Форсирование нагрузки, это главная ошибка многих спортсменов. Вот этим многим и нравится заниматься по процентовкам).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 26.12.2012, 1:49
Сообщение #13


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




1. дык это, я ж легонько жим ногами, просто селуянов говорит, что ногами Хормоны выходють на прогулку

3. Я хотел с уменьшением веса подятгиваться (т.е. -20 кг где-то)

4. Все понял, ничего не меняю, как и писал 4 цикла я пройду (подтягивания в расчет не берем =)) 064.gif . На самом деле не скучно, хоть и легко, просто думал немного оптимизировать rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 26.12.2012, 10:47
Сообщение #14


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Red Hulk @ 25.12.2012, 23:49) *
4. Все понял, ничего не меняю, как и писал 4 цикла я пройду (подтягивания в расчет не берем =)) 064.gif . На самом деле не скучно, хоть и легко, просто думал немного оптимизировать rolleyes.gif


для оптимизации надо педали крутить на велотренажере или ходить по залу в темпе))). А так получается, ты набрал Н+ на приседе, потом добавил еще на жиме, потом снова на приседе.... я хз, чего там будет с тобой от нормальной нагрузки.... У меня, допустим, ноги и от 20-40 кг в приседе забиваются через 15-20 раз, да, это не такой стрессак, как от 70-85% приседов, но все же.
Ладно, допустим, ты выдержишь такой тренинг, а кукушка выдержит? Веса придется изрядно понизить)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 26.12.2012, 11:16
Сообщение #15


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




После подхлода я нарезаю круги по залу, к сожалению кардио зона на втором этаже и идти до нее желания нет никакого
Приседать я хотел только перед первым подходом, т.к. весь тяжелый жим у меня проходит максимум мин за 30 (с разминочными подходами), пока что естественно, все грежу о лесенке до 105 wub.gif


Я вот что вспонил, начинаем селуновщину 333.gif . Он говорит, что для развития надо делать от 4 до 9 подходов, а теперь посмотрим на мои тяжелые 3*3, коментарии?

Мой голова тренирован более чем вы думаете ph34r.gif , суть в другом, с фанатизмом я покончил, и хочется хорошего здорового тренинга в кайф

Как вам 3 тренировки в день 060.gif ?

1.Плавание перед школой - 1,5 часа примерно 3-4 км
2.Зал (час) + плавание - 2 часа, примерно 4-5 км
3. карате 1.5-2 часа

а да, че-то мышцы ваще не росли =)

такие сумбуры у меня 3 раза в неделю, отсальные дни (кроме ВС и СБ) 2 тренировки в день плавание wacko.gif

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 26.12.2012, 12:33
Сообщение #16


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Ну посомтрел ты Селуянова, ну почитал, а дальше что, каша в голове?

Есть тут на форуме такой же умелец, как ты, тоже все неугомонный был) и тренировался каждый день и бегал и т.д. Сейчас вот свалился.... Завидую я вашем терпелкам..... тут пожмешь и потом 1-2 дня ходишь как чумной... А если поприседаешь и потянешь, то вообще капут)).

Схему я тебе написал ту, которую Слава Соловьев писал на ПЛру. Ты по ней соизволил тренироваться, какие ко мне вопросы)))) Вы всё никак не угомонитесь и хотите усраться окончательно? Почитай в новом интервью Селуянова, внимательно, где вскользь упоминается о тренировках болгар ).

И да, 3 тренировки в день это мало)) Болгары по 5-6 делали)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 26.12.2012, 12:55
Сообщение #17


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(Viconte @ 26.12.2012, 12:33) *
Ну посомтрел ты Селуянова, ну почитал, а дальше что, каша в голове?


Есть немного =), вот и пытаюсь разобраться и начал смотреть его видео тренировки для самбистов, досмотрю, может что уложится


Цитата(Viconte @ 26.12.2012, 12:33) *
Есть тут на форуме такой же умелец, как ты, тоже все неугомонный был) и тренировался каждый день и бегал и т.д. Сейчас вот свалился.... Завидую я вашем терпелкам..... тут пожмешь и потом 1-2 дня ходишь как чумной... А если поприседаешь и потянешь, то вообще капут)).


ОФП никто не отменял. Селуянов конечно хорошо все говорит, красиво, но я никогда не поверю, что человек, который будет тренироваться по полчаса в день, создавая МХ, сможет пробежать марафон

Цитата(Viconte @ 26.12.2012, 12:33) *
Схему я тебе написал ту, которую Слава Соловьев писал на ПЛру. Ты по ней соизволил тренироваться, какие ко мне вопросы)))) Вы всё никак не угомонитесь и хотите усраться окончательно? Почитай в новом интервью Селуянова, внимательно, где вскользь упоминается о тренировках болгар ).


За что поклон до пола =), я ничего не поменял (кроме подтягиваний) и не меняю, просто это rolleyes.gif, интересуюсь. Как только дочитаю Брема Стокера, возбмусб за спорт литературу


Цитата(Viconte @ 26.12.2012, 12:33) *
И да, 3 тренировки в день это мало)) Болгары по 5-6 делали)))


Я же не болгар blum.gif


Досмотрел Селуянова, подумываю о взращивании МХ в БМВ в дни отдыха дома, Виконте ты так не ивзращаешься?

з.ы как тебя по-человечески зовут, а то Виконте с Викторией у меня ассоциируется laugh.gif

Сообщение отредактировал Red Hulk - 26.12.2012, 16:56
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 27.12.2012, 23:33
Сообщение #18


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Тяжелая подтягивания

Повторил недавно поставленный рекорд подятгивания 22,5кг 5*5
Жим ногами 150 кг 2*15
Гиперэкстензия

так, теперь в легкие дни буду делать пресс и гипер по ммв

подтянулся очень неплохо, с большим запасом
После жима ничего не болело, видимо в правильную сторону плывем =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 29.12.2012, 19:57
Сообщение #19


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Легкая
Вес 88 кг

Жим 50 кг 3*15 (поднимал на взрыв) - прикольно, даже подустал
плечи 4 кг махи 2*15 в каждый сторонА
пресс+гипер - ММВ с собственным весом 2 серии, больше времени нет, на корпоратиФ опаздываю =)

До НГ больше писать не буду (в дневнике). Поэтому уважаемые посетители моей отдушины, с наступающим, и как говаривали джедаи: "да прибудет с вами сила" friends.gif

Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.12.2012, 19:58
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 29.12.2012, 21:09
Сообщение #20


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Red Hulk @ 29.12.2012, 17:57) *
Легкая


Жим 50 кг 3*15 (поднимал на взрыв) - прикольно, даже подустал


носом тыкаю, чтобы знал, где ошибки потом искать))

Сообщение отредактировал Viconte - 29.12.2012, 21:10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

17 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 27.5.2018, 21:15