IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

81 страниц V  « < 79 80 81  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Mastadont
Mastadont
сообщение 17.7.2017, 17:33
Сообщение #1601


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(иван гонта @ 15.7.2017, 15:40) *
250*4 в медиках и 330 в экипе, почему такая малая разница? В чем причина? Какой сейчас максимум в боевых бинтах?


Тут надо бы ещё время учитывать. 330 было в октябре (в зачёт, я имею ввиду). В боевых бинтах не знаю, думаю 280-290 можно попробовать. А в экипе сейчас горадздо больше чем 330. 345 - это минимум, а то и 350-355. Просто надо оформить ту прибавку, которая сформировалась за этот период.

СП-13

9 неделя

Присед
100*5
120*4
140/4*3
160/4*3
180/4*2 приседал в средне-узкой постановке ног,т.к. что то побаливает правый тазобедренный сустав. Ну или не сустав , а мышца там какая, но широко приседать внизу больно.

ЖУХ
70/6*6

Тяга на прямых ногах
120/4*4

Тяга рычажная на ширы
100*6
120/6*6

Фр.присед
100*4*4

ПШНБ
40/6*6

В среду будЕМ майку прожимать, 240 поставлю....если не прожмётся, то 250....хоть МСМК в руках подержу)))))


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 29.7.2017, 22:39
Сообщение #1602


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




СП-13
9 неделя

Из-за обстоятельств рришлось перенести тренировку на день вперёд. Т.е на сегодня.
После понедельника ныли ноги да и вообще состояние было не ахти. Но надо -так надо.

Жим
80*4
100*4
Экстрим
12,5 см
150*2 криво....понял, что хреново одели майку, плечевые швы резали трицепс.
7,5 см
180*2 ужос....решил снять майку и переодеть. И не зря! Майка села идеально.
5 см
210*1 как из пушки
Вешаем 240.....задача опустить на грудь. А жать или тягу страхующим делать это уж как пойдёт. Опускаю медленно, т.к сцу. Есть касание майки и сращу жму и....о чудо! Криво, с перекосом но пожал сам! 240, мать их, кг! Тренер по технике ( МСМК по жиму) говорит, что надо 245 пробовать.....
Вешаем. Мысль такая: главное опустить. Опустил и даже сорвал на 10 см, а дальше естественно помогли, да и жопа оторвалась.
Тем не менее 240 можно с оговоркой заносить в зачёт. В мае было 200 в зачёт))))
Сразу после жима меня накрыло. Сильно и конкретно. На автомате доделал треню и как тень отца Гамлета поехал домой.

Присед на груди
80*6
100/6*6

Жим гантелей наклонный
40/5*5

ПГСЧ
30/6*5

Кроссовер
68/6*5

Наклоны делать не стал.


СП-9

Полусед
120*4
140/4*3
160/4*3

Жим наклонный
60*6
70*6
80*6
90/6*6

Тяг с 10 см плинтов
180/4*2 2 повтора осилил в замок.
190/4*2 первые повторы в замок.

Разгибание ног
70/6*6

Шраги
100/6*6

Тяга в наклоне
70/6*4
80/6*4

Силовой период межсезонья закончен. Цели не просто выполненны, а лихо перевыполненны. Осталась неделя контрольных точек и затем непосредственная подготовка на ЦФО в декабре

СП-13

10 неделя

Присед
100*5
130*4
160*4
190*4
220*4
250*5 контрольная точка успешно выполнена!
https://youtu.be/kOZi08_IG-o

ЖУХ
80/6*5

ПГНБ
40/6*4



СП-13

10 неделя

Жим
80*4
100*4
120*4
140*5 https://youtu.be/tqtD3Xclzk8
160*1 https://youtu.be/RWnKv8luzQwне чисто, но тем не менее. В декабре я жал 140*1 в упор. 20 кг прибавки весьма гуд. Прогноз на ЦФО 240-250 кг.

Наклоны стоя
80*5
100/5*3
120/4*3

Жим наклонный (спецом для форума атлет.ру)
40*6
60*6
100/6*2 https://youtu.be/HZHdSFcCcGw
Сорри за ветикалку. Пошло с большим запасом)))



СП-13

10 неделя

Контрольная точка я тяге, а точнее в звате в замок. Так как в тяге мне контролировать нечего)))

Плинты 10 см минус каблук штангеток 2 см)))
140*4 замок
180*2 замок
220*1 замок
260*1 замок новый рекорд и потолок на сейчас. Очень я доволен)))
https://youtu.be/cjODwBMiAu0

Жим наклонный
80/6*3
90/5*3
100*5

Подъём гантелей через стороны
30/6*5





Сообщение отредактировал Mastadont - 29.7.2017, 22:42


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 8.8.2017, 15:30
Сообщение #1603


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




СП-14
1 неделя

Присед
100*5
120*4
140/4*3
160/4*3
180*4 зетки какая-то лютая херня с суставами тазобедренеыми: на вставании, уже после мёртвой точеи боль в левом тбс. Причём такая резкая короткая, что аж ногу отрубает. Такоёюе чквство что нерв как то цепляет. Вращаю со все стороны без веса и ничего. Никто не сталкивался?

Жим наклонный
60*5
80/5*5

Присед в широкой стойке
130/4*4 такая хрень при прлхождени угла(((

Шраги
100/6*5

Тяга в наклоне
60*6
90/6*4

Тяга на прямых ногах
100*4
120/4*3 все подходы в замок

Основное отличие этого периода: больше свободных весов, экипа каждую неделю, больший средний вес. Акцент на рриснд и жим, тяга будет только с плинтов и в основном средне-лёгкая. В тяге- хват приоритет.



СП-14

1 неделя

Жим
80*4
100*4
Экстим Катана, 10 см
170*4
8 см
200*2
230*1
240*1
10 см
250*1 https://www.youtube.com/watch?v=N9qaMZzMVJA задавило без вариантов. Пока на этот вес трицепса не хватает. На 230 и 240 был явный перекос в верхней части дожима, на правую руку (не смертельно и без двойного, но т.к. впереди ФПР, то надо исправить). После медленного просмотра видео, стало очевидно, что это связанно с моим сколиозом. Немного покумекав, я принял решение, что подобной проблемы можно избежать, если сознательно не прижимать правую руку к корпусу. в этом случае локти будут идти более или менее синхронно и в момент начала жима стартанут с одинаковых углов. Так же я попробую одну собственную задумку, суть вот в чём: т.к.есть две майки (Суперкатана и Экстрим)то грех было бы этим не воспользоваться. Одну неделю я буду синглами и двойками жать (в Экстриме с 4-8 см) веса в диапазоне 220-250, а в другую в растянутой Суперкатане жать 170-180 в более объёмных раскладках (4*4, 3*5) с 8-12,5 см.

Наклоны стоя
80*5
100/4*3
120/4*3

Жим гантелей наклонный
90/5*5

Фронтальный присед
100/4*2
110/4*2
120*4 в паху/тазу что то стрельнуло и больше не беспокоило. Садился в средне-широкой постановке ног.

ЖУХ
70/6*4

Фр.жим
40/6*4 трицепс забил знатно )))




СП-14

1 неделя

Полусед
100*5
130*4
140/4*3
160*4
170*4

Жим средним хватом
80/6*3
90*6
100*5

Тяга с плинтов высоких
200/4*4 первые повторы в замок с паузой вверху.

Жим стоя
60/5*5

Тяга Т-грифа
60*6
80/6*4 гриф от армлифтинга

Разгибание ног
70/6*6

Со среды начал пить витамины и чувствую, что моя июгьская пруха возвращается. Значит дело было в Комбилепене.





СП-14
2 неделя

Присед
100*4
130*4
Зетки
160*3
190*2
Комбез с лямками
240*2 полусед, не продавил
270*2 не продавил, в ногах пипец как туно сидит
290*2 ну.....что-то похожее на околопараллель )))
310*2 недосел. https://youtu.be/c5EUYgqxTWc
Но вес этот сейчас мог раза на 4-5 встать. Для первого раза просто охуенно. Обычно после долгих перерывов экипные трени идут вкривь и вкось. А тут все на удивление ровно. Разучился я в монолифте приседать. До 290 отходил, а 310 решил с моника встать. Чуть не ебанулся, очковал. Ну это дело наживное. 2-3 раза и будет норм. Главное по силе запас большой.

Жим наклонный
70/6*4
90/5*3 забились днльты т.к. жал через 1 минуту.

Тяга на прямых ногах
100/4*4

Шраги
90/6*3

Тяга в наклоне
90/6*4

Присед широкой стойкой
110/4*4

С пятницы болит колено. Соль мне таки нельзя. Воообще. И сука приводящие...как то очень неприятно разок прострелило на 160. Чуть углы смещаются и боль. Из за этого так медленно и приседал.

В цнлом можно сксщать, что я очень рад тому как прошло и с нетерпением жду полуседов.
А в среду будет майка. Пожму в старой Суперкатане 180-190 на 8 см. Посмотртм как организ отреагирует на экипный жим каждую неделю.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 26.8.2017, 15:30
Сообщение #1604


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




СП-14
2 неделя

Жим 
80*4
100*4
Сурперкатана старая, брус 8 см
160*4
170*4
180/4*4 трицепс в хлам просто)))

Наклоны стоя
100/5*4

Жим гантелей наклонный
90/5*5

Присед на груди
100/5*4

ЖУХ
80/6*4

Фр.жим
40/6*4

Бицепс стоя
40/6*3 хват снизу
40/6*3 хват сверху решил таки бицулю чуток подкачивать, чтобы рукава майки плотнее сидели 


СР-14
2 неделя

Полусед
120*4
140/4*3
160/4*2
180*4

Жим средним хватом
80/5*3
100/4*3 у меня ощущение, что сиедним мне жмётся легче чем соревновательным)))

Тяга с высоких плинтов классика
180/4*2 первые в замок
200/4*2 первые в замок. В первом подходе после первого повтора удерживал замком 8-10 секунд, во втором сделал в замок первые два повтора.

Жим стоя
60/5*4

Тяга Т-грифа, ручка армлифтерская
80/5*5

Разгибание ног
70/6*6 отдых 20 сек.


СП-14
3 неделя

Присед
120*4
140/4*3
160/4*2 до этого веса включительно, всё жопой в пол и с паузой внизуhttps://youtu.be/wy76kpGur6w

Зетки
180*4
200*4

Жим наклонный
70*6
80/5*4
90/4*2
100*4

Тяга на прямых
120/4*4 чредовал прямой хват и в замок

Шраги
100/6*4

Тяга в наклоне
90/6*5

Присед в широкой стойке
130/4*4 


СП-14

3 неделя

Жим
80*6
100/4*3
110*4
120*4
130*4
140*4 тяжело, но не в упор. Учитывая предварительную нагрузку так и вообще отлично.

Наклоны стоя 
110/5*5 снял кино для понимания достаточности или нет угла наклона чуть позже выложу.

Жим гантелей наклонный
80/6*4

Присед на груди
100/4*4

ЖУХ
80/7*4

Фр.жим
40/6*4

Подъём гантелкй через стороны
30/6*5


А дальше я заболел. С 18 августа дома. Фолликклярная ангина. Делали операцию разрезали гланды. Короче ацкий ад. Но всё позади. С 28.08 начинаю тренировки. Цель таже ЦФО в Тамбове в декабре.

Сообщение отредактировал Mastadont - 26.8.2017, 15:31


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 28.8.2017, 23:17
Сообщение #1605


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




СП-14
5 неделя ( восстановительная)

Присед
100*5
130/4*2
150/4*3
160*4

Жим наклонный
70/6*4

Тяга на прямых
100*4
100*4
100*4
100*5


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 30.8.2017, 22:44
Сообщение #1606


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




СП-14

5 неделя ( восстановительная)

Жим
80*5
100/5*3
110/5*3

Фр.присед
90/5*4

Жим гантелей наклонный
70/6*4

Наклоны стоя
90/5*4


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 2.9.2017, 1:01
Сообщение #1607


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




СП-14

5 неделя (восстановление)

Полусед
130/4*2
150/4*2
170*4

Жим средним хватом
80/5*3
90/4*2
100*4

Тяга с плинтов 10 см.
140/4*4 хват в замок, с максимальным ускорением

Тяга Т-грифа
60/6*4

Разгибание ног
70/6*4

После тренировки я попробовал выполнить один трюк, который входит в обязательную программу сдачи на черный пояс по тому джиу-джитсу, которым я занимался до ПЛ. Суть: связать 2 гири по 32 кг, взять их с пола на грудь в стойку и затем выполнить 1-2 швунга толчкового. Я не смог даже на грудь взять. Выскакивали из рук. Буду пробовать пока не получиться)))


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 17.9.2017, 19:55
Сообщение #1608


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




СП-14

6 неделя (восстановительная тренировка #4)

Присед
100*5
130*4
150*4
170*4
Зетки
190*4
210*4 намотать намотал, а как садиться забыл, но зато с доседом норм https://youtu.be/JgBsfLRMS6o

Жим наклонный средним хватом
70/6*4

Тяга на прямых ногах
110/4*4

Шраги
90/6*4

Присед в широкой стойке
120/4*4

Тяга в наклоне
90/6*4

Восстановление завершенно. Вышел на рабочие показатели тоннажа и ПМД. Теперь начинается основная работа. Возможно жим в майке будет завтра , а не в среду. Посмотрим.

СП-4
6 неделя

Жим
80*4
100*4 вот тут уже я понял, что сил нет...
Экстрим, 8 см
150*2
170*2
190*2
210*1
230/1*2 второй задавило нах, первый криво.

Присед на груди
80*5
10/5*5

Жим гантелей наклонный
80/6*4 еле еле....трицепс полность растренирован(((

Накооны стоя
100/5*5

По плану был ЖУХ и Фр.жим, но время поджимало. Перенёс на пятницу.

Пока полное восстановление не прошло. ЦНС как в тумане....умные люди подсказали, что ещё 7-10 дней так и будет. Потом отпустит


СП-14
6 неделя

Полусед
110*4
130/4*2
150/4*2
170*4
190*4 ноги на диком недовосстановлении так что тяжело.

Жим средним хватом
90/5*4
100/4*2

Тяга с плинтов от колен классикой, с максимальным ускорением( кстати, тоже по моему, тут про это прочитал и даже с кем-то спорил)
190/4*4 вторлй подход в замок

Жим стоя
50/5*3
70*5
80*5 тяжело...думаю 85 на пять не пожму.

Тяга в тренажёре на ширы
90/5*5

Подъем гантелей через стороны
30/6*4

Разгибание ног
70/6*5


СП-14
7 неделя

Присед
100*4
140*4
Зетки
170*3
200*2
Комбез с лямками
230*2
260*2
290*2 видос будет часа через два
Без отхода
320*1 если честно я просто охуел: сильнейшая болтанка на всём протяжении амплитуды. Поэтому очень медленно садился и хуй досел. Но вставал легко. Опять же не быстро из за болтанки. Хз что делать....н когда такого не было(((

Жим наклонный
70/5*4
90/4*3
100*4

Тяга на прямых
120/4*4

Шраги
100/6*5

Присед в широкой стойке
130/4*4

Тяга в наклоне
100/6*4 делал по разному и с постановкой на пол и с подрывом. Посмотрим как спина отреагирует

Подъём гантелей через стороны
15/6*4


СП-14
7 неделя

Жим
80*4
100*4
Суперкатана (старая), 8 см брус

160*4
170*4
180/4*4 взвращается силушка богатырская, но пока ещё не на 100% вернулась. Думаю показательной будет раскладка 190/4*4, когда осилю можно смело говорить о реальной прибавке в жиме в майке. Так же, пересмотрев свой жим в экстриме и супере, я обратил внимание, что у меня есть некоторые проблемы с локаутом ( в самой верхней точке дожима). Поэтому, ВОЗММОЖНО, добавлю дожимы с неприлично высоких брусков 20+ см.

Присед на груди
100/4*3
110/4*3

Жим гантелей наклонный
40/6*4

Шраги
90*6
110/6*4

Тяга Т-грифа
80/6*4

ЖУХ
80/6*5
Суперсетом с
Подъём гантелей на бицепс
40/6*4


СП-14
7 неделя

Полусед
100*5
130/4*2
150/4*2
170*4
190*4

Жим средним хватом
80/5*3
100/4*2

Тяга с плинтов
Начитавшись умных мыслей про то, что тянуть надо быстро, я пытаюсь прочухать , в чём прикол. И тяну максимально быстро.
190/4*4

Жим стоя
60/5*3
70/5*2 тяжеловато, плечо левое что-то мозг поёбывает. Не критично, но неприятно.

Наклоны стоя
120/4*5

Разгибания ног
70/6*5






--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 16.10.2017, 1:55
Сообщение #1609


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 271
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 883 раза




Андрей с Днём рождения!!!
Здоровья тебе айрнбро и большого веса на штанге!


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 16.10.2017, 11:13
Сообщение #1610


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 980
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2410 раз




Цитата(Энд @ 16.10.2017, 2:55) *
Андрей с Днём рождения!!!
Здоровья тебе айрнбро и большого веса на штанге!

Присоединяюсь!!!!!!!!! friends.gif


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 17.10.2017, 11:49
Сообщение #1611


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Спасибо за поздравления!!))))


СП-14
8 неделя

Присед
130/4*2
140/4*2
160*4
180*4 просто пиздец как тяжело....походу надо чуток на ноги сбавить нагрузку. Да и левый ТБС что-то опять дал о себе знать....а может и не сустав, а связка какая, но факт есть.

Жим средним хватом на наклонной скамье
70/5*3
80/4*2
90/4*2

Тяга на прямых
110/4*4 и тут тяжко...

Тяга в наклоне
100/6*4 опять плечо мозги поёбывает(((

Бицепс стоя
40/6*5

Присед в широкой стойке
120/4*4 сустав дал о себе знать опять(((

Если одним словом - апатия. Если раньше глаза горели и на треню летел, то сейчас чисто отрабатываю план. Видно последствия болезни сказываются. Причём силы то есть, а вот башка не тянет. Начал сегодня принимать креатин 10 гр/день и калия оротат 1500млг в день. Думаю добавить адаптогены.



СП-14

8 неделя

Жим
80/4*2
100/4*2
120/4*2
130/4*2
140*3 а план был 4. И вот тут вопрос: то ли я переборщил с предварительным утомлением, то ли нехуй тяжёлые трени по утрам ставить. Конкретно сегодня я не выспался ни разу и покушать толком не успел. К тому же.....креатин принял почти перед едой, что в купе с льняным маслом и калия оротатом очень не хило проверило очко на прочность )))) К сожалению, если тренить утром, то по другому никак. Либо вставать в 5 утра. ПОэтому: трени будут вечерами.

Присед на груди
100/4*3
110/4*2

Жим гантелей наклонный
80/6*5

Шраги
100/6*3
110/6*3 https://www.youtube.com/watch?v=W5in1qvMMMI

Тяга Т-грифа
80/6*5

ЖУХ
80/6*4

Уебался в хлам......Чуток порезал объём на пятницу, полуседы поставил до 330*2. Всё, что выше - сильно опционально по самочувствию.



СП-14
8 неделя

Полусед
130*4
зетки
170*3
210*2
Суперцент
240*2
270*2
305*2
330*2 https://www.youtube.com/watch?v=sL7yqduc9GE первый чуть в колени не ушёл, второй уверенно
350*2 https://www.youtube.com/watch?v=7BIECIAv0Rs опять первый как-то криво, а второй вполне себе норм. Это был первый раз с этим весом когда я не использовал 2,5 метровые бинты, монолифт. Отход по прежнему хромает ((

Жим средним хватом
70/6*6

Тяга с плинтов высоких
180/4*4

Жим стоя
50/6*6

Наклоны стоя
100/5*4

Разгибания ног
80/6*5

Учитывая, что в среду я чуть не бросил ПЛ так как уебался в хлам и решил, что у меня перетрен, то сегодня просто охуенно зашло. Как минимум, я вернул форму до болезни. Так. что ещё 2,5 месяца для добавок есть )))



СП-14
9 неделя

Присед
130/4*3
150/4*3
170*4 на удивление бодро зашло...

Жим наклонный
70/6*5

Тяга на прямых
120/4*4 2 в замок 2 прямым хватом

Тяга в наклоне
100/6*5

ПШНБ
40/6*5

Присед широкой стойкой
130/4*4


СП-14
9 неделя

Жим
80*4
100*4
Экстирм Катана, 8 см
150*2
170*2
200*2
220*1 https://www.youtube.com/watch?v=-aMEBbpKFAw
230*1 https://www.youtube.com/watch?v=FNG00V5FgD0
250*1, ну как один, не пожал, пока

Фр.присед
100/4*3
120/4*2
130*4

Жим гантелей наклонный
80/6*5

Шраги
80/6*3
110/6*3
130/6*2

Тяга Т-грифа
80/6*4

ЖУХ
80/6*4



СП-14
9 неделя

Полусед
120/4*2
140/4*2
160*4
180*4 на удивление легко

Жим средним хватом
80/6*3
90/5*3

Тяга с плинтов
190/4*4 в максимальным ускорением

Жим стоя
60/5*5

Наклоны стоя
120/4*4

ПГЧС (подъем гантелей через стороны)
30/6*4

Разгибания ног
80/6*5

Со следующей недели чуть изменил сплит. Попробую сделать акцент на латеральной части квардров и грудных. Так же будут дожимы в раме.


СП-14

10 неделя

Присед
130*4
зетки
170*3
210*2
комбез
250*2
280*2 https://www.youtube.com/watch?v=snm2bYhFAjo
310*2 https://www.youtube.com/watch?v=8bCus8WOMWA
340*1 https://www.youtube.com/watch?v=eOeheMrLSFA очень доволен! Это твес с отходом и в двушках (и по моему без Эректора) я ни приседал никогда. Да, есть беда с отходом, да чуток застрял (из-за криво поставленных стоп) в мёртвой точке. Но при этом я по минимуму попал в экипу, а тем не менее встал. Значит техника компенсировалась силой, а это весьма приятно, т.к технику я думаю успею наработать. Основной просчёт я допустил в период силовой подготовки летом: т.к. приседал в бинтах и рав, то постоянно уходил в колени и бинты, а так же ставил ноги чуть уже чем в экипе. И сейчас эти наработки стали вылазить сами собой - меня так и тянет уйти в бинты.

Жим на наклонной скамье
70/6*3
80/5*2
90*4

Тяга на прямых
120/4*4

Тяга к поясу
100/6*4

Присед широкой стойкой
120/4*4

ПШНБ
45/5*4

Пояснице пиздец, если кратко....
Думаю отдохну недельки полторы от экипы.


СП-14
10 неделя

Жим
80*5
100*5
110*5
130/4*4 еле еле...руки охуели еще на приседе в понедельник, а сегодня я их добил....

Фр.присед
100*4
110*4
120/4*4

Дожим в новой майке Екатерина Вторая от моего друга Миши Бельтюкова. Будет, кстати, на СН Про с ней и комбезами на отдельном стенде.
150*2
180*2
200*1 майка жеееесть. На нрудь меньше 280 я в ней не положу. Когда пойдет в серию инзерам и титанам будет туго)))

Тяга к подбородку
40/6*6

Жим широким хватом с паузой 3 сек
70/6*4

Кроссовер
68/6*6


СП-14

10 неделя

Полусед в ТАшном стиле
130/4*3
150/4*3
170*4 спинку держать в струнку было ацки тяжело, а вообще биомеханика понравилась, квадры были в огне

Жим средним хватом
80/5*3
90/5*2
100*4

Тяга с 10 см
180*4 классика, в замок
180*4 сумо, лямки с макс ускорением
190*4 сумо, в замок
200*4 первые два сумо и в замок, вторые два классика и лямки.

Присед на груди
100/4*3 https://www.youtube.com/watch?v=j8-anR7pGmg пробовал максимально близко к тем углам, что у ТАшников.
110/4*2

Тяга верхнего блока к груди
70*6
90/6*3
100/5*2

Наклоны стоя
120/6*4

17,5 тонн и даже не вспотел толком))))



СП-14
11 неделя

Присед
120*4
150*4
Зетки
180*4
210*4
230/4*2 https://youtu.be/aH0wpgqrnv8
из за старта по жиму пришлось перекроить план, полусед 370*2 в пятницу отменяется. Вместо него прикидка в жиме маечном в среду, план 220-230.

ЖУХ
70/6*5

Тяга на прямых иывковым хватом
120/4*2
130/4*2 лямки

Тяга в наклоне
100/6*5

Бицепс стоя
40/6*5

Присед широкой стойкой
130/4*4 подозрительно легко....эдак я до БИШовских схем дойду))


СП-14
11 неделя

Жим
80*4
100*4
Экстрим Катана
12,5 см
160*2
10 см
180*2
5 см
200*1
На грудь
220/1*0 два раза обосрался. Первый раз ушла на живот. Второй ооооочень долго опускал, словил дикий марс и хре дожал т.к. трицепс пеиежало на хер. Ебальник и грудь до середины сисек в кровородтёках. До сорев 9 дней.....охуенно прикинулся, чо уж.
Причины вижу 2:
1. Недосып. Ночью встал в 4.20 и больше не уснул.
2. Изменение в сплите. На этой неделе должен был быть прлусед, а не экипный жим. Возможно связки плечей и локтей и толкающие мышцы не восстановились.
Постарпюсь за 9 дней рпзгрузиться и подойти к соревам максимально свежим.

Фр.присед
100/4*2
120/4*2

Жим гантелей наклонный
80/6*4

Жим с паузой широким хватом
80/5*4

Подъём гантелей через сиороны
30/6*4

Кроссоверы
68/6*5

Тяга штанги к подбородку
40/6*6


СП-14
11 неделя

Полусед
130/4*2
150/4*2
170*4

Тяга с 10 см, штангетки
190*2 замок
210*2 замок
230*1 замок
250*1 лямки, чую прёт...
270*1 очень уверенно. С такой высоты я рав этот вес не тянул. Маленькая победа)) видео чуть позже залью

Жим средним хватом
70/6*5

Тяга верхнего блока
70*6
80/6*4
90/6*3

ПГЧС
30/6*4


Тяга вчерашняя
https://youtu.be/kxo8S-Dey98



СП-14
12 неделя

Присед
130/4*3
150/4*2
170*4
Зетки
190*4

ЖУХ
70/5*3
80/5*2

Присед широкой стойкой
130/4*4

Тяга в наклоне
90/6*4

ПШНБ
30*5
40*5
50*5
60*5 нахуя я это делпл я не знаю, но прикольно )))

Тяга к подбородку
40/6*5

ПГЧС
30/6*5

Всё. Силовой период закончен. В субботу старт по жиму экипному ФПР. И со следующего понедельника 7 недель подводки к ЦФО.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 15.11.2017, 16:13
Сообщение #1612


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Ох и ох....почти месяц не появлялся)))

Выступил на Кубке области по жиму ФПР -1 место, 210 кг.

Сейчас активно готовлюсь на ЦФО, где от нашего форума будет аж 2 человека: собственно я и один из старожил, который ныне уже не пишет тут, но по прежнему поднимает, Вадим F13 Филлипов ( очень советую всем почитать его дневник "Я штурмую КМС). Я буду в 120-ой категории, ну а Вадим в 120+.

Соотвтетсвенно идёт активная подготовка. Из результатов в приседе 330*2 в полный сед, 340*1 в полный сед. В жиме 220-240 с 8 см на раз. Тягу с пола не делаю, с плинтов осилил без экипы, в штангетках 270*1, что есть рекорд.

Из того, что ме помогает:
1. Л-карнитин, как оказалось при дозе в 6 гр действующего вещества, но заменяет собой предтреник, БЦА, протеин и вообще всё. Т.е. штырит ацки.
2. Комбилепен. Смесь витаминов группы Б. в 100-кратной дозировке.
3. Калия оротат.
4.Креатин.
5. Актовегин.

Постараюсь больше так надолго не пропадать)))


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 16.11.2017, 1:08
Сообщение #1613


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(Mastadont @ 15.11.2017, 15:13) *
Ох и ох....почти месяц не появлялся)))

Выступил на Кубке области по жиму ФПР -1 место, 210 кг.
....


Поздравляю!!! yahoo.gif


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 20.11.2017, 17:16
Сообщение #1614


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




СП-15 Подводка

Присед
130*3
170*3
бинты зетки 2 метра
210*2
комбез с лямками
250*2 садился в колени....прикоооооольно)))
280*2 так же в коление
315*1 норм
330*1 норм, но чуток не досел имхо
345*0 начал отходить и словил болтанку из-за херового грифа((((( решил не искушать судьбу и успокоится. В принципе ОЧЕНЬ доволен, учитывая очень значительное ЗАПЛАНИРОВАННОЕ недовосстановление. Если не случится форс-мажор, то пойду 320-330-340


Жим средним хватом
70*4
90/3*2
100*2
110*2

Наклоны стоя
120*3
130*3
140*2
150*2

Присед в широкой стойке
140/4*4


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 22.12.2017, 19:28
Сообщение #1615


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Выступил: 330-210-275. Мастера не собрал, не хватило 20 кг.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 23.12.2017, 15:43
Сообщение #1616


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Блин, как такое возможно?)) я про веса. Под тонну! Круто!

Новая лучшая сумма? 815 ?


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 24.12.2017, 2:05
Сообщение #1617


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 271
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 883 раза




Цифры поднятого веса впечатляют однозначно!!! Круть!!!


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 26.12.2017, 13:13
Сообщение #1618


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Jo_81 @ 23.12.2017, 16:43) *
Блин, как такое возможно?)) я про веса. Под тонну! Круто!

Новая лучшая сумма? 815 ?


Я выступал в экипировке ))) без неё сумма будет скромнее. Да, новая лучшая сумма, добавил 15 кг....всего(((


Цитата(Энд @ 24.12.2017, 3:05) *
Цифры поднятого веса впечатляют однозначно!!! Круть!!!


Всё относительно, когда-то и мне они казались заоблачными, а сейчас.....я расстроился, что недобрал ))))



Кстати! Вадим Филиппов(Ph16),выступавший со мной в один день, в категории 120+ собрал, если не ошибаюсь 825 кг.


https://www.youtube.com/watch?v=kBOqED8yliY - присед 330 кг.

https://www.youtube.com/watch?v=D9gfqfxx-s8 - жим 210 кг

https://www.youtube.com/watch?v=YyWa5B75fnM - тяга 275 кг


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

81 страниц V  « < 79 80 81
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.11.2018, 1:48