IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

12 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Valentin, дневник тренировок
Viconte
сообщение 24.8.2012, 16:22
Сообщение #41


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




срочно на 2 недели по 1-2 рабочих подхода иначе сыпаться начнешь wink.gif Если уже организм спать хочет))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 24.8.2012, 16:31
Сообщение #42


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Viconte @ 24.8.2012, 13:22) *
срочно на 2 недели по 1-2 рабочих подхода иначе сыпаться начнешь wink.gif Если уже организм спать хочет))

Буду делать как договаривались раньше:
Цитата(Viconte @ 17.8.2012, 12:31) *
---------
По поводу недели реализационной (отдыха гормональной системы).
ПН жим синглами двойками + 1 подход с 70-80% до отказа
СР присед
ПТ 1-2 серии на ММВ жим и все!!!
В ПН и ПТ можешь добавить 5-6 подходов по 2 раза подтягиваний, не больше!
---------

Но думаю одной недели хватит - просто вроде как не было сильно уже жестоких тренировок, или нет?


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 24.8.2012, 16:43
Сообщение #43


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(valentin @ 24.8.2012, 14:31) *
Буду делать как договаривались раньше:

Но думаю одной недели хватит - просто вроде как не было сильно уже жестоких тренировок, или нет?

2 недели таких тренировок, куда спешим?

в синглах и двойках если пойдешь, то выше 92% не ходи.... ни к чему это тебе сейчас.... И 2-3 подхода в синглах и 1 закачивающий подход и хорош
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 24.8.2012, 23:30
Сообщение #44


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Ну вот так и завершилась первая часть марлезонского балета:

Пятница 24.08.12 (Грудь) Легкая тренировка на технику

1. Жим лежа 4 х 4 узким хватом (на ширине плеч) с весом 70-80% от веса понедельника. 10*20, 10*30, 10*40, 10*50, 4*5*60 - делал по 5 а не по 4 потому, что вообще не чувствовал нагрузки. Отдых между подходами 3 минуты.
2. Комплекс подтягиваний. Так как нагрузки не было - делал с 10кг блином - не доделал крайние два раза по полной траектории - делал частичную
3. Растяжка на грудь, трицепс
---------
Жду понедельника, чтобы начать разгрузочных 2 недели.
Всем удачных выходных!:)


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 28.8.2012, 0:39
Сообщение #45


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Понедельник 27.08.12 (Грудь, реализующая)
1. Жим 5 х 2 с выходом к 95%*2 + 1 х 70%-80% до отказа. сделал 4*60, 4*70, 3*80, 3*90, 1*95, не сделал 1*100 sad.gif - силовые показатели на нуле.
2. Комплекс подтягиваний 1 серию
3. Растяжка груди, трицепса.
После этого сходили с женой посидели в сауне, чтобы отдохнуть от переживаний:)
-------
Видео моих жимов:
90kg: http://youtu.be/77mTVb3osn8
95kg: http://youtu.be/2f7YYsd28NE
100kg: http://youtu.be/4rhsCoelsZU
Вопрос: http://youtu.be/ZzJLi2EmkvQ
80 кг: http://www.youtube.com/watch?v=mobwRU6J4cY
-------
По тренировке - дала мне стимул, так как вижу, что надо менять тренинг:)
Просьба прокомментировать тут на форуме видео, и ответьте на вопрос пожалуйста.

Сообщение отредактировал valentin - 29.8.2012, 23:56


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 28.8.2012, 0:54
Сообщение #46


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Сколько раз уже писал.... первая неделя после развивающих никогда не идет на полную катушку, потому что мясо уставшее...
95 , второй повтор были лишним
100 был лишним вообще подходом
Сколько раз писал, в первую неделю 85-92% и не надо усераться.. никаких 3-4 повторов.....Разминаешься по 3-5 повторов, потом тупо на 1-2 повтора и все.... Если уж приспичило подержать в руках большой вес, то только дожимы.

Силы не будет в первую неделю - это про фразу "силы на нуле"

По технике огрехи есть и они на лицо... плечи в сторону ног слабо отводишь.... или если и отводишь, то одно плечо вечно выталкивается в сторону головы, из за этого жмешь набекрень, надо лопатки жестче напрягать и удерживать вместе. Попытка моста вроде есть, в груди вроде прогибаешься и это хорошо

Руки внизу, при касании груди подламываешь в сторону головы, в итоге угол плечо-предплечье неоптимальный для срыва, надо стараться в проекции сбоку держать предплечье вертикально. Попробуй руки так сильно к бокам не складывать. 45-60 градусов между плечевой костью и телом, вот и ищи оптимальный угол для себя.

И еще, не должно быть отказов в эти тренировки.... Эти тренировки для технического оттачивания, вот и работай на них пока правильно, а не гонись на дикими прибавками.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 28.8.2012, 1:12
Сообщение #47


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




А что по поводу вопроса?


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 28.8.2012, 10:10
Сообщение #48


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(valentin @ 27.8.2012, 23:12) *
А что по поводу вопроса?


Берешь рулетку и измеряешь расстояние между рисками. Если гриф ПЛ, то там расстояние 81 см, то можно браться за риски, чтобы указательные пальцы их касались.
Но в твоем случае скорее всего гриф ТА, там расстояние где то 90-91 см между рисками.... Я берусь на них так, чтобы безымянные пальцы были на риски, в таком случае у меня между указательными пальцами получается 81 см.
81 см между указательными пальцами это максимально разрешенная ширина хвата.
Ширину хвата нужно подбирать под свои антропометрические данные
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 28.8.2012, 14:00
Сообщение #49


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




По поводу:
Цитата(Viconte @ 28.8.2012, 8:10) *
-----
По технике огрехи есть и они на лицо... плечи в сторону ног слабо отводишь.... или если и отводишь, то одно плечо вечно выталкивается в сторону головы, из за этого жмешь набекрень, надо лопатки жестче напрягать и удерживать вместе.
-----

я что подумал - я пытаюсь совместить лопатки, но так, как надо снимать штангу, приходится их обратно вести к ней.
Думаю надо просто мостик делать ближе к штанге, чтобы хватало длины рук при прижатых лопатках - когда на разовое повторение иду, а когда на много повторений, то можно и подальше ложиться - чтобы стойки не мешали.
Что скажешь по поводу этой мысли?


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 28.8.2012, 22:26
Сообщение #50


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Сводишь лопатки, опускаешь плечи в сторону таза, тем самым выгибается грудной отдел позвоночника, а не просто поясничный..... Нужно выгибаться и в поясничном и в грудном одновременно..... Это как бы продольный прогиб, а поперечный прогиб, это как бы, сведение лопаток вместе.... Потом после сведения лопаток и опуска плеч, укладываешься на лавке поудобнее, ГРИФ приблизительно должен быть на УРОВНЕ ГЛАЗ. Отрываешь таз, еще больше перенося упор в трапеции/отведенные плечи (у меня, например, после жима чуть сзади средних пучков плечей мазоли после жима))), при этом руки размещаешь на грифе! Затем как бы сдвигаешь штангу со стоек силой широчайших ну или просишь подать штангу, если ограничители с фиксатором от осевого смещения, принимаешь штангу на выпрямленные руки и только потом опускаешь таз и жестко упераешься ногами в пол и пытаешься его продавить.... В итоге опора плечами/трапецией основа, ноги другая точка опоры, таз просто КАСАЕТСя лавки, но не отрывается.

Гриф в руках, нужно располагать так, чтобы не было загиба кисти в сторону головы.... Поэтому нужно гриф расположить в ладони так, чтобы ЦТ грифа как бы миновал кисть..... Этого можно добиться, расположив гриф в ладони так, чтобы он давил нижнюю часть середины ладони. Ну т.е. получится таким образом нагрузка минует кисть и уйдет практически в кость предплечья..... тем самым мы минуем ненужные реакции и дальнейшие проблемы с болями в запястьях. Может сумбурно... но думаю понятно.... Если нет, то фотку могу выложить как надо удерживать....
С таким расположением грифа в ладони уже локти сильно не подведешь к туловищу))) да и предплечья не будут сильно заваливаться в сторону головы.... Но все приходит с опытом....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 28.8.2012, 23:00
Сообщение #51


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Viconte @ 28.8.2012, 20:26) *
------
Если нет, то фотку могу выложить как надо удерживать....
-----

Вроде понял, но фотку все же выложи пожалуйста, и если можно видео тоже:)

Сообщение отредактировал valentin - 28.8.2012, 23:01


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 28.8.2012, 23:48
Сообщение #52


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Вот тут Mark Rippetoe - Starting Strength [2nd Edition].pdf на стр. 78 показано
Ниже в картинках показано как надо держать руки и т.д. Все углы показаны и рассказаны. Частично перевод по приседу есть в инете, да иссылки я тут на форуме уже выкладывал
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 29.8.2012, 23:55
Сообщение #53


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Среда 29.08.12(Ноги, реализующая)
1. Присед 5 х 2 с выходом к 95%*2 + 1 х 70%-80% до отказа. - было по плану - на самом деле тупо попытался приседать на технику по книжке и объяснениям в видео.
Сделал для себя вывод, что пока толково приседать не научусь по технике - веса повышать не буду.
2. Комплекс подтягиваний 1 или 1.5 серии. - сделал 1 серию
3. Растяжка ног. - сделал
----
присяд50_29_08_12: http://youtu.be/9byAR4yATNw
Присяд60_29_08_12: http://youtu.be/5GElg7I8gdQ
Присяд70(3)29_08_12 : http://youtu.be/11cLBwfEkv8
Присяд70(4)29_08_12 : http://youtu.be/tltkyaOY7P8
Присяд70_29_08_12 (2) : http://youtu.be/L-zhRPA7xQ0
Присяд80_29_08_12 : http://youtu.be/r2EkyBbBt3I
С весом могу и ошибаться - в нем не суть - суть в том, чтобы научиться делать приседания.
----
Радостная новость:) - оказывается зажимы весят каждый по 2.5кг, так что я все время тягал на 5кг больше:) - а то уже начало казаться что мышцы совсем картонными стали - а так, картонные - до не совсем!:)

Сообщение отредактировал valentin - 30.8.2012, 0:06


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 30.8.2012, 0:07
Сообщение #54


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Видео переворачивай. Боишся приседать? Больше емоции вложи. Как возмеш штангу, УУУХ, и смело, не забывая о технике..


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 30.8.2012, 0:15
Сообщение #55


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Васил @ 29.8.2012, 22:07) *
Видео переворачивай. Боишся приседать? Больше емоции вложи. Как возмеш штангу, УУУХ, и смело, не забывая о технике..

Да вроде попереворачивал - видимо сейчас происходит этот самый переворот:)
По поводу бояться приседать - нет - не боюсь, проблема в том, что надо технику отточить - возможно даже без веса, чтобы потом было просто на максимуме делать - а то пока то один элемент вспомню, то второй, то третий... - полная рассинхронизация.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 30.8.2012, 0:23
Сообщение #56


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(valentin @ 29.8.2012, 21:15) *
Да вроде попереворачивал - видимо сейчас происходит этот самый переворот:)
По поводу бояться приседать - нет - не боюсь, проблема в том, что надо технику отточить - возможно даже без веса, чтобы потом было просто на максимуме делать - а то пока то один элемент вспомню, то второй, то третий... - полная рассинхронизация.

Только тренировки и опять тренировки... Видно( как начинающий водитель смотрит где находятся педали и т.д.) что сила есть, но расконцентрируешся в сознании, это точно. Есть потенциал у тебя! И физика хорошая!


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 30.8.2012, 0:29
Сообщение #57


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Васил @ 29.8.2012, 22:23) *
Только тренировки и опять тренировки... Видно( как начинающий водитель смотрит где находятся педали и т.д.) что сила есть, но расконцентрируешся в сознании, это точно. Есть потенциал у тебя! И физика хорошая!

Буду стараться:) благо эксперименту еще 7 месяцев и полторы недели длиться - так что есть когда заниматься техникой.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 30.8.2012, 0:55
Сообщение #58


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




1. Валентин, пиши пожалуйста в следующий раз присЕд)))
1. Со съемом и отходом бЯда.
Подлез под штангу
Ноги ставь на ширине плеч или чуть чуть Уже
свел лопатки и напряг широчайшие
поднял вверх грудь
Набираешь пузом воздух и упераешься пузом в пояс
Напрягаешь низ спины, ягодичные и бедра..... При этом как бы подлазишь под штангу. Далее напрягаешь верх спины и как бы чуток выпускаешь из себя воздух, совсем чуть чуть!!! И в этот момент идет отрыв штанги от стоек. Если в этот момент мышцы расслаблены, то вес будет казаться непременно бОльшим.
Оторвал штангу со стоек, двумя ногами!!!
Потом делаешь пол шага назад одной ногой, потом приставляешь другую ногу. Далее, если ширины постановки ног не хватает, то шажок право и влево (ну или как удобно). Не надо пятиться по 1-1,5 метра назад.... незачем это! С большими весами там не до пробежек, там бы от стоек отойти и потом зайти в них... что часто весьма проблематично.

Пока так, по видео только первый ролик гляну..... торрент качает сыну мультики.... так что завтра остальное выскажу, после просмотра wink.gif

Сообщение отредактировал Viconte - 30.8.2012, 0:57
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 30.8.2012, 0:59
Сообщение #59


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Viconte @ 29.8.2012, 21:55) *
-----
Пока так, по видео только первый ролик гляну..... торрент качает сыну мультики.... так что завтра остальное выскажу, после просмотра wink.gif
-----

В любом случае - спасибо:)
Жду завтра оставшуюся часть комменариев.
И еще раз с ДЕНЮХОЙ:)


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 30.8.2012, 1:07
Сообщение #60


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Так, еще дополнения, судя по 50 кг.....
1. Вышел со штангой, описал...... Вдыхаешь животом, не грудью!!! Если грудью вдыхаешь, то пресс как правило расслабляется... и потом как раз валиться начинаешь....
2. Вдохнул животом, при этом верх спины напряжен. Если лопатки сведены, то грудь будет поднята вверх. Низ спины, поясничный отдел, не отводишь назад (лордоз), а напрягаешь что есть мОчи.
3. Начинаешь чуть чуть отодвигать таз назад и при это разводить колени в стороны
4. Держишь живот напряженным!!! При этом мышцы все напряжены, нельзя расслабляться..... держишь напряжение и садишься вниз, готовый в любой момент взоваться и начать вставать вверх. Вот что главное!!!
5. Внизу, пройдя угол, делаешь небольшой силовой выдох и дополнительно напрягаешь пресс и толкаешь штангу как бы трапецией вверх
6. Начинаешь энергично вставать, при этом держать колени по направлению носков.
7. Где то в середине амплитуды начинаешь делать силовой выдох и можно поорать))))
8. Встал, вдох пузом и ......

Повторить wink.gif

Теперь по прочухиванию "как надо". Сядь на пол дома, на колени.... И попробуй встать встать из седа, когда бицепс бедра на голени, в положение, когда бедро будет почти перпендикулярно полу.... Один момент..... Попробуй подниматься не только квадрицепсом, но и пытаться разгибаться в тазу...... При это спина напряжена и пресс тоже)))) Таким мокаром, ты поймешь более или менее, как приседать с почти вертикальной голенью

Все ИМХО. Но думаю некоторые моменты многие для себя узнают с другой стороны, особенно про работу пресса)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

12 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 21.2.2018, 7:44