![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1601
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
250*4 в медиках и 330 в экипе, почему такая малая разница? В чем причина? Какой сейчас максимум в боевых бинтах? Тут надо бы ещё время учитывать. 330 было в октябре (в зачёт, я имею ввиду). В боевых бинтах не знаю, думаю 280-290 можно попробовать. А в экипе сейчас горадздо больше чем 330. 345 - это минимум, а то и 350-355. Просто надо оформить ту прибавку, которая сформировалась за этот период. СП-13 9 неделя Присед 100*5 120*4 140/4*3 160/4*3 180/4*2 приседал в средне-узкой постановке ног,т.к. что то побаливает правый тазобедренный сустав. Ну или не сустав , а мышца там какая, но широко приседать внизу больно. ЖУХ 70/6*6 Тяга на прямых ногах 120/4*4 Тяга рычажная на ширы 100*6 120/6*6 Фр.присед 100*4*4 ПШНБ 40/6*6 В среду будЕМ майку прожимать, 240 поставлю....если не прожмётся, то 250....хоть МСМК в руках подержу))))) -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1602
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
СП-13
9 неделя Из-за обстоятельств рришлось перенести тренировку на день вперёд. Т.е на сегодня. После понедельника ныли ноги да и вообще состояние было не ахти. Но надо -так надо. Жим 80*4 100*4 Экстрим 12,5 см 150*2 криво....понял, что хреново одели майку, плечевые швы резали трицепс. 7,5 см 180*2 ужос....решил снять майку и переодеть. И не зря! Майка села идеально. 5 см 210*1 как из пушки Вешаем 240.....задача опустить на грудь. А жать или тягу страхующим делать это уж как пойдёт. Опускаю медленно, т.к сцу. Есть касание майки и сращу жму и....о чудо! Криво, с перекосом но пожал сам! 240, мать их, кг! Тренер по технике ( МСМК по жиму) говорит, что надо 245 пробовать..... Вешаем. Мысль такая: главное опустить. Опустил и даже сорвал на 10 см, а дальше естественно помогли, да и жопа оторвалась. Тем не менее 240 можно с оговоркой заносить в зачёт. В мае было 200 в зачёт)))) Сразу после жима меня накрыло. Сильно и конкретно. На автомате доделал треню и как тень отца Гамлета поехал домой. Присед на груди 80*6 100/6*6 Жим гантелей наклонный 40/5*5 ПГСЧ 30/6*5 Кроссовер 68/6*5 Наклоны делать не стал. СП-9 Полусед 120*4 140/4*3 160/4*3 Жим наклонный 60*6 70*6 80*6 90/6*6 Тяг с 10 см плинтов 180/4*2 2 повтора осилил в замок. 190/4*2 первые повторы в замок. Разгибание ног 70/6*6 Шраги 100/6*6 Тяга в наклоне 70/6*4 80/6*4 Силовой период межсезонья закончен. Цели не просто выполненны, а лихо перевыполненны. Осталась неделя контрольных точек и затем непосредственная подготовка на ЦФО в декабре СП-13 10 неделя Присед 100*5 130*4 160*4 190*4 220*4 250*5 контрольная точка успешно выполнена! https://youtu.be/kOZi08_IG-o ЖУХ 80/6*5 ПГНБ 40/6*4 СП-13 10 неделя Жим 80*4 100*4 120*4 140*5 https://youtu.be/tqtD3Xclzk8 160*1 https://youtu.be/RWnKv8luzQwне чисто, но тем не менее. В декабре я жал 140*1 в упор. 20 кг прибавки весьма гуд. Прогноз на ЦФО 240-250 кг. Наклоны стоя 80*5 100/5*3 120/4*3 Жим наклонный (спецом для форума атлет.ру) 40*6 60*6 100/6*2 https://youtu.be/HZHdSFcCcGw Сорри за ветикалку. Пошло с большим запасом))) СП-13 10 неделя Контрольная точка я тяге, а точнее в звате в замок. Так как в тяге мне контролировать нечего))) Плинты 10 см минус каблук штангеток 2 см))) 140*4 замок 180*2 замок 220*1 замок 260*1 замок новый рекорд и потолок на сейчас. Очень я доволен))) https://youtu.be/cjODwBMiAu0 Жим наклонный 80/6*3 90/5*3 100*5 Подъём гантелей через стороны 30/6*5 Сообщение отредактировал Mastadont - 29.7.2017, 22:42 -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1603
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
СП-14
1 неделя Присед 100*5 120*4 140/4*3 160/4*3 180*4 зетки какая-то лютая херня с суставами тазобедренеыми: на вставании, уже после мёртвой точеи боль в левом тбс. Причём такая резкая короткая, что аж ногу отрубает. Такоёюе чквство что нерв как то цепляет. Вращаю со все стороны без веса и ничего. Никто не сталкивался? Жим наклонный 60*5 80/5*5 Присед в широкой стойке 130/4*4 такая хрень при прлхождени угла((( Шраги 100/6*5 Тяга в наклоне 60*6 90/6*4 Тяга на прямых ногах 100*4 120/4*3 все подходы в замок Основное отличие этого периода: больше свободных весов, экипа каждую неделю, больший средний вес. Акцент на рриснд и жим, тяга будет только с плинтов и в основном средне-лёгкая. В тяге- хват приоритет. СП-14 1 неделя Жим 80*4 100*4 Экстим Катана, 10 см 170*4 8 см 200*2 230*1 240*1 10 см 250*1 https://www.youtube.com/watch?v=N9qaMZzMVJA задавило без вариантов. Пока на этот вес трицепса не хватает. На 230 и 240 был явный перекос в верхней части дожима, на правую руку (не смертельно и без двойного, но т.к. впереди ФПР, то надо исправить). После медленного просмотра видео, стало очевидно, что это связанно с моим сколиозом. Немного покумекав, я принял решение, что подобной проблемы можно избежать, если сознательно не прижимать правую руку к корпусу. в этом случае локти будут идти более или менее синхронно и в момент начала жима стартанут с одинаковых углов. Так же я попробую одну собственную задумку, суть вот в чём: т.к.есть две майки (Суперкатана и Экстрим)то грех было бы этим не воспользоваться. Одну неделю я буду синглами и двойками жать (в Экстриме с 4-8 см) веса в диапазоне 220-250, а в другую в растянутой Суперкатане жать 170-180 в более объёмных раскладках (4*4, 3*5) с 8-12,5 см. Наклоны стоя 80*5 100/4*3 120/4*3 Жим гантелей наклонный 90/5*5 Фронтальный присед 100/4*2 110/4*2 120*4 в паху/тазу что то стрельнуло и больше не беспокоило. Садился в средне-широкой постановке ног. ЖУХ 70/6*4 Фр.жим 40/6*4 трицепс забил знатно ))) СП-14 1 неделя Полусед 100*5 130*4 140/4*3 160*4 170*4 Жим средним хватом 80/6*3 90*6 100*5 Тяга с плинтов высоких 200/4*4 первые повторы в замок с паузой вверху. Жим стоя 60/5*5 Тяга Т-грифа 60*6 80/6*4 гриф от армлифтинга Разгибание ног 70/6*6 Со среды начал пить витамины и чувствую, что моя июгьская пруха возвращается. Значит дело было в Комбилепене. СП-14 2 неделя Присед 100*4 130*4 Зетки 160*3 190*2 Комбез с лямками 240*2 полусед, не продавил 270*2 не продавил, в ногах пипец как туно сидит 290*2 ну.....что-то похожее на околопараллель ))) 310*2 недосел. https://youtu.be/c5EUYgqxTWc Но вес этот сейчас мог раза на 4-5 встать. Для первого раза просто охуенно. Обычно после долгих перерывов экипные трени идут вкривь и вкось. А тут все на удивление ровно. Разучился я в монолифте приседать. До 290 отходил, а 310 решил с моника встать. Чуть не ебанулся, очковал. Ну это дело наживное. 2-3 раза и будет норм. Главное по силе запас большой. Жим наклонный 70/6*4 90/5*3 забились днльты т.к. жал через 1 минуту. Тяга на прямых ногах 100/4*4 Шраги 90/6*3 Тяга в наклоне 90/6*4 Присед широкой стойкой 110/4*4 С пятницы болит колено. Соль мне таки нельзя. Воообще. И сука приводящие...как то очень неприятно разок прострелило на 160. Чуть углы смещаются и боль. Из за этого так медленно и приседал. В цнлом можно сксщать, что я очень рад тому как прошло и с нетерпением жду полуседов. А в среду будет майка. Пожму в старой Суперкатане 180-190 на 8 см. Посмотртм как организ отреагирует на экипный жим каждую неделю. -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1604
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
СП-14
2 неделя Жим 80*4 100*4 Сурперкатана старая, брус 8 см 160*4 170*4 180/4*4 трицепс в хлам просто))) Наклоны стоя 100/5*4 Жим гантелей наклонный 90/5*5 Присед на груди 100/5*4 ЖУХ 80/6*4 Фр.жим 40/6*4 Бицепс стоя 40/6*3 хват снизу 40/6*3 хват сверху решил таки бицулю чуток подкачивать, чтобы рукава майки плотнее сидели СР-14 2 неделя Полусед 120*4 140/4*3 160/4*2 180*4 Жим средним хватом 80/5*3 100/4*3 у меня ощущение, что сиедним мне жмётся легче чем соревновательным))) Тяга с высоких плинтов классика 180/4*2 первые в замок 200/4*2 первые в замок. В первом подходе после первого повтора удерживал замком 8-10 секунд, во втором сделал в замок первые два повтора. Жим стоя 60/5*4 Тяга Т-грифа, ручка армлифтерская 80/5*5 Разгибание ног 70/6*6 отдых 20 сек. СП-14 3 неделя Присед 120*4 140/4*3 160/4*2 до этого веса включительно, всё жопой в пол и с паузой внизуhttps://youtu.be/wy76kpGur6w Зетки 180*4 200*4 Жим наклонный 70*6 80/5*4 90/4*2 100*4 Тяга на прямых 120/4*4 чредовал прямой хват и в замок Шраги 100/6*4 Тяга в наклоне 90/6*5 Присед в широкой стойке 130/4*4 СП-14 3 неделя Жим 80*6 100/4*3 110*4 120*4 130*4 140*4 тяжело, но не в упор. Учитывая предварительную нагрузку так и вообще отлично. Наклоны стоя 110/5*5 снял кино для понимания достаточности или нет угла наклона чуть позже выложу. Жим гантелей наклонный 80/6*4 Присед на груди 100/4*4 ЖУХ 80/7*4 Фр.жим 40/6*4 Подъём гантелкй через стороны 30/6*5 А дальше я заболел. С 18 августа дома. Фолликклярная ангина. Делали операцию разрезали гланды. Короче ацкий ад. Но всё позади. С 28.08 начинаю тренировки. Цель таже ЦФО в Тамбове в декабре. Сообщение отредактировал Mastadont - 26.8.2017, 15:31 -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1605
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
СП-14
5 неделя ( восстановительная) Присед 100*5 130/4*2 150/4*3 160*4 Жим наклонный 70/6*4 Тяга на прямых 100*4 100*4 100*4 100*5 -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1606
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
СП-14
5 неделя ( восстановительная) Жим 80*5 100/5*3 110/5*3 Фр.присед 90/5*4 Жим гантелей наклонный 70/6*4 Наклоны стоя 90/5*4 -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1607
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
СП-14
5 неделя (восстановление) Полусед 130/4*2 150/4*2 170*4 Жим средним хватом 80/5*3 90/4*2 100*4 Тяга с плинтов 10 см. 140/4*4 хват в замок, с максимальным ускорением Тяга Т-грифа 60/6*4 Разгибание ног 70/6*4 После тренировки я попробовал выполнить один трюк, который входит в обязательную программу сдачи на черный пояс по тому джиу-джитсу, которым я занимался до ПЛ. Суть: связать 2 гири по 32 кг, взять их с пола на грудь в стойку и затем выполнить 1-2 швунга толчкового. Я не смог даже на грудь взять. Выскакивали из рук. Буду пробовать пока не получиться))) -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1608
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
СП-14
6 неделя (восстановительная тренировка #4) Присед 100*5 130*4 150*4 170*4 Зетки 190*4 210*4 намотать намотал, а как садиться забыл, но зато с доседом норм https://youtu.be/JgBsfLRMS6o Жим наклонный средним хватом 70/6*4 Тяга на прямых ногах 110/4*4 Шраги 90/6*4 Присед в широкой стойке 120/4*4 Тяга в наклоне 90/6*4 Восстановление завершенно. Вышел на рабочие показатели тоннажа и ПМД. Теперь начинается основная работа. Возможно жим в майке будет завтра , а не в среду. Посмотрим. СП-4 6 неделя Жим 80*4 100*4 вот тут уже я понял, что сил нет... Экстрим, 8 см 150*2 170*2 190*2 210*1 230/1*2 второй задавило нах, первый криво. Присед на груди 80*5 10/5*5 Жим гантелей наклонный 80/6*4 еле еле....трицепс полность растренирован((( Накооны стоя 100/5*5 По плану был ЖУХ и Фр.жим, но время поджимало. Перенёс на пятницу. Пока полное восстановление не прошло. ЦНС как в тумане....умные люди подсказали, что ещё 7-10 дней так и будет. Потом отпустит СП-14 6 неделя Полусед 110*4 130/4*2 150/4*2 170*4 190*4 ноги на диком недовосстановлении так что тяжело. Жим средним хватом 90/5*4 100/4*2 Тяга с плинтов от колен классикой, с максимальным ускорением( кстати, тоже по моему, тут про это прочитал и даже с кем-то спорил) 190/4*4 вторлй подход в замок Жим стоя 50/5*3 70*5 80*5 тяжело...думаю 85 на пять не пожму. Тяга в тренажёре на ширы 90/5*5 Подъем гантелей через стороны 30/6*4 Разгибание ног 70/6*5 СП-14 7 неделя Присед 100*4 140*4 Зетки 170*3 200*2 Комбез с лямками 230*2 260*2 290*2 видос будет часа через два Без отхода 320*1 если честно я просто охуел: сильнейшая болтанка на всём протяжении амплитуды. Поэтому очень медленно садился и хуй досел. Но вставал легко. Опять же не быстро из за болтанки. Хз что делать....н когда такого не было((( Жим наклонный 70/5*4 90/4*3 100*4 Тяга на прямых 120/4*4 Шраги 100/6*5 Присед в широкой стойке 130/4*4 Тяга в наклоне 100/6*4 делал по разному и с постановкой на пол и с подрывом. Посмотрим как спина отреагирует Подъём гантелей через стороны 15/6*4 СП-14 7 неделя Жим 80*4 100*4 Суперкатана (старая), 8 см брус 160*4 170*4 180/4*4 взвращается силушка богатырская, но пока ещё не на 100% вернулась. Думаю показательной будет раскладка 190/4*4, когда осилю можно смело говорить о реальной прибавке в жиме в майке. Так же, пересмотрев свой жим в экстриме и супере, я обратил внимание, что у меня есть некоторые проблемы с локаутом ( в самой верхней точке дожима). Поэтому, ВОЗММОЖНО, добавлю дожимы с неприлично высоких брусков 20+ см. Присед на груди 100/4*3 110/4*3 Жим гантелей наклонный 40/6*4 Шраги 90*6 110/6*4 Тяга Т-грифа 80/6*4 ЖУХ 80/6*5 Суперсетом с Подъём гантелей на бицепс 40/6*4 СП-14 7 неделя Полусед 100*5 130/4*2 150/4*2 170*4 190*4 Жим средним хватом 80/5*3 100/4*2 Тяга с плинтов Начитавшись умных мыслей про то, что тянуть надо быстро, я пытаюсь прочухать , в чём прикол. И тяну максимально быстро. 190/4*4 Жим стоя 60/5*3 70/5*2 тяжеловато, плечо левое что-то мозг поёбывает. Не критично, но неприятно. Наклоны стоя 120/4*5 Разгибания ног 70/6*5 -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1609
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 296 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 913 раза ![]() |
Андрей с Днём рождения!!!
Здоровья тебе айрнбро и большого веса на штанге! -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#1610
|
|
![]() просто физкультурник Группа: Пользователи Сообщений: 7 994 Регистрация: 22.9.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 7 004 Спасибо сказали: 2415 раз ![]() |
Андрей с Днём рождения!!! Здоровья тебе айрнбро и большого веса на штанге! Присоединяюсь!!!!!!!!! ![]() -------------------- Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
|
|
|
![]()
Сообщение
#1611
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
Спасибо за поздравления!!))))
СП-14 8 неделя Присед 130/4*2 140/4*2 160*4 180*4 просто пиздец как тяжело....походу надо чуток на ноги сбавить нагрузку. Да и левый ТБС что-то опять дал о себе знать....а может и не сустав, а связка какая, но факт есть. Жим средним хватом на наклонной скамье 70/5*3 80/4*2 90/4*2 Тяга на прямых 110/4*4 и тут тяжко... Тяга в наклоне 100/6*4 опять плечо мозги поёбывает((( Бицепс стоя 40/6*5 Присед в широкой стойке 120/4*4 сустав дал о себе знать опять((( Если одним словом - апатия. Если раньше глаза горели и на треню летел, то сейчас чисто отрабатываю план. Видно последствия болезни сказываются. Причём силы то есть, а вот башка не тянет. Начал сегодня принимать креатин 10 гр/день и калия оротат 1500млг в день. Думаю добавить адаптогены. СП-14 8 неделя Жим 80/4*2 100/4*2 120/4*2 130/4*2 140*3 а план был 4. И вот тут вопрос: то ли я переборщил с предварительным утомлением, то ли нехуй тяжёлые трени по утрам ставить. Конкретно сегодня я не выспался ни разу и покушать толком не успел. К тому же.....креатин принял почти перед едой, что в купе с льняным маслом и калия оротатом очень не хило проверило очко на прочность )))) К сожалению, если тренить утром, то по другому никак. Либо вставать в 5 утра. ПОэтому: трени будут вечерами. Присед на груди 100/4*3 110/4*2 Жим гантелей наклонный 80/6*5 Шраги 100/6*3 110/6*3 https://www.youtube.com/watch?v=W5in1qvMMMI Тяга Т-грифа 80/6*5 ЖУХ 80/6*4 Уебался в хлам......Чуток порезал объём на пятницу, полуседы поставил до 330*2. Всё, что выше - сильно опционально по самочувствию. СП-14 8 неделя Полусед 130*4 зетки 170*3 210*2 Суперцент 240*2 270*2 305*2 330*2 https://www.youtube.com/watch?v=sL7yqduc9GE первый чуть в колени не ушёл, второй уверенно 350*2 https://www.youtube.com/watch?v=7BIECIAv0Rs опять первый как-то криво, а второй вполне себе норм. Это был первый раз с этим весом когда я не использовал 2,5 метровые бинты, монолифт. Отход по прежнему хромает (( Жим средним хватом 70/6*6 Тяга с плинтов высоких 180/4*4 Жим стоя 50/6*6 Наклоны стоя 100/5*4 Разгибания ног 80/6*5 Учитывая, что в среду я чуть не бросил ПЛ так как уебался в хлам и решил, что у меня перетрен, то сегодня просто охуенно зашло. Как минимум, я вернул форму до болезни. Так. что ещё 2,5 месяца для добавок есть ))) СП-14 9 неделя Присед 130/4*3 150/4*3 170*4 на удивление бодро зашло... Жим наклонный 70/6*5 Тяга на прямых 120/4*4 2 в замок 2 прямым хватом Тяга в наклоне 100/6*5 ПШНБ 40/6*5 Присед широкой стойкой 130/4*4 СП-14 9 неделя Жим 80*4 100*4 Экстирм Катана, 8 см 150*2 170*2 200*2 220*1 https://www.youtube.com/watch?v=-aMEBbpKFAw 230*1 https://www.youtube.com/watch?v=FNG00V5FgD0 250*1, ну как один, не пожал, пока Фр.присед 100/4*3 120/4*2 130*4 Жим гантелей наклонный 80/6*5 Шраги 80/6*3 110/6*3 130/6*2 Тяга Т-грифа 80/6*4 ЖУХ 80/6*4 СП-14 9 неделя Полусед 120/4*2 140/4*2 160*4 180*4 на удивление легко Жим средним хватом 80/6*3 90/5*3 Тяга с плинтов 190/4*4 в максимальным ускорением Жим стоя 60/5*5 Наклоны стоя 120/4*4 ПГЧС (подъем гантелей через стороны) 30/6*4 Разгибания ног 80/6*5 Со следующей недели чуть изменил сплит. Попробую сделать акцент на латеральной части квардров и грудных. Так же будут дожимы в раме. СП-14 10 неделя Присед 130*4 зетки 170*3 210*2 комбез 250*2 280*2 https://www.youtube.com/watch?v=snm2bYhFAjo 310*2 https://www.youtube.com/watch?v=8bCus8WOMWA 340*1 https://www.youtube.com/watch?v=eOeheMrLSFA очень доволен! Это твес с отходом и в двушках (и по моему без Эректора) я ни приседал никогда. Да, есть беда с отходом, да чуток застрял (из-за криво поставленных стоп) в мёртвой точке. Но при этом я по минимуму попал в экипу, а тем не менее встал. Значит техника компенсировалась силой, а это весьма приятно, т.к технику я думаю успею наработать. Основной просчёт я допустил в период силовой подготовки летом: т.к. приседал в бинтах и рав, то постоянно уходил в колени и бинты, а так же ставил ноги чуть уже чем в экипе. И сейчас эти наработки стали вылазить сами собой - меня так и тянет уйти в бинты. Жим на наклонной скамье 70/6*3 80/5*2 90*4 Тяга на прямых 120/4*4 Тяга к поясу 100/6*4 Присед широкой стойкой 120/4*4 ПШНБ 45/5*4 Пояснице пиздец, если кратко.... Думаю отдохну недельки полторы от экипы. СП-14 10 неделя Жим 80*5 100*5 110*5 130/4*4 еле еле...руки охуели еще на приседе в понедельник, а сегодня я их добил.... Фр.присед 100*4 110*4 120/4*4 Дожим в новой майке Екатерина Вторая от моего друга Миши Бельтюкова. Будет, кстати, на СН Про с ней и комбезами на отдельном стенде. 150*2 180*2 200*1 майка жеееесть. На нрудь меньше 280 я в ней не положу. Когда пойдет в серию инзерам и титанам будет туго))) Тяга к подбородку 40/6*6 Жим широким хватом с паузой 3 сек 70/6*4 Кроссовер 68/6*6 СП-14 10 неделя Полусед в ТАшном стиле 130/4*3 150/4*3 170*4 спинку держать в струнку было ацки тяжело, а вообще биомеханика понравилась, квадры были в огне Жим средним хватом 80/5*3 90/5*2 100*4 Тяга с 10 см 180*4 классика, в замок 180*4 сумо, лямки с макс ускорением 190*4 сумо, в замок 200*4 первые два сумо и в замок, вторые два классика и лямки. Присед на груди 100/4*3 https://www.youtube.com/watch?v=j8-anR7pGmg пробовал максимально близко к тем углам, что у ТАшников. 110/4*2 Тяга верхнего блока к груди 70*6 90/6*3 100/5*2 Наклоны стоя 120/6*4 17,5 тонн и даже не вспотел толком)))) СП-14 11 неделя Присед 120*4 150*4 Зетки 180*4 210*4 230/4*2 https://youtu.be/aH0wpgqrnv8 из за старта по жиму пришлось перекроить план, полусед 370*2 в пятницу отменяется. Вместо него прикидка в жиме маечном в среду, план 220-230. ЖУХ 70/6*5 Тяга на прямых иывковым хватом 120/4*2 130/4*2 лямки Тяга в наклоне 100/6*5 Бицепс стоя 40/6*5 Присед широкой стойкой 130/4*4 подозрительно легко....эдак я до БИШовских схем дойду)) СП-14 11 неделя Жим 80*4 100*4 Экстрим Катана 12,5 см 160*2 10 см 180*2 5 см 200*1 На грудь 220/1*0 два раза обосрался. Первый раз ушла на живот. Второй ооооочень долго опускал, словил дикий марс и хре дожал т.к. трицепс пеиежало на хер. Ебальник и грудь до середины сисек в кровородтёках. До сорев 9 дней.....охуенно прикинулся, чо уж. Причины вижу 2: 1. Недосып. Ночью встал в 4.20 и больше не уснул. 2. Изменение в сплите. На этой неделе должен был быть прлусед, а не экипный жим. Возможно связки плечей и локтей и толкающие мышцы не восстановились. Постарпюсь за 9 дней рпзгрузиться и подойти к соревам максимально свежим. Фр.присед 100/4*2 120/4*2 Жим гантелей наклонный 80/6*4 Жим с паузой широким хватом 80/5*4 Подъём гантелей через сиороны 30/6*4 Кроссоверы 68/6*5 Тяга штанги к подбородку 40/6*6 СП-14 11 неделя Полусед 130/4*2 150/4*2 170*4 Тяга с 10 см, штангетки 190*2 замок 210*2 замок 230*1 замок 250*1 лямки, чую прёт... 270*1 очень уверенно. С такой высоты я рав этот вес не тянул. Маленькая победа)) видео чуть позже залью Жим средним хватом 70/6*5 Тяга верхнего блока 70*6 80/6*4 90/6*3 ПГЧС 30/6*4 Тяга вчерашняя https://youtu.be/kxo8S-Dey98 СП-14 12 неделя Присед 130/4*3 150/4*2 170*4 Зетки 190*4 ЖУХ 70/5*3 80/5*2 Присед широкой стойкой 130/4*4 Тяга в наклоне 90/6*4 ПШНБ 30*5 40*5 50*5 60*5 нахуя я это делпл я не знаю, но прикольно ))) Тяга к подбородку 40/6*5 ПГЧС 30/6*5 Всё. Силовой период закончен. В субботу старт по жиму экипному ФПР. И со следующего понедельника 7 недель подводки к ЦФО. -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1612
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
Ох и ох....почти месяц не появлялся)))
Выступил на Кубке области по жиму ФПР -1 место, 210 кг. Сейчас активно готовлюсь на ЦФО, где от нашего форума будет аж 2 человека: собственно я и один из старожил, который ныне уже не пишет тут, но по прежнему поднимает, Вадим F13 Филлипов ( очень советую всем почитать его дневник "Я штурмую КМС). Я буду в 120-ой категории, ну а Вадим в 120+. Соотвтетсвенно идёт активная подготовка. Из результатов в приседе 330*2 в полный сед, 340*1 в полный сед. В жиме 220-240 с 8 см на раз. Тягу с пола не делаю, с плинтов осилил без экипы, в штангетках 270*1, что есть рекорд. Из того, что ме помогает: 1. Л-карнитин, как оказалось при дозе в 6 гр действующего вещества, но заменяет собой предтреник, БЦА, протеин и вообще всё. Т.е. штырит ацки. 2. Комбилепен. Смесь витаминов группы Б. в 100-кратной дозировке. 3. Калия оротат. 4.Креатин. 5. Актовегин. Постараюсь больше так надолго не пропадать))) -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1613
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
Ох и ох....почти месяц не появлялся))) Выступил на Кубке области по жиму ФПР -1 место, 210 кг. .... Поздравляю!!! ![]() -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#1614
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
СП-15 Подводка
Присед 130*3 170*3 бинты зетки 2 метра 210*2 комбез с лямками 250*2 садился в колени....прикоооооольно))) 280*2 так же в коление 315*1 норм 330*1 норм, но чуток не досел имхо 345*0 начал отходить и словил болтанку из-за херового грифа((((( решил не искушать судьбу и успокоится. В принципе ОЧЕНЬ доволен, учитывая очень значительное ЗАПЛАНИРОВАННОЕ недовосстановление. Если не случится форс-мажор, то пойду 320-330-340 Жим средним хватом 70*4 90/3*2 100*2 110*2 Наклоны стоя 120*3 130*3 140*2 150*2 Присед в широкой стойке 140/4*4 -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1615
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
Выступил: 330-210-275. Мастера не собрал, не хватило 20 кг.
-------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1616
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
Блин, как такое возможно?)) я про веса. Под тонну! Круто!
Новая лучшая сумма? 815 ? -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#1617
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 296 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 913 раза ![]() |
Цифры поднятого веса впечатляют однозначно!!! Круть!!!
-------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#1618
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
Блин, как такое возможно?)) я про веса. Под тонну! Круто! Новая лучшая сумма? 815 ? Я выступал в экипировке ))) без неё сумма будет скромнее. Да, новая лучшая сумма, добавил 15 кг....всего((( Цифры поднятого веса впечатляют однозначно!!! Круть!!! Всё относительно, когда-то и мне они казались заоблачными, а сейчас.....я расстроился, что недобрал )))) Кстати! Вадим Филиппов(Ph16),выступавший со мной в один день, в категории 120+ собрал, если не ошибаюсь 825 кг. https://www.youtube.com/watch?v=kBOqED8yliY - присед 330 кг. https://www.youtube.com/watch?v=D9gfqfxx-s8 - жим 210 кг https://www.youtube.com/watch?v=YyWa5B75fnM - тяга 275 кг -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 19.2.2019, 21:24 |