IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

12 страниц V  « < 10 11 12  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Valentin, дневник тренировок
MaximuM
сообщение 3.2.2014, 14:09
Сообщение #221


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




А ноги вообще в игноре?
Может без веса(или с малым весом) приседать мульен раз, втулить в легкий день, например. В теме про пирм советовали такой стиль, способствующий тонизированию кровообращения в поясничном отделе.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 3.2.2014, 15:24
Сообщение #222


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(MaximuM @ 3.2.2014, 11:09) *
А ноги вообще в игноре?
Может без веса(или с малым весом) приседать мульен раз, втулить в легкий день, например. В теме про пирм советовали такой стиль, способствующий тонизированию кровообращения в поясничном отделе.

Ноги в игноре, но я каждое утро делаю 50 приседаний, и когда вечером кинчик смотрю иногда делаю по 50 приседаний - за вечер под 200 может выходить, больше ничего на ноги не делаю.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 3.2.2014, 16:39
Сообщение #223


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Ну что ж. Будем следить с интересом. smile.gif
Особенно интересна тема ввода в эксплуатацию плеч, после травм. Подозреваю что со временем в сплите появяться упражнения на них.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 3.2.2014, 17:53
Сообщение #224


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(MaximuM @ 3.2.2014, 13:39) *
Ну что ж. Будем следить с интересом. smile.gif

Поверь - будет на что посмотреть smile.gif
Цитата(MaximuM @ 3.2.2014, 13:39) *
Особенно интересна тема ввода в эксплуатацию плеч, после травм. Подозреваю что со временем в сплите появяться упражнения на них.

Нет, на плечи ничего дополнительного не будет, кроме одного упражнения, но оно лечебное на ротаторы - его я тоже как и приседания каждый день делаю.
По сути жим мне меньше вреда дает, чем настольный теннис дал, там у меня за счет своеобразной техники сустав расшатался - первичный травматический вывих плеча, если бы упустил момент был бы привычный вывих.
Щас закачал, и вроде тьфу-тьфу все норм, а плечи даже увеличились - субъективное мнение моей жены smile.gif

Сообщение отредактировал valentin - 3.2.2014, 18:14


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 3.2.2014, 22:47
Сообщение #225


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Цитата(valentin @ 3.2.2014, 15:53) *
плечи даже увеличились - субъективное мнение моей жены smile.gif

Небось посуду надо было мыть - вот они и увеличились. Ты как-нибудь ведро забудь вынести и про плечи спроси - как нефиг делать уменьшатся.


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 4.2.2014, 16:51
Сообщение #226


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(ph13 @ 3.2.2014, 19:47) *
Небось посуду надо было мыть - вот они и увеличились. Ты как-нибудь ведро забудь вынести и про плечи спроси - как нефиг делать уменьшатся.

smile.gif Может быть и так - когда я дома а не на тренировке я посуду всегда мою smile.gif
Про вынести ведро - я тоже с утра всегда выношу перед работой smile.gif
Так что мои плечи будут все расти и расти - достигая поистине вселенского размера smile.gif


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 5.2.2014, 22:01
Сообщение #227


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




05.02.2014 Среда: Жим 4х4 + бицепс по манере 3на7
1. Жим 4х4 90, 95, 100, 105
2. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 2 х (3х7) / 30кг


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 5.2.2014, 23:54
Сообщение #228


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Добавлю: жим прошел ну ОЧЕНЬ легко, между подходами по 2 минуты отдыха.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 3.3.2014, 19:46
Сообщение #229


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




----------------
Так как много плаваю - 3 раза в неделю, тренировку на спину решил перестать делать, тренировку на бицепс/трицепс тоже.
----------------
08.02.2014
1. Жим лежа 4 х 20 / 45кг
2. Жим лежа на наклонной 3 х 20 / 30кг
3. Жимы c гантелями на горизонтальной 3 х 20 / 12.5кг (каждая)
4. Жимы с гантелями на наклонной 3 х 20 / 10кг (каждая)
5. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 3 х (3х7) / 30кг
Кроме бицепса все зашло легко

11.02.2014 Жим 4х4 + бицепс по манере 3на7
1. Жим 4х4 95, 95, 100, 105
2. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 2 х (3х7) / 30кг
Жим прошел слишком легко, думаю либо попробовать пожать 4х4 / 105 сразу, либо делать с паузой в первом повторении.

15.02.2014
1. Жим лежа 2 х 20 / 50кг
2. Жим лежа на наклонной 2 х 20 / 35кг
3. Жимы c гантелями на горизонтальной 2 х 20 / 15кг (каждая)
4. Жимы с гантелями на наклонной 2 х 20 / 10кг (каждая)
5. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 3 х (3х7) / 30кг
Прошла тренировка легко, чувствую, что слишком легко идет все. Уменьшил количество подходов в каждом упражнении, чтобы не терять концентрации и уменьшить возможность травм.

18.02.2014 Жим 4х4 + бицепс по манере 3на7
1. Жим 4х4 95, 100, 100, 105
2. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 2 х (3х7) / 30кг
Жим прошел легко, хотя делал паузу в каждом подходе в первом повторении.

22.02.2014
1. Жим лежа 2 х 20 / 55кг
2. Жим лежа на наклонной 2 х 20 / 40кг
3. Жимы c гантелями на горизонтальной 2 х 20 / 15кг (каждая)
4. Жимы с гантелями на наклонной 2 х 20 / 10кг (каждая)
5. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 3 х (3х7) / 30кг
Прошла тренировка сравнительно легко, по нагрузке, как средняя.

25.02.2014 Жим 4х4 + бицепс по манере 3на7
1. Жим 4х4 100, 100, 100, решил неделать 105х4, а решил прикинуть, сколько смогу сделать особо не напрягаясь на раз, сделал 110, 115, остановился на 120, хотя чувствовал, что 125 еще мог пожать, но страховщика не было. Время между подходами соответственно увеличил с 4-х минут, до 7-ми.
2. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 2 х (3х7) / 35кг

01.03.2014
1. Жим лежа 2 х 20 / 60кг
2. Жим лежа на наклонной 2 х 20 / 45кг
3. Жимы c гантелями на горизонтальной 2 х 20 / 17.5кг (каждая)
4. Жимы с гантелями на наклонной 2 х 20 / 12.5кг (каждая)
5. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 3 х (3х7) / 35кг
Прошла тренировка нормально, чувство как у средней, приближаюсь к отметке тяжелых тренировок. В жимах гантелями уже чувствительно приходилось напрягаться.
Общее самочувствие пока отличное, правда плавание много сил жрет, но оно необходимо к сожалению в моей ситуации, плечо не беспокоит, грыжи тоже, по защемлению грудного отдела позвоночника рецидивов не было.
Дома продолжаю делать упражнения на плечи - в плавании все-же несколько другая нагрузка.
Продолжаю и приседать, но не так часто как пока отдыхал от тренировок - изредка по 50 приседаний вечером.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 24.3.2014, 16:14
Сообщение #230


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Перешел на новый уровень в жимах 4х4 поменял на 5х4 и добавил +5кг
Убрал ПШНБ где особо сил или желания не оставалось делать.
03.03.2014 Понедельник
1. Жим штанги лежа 4 х 20 / 65кг - решил попробовать как пойдет, и пошло очень хорошо smile.gif

06.03.2014 Четверг
1. Жим штанги лежа 5 х 4 100, 100, 105, 105, 110 // тяжеловато но терпимо, делал с паузой только 100

09.03.2014 Суббота
1. Жим штанги лежа 2 х 20 / 70кг
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 50кг
3. Разведение рук лежа 2 х 20 / 22.5кг  
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 15 кг
5. Подтягивание к перекладине с упором ногами в пол
6. Отжимание от брусьев 2 х 15


12.03.2014 Среда
1. Жим штанги лежа 5 х 4 100, 105, 105, 105, 110 //с паузой лишь первые повторы в подходах на 100кг и на 105кг

16.03.2014 Воскресенье
1. Жим штанги лежа 2 х 20 / 75кг
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 55кг
3. Разведение рук лежа 2 х 20 / 22.5кг
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 15 кг
Вроде зашло нормально, но поел хорошо с утра smile.gif там по-другому не получилось бы

18.03.2014 Вторник
1. Жим штанги лежа 5 х 4 100, 105, 105, 110, 110 // жимы, прошли достаточно тяжеловато

20.03.2014 Четверг
1. Блины на веревке по 45кг на каждой по 4 х 3 // ощущение что ПОРАБОТАЛ

23.03.2014 Воскресенье
1. Жим штанги лежа 2 х 20 / 80кг // почувствовал во время второго подхода нехватку сил на сегодняшний день, поэтому решил всю тренировку кроме первого подхода сделать поменьше в плане объема, на следующей неделе буду стараться сделать 2 полных подхода, на неделе сделаю себе отдых, может не похожу на плавание.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2 х 10 / 55кг
3. Разведение рук лежа 2 х 10 / 25кг
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 2 х 10 / 17.5 кг
5. 2 подхода блины на веревке по 20кг на каждой по 4 повтора.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 18.4.2014, 19:46
Сообщение #231


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




25.03.2014 Вторник
1. Жим штанги лежа 6х4 105,105, 105, 105, 110, 110

27.03.2014 Четверг
1. Жим штанги на скорость 4х6 / 75кг

30.03.2014 Воскресенье
Каатсу бицепс трицепс
1. 3х20/40кг ЖЛ
2. 3х20 /15кг ПШНБ
3. Блок на трицепс 3х20 /16кг
4. Блок на бицепс 3х20/16кг
Ощущения закачки невероятные, жжения не было, просто нет возможности выполнять упражнение дальше
на все про все ушло 7 минут времени. отдых между подходами 30сек.

01.04.2014 Вторник
1. Жим штанги на скорость 4х5 / 85кг

05.04.2014 Суббота
1. Жим штанги на скорость 4х4 / 95кг

08.04.2014 Вторник
1. Жим штанги 5х4 105, 105, 110, 110, 110.

12.04.2014 Суббота
1. Жим штанги лежа 2 х 20 / 75кг
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 55кг
3. Разведение рук лежа 2 х 20 / 22.5кг  
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 15 кг

15.04.2014 Вторник
1. Жим штанги 5х4 105, 110, 110, 110, 110.

17.04.2014 Четверг
1. Жим штанги с пазуой в нижней точке по 5сек 4х2х100кг
----------
Ну и каждый понедельник, среду, и пятницу 45 минут в басике - 1800-2200 smile.gif


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 21.4.2014, 17:32
Сообщение #232


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Проплыл сегодня 100 метров за 1.06.32 smile.gif
Не очень пока, но уже хоть как-то.
До лучшего в 58.7 еще далековато smile.gif

Сообщение отредактировал valentin - 21.4.2014, 17:55


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 21.5.2015, 14:12
Сообщение #233


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Всем привет:)
Обновляю дневник.
В общем было прожал 150кг, но что-то повредил в правой дельте, хотя и не болит уже вроде, но стараюсь больше 60кг не жать, жму 60-ку 4х20, так уже 3-й месяц дело идет.
Плаваю потихоньку - вторник среда и суббота по 1.7-2.5км в зависимости от загрузки по работе (в субботу плаваю по 2.5км)
Упор в тренях на подтягивания, приседания на количество (грыжа, поэтому не могу с большим весом приседать) довел до 60-ти приседаний с грифом за подход. В перспективе хочу подойти к 100, тогда возможно увеличу вес на штанге.
Подтянулся с 40кг на поясе на 2 раза недавно, больше ничего новенького. Рука троху подзаживает, с июля начну цикл на прожим 152.5кг.
Ну и поигрываю в настольный теннис - зажегся после просмотра игры японского дарования Мима Ито: https://www.youtube.com/watch?v=JzORzB6L8KY (в живую смотрел ее игру в Беларуси)


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 4.6.2015, 21:17
Сообщение #234


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




04.04.2015
Жим 2*30/55кг
Подтягивания 2*10
Гиперэкстензия в сумме 120 повторов.

05.04.2015
Жим 2*30/55кг
Подтягивания 2*10
Гиперэкстензия в сумме 120 повторов.

Сообщение отредактировал valentin - 5.6.2015, 12:17


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 8.7.2015, 20:55
Сообщение #235


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




С Днем Рождения АйронБро ! ))
Гармонизации в жизни, дабы все в ней способствовало возвращению к тренировочным будням. ) Железобетонного Здоровья, Позитива, и, по банальному обычаю подобных форумов, Гипертрофии и Силы. smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 24.3.2016, 13:50
Сообщение #236


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(MaximuM @ 8.7.2015, 17:55) *
С Днем Рождения АйронБро ! ))
Гармонизации в жизни, дабы все в ней способствовало возвращению к тренировочным будням. ) Железобетонного Здоровья, Позитива, и, по банальному обычаю подобных форумов, Гипертрофии и Силы. smile.gif

Спасибо smile.gif
Блин - практически целый год не заходил оказывается.
Потихоньку скидывал вес, щас вешу 88кг в среднем, тренируюсь больше в НТ, чем с железом, подтянулся и отжался недавно - оба упражнения очень не чисто, в основном потому, что рука так и не зажила, но главное - хоть как-то смог подтянуться больше 20 раз smile.gif
https://www.youtube.com/watch?v=N7yR92WMD7E
https://www.youtube.com/watch?v=5N5-E-CnhXs
Всем крепкого здоровья и удачи!



--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

12 страниц V  « < 10 11 12
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.11.2018, 13:49