IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

81 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Mastadont
Mastadont
сообщение 14.12.2012, 18:36
Сообщение #41


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Созрела пара вопросов. Если вдруг уже было, то можно ссылку или хоть тему указать. Мне ОЧЕНЬ актуально.

Суть вопросов:

Стоит ли уходить в цикл, если есть запас в "пятёрках"?
Будет ли толк от таких циклов?

Поясню, мне после Нового Года по ряду причин будет трудно заниматься 1-1,5 мес. на пределе в "пятёрках". Чтобы не делать длительного перерыва как альтернативу рассматриваю цикл, где до 5-7 недели считай отдыхаешь.

Заранее всем спасибо!


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 14.12.2012, 22:28
Сообщение #42


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Ну если в голову вбил себе мысль, что хочешь циклы, то переходи. Можешь сразу 2ух ступенчатый начать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 14.12.2012, 23:51
Сообщение #43


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Viconte @ 14.12.2012, 22:28) *
Ну если в голову вбил себе мысль, что хочешь циклы, то переходи. Можешь сразу 2ух ступенчатый начать.


Нет, не вбил, просто чётко понимаю, что у меня будет 2 альтернативы - отход от пятёрок и поддерживающие треньки с невысокой интенсивностью или начать цикл.

Ладно, подумаю ещё, прикину.

А 2-х ступенчатый сложней чем 3-ступенчатый в плане интенсивности?


Касаемо сегоднешней лёгкой треньки. Поэксперементировал с темпом в приседах. Делал их предельно медленно с паузой внизу. Что сказать....сразу почувствовал квадры и.....связки приводящих. В жимах темп тоже замедлял, но отдачи особо не ощутил. Может позже будет?
После зала посидели в сауне минут 15, приятно ё-моё.....

Жим лёгкий
75*4
75*4
97,5*4
97,5*4
97,5*4
97,5*4
97,5*4

Присед лёгкий

100*4
110*4
130*4
130*4
130*4
130*4
130*4

Сообщение отредактировал Mastadont - 15.12.2012, 0:00


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 15.12.2012, 0:41
Сообщение #44


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




от 4ех повторов ты ничего не почувствуешь)) чувствуется при 10+ повторах. Сильно замедляться смысла нет, просто делаешь не с разгона вниз и со всей силы вверх, а четкое, подконтрольное движение вниз и хороший старт. А 4 повтора..... ну 15 сек максимум))) мало)). Здесь, у Фалеева, 4 повтора это для отработки техники).

2ух ступенчатый просто проще, 3ех с переходным периодом в 4х4.
Если будет 1,5 мес головняка и не охото переходить на циклы, просто снижай веса в 5х5, которые будут комфортны для того состояния и работай с ними. По мере возможности наращивай просто в чуть медленном манере.

Сообщение отредактировал Viconte - 15.12.2012, 0:42
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 15.12.2012, 13:06
Сообщение #45


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Viconte @ 15.12.2012, 0:41) *
от 4ех повторов ты ничего не почувствуешь)) чувствуется при 10+ повторах. Сильно замедляться смысла нет, просто делаешь не с разгона вниз и со всей силы вверх, а четкое, подконтрольное движение вниз и хороший старт. А 4 повтора..... ну 15 сек максимум))) мало)). Здесь, у Фалеева, 4 повтора это для отработки техники).

2ух ступенчатый просто проще, 3ех с переходным периодом в 4х4.
Если будет 1,5 мес головняка и не охото переходить на циклы, просто снижай веса в 5х5, которые будут комфортны для того состояния и работай с ними. По мере возможности наращивай просто в чуть медленном манере.



Соответственно и вес меньше чем в лёгкий день? А если заменить лёгкую на такую вот медленную, тяжёлому жиму не повредит, успеют связки вернуться в норму?

По циклам понял, буду думать...


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 15.12.2012, 16:42
Сообщение #46


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Mastadont @ 15.12.2012, 11:06) *
Соответственно и вес меньше чем в лёгкий день? А если заменить лёгкую на такую вот медленную, тяжёлому жиму не повредит, успеют связки вернуться в норму?


Если легкий жим делать с небольшим замедлением в негативной фазе, то вес надо брать, при твоих 120/5 (приблизительный ПМ 120*5*0,0333+120=137,5-140 кг) тогда вес для легкой тренировки 55-70 кг на 12-15 повторов. не больше 3ех подходов. Я бы для начала с 60 кг попробовал и посмотрел за реакцией орзанизма.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 15.12.2012, 16:56
Сообщение #47


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Viconte @ 15.12.2012, 16:42) *
Если легкий жим делать с небольшим замедлением в негативной фазе, то вес надо брать, при твоих 120/5 (приблизительный ПМ 120*5*0,0333+120=137,5-140 кг) тогда вес для легкой тренировки 55-70 кг на 12-15 повторов. не больше 3ех подходов. Я бы для начала с 60 кг попробовал и посмотрел за реакцией орзанизма.


Спасибо за формулу ПМ! Я то по фалеевской считал, там другой максимум получается. Попробую на следующей лёгкой поработать в таком ключе.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 17.12.2012, 22:49
Сообщение #48


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Приседания.
Тонус никакой, наверное из-за погоды. Да и живот как-то напрягал весь день.
105*4 пояс
125*4 пояс
145*4 пояс
165*5*5 , пояс, медики, бинты на запястья.

Тяжело пошло. Чувствую 167,5 будет на пределе, а 170 с первого раза не пройду. Отдыхал до 10 минут, но в основном из-за того, что на раме работали 4 человека. А так думаю 7-8 минут будет самый раз.
Вся разминка прошла без бинтов и было желание попробовать первый рабочий без них. Но разум победил ;-)

18.12.12

Вообще не болят квадры. Низ спины так себе, ягоды чуток. И вообще, что-то с ростом веса конкретная усталость ног уступает место общей усталости тела. Интересно, так и должно быть?

Сообщение отредактировал Mastadont - 19.12.2012, 15:56


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 19.12.2012, 15:52
Сообщение #49


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




18.12.12.
Жим тяжёлый.

Жим действительно получился тяжёлым. Особенно последний подход. НО! Именно эта тяжесть дала возможность ВПЕРВЫЕ почувствовать как включаются ноги и что они добавляют. А так же, что немаловажно, найти оптимальную точку опускания. Очень сильно устала плечелучевая мышца. И спину свело до слёз в последнем подходе.
Отдыхал 7-9 минут. Добавил 3-ий разминочный подход.

40*4
80*4
100*4
120*5*5

ПШНБ обратным хватом с W штангой 2*12. Сделал из-за плечелучевой. ЖЛУХ не делал, устал сильно.

19.12.12

Спина болит как после гиперэкстензий. Руки не болят вообще.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 21.12.2012, 1:10
Сообщение #50


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Тяга.
Замечательно пошла! Весь день ходил какой-то подавленный, сил не было. За час перед тренькой хотел сбавить кол-во повторов до трёх. Но, килограмм мандаринов и две горсти кедровых орешков меня просто взорвали!!
Итогом +5. к прошлому весу, а по ощущениям после 5-го подхода, что можно было и плюс десять ставить! ЧуднО!!

100*4
120*4
150*4
175*5*5
Растяжка и домой, йо-хуууу!

Сообщение отредактировал Viconte - 21.12.2012, 10:33
Причина редактирования: не надо матом писать ;)


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 22.12.2012, 18:09
Сообщение #51


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




За мат сорри, буду аккуратнее.

21.12.2012 Лёгкая треня.

Пока все нормальные люди бухали в офисе и праздновали отсутствие конца у Светы света, я с товарищем опять упахивался в зале.

Лёгкая треня была только номинальной. Ведь пытливый дурак мозг запросто может уходить кого угодно.

Жим лёгкий

70*4
80*4
97,5*4*5

Отдхнул минут 10

ПРиседы на ММВ. Нет,я конечно знал, что это тяжело, но до вчерашнего только в теории...

90*8
90*8
75*8
Убился в хлам. Надо было начинать с 70 и не вы....пендриваться.

Жим на ММВ

60*8
60*8
45*10 (ОЧЕНЬ медленно)

ПШНБ обратным хватом с W-штангой 2 по 10.

Утором сегодня усталость в теле ДРУГАЯ. Низ спины болит и связки медиальные на коленке. Такого даже после тяги никогда не было....


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 22.12.2012, 18:30
Сообщение #52


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




всегда поражаюсь, как вы с 90-100 кг ММВ умудряетесь делать)). В следующий раз засними)) много познавательного думаю услышишь)).
И да, ММВ это не фига не легкая тренировка, она такая же, как и тяжелая))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 22.12.2012, 19:23
Сообщение #53


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Viconte @ 22.12.2012, 18:30) *
всегда поражаюсь, как вы с 90-100 кг ММВ умудряетесь делать)). В следующий раз засними)) много познавательного думаю услышишь)).
И да, ММВ это не фига не легкая тренировка, она такая же, как и тяжелая))



Первый блин комом. Теперь на ММВ присед вес 60 и хорош.

Похоже я облажался....за неделю ноги получили на приседе, потом поработали на жиме, через день на тяге (а я тяну ногами без вариантов), а напоследок я их добил ММВ. В понедельник будет одно из двух - либо стрельну, либо..... не встану crazy.gif


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 22.12.2012, 20:44
Сообщение #54


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Я уже замучился говорить)), по началу в ММВ вес не так важен, как ощущения в мышцах.... А усраться и убиться можно и без штанги...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 24.12.2012, 23:50
Сообщение #55


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Присед тяжёлый.

Итак год завершён. По приседу план выполнил, а значит он был верен. Хотя мог наверное сегодня и 170*5 встать. Но не стал форсировать.

110*4
130*4
150*5 разминка только с поясом.
167,5*5*5


Первый подход тяжелее всего. Причём не только в приседе, но и в жиме и тяге. Почему?
Записал видео, выложу до НГ crazy.gif


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 26.12.2012, 14:23
Сообщение #56


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




26.12.12
Жим тяжёлый.

60*4
85*4
105*4
122,5*5
122,5*3
122,5*3
122,5*3
122,5*3 + 4 дожима в 2/3 амплитуды

ПШНБ обратным хватом с W-штангой
30*2*10
ЖЛУХ
60*12
70*10

В жиме я обос...лся. По полной. Причин тому вижу несколько:
1. 21.12 к лёгкому жиму добавил ММВ. Как следствие получил среднюю треню. И микрощикл Т-С-Т за неделю. Это много.
2. Резко понизил дозы витаминов. В Дейли комплит формулы перешёл на Алфавит Актив. Хотя тут вопрос спорный, т.к. присед я на них сделал плановый.
3. Время тренировки сдвинулось почти на 2,5 часа и как следствие энергия от последнего приёма пищи ушла.
Резюме: надо думать,начну с микроцикла...

Подсобку вибираю чисто по ощущениям отказа. Вот болят плече-лучевые - делаю ПШНБ. Отказывает трицепс в дожимах - делаю дожимы и ЖЛУХ. Ещё есть проблема в точке на расстоянии 10-12 см от груди, но что нужно подкачать не знаю. Посоветуйте, буду признателен!

В общем же жимом в этом году я доволен. Да, ошибки есть, ну так на то я и новичок pardon.gif


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 26.12.2012, 15:50
Сообщение #57


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




нужно просто поднимать ПРАВИЛЬНЫЕ веса и вопросов, что делать с паузой, с дожимами и т.д. как таковых не будет wink.gif.
Обос....я ты на жиме и от того, что ММВ поделалс хз каким весом и видео до сих пор нет))) и от того, что накапливается усталость. Как правило, у всех первым встает жим. Есть конечно исключения типо меня, с проблемами в приседе, но это чисто исключения)).

застревает в 10-12 см от груди это как раз тот самый момент, когда мышцы должны переключиться с одних рычагов на другие. Проблема может быть в недовосстановлении или слабости мышц плечей или груди. Скорее всего недовосстановление.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 26.12.2012, 18:28
Сообщение #58


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Viconte @ 26.12.2012, 15:50) *
нужно просто поднимать ПРАВИЛЬНЫЕ веса и вопросов, что делать с паузой, с дожимами и т.д. как таковых не будет wink.gif.
Обос....я ты на жиме и от того, что ММВ поделалс хз каким весом и видео до сих пор нет))) и от того, что накапливается усталость. Как правило, у всех первым встает жим. Есть конечно исключения типо меня, с проблемами в приседе, но это чисто исключения)).

застревает в 10-12 см от груди это как раз тот самый момент, когда мышцы должны переключиться с одних рычагов на другие. Проблема может быть в недовосстановлении или слабости мышц плечей или груди. Скорее всего недовосстановление.


ММВ делал с 60кг 2* 8 раз и с 45 1*10. Делал медленно, без пауз.
Про плечи, кстати, вполне возможно. Т.к. они у меня всегда чуток отставали и по объёму и по силе. Учту.

Видео есть только приседа, друг снимал, вот только ракурс выбрал неудачный - сзади. Там кроме ж..пы ничего не видно pardon.gif , но я его выложу усёрано.

По поводу встаёт жим. У меня аналогичная ситуация была на переходе со 105 на 110. Тоже пробивал 3 недели, а потом до 120 без остановки, правда с шагом 2,5. Может у организма есть некие физиологические точки силы?


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 30.12.2012, 2:55
Сообщение #59


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




http://www.youtube.com/watch?v=An5qIfnrQHQ

Прсед 167,5, 3-ий подход. Ракурс ХРЕНОВЫЙ, но другого нет. Сам у себя детектед недосед в последнем повторе.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 30.12.2012, 12:23
Сообщение #60


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




норм приседаешь))) По доседам со стороны зада конечно тяжело судить, но так, в целом норм.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

81 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 26.5.2018, 6:26