IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V  « < 11 12 13  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Тренировок
MaximuM
сообщение 11.7.2015, 17:59
Сообщение #241


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




11.07.15.


Жим шт.40°...3*10*50кг
Жим гант.40°...3*15*12+12кг

Тяга верт.блока...3*15*50кг
Тяга гориз.блока...3*12*70-90кг

Тяга гант.в наклоне...3*10*25-35кг

Трицепс на блоке...5*12*35-50кг
ПшнБ...3*10*32кг


Веса детские. Знаю.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 18.7.2015, 18:06
Сообщение #242


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




17.07.15.


Стяжка(или скорее бетонирование) на крыше гаража без бетономешалки.
Вобщем день спины и плечей. wink.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 29.11.2015, 18:11
Сообщение #243


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Всем привет. wink.gif
Родной форум. Знакомые лица.
,,Однако..Поехали,,©



Сб. 28.11.15.
Грудь/Спина(верх)/Руки.
Ну такое, вобщем..


1. Жим штанги 40°....4*10/50 кг
В перерывах летал на ,,бабочке,, ~ 5 кирпичиков гдетт.

2. Трицепс разгиб. на блоке...3*10/50(толи фунты толи кг, так и не понял до сих пор, ибо легко идут чтот, но не суть важно)


3. Тяга т-грифа(тренажер)....3*10/+50кг

4. Подьемы на биц. на наклонной...3*10/9+9 кг


5. Добил грудь жимом гант...1*10/25+25кг
(после убитого бица закидывать их трудно оказУецца..))



Это крайняя треша, которую я НЕ записал в дневник пока.
Тренировки (более-менее дисциплинированные) начались около месяца назад.
Цели все те же - суровый массонабор.
Из позитивного - веса показывают теперь 78 +/- кг, а не позорные 72.
Увеличились антропометрия.
Да, да.. Живота тоже, но...не так плачевно как могло бы быть. biggrin.gif (хотя спасательный круг увеличился неплохо) Но...на то он и жиро..тьфу массонабор. 8)
Так что еще...
Сплит раскинул на три дня.
Вт. Чт. Сб.утро. Утро в Сб, т.к. на выходных зал работает лишь в сб и то - до обеда, а моя ,,семидневка,, не позволяет ходить в другие, более удобные часы.
Собственно сплит. Общие наброски. Роспись %% пм и периодизаций циклов по интенсивности или обьему не ждите. СИкрет. )))


Вт. - Спина / Плечи

Чт. - Ноги (присед чередую по неделям со становой)

Сб. - Грудь(верх) / Спина (верх) / Руки.
Верх груди и спины отстает ощутимо, потому целимся именно в эти зоны. )

Веса в силовом, как правило, режиме. Ну и некий минимум по обьему тоже соблюдаеться. Варьирование - по интуиции. Потому как очень много ,,исходных,, для планирования.
Все не просчитаешь. ) Да и по самочувствию оно как-то правильнее. И выхлоп есть, пусть и традиционно небольшой при скудном (в плане белков) питании. biggrin.gif

Буду писать.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 2.12.2015, 1:02
Сообщение #244


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




1.12.15. Вт.
Плечи/Спина


Тяга гантели в полунакл...2*20/20кг


Тяга верхнего блока...4*10/80кг
Подтягивания...1*10/+0кг


Жим стоя в Смитте...3*15:12:12/25кг


Тяга нижнего блока...3*12/90кг


Пампинг: Тяга верхн.блока...........2*20/50кг
Махи гант ч-з сторону..2*15/12кг


Расстяжка рабочих мышц.




Пошло хардово. Сочно. biggrin.gif
Веса именно те шо надА. Потопчемся на них малясь. Вкусим тксзть. B)
Следующая неделя средняя будет, потому после следующей повторю веса и по обьему поиграюсь.
Поел норм, витаминку сьел, рыбий жир выпил.
Жду гипертрофии. Чего и всем желаю. biggrin.gif/


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 2.12.2015, 3:33
Сообщение #245


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




А какой у вас рост?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 2.12.2015, 12:25
Сообщение #246


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Mesh @ 1.12.2015, 23:33) *
А какой у вас рост?




Та такой себе. biggrin.gif 170 см

p.s. Предлагаю на ,,ты,, т.к. форум, своя этика здесь.. Да и для удобства, банально. )


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 4.12.2015, 0:47
Сообщение #247


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




3.12.15. Чт.
Ноги(Спина)


Подьем ног в висе...2*7

Становая...4*10/90кг

Икры стоя...25:15:25:15:20/10 кирпичей.
(по обьему 100 повт. главное набрать решил для себя а по повторам будем стремиться..)





Треша трудновато пошла, но ,,вкусно,,. Икры ревели и вопили. biggrin.gif
По иммунке немного организм дает знаки мол ,,хватит газовать, братуха,, (ЖКТ шалит). Но надеюсь на еще одну тренировку в Сб. меня хватит. Потом на недельку точно(может на две, посмотрим) ухожу на памп веса чисто для мяса, цнс пущай отдыхает со связками.
Недосыпы мои постоянные опять же...эх..
Но программу-минимум на сегодня выполнил, чему несомненно рад. Ибо желание забить на зал сегодня было ну очень большое. biggrin.gif
Ушел жрать..



--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 5.12.2015, 15:34
Сообщение #248


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




5.12.15. Сб.
Грудь/Спина/Руки



Жим шт. лежа...3*10/70кг

Жим гант. 40°...2*10/25+25кг 2*15/16+16кг

Разгибания триц.на блоке...2*15/50 кг 1:10/45кг (обр. хват)

Подьем на биц.(тренажер)...2*15/4 кирп.



Хорошая треша. Грудные начинают уже таки работать. Трицепс и верх спины болели еще после Вт. потому спину не делал, а трицепс не удержался и поработал на него. Крайняя тренировка все-таки перед легкими тренировками. ))
Все рабочие мышцы забились хорошо, очень даже.
Уходим на памп и восстановление как и говорил.
А.. да...На кор хочу поработать на этой неделе. А то четт я на него забил полностью...
Также кило накинул после крайнего взвешивания (недели две назад +/-), и сейчас весы вещают что 79'6 кг уже. Уря.))
Всем творожка.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V  « < 11 12 13
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 22.8.2018, 11:59