IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Тренировок
MaximuM
сообщение 17.9.2012, 0:40
Сообщение #21


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Сегодня пропустил тренировку,т.к. на заводе бардак.Смена власти и.т.д.Пересматривают разрешения на посещение зала в выходные дни. Думал хоть подтягивания сделать дома,но по приходу весь настрой упал и после двух подходов забил на это дело.Тем более что некоторые боли в мышцах ощущались,так что может и к лудшему - отдохну больше.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 17.9.2012, 13:09
Сообщение #22


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Выношу на обсуждение свой план тренировок,который буду вводить со следующей тренировочной недели.Работаю посменно-день/ночь/48,решил заниматся когда я в ночь и выходной.Т.е.через день. Итак:

Выходной:
Стан-тяга................4*8
Легкий жим лежа..5*5
Подтягивания........3*10

В ночь:
Приседания...4*8
Жим стоя........3*8
Два круга с коротким отдыхом между сэтами в упражнениях:Подем штанги к подбородку и Разводки гантель через стороны...по 12 повторов с легкими весами,естественно(своеобразный пампинг).

Выходной:
Жим лежа........................4*8
Тяга штанги в наклоне..3*10
Два круга:Отжимания и ПШНБ..по 12 повторов.

В ночь:
Легкие Приседания..5*5
Легкий Жим стоя......5*5
Эту Легкую тренировку думаю делать не днем в 14:30 как обычно,а с утра часов в 10:00.Чтоб еще днем поспать перед сменой,и восстановится лучше.Как вариант делать дома приседания пока веса небольшие.


Насчет того что в базовых упражнениях не 5*8 а 4*8.На следующей сделаю так.А после нее ужо 5*8 буду делать.Сделано это для того чтоб войти в ритм.Организм пока в состоянии легкого шока,вот и сделал первую неделю чуть проще. smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 18.9.2012, 23:57
Сообщение #23


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




18.09. Тяж.Приседания_Плечи

Приседания.....15кг*15...25кг*12...35кг*10
45кг 5*8.(между сэтами пуловер и отдых 3мин)

Жим стоя из-за головы...15кг*15..20кг*10
25кг 3*8.(отдых 2 мин)

Подьем штанги к подбородку........17кг 2*10
Подьем гантель через стороны..по5кг 2*10
(отдых 40 сек)

Пресс...2*15
Растяжка.

Тренировка прошла хорошо.Техника приседа все еще кислая.Основной вес был на передней части стопы ,но потом исправился(вспомнил 75% на пятку).А когда при начале движения оттопырил зад немного то квадры вообще здорово почувствовал. Учусь помаленьку. smile.gif
Жим прошел туговато на последних повторах,прийдется повторить вес на следующей тренировке.
А вообще плечи хорошо сегодня проработал,и последние два упражнения тоже хорошо этому поспособствовали.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
master_a
сообщение 19.9.2012, 0:01
Сообщение #24


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 8.9.2012
Из: спб
Пользователь №: 15 906
Спасибо сказали: 2 раза




сколько сам весишь?


--------------------
подснежник-фитнеццист
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 19.9.2012, 0:34
Сообщение #25


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(master_a @ 18.9.2012, 16:01) *
сколько сам весишь?

70 кг


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 20.9.2012, 21:47
Сообщение #26


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




20.09. Тяжелый Жим лежа_Руки

Жим лежа........20кг*15..30кг*10..40кг*8
50кг 5*8(между сэтами разводки и отдых 3мин)

Тяга штанги к поясу....15кг*15..25кг*12
30кг 3*10(отдых 2мин)

ПШНБ....21кг
2*10
Отжимания узк.постановкой...+0кг
2*10(отдых 40сек)

Пресс..2*15
Растяжка.


Прошла тренировка хорошо.Жим с запасом.Мост получается.Теперь за руками следил.В частности за траекторией движения,постановкой рук и.т.д.
Тяга тоже неплохо.Но вес повторю.
ПШНБ туго,последние повторы читинговал.Отжим хорошо.

Сообщение отредактировал MAXUS - 21.9.2012, 19:44


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 21.9.2012, 0:07
Сообщение #27


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(MAXUS @ 20.9.2012, 19:47) *
Мост получается.Теперь за руками следил.В частности за траекторией движения,постановкой рук и.т.д.

Мне тоже так казалось, пока Сергей (Viconte) не указал мои огрехи - только видео поможет. Причем на видео даже сам замечать много чего начинаешь

Сообщение отредактировал valentin - 21.9.2012, 0:08


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 21.9.2012, 0:42
Сообщение #28


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза





Да я понимаю это.Мостить только начал,и огрех безусловно много.На этот раз намного лучше предыдущего,но как выше написал,до уровня ,,норма,, эще далеко.
Видео при возможности залью.Но чуть позже - напарника будущего мотивирую smile.gif А больше снимать некому - сам в зале.
Безусловно хочу скинуть видос и услышать советы бывалых.Т.к. тренера нет в зале.А сам хорошую технику не поставлю.Ну а покуда буду самообучатся.

Сообщение отредактировал MAXUS - 21.9.2012, 0:44


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Xenobius
сообщение 21.9.2012, 23:36
Сообщение #29


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Регистрация: 15.12.2011
Пользователь №: 14 907
Спасибо сказали: 5 раз




Цитата(MAXUS @ 20.9.2012, 22:42) *
Да я понимаю это.Мостить только начал,и огрех безусловно много.На этот раз намного лучше предыдущего,но как выше написал,до уровня ,,норма,, эще далеко.
Видео при возможности залью.Но чуть позже - напарника будущего мотивирую smile.gif А больше снимать некому - сам в зале.
Безусловно хочу скинуть видос и услышать советы бывалых.Т.к. тренера нет в зале.А сам хорошую технику не поставлю.Ну а покуда буду самообучатся.

А я вот сам себя снимаю, тоже один тренируюсь. Беру замок от штанги, облокачиваю на него телефон, жму на запись и иду делать подход. Делаю, потом останавливаю запись. Все дела smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 22.9.2012, 11:42
Сообщение #30


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Xenobius @ 21.9.2012, 20:36) *
А я вот сам себя снимаю, тоже один тренируюсь. Беру замок от штанги, облокачиваю на него телефон, жму на запись и иду делать подход. Делаю, потом останавливаю запись. Все дела smile.gif


Тоже об этом думал.Но все же подожду пару недель.К этому времени и оператор подтянется smile.gif , и выполнение ,надеюсь,будет более достойно для выноса на обсуждение.Потому что пока все еще довольно расхлябано даже для меня.
Да и сижу я тут с телефона,видео посмотреть не могу,не то что скинуть. smile.gif Как раз за это время узнаю как все это провернуть,потому как инэт пользователь из меня пока ,,никакой,, по самым лояльным оценкам.
В любом случае спасибо за совет.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IgorDV
сообщение 22.9.2012, 18:11
Сообщение #31


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 515
Регистрация: 26.8.2011
Пользователь №: 14 430
Спасибо сказали: 87 раз




Видео даже не выложенное, при просмотре себя любимого очень помогает избавиться от иллюзий. Имхо.


--------------------
Возраст/рост/вес
28/175/81

Дневник
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 22.9.2012, 18:50
Сообщение #32


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




))
Спасибо.
Обязательно так и сделаю.

Сообщение отредактировал MAXUS - 22.9.2012, 18:56


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 22.9.2012, 23:46
Сообщение #33


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




22.09. Легк.Приседания_Легк.Жим лежа

Приседания...4*15
Отжимания....4*15

По причине нерешенного вопроса о посещении тренажерного зала в выходные дни ,,разминался,, дома.Или дело в том что делал упражнения суперсетом,можно сказать,или в том что дома было жарковато...но пропотел знатно.Справился минут за 10.Для поддержания тонуса пойдет,думаю.
Вот только осталась проблема с поясницей.Протрузии есть небольшие.Боязно поднимать веса на штанге,чтоб не усложнилась ситуевина с поясницей.Убирать полностью сие упражнение ох как неохота. sad.gif Думаю остановить вес на 50-ти килограммах,на несколько месяцев(таков примерно срок по плану на восстановление поясницы) чтоб максимально контролировать штангу... или убрать..блин,незнаю.Становую убираю полностью и заменяю подтягиваниями.Если есть мнения насчет этого - прошу поделится.Вот такие пироги smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 23.9.2012, 12:06
Сообщение #34


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(MAXUS @ 22.9.2012, 21:46) *
22.09. Легк.Приседания_Легк.Жим лежа

Приседания...4*15
Отжимания....4*15

По причине нерешенного вопроса о посещении тренажерного зала в выходные дни ,,разминался,, дома.Или дело в том что делал упражнения суперсетом,можно сказать,или в том что дома было жарковато...но пропотел знатно.Справился минут за 10.Для поддержания тонуса пойдет,думаю.
Вот только осталась проблема с поясницей.Протрузии есть небольшие.Боязно поднимать веса на штанге,чтоб не усложнилась ситуевина с поясницей.Убирать полностью сие упражнение ох как неохота. sad.gif Думаю остановить вес на 50-ти килограммах,на несколько месяцев(таков примерно срок по плану на восстановление поясницы) чтоб максимально контролировать штангу... или убрать..блин,незнаю.Становую убираю полностью и заменяю подтягиваниями.Если есть мнения насчет этого - прошу поделится.Вот такие пироги smile.gif

А доктор что говорит по поводу протрузий и работы в тренажерном зале?
У меня щас период восстановления после срыва спины 6 месяцев назад, все бы ничего - но два месяца назад был рецидив - опять решил тягу сделать - и хоть вес был несоизмеримо меньше (первый раз срыв был на 140кг, а второй - 90кг) - срыв произошел опять - теперь точно до весны не буду делать тягу, а подтягивания делаю, мне доктор не запрещает, даже с утяжелениями (у меня про протрузии речи не шло - проблемы разные у нас - поэтому и советую уточнить у доктора).


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 23.9.2012, 20:36
Сообщение #35


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(valentin @ 23.9.2012, 9:06) *
А доктор что говорит по поводу протрузий и работы в тренажерном зале?
У меня щас период восстановления после срыва спины 6 месяцев назад, все бы ничего - но два месяца назад был рецидив - опять решил тягу сделать - и хоть вес был несоизмеримо меньше (первый раз срыв был на 140кг, а второй - 90кг) - срыв произошел опять - теперь точно до весны не буду делать тягу, а подтягивания делаю, мне доктор не запрещает, даже с утяжелениями (у меня про протрузии речи не шло - проблемы разные у нас - поэтому и советую уточнить у доктора).


Доктор ,конечно же ,говорит что нежелательны любые нагрузки на ось позвоночника или подьемы перед собой.Он ,как и любой врач консервативной направленности,вообще против таких нагрузок даже на здоровый организм.Протрузии считаются здесь как необратимое явление,которое можно лишь поддерживать в теперешнем состоянии.Хотя есть методики по восстановлению притрузий. Пару методик которые,судя по отзывам,могут помочь мне восстановится,я уже взял на вооружение.Но нада время,и нагрузки исключить желательно ,чтоб не усугубить все это дело.Вот и думаю...или оставить присед в раене 50кг чтоб способствовать выработке гармонов,или не выеживатся и восстановится при минимуме нагрузок(жим,подтягивания,изоляты на руки/плечи/грудак),а присед исключить.Хочется за двумя зайцами угнатся... smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 24.9.2012, 22:13
Сообщение #36


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




24.09. Подтягивания_Легк.Жим лежа

Подтягивания...+0кг 5*10..8..8..8..7
(отдых 3-5 мин)

Легк.Жим лежа..40кг 5*5
(отдых 1 мин)

,,Гребля,,............................45кг 2*10
Тяга гантели в наклоне..15кг 2*10
(отдых 40 сек)

Растяжка.

Прошла тренировка хорошо.В подтягивании есть куда стремится.
Жим легко,так как и планировалось.
Тяги нормально - как раз на ,,добивку,,.

Сообщение отредактировал MAXUS - 26.9.2012, 11:38


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 26.9.2012, 20:19
Сообщение #37


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




26.09. Тяж.Присед_Плечи

Приседания…20кг*15...30кг*12...40кг*6
50кг 5*8
(между сэтами пуловер и отдых 2-3мин)

Жим из-за головы.......15кг*15..20кг*12
25кг 3*8 (отдых 1-2мин)

Штанга к подбородку.......................17кг
2*10
Подьем гантель через стороны..по5кг
2*10
(отдых 30сек)

Пресс..2*15
Растяжка.

Тренировка прошла нормально.
Присед пошел средне.Техника по ощущениям чуть лучше получается ,но все равно,повтора три могу нормально сесть ,следующие два спиной помогаю,потом вспомню,соберусь, и опять примерно нормально.Вобщем работать еще и работать.На следующей трени сниму и выложу видос,потому как пора уже.
Жим нормально пошел,только вот левая чуть тормозила в дожиме на последних повторах.Думаю это из-за маленького отдыха между сетами.На следущей тренировке попробую чуть медленее,максимально контролировать синхронность движения,ну и отдых увеличу до 2мин.
Добивочные упражнения на дельты субьективно пошли легче.
Итог:На жиме и подьеме к подбородку добавлю по 5кг на следующей.Остальное повторю.

Сообщение отредактировал MAXUS - 26.9.2012, 20:27


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 28.9.2012, 20:33
Сообщение #38


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




28.09. Тяж.Жим лежа_Руки

Легк.Приседания...35кг 5*5

Жим лежа........25кг*15...35кг*10...45кг*5
55кг 5*8 (между сетами разводки и 2-3мин отдых)

Тяга к груди на блоке...50кг 3*8
(отдых 1-2мин)

ПШНБ.........22кг
2*10
Жим узк.хватом.....40кг
2*10
(отдых 1мин)

Скручивания...2*20
Расстяжка.

Прошло все нормально.
Жим тяжеловато но стабильно.
На четвертом подходе мост разьехался,отвлекли.А так нормально.
Все остальное отлично кроме подьемов на бицы(чтот трудно они разгоняются).
После всего сделал типо заминки - махи на проработаные мыщцы.Ощущение хорошее smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 2.10.2012, 23:53
Сообщение #39


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




02.09. [1] Приседания_Становая тяга

Разминка.

Приседания....25кг*15...35кг*10...45кг*5
55кг 5*8 (+pullover; отдых 2-3 мин)

Становая тяга....25кг*10...35кг*7
45кг 3*8 (+шраги; отдых 2-3 мин)

Заминка.Пресс.Расстяжка.

Тренировка прошла отлично.Раньше знал - теперь Понял - психологический настрой это четвертый слон на котором стоит его величество Культуризм smile.gif
Веса пошли хорошо.
Разминку и заминку делал с акцентом на внутреннее ощущение разгона гормоналки.Думаю это верное направление.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 11.10.2012, 0:41
Сообщение #40


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




10.10. Спина(низ/верх)_Плечи

Разминка(на рабочие группы мышц).

Становая тяга...15кг*20...25кг*15...35кг*10
55кг 3*8 (+шраги; отдых 3мин).

Жим шт. стоя.....15кг*20...20кг*10...25кг*5
32,5кг 3*8 (8:8:7).
Подтягивания....30кг*20...40кг*10...50кг*7
Свой вес 3*8 (8:8:7).
P.S.(Упражнения делались по очереди;отдых 1.5-2 мин).

Подьем шт. к шее (хват 40см)...25кг 2*10
(+Разводки стоя по 2.5 кг).
Тяга ганиели в наклоне..............17кг 2*10
(+Разводки в наклоне по 2.5 кг).
P.S.(По очереди;отдых 1.5-2 мин).

Растяжка.


Пропустил пару тренировок из-за небольших траблов.Буду догонять. smile.gif
Итак. Тренировочка напряженная.
Тяга хорошо.Жим/подтягивания неожиданно трудно последние подходы.Добивочные вродь неплохо.Окончательно определюсь по ощущениям грядущего дня.
Програмку несколько видоизменил по причине скорого перехода на рабочий график сутки/трое.Сейчас пробные прогонки.
Полную версию будущего сплита,с пояснениями и уточнениями,выложу позже.Может кому будет интересно пранализировать и покритиковать.

Сообщение отредактировал MAXUS - 11.10.2012, 12:35


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 26.5.2018, 6:21