IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Тренировок
MaximuM
сообщение 15.10.2012, 14:35
Сообщение #41


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




14.10. Плечи_Спина

Становая тяга....15кг*20...35кг*10...55кг*8
60кг 3*8 (+шраги..отдых 3 мин).

Жим стоя..........20кг*20...25кг*10
35кг 3*8 (8:8:7)
Подтягивания..40кг*20...50кг*15
Свой вес 3*10 (10:9:8)
(упр.по очереди..отдых 1.5-2 мин).

Суперсэт.Брусья-Гант.на биц.2 круга.

Растяжка.

Решил повторить прошлую тренировку,дабы проверить насколько я успел восстановится в течении трех дней,в контексте этих упражнений.Хотя чувствовалась некая боль в трапециях и широких.
Стан тяга достаточно легко.
Жим и подтягивания тоже нормально,несмотря на увеличение интенсивности.
Добивать гантелями плечи и спину не стал,т.к. хватило и основных упражнений.Более чем.
По самочувствию тренировка не очень,настроя не было с самого начала.Трудно дышалось,может из-за того что парило перед дождем,может из-за низкоуглеводного обеда перед тренировкой.А может из-за того и другого. smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
master_a
сообщение 21.10.2012, 2:51
Сообщение #42


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 8.9.2012
Из: спб
Пользователь №: 15 906
Спасибо сказали: 2 раза




че, с полтинником 15 раз подтягиваешься?


--------------------
подснежник-фитнеццист
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 25.10.2012, 1:12
Сообщение #43


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(master_a @ 20.10.2012, 23:51) *
че, с полтинником 15 раз подтягиваешься?


Хотелось бы но нет smile.gif
Это вес на вертикальных блоках.

22.10. Тяж.Присед

Приседания...20кг*20...35кг*12...45кг*7
55кг 5*8 (+pullover; отдых 1.5-2 мин).

Тяга рычагов...30кг 2*15
60кг 3*10

Растяжка.


24.10. Тяж.Жим лежа

Жим лежа....20кг*20...35кг*12...45кг*8
55кг 5*8
Тяга рычагов...30кг*15
60кг 5*10
Суперсэт каГбы.
(отдых 1.5-2 мин)

Жим гантель лежа, лавка40°....по14кг 3*8
(отдых 1.5 мин)

ПШНБ....15кг*15
25кг 2*8
(отдых 1.5 мин)

Жим лежа....50кг*13

Растяжка.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 25.10.2012, 2:20
Сообщение #44


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Забавные метаморфозы произошли за прошлые недели с моим осознанием максимально эфффективного тренинга для себя же,на ближайшее время smile.gif
Перелопатил уйму инфы про лифтинг и билдинг.В голове все перепуталось ,переизбыток информации очень загаживает моСк.Уже начал задумыватся о том, что незнание не так уж и плохо smile.gif
Запутавшись окончательно,плюнул на все и несколько дней даже не задумывался об этом. Тренировки были в поддерживающем режиме,пока каша в голове.
Через время все разложилось по полочкам,более/менее.Решил все таки найти ,,Прогу N°1,,. И нашел. Сразу же. Но это был первый шаг.Вторым шагом стало осознание что с моими весами глупо начинать заниматся по ней.
Вобщем вернулся к ,,Фалееву,, ,но с некой новой осознаностью правельности старых принципов. smile.gif
План таков,цель-растить веса на штанге,когда упрусь (через 2-3 месяца думаю),прогоню мини цикл.А уж потом буду свою прогу вводить ,больше заточенную на ММ. Цель - 10-12 кг за ближайшие пол года.
Цыфра немаленькая,конечно,надеюсь сыграет свою роль то,что я ,по-большому счету,новичек.Как считаете реально / нет?


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 25.10.2012, 12:47
Сообщение #45


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(MAXUS @ 25.10.2012, 0:20) *
... Цель - 10-12 кг за ближайшие пол года.
Цыфра немаленькая,конечно,надеюсь сыграет свою роль то,что я ,по-большому счету,новичек.Как считаете реально / нет? ...

Увеличить общую массу тела на 10-12кг за полгода - реально, другое дело что это за масса будет.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 25.10.2012, 12:58
Сообщение #46


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(valentin @ 25.10.2012, 9:47) *
Увеличить общую массу тела на 10-12кг за полгода - реально, другое дело что это за масса будет.


В идеале конечно ,,чистая,, ММ. Но допускаю немалую вероятность что 2-3 кг ,,лишняка,, неизбежать.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 26.10.2012, 17:05
Сообщение #47


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




26.10. Л.Жим Л.Присед Подтягивания


Л.Жим + Л.Присед...45кг 5*5
(без отдыха,одним сэтом)

Подтягивания....Свой вес 5*10 (10:7:6:6:6)
(отдых 3-4 мин)

+Тяга на блоках широким хв....55-40кг 3*8

Растяжка.


Тренировка далеко не ,,айс,,. На втором подходе подтягиваний неожиданно трудно,4 повтора и сдался.Решил его не засчитать и повторить.Вывод - нефиК задрачивать ,,широкие,, на предыдущих тренировках.Да и плечи после жима дают о себе знать.
Как уже обозначил выше, я вернулся к ,,Фалеев систэм,,.
План на следующие недели таков:


Пн.
Т.Присед. +подсобка

Ср.
Т.Жим лежа. +подсобка

Пт.
Т.Подтягивания. +Л.Присед и Л.Жим.

Три дня отдыха+ Л.Кардиотренинг.


Пока веса растут ,подсобка не мешает.Когда начну буксовать,то соответственно оставлю только тройку.



--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 1.11.2012, 21:21
Сообщение #48


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




30.10. Л.Подтягивания.Т.Приседания

Подтягивания...Свой вес 5*5

Приседания....65кг 5*8

Выпады с весом вперед...35кг 3*10

Присед тяжеловато но стабильно.Выпады на добивку хорошо но тяжело.
1.11. Т.Жим.Пропустил тренировку.Свяжу ее с подтягиваниями 3.11.



--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 4.11.2012, 16:32
Сообщение #49


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




3.11. Л.Приседания Т.Жим

Приседания....35кг 5*5

Жим лежа.....30кг*15..40кг*12..50кг*7
60кг 5*8 (отдых 2-3 мин).

Жим гантель(лавка 40°)...15кг 3*8
(отдых 1-2 мин).

В перерывах вертикальный блок легкий.

Растяжка.

Жим трудновато.Работа подкоректировала в минус,думаю.
Вобщем и тренировка не очень.



--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 11.11.2012, 19:01
Сообщение #50


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




11.11. Т.Жим лежа

Разминка: Жим лежа...20кг*20..40кг*15..60кг*8
Блок книзу...40кг*20..50кг*15..60кг*8

Жим лежа....70кг 5*8:6:5:4:4.
50кг*11
(отдых 2-3мин)

Жим гантель(лавка 40°)...по17.5кг 2*8
(отдых 2мин)

Растяжка.

Жим трудно.С ,,подстрахуем,, может и
больше бы повторов было.А так...Наконец то более реальные цели по жиму видны,будем пробивать ,,восьмерки,,.

Сообщение отредактировал MAXUS - 11.11.2012, 19:05


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 16.11.2012, 11:56
Сообщение #51


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




15.11. Т.Жим лежа

Жим лежа....70кг 5*8:7:7:6:5

ПШНБ....30кг 3*10:8:7

Жим гантель(лавка40°)....по15кг 2*9:8

Жим лежа....60кг*9

Растяжка.

Последняя тренировка в заводском зале.Следующую треню незнаю когда удастся провести.
Жим по повторам лучше.Думаю на следующей добил бы ,,восьмерки,,.Пишу сюда по привычке smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 16.11.2012, 13:24
Сообщение #52


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(MAXUS @ 16.11.2012, 9:56) *
Последняя тренировка в заводском зале.Следующую треню незнаю когда удастся провести.
Жим по повторам лучше.Думаю на следующей добил бы ,,восьмерки,,.Пишу сюда по привычке smile.gif

Желаю тебе найти новый зал и продолжить путь обретения силы smile.gif


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 16.11.2012, 21:42
Сообщение #53


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(valentin @ 16.11.2012, 11:24) *
Желаю тебе найти новый зал и продолжить путь обретения силы smile.gif


Спасибо за поддерживающие слова smile.gif Продолжу обязательно..Устал бросать,и заново начинать потом.Не дело это smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 16.11.2012, 23:56
Сообщение #54


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




16.11. Поддерживающая smile.gif

Приседания....55кг 4*8

Жим сидя....35кг 4*8:7:6:8
Подтягивания шир.хв....+0кг 8:7:6:8
(Делал по очереди ...думал сделать 8:7:6:5...но подумал,,Какого хрена?,, smile.gif и выжал в последнем до предела.)

+Разводки на задние дельты на добивку немного.


Теперь уж точно последняя тренировка там.Не захотел упускать возможность smile.gif Для поддержки пойдет.

Сообщение отредактировал MAXUS - 16.11.2012, 23:57


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 10.4.2013, 21:46
Сообщение #55


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




По ряду причин, пока так и не возобновил тренировки. Скорее всего через месяц/второй получится вернутся в зал, хотя не факт.
Все это время, когда мог, поддерживал форму брусьями/перекладинами/гантелями.
Сейчас решил более дисциплинировано занятся подготовкой к трен.залу. Дабы максимально готовым быть физически, к началу тренинга.
Цель основная, проработать мотор хорошо, по ходу дела подсушится немного, ну и как выше писал, задать хороший тонус мышцам.

Програмка примерно такая:

1 день....Легк.Брусья/Тяж.Подтягивания+Пресс
2 день....отдых
3 день....Бег
4 день....Легк.Подтягивания/Тяж.Брусья+Дельты
5 день....отдых
6 день....Бег
7 день....Новый круг.

Выбрал беговой день из-за, возможно, глупых мыслей, что мотор хорошо прочмЫханный перед днем тренировки, даст лучший потенциал для вентиляции легких и улучшения кровообащения в целевых мышцах на следующий день. Как плацэбо работает, по крайней мере. smile.gif)
Прошу знающих поделится мыслямм по поводу оптимального дня для бега, а также подсказать каким видом бега лучше сушится, интервальным или пульс на 120 ударов и час потеть?.. Оба вида тут обсуждались.. не определюсь никак,хотя склоняюсь к первому варианту. Кто пробовал - пожалуйста пишите. wink.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 11.4.2013, 21:22
Сообщение #56


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(MaximuM @ 10.4.2013, 19:46) *
Програмка примерно такая:
1 день....Легк.Брусья/Тяж.Подтягивания+Пресс
2 день....отдых
3 день....Бег
4 день....Легк.Подтягивания/Тяж.Брусья+Дельты
5 день....отдых
6 день....Бег
7 день....Новый круг.
Выбрал беговой день из-за, возможно, глупых мыслей, что мотор хорошо прочмЫханный перед днем тренировки, даст лучший потенциал для вентиляции легких и улучшения кровообащения в целевых мышцах на следующий день. Как плацэбо работает, по крайней мере. smile.gif)
Прошу знающих поделится мыслямм по поводу оптимального дня для бега, а также подсказать каким видом бега лучше сушится, интервальным или пульс на 120 ударов и час потеть?.. Оба вида тут обсуждались.. не определюсь никак,хотя склоняюсь к первому варианту. Кто пробовал - пожалуйста пишите. wink.gif

Привет.
Я бы если честно так и оставил, и бегал бы не по системе - сушиться там или еще как-то - а в охотку, пока охота есть -бежишь, как охоты нет - перестаешь бежать - отсюда бы и плясал, а там пульс 120 или пульс 180 или там бежать 5 минут или 2 часа - это уже как организм тебе скажет, и ни в коем случае бы себя не насиловал.
По крайней мере я так плаваю щас - 2 раза в неделю 1 раз после тренировки - в среду, второй раз до тренировки- в пятницу, и пока плавание мне не мешает прогрессировать, хотя сама подготовка к жиму уже задолбала и хочется поменять вид силового тренинга. (хотя это моя личная ошибка - не надо было пытаться с одних соревнований на другие перескочить, когда разница между ними была всего полтора месяца.)


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 11.4.2013, 22:46
Сообщение #57


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(valentin @ 11.4.2013, 18:22) *
Привет.
Я бы если честно так и оставил, и бегал бы не по системе - сушиться там или еще как-то - а в охотку, пока охота есть -бежишь, как охоты нет - перестаешь бежать - отсюда бы и плясал, а там пульс 120 или пульс 180 или там бежать 5 минут или 2 часа - это уже как организм тебе скажет, и ни в коем случае бы себя не насиловал.
По крайней мере я так плаваю щас - 2 раза в неделю 1 раз после тренировки - в среду, второй раз до тренировки- в пятницу, и пока плавание мне не мешает прогрессировать, хотя сама подготовка к жиму уже задолбала и хочется поменять вид силового тренинга. (хотя это моя личная ошибка - не надо было пытаться с одних соревнований на другие перескочить, когда разница между ними была всего полтора месяца.)


Даров.
Первые тренировки беговые такие и есть пока - бегу чтоб не до упаду, т.е по ощущениям организма, но через время надеюсь влится в процесс и все же придерживатся какой то системы.
Вот прошерстил форумы, и многие рекомендуют для сброса жирка все же бег на определенных колличествах ударов сердца. Примерная формула .. 220-возраст, 65-75% от суммы это оптимальный диапазон для сушки. Буду пробовать вобщем. smile.gif Ато как то тихо тут с советами.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 11.4.2013, 23:23
Сообщение #58


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(MaximuM @ 11.4.2013, 20:46) *
Вот прошерстил форумы, и многие рекомендуют для сброса жирка все же бег на определенных колличествах ударов сердца. Примерная формула .. 220-возраст, 65-75% от суммы это оптимальный диапазон для сушки. Буду пробовать вобщем. smile.gif Ато как то тихо тут с советами.


это уже обсуждалось)) задирает отвечать 100500 раз одно и тоже..... 220-30=190 уд/мин максимальный ЧСС. 190*0,65....90*0,75=123,5....142,5 уд/мин. В темах, даже в моем дневнике обсуждалось это... ЧСС для похудения лежит в пределах 120-140 уд/мин.... Вот тебе и цифры под 30 летнего спортсмена и показали тоже самое. С уровнем тренированности сердце будет увеличивать свой объем и ЧСС бдет снижаться при одном и том же темпе, поэтому со временем придется чуть чуть шустрее ногами двигать wink.gif.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 11.4.2013, 23:55
Сообщение #59


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Viconte @ 11.4.2013, 20:23) *
это уже обсуждалось)) задирает отвечать 100500 раз одно и тоже..... 220-30=190 уд/мин максимальный ЧСС. 190*0,65....90*0,75=123,5....142,5 уд/мин. В темах, даже в моем дневнике обсуждалось это... ЧСС для похудения лежит в пределах 120-140 уд/мин.... Вот тебе и цифры под 30 летнего спортсмена и показали тоже самое. С уровнем тренированности сердце будет увеличивать свой объем и ЧСС бдет снижаться при одном и том же темпе, поэтому со временем придется чуть чуть шустрее ногами двигать wink.gif.



Мои подсчеты тоже показали 135-/+.
Насколько я уяснил этот способ более подходит для сушки чем интервалный бег.
Вот это я и хотел узнать. Оптимальный способ из двух мне известных. Спасибо за ответ.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 12.4.2013, 0:03
Сообщение #60


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




не стоит уповать на один бег, без силовых тренировок от него худеешь до определенного момента, потом вес (жир) перестает снижаться и пр дальнейшем увеличении интенсивности бега начинают гореть мышцы. При все при этом, при избыточном весе, бег бьет по коленям, пояснице и всему опорно двигательному аппарату))) При неправильной постановке ступни бег опасен в разы))). Проще уж быстро ходить, чем бегать... Но это так... лирическое отступление.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.11.2018, 22:05