IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Тренировок
MaximuM
сообщение 8.9.2012, 22:39
Сообщение #1


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




8.09.
Запланировано:
Стан-тяга...........45кг 5*8
Подтягивания...+0кг 5*5-9

Сделано:
Стан-тяга...........45кг 3*8
Подтягивания...+0кг 5*5-8

Первая тренировка и сразу небольшой растяг:) После второго подхода почувствовал что потянул мышцу с внутренней стороны левого бедра(хоть и техника нормальная была,вроде). Сделал третий подход и решил закруглится во избежание развития растяга.Вот..как грится,,Дурак учится на своем опыте,,smile.gif Не захотел послушать Фалеева,да и внутреннего голоса..после пары недель приседов, надо было вводить тягу... По подтягиваниям норма.В последнем подходе не дотянул один повтор -исправлю сие на следующей трени.Как то так:)

Сообщение отредактировал любитель - 9.9.2012, 8:47


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 9.9.2012, 1:52
Сообщение #2


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Цитата(MAXUS @ 8.9.2012, 22:00) *
хоть и техника нормальная была,вроде

4 года назад на этих же примерно весах я тоже так думал...

Техника - это такая штука, которую самому себе поставить зело сложно.


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 9.9.2012, 12:33
Сообщение #3


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(ph13 @ 8.9.2012, 17:52) *
Техника - это такая штука, которую самому себе поставить зело сложно.


Эт да..Полностью с вами согласен. Но к сожалению пока нет возможности пользоватся помощью сколько-нибудь опытного тренера. Город маленький..Два вменяемых зала на город...Один заводской,там где я занимаюсь,у которого есть плюс,который является одновременно и минусом - там мало людей занимается. Т.е. в очереди за штангой не стоишь,но и посоветоватся не с кем. Другой зал находится при спорткомплексе городского стадиона.Но там толкучка нереальная.Есть тренер.Незнаю насколько профффесионален он.Смущает то что новичкам он советует,сплит из упражнений на биц.триц.трапецию.икры,и лишь один жим из базы. Хотя я не настолько опытен чтоб судить.В любом случае коммент заставил меня задуматся о том чтоб узнать об этом тренере побольше.И в случае если буду уверен в его профффесионализме,походить туда для постановки хорошей техники выполнения,хоть пару месяцев.Потому как переучиватся будет труднее.Благодарствую ph13 за коммент.Буду рад и дальше видеть от вас сообщения с советами.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 10.9.2012, 20:21
Сообщение #4


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




10.09.

Запланировано:
Приседания..................45кг 5*8
Жим гантель(сидя)..по10кг 3*6
Шраги............................45кг 2*10

Сделано:
УсЬо сделано.Только трудновато:)

Приседы пpошли 50/50.Мышцы тянут,а вот техника хромает на обе ноги.Но с каждым подходом улудшалась.Очень помогло описание как правильно приседать для нубов(носом и грудаком по стенке:) )от Viconte.Ему отдельное спасибо. Жим трудновато,шраги порядок.На следующей недели повторю с теми же весами,заякорю результат да и технику надо оттачивать пока веса не очень напряжные. Вопрос возник.Пятый день в желудке тяжесть после приема пищи.Не закидываюсь под завязку,ем средние порции.Может у кого было подобное..Прошу поделится опытом.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 12.9.2012, 23:21
Сообщение #5


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




12.09.

Запланировано:
Жим лежа...................................45кг 5*8
Отжимания узк.постановкой..+0кг 3*10
Тяга блока обр.хватом.............40кг 2*10

Сделано:Все.Без особого напряга.

Жим пошел нормально.Мост только осваиваю.Но или лавка низкая для моста или я мегагибкий пацык:)(что врятли).Или так и должно быть.Вобщем стоя в мосту зад выше лавки на см8-10.Упираюсь лишь плечами.Прокоментируйте будь ласка,правильно иль не очень так стоять. Отжим и тяга прошли тож нормально.Вопрос:может изолят на биц в виде блоков,заменить ПШНБ? Заранее спасибо.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
master_a
сообщение 13.9.2012, 1:25
Сообщение #6


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 8.9.2012
Из: спб
Пользователь №: 15 906
Спасибо сказали: 2 раза




если задницей лавки не касаешься это уже кагбэ не просто жим лежа, а жим на борцовском мосту. Нагрузка смещается и амплитуда укорачивается.
Жми касаясь лавки. Важно держать поясницу прогнутой в напряженном состоянии со сведенными лопатками. Ну и упор плечи и ноги.
Как то так


--------------------
подснежник-фитнеццист
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 14.9.2012, 19:20
Сообщение #7


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




14.09. Легкий присед и жим.

Приседания...35кг 5*4
Жим лежа......35кг 5*4


Прошло все более-менее,за исключением моста на жиме.Думал проблема в расстановке ног.Сегодня как ни мостился ничего путнего не получилось.Расставлял стопы шире,дальше,под себя как бы..ничего не выходит нормального.Думаю дело все таки в низком уровне скамьи.Лавка по высоте 45-47 см.Может прийдется что-то подлаживать под стойки.Незнаю,вобщем.Буду думать.

Погуглил стандарты высоты лавки..42-45 должна быть.smile.gif Нда..


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 14.9.2012, 19:31
Сообщение #8


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 761
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




а я вот конечно ничего не видел, но ощущения говорят всегда о разном. Мб нужно просто привыкнуть к этой скамейке, со временем и научишься именно на ней мостить, голова всё запомнит и комфортно станет. А пока привыкание идёт, всегда казаться будет, что не так всё ))


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 14.9.2012, 19:37
Сообщение #9


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Lukaviy @ 14.9.2012, 17:31) *
а я вот конечно ничего не видел, но ощущения говорят всегда о разном. Мб нужно просто привыкнуть к этой скамейке, со временем и научишься именно на ней мостить, голова всё запомнит и комфортно станет. А пока привыкание идёт, всегда казаться будет, что не так всё ))

+1 - у меня после прошлого зала тоже скамейка сантиметров на 10 ниже - привыкал и приходилось мостить пореальнее.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 14.9.2012, 19:48
Сообщение #10


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




прогиб маленький. Подкладывай бутылку пластиковую с водой. Под спину. И гнись.


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 14.9.2012, 20:54
Сообщение #11


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Lukaviy @ 14.9.2012, 17:31) *
а я вот конечно ничего не видел, но ощущения говорят всегда о разном. Мб нужно просто привыкнуть к этой скамейке, со временем и научишься именно на ней мостить, голова всё запомнит и комфортно станет. А пока привыкание идёт, всегда казаться будет, что не так всё ))

Ден, просто все думают, что прогнуться в пояснице - это мост)) а то, что надо еще и в грудном отделе прогнуться и лопатки свести, все забывают)) отсюда и косяки))). Я хз, я сейчас и без прогиба в пояснице могу лечь нормально), чтобы грудь была приблизительно на таком уровне, как и с диким прогибом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
master_a
сообщение 14.9.2012, 20:55
Сообщение #12


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 8.9.2012
Из: спб
Пользователь №: 15 906
Спасибо сказали: 2 раза




с таким результатом не стоит заморачиваться с мостом. Если и не мост, то жесткость положения сама появится


--------------------
подснежник-фитнеццист
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 14.9.2012, 21:10
Сообщение #13


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Бредишь. Само ничего не появится. Мост надо тренировать с самого начала. Если хочешь много жать. Если не хочешь - не заморачивайся.


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 14.9.2012, 23:27
Сообщение #14


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Насчет прогиба в груди и лопаток вместе тут я все делаю по фэншую,на мой дилетантский взгляд smile.gif Просто я зациклился на том что написано в книге,да и на форуме тоже:,,При правильном мосте ягодицами нужно только КАСАТЬСЯ..а упор делатьна ноги,, Вот я и пытаюсь буквально сделать это.А ЛИШЬ касаться получается в двух случаях:либо слишком широко ноги расставлять ,либо сильнее сгинать их в коленях.И в том и в том случае нестабильно все выходит. Вот думаю после прочитанного что немного вес тела распределить и на ягодицы будет совсем нелишним...Т.е. основной упор на ступни,безусловно,но и зад использовать как некий стабилизатор и на него,скажем,15-20% веса нижней части тела будет приходится. Несколько сумбурно,но основная мысль ясна,думаю smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
master_a
сообщение 15.9.2012, 5:32
Сообщение #15


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 8.9.2012
Из: спб
Пользователь №: 15 906
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Metskey @ 14.9.2012, 19:10) *
Бредишь. Само ничего не появится. Мост надо тренировать с самого начала. Если хочешь много жать. Если не хочешь - не заморачивайся.

много без моста не жмут?))))))
в экипе как там мост, хороший появляется?)))))
ога


--------------------
подснежник-фитнеццист
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 15.9.2012, 10:21
Сообщение #16


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Я не понял, что ты имеешь в виду.


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
master_a
сообщение 15.9.2012, 12:21
Сообщение #17


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 8.9.2012
Из: спб
Пользователь №: 15 906
Спасибо сказали: 2 раза




я имею в виду что мост не так важен, важно сохранение жесткости положения тела.
Большинство супертяжей без моста жмут, да и в экипе его делать проблематично. Лично я никакой разницы в майке не ощутил с мостом или без. Хотя прогиб у меня хороший


--------------------
подснежник-фитнеццист
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 15.9.2012, 17:19
Сообщение #18


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(master_a @ 15.9.2012, 3:32) *
много без моста не жмут?))))))
в экипе как там мост, хороший появляется?)))))
ога

это когда это в экипе без моста начали жать? wink.gif Могу тебе даже своего видео выложить, где мост у меня в майке не хуже, чем без оной)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
master_a
сообщение 15.9.2012, 22:06
Сообщение #19


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 8.9.2012
Из: спб
Пользователь №: 15 906
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Viconte @ 15.9.2012, 15:19) *
это когда это в экипе без моста начали жать? wink.gif Могу тебе даже своего видео выложить, где мост у меня в майке не хуже, чем без оной)

а я и не говорил, что все) я говорил что достаточно много человек жмут и без оного и не стоит с жимом в 60кг так заморачиваться над этим мостом. Это нюанс, но не принцип)


--------------------
подснежник-фитнеццист
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 16.9.2012, 9:56
Сообщение #20


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




На мой взгляд ,,мост,, это прежде всего,предпочтительно-правильная техника выполнения упражнения. Считаю что все новички (к коим себя причисляю,несомненно),должны на первоначальном этапе максимальное внимание уделить именно технике,довести ее исполнение хотя бы до уровня ,,удолетворительно,,.Потратить ВНАЧАЛЕ N-е количество времени на это. А веса я выбрал заведомо легкие чтоб дать мышцам войти в тонус ,и поставить технику при максимальном контроле штанги.
За высказывания всем спасибо,мужики. Будет критика или советы - не стесняйтесь,пишите smile.gif Это мне уж точно не помешает.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 27.5.2018, 21:16