IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

43 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Васил, Подтягивания и брусья по Фалееву
любитель
сообщение 31.1.2012, 14:21
Сообщение #41


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 927
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2364 раза




Цитата(Васил @ 31.1.2012, 15:12) *
После одной недели отдыха несмог повторить
тяж.подтягивания! Что происходит?


происходит функциональный спад.

Цитата(Васил @ 31.1.2012, 15:12) *
Как быть? cray.gif cray.gif cray.gif

провести подводящую неделю, с весами 70-90% от последней тяжелой, а лучше 2-3. неделя отдыха даром не проходит, особенно в нашем возрасте.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 31.1.2012, 15:23
Сообщение #42


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(Васил @ 31.1.2012, 12:12) *
Сегодня начало 5-й недели.
тяж.подтяг.

ПРИШЕЛ КОНЕЦ pardon.gif

После одной недели отдыха несмог повторить
тяж.подтягивания! Что происходит?
Как быть? cray.gif cray.gif cray.gif


Зато как все хорошо начиналось, да? Прибавка каждую неделю, проходки, куча позитифа))) хотелось ухрюкать себя еще сильнее и ускорить цикл и побыстрее начать новый)))

Пиши свою программу и веса в одном посте, сейчас чего нибудь поможем wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 31.1.2012, 16:48
Сообщение #43


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Прикрепленный файл  Image_1.png ( 56,6 килобайт ) Кол-во скачиваний: 44


Прикрепленный файл  Image_2.png ( 28,76 килобайт ) Кол-во скачиваний: 21


До первой недели тоже занимался, только записывать стал с первой недели.
Третья неделя- самая пиковая( проходки)

Сообщение отредактировал Васил - 31.1.2012, 16:52


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 31.1.2012, 18:32
Сообщение #44


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Все начало сыпаться, как раз после ввода допольнительных упражений на 4 неделе и попытке удержать веса 3ей недели так?

Выход представляю себе такой:

1 неделя (разгрузка):
ПН: Подтягивания свой вес/8 х3 + бицепс с гантелями (8+8)/20 х2
ВТ: Отжимания: свой вес/ х3 + жим гантелей 10-15/12 х3 + трицепс на блоке очень легко 2 подхода по 20-25 раз
СР: Присед 30/12, 40/12, 50/12 ВСЕ! Гиперы 2 по 20 легко

ПТ: Подтягивания: 4х4 + Отжимания 4х4 со своим весом и все!

2 неделя:
ПН: +10кг/8 х3 + бицепс (8+8)/20 х2
ВТ: Отжимания +10/8 х3 + отжимания в стойке вверх ногами 2 с запасом в 3-4 повтора
СР: Присед 60/5 х3

ПТ: Подтягивания свой вес/5 х3 + Отжимания свой вес/5 х3


3 неделя:
ПН: +15кг/8 х4 + бицепс (8+8)/20 х2
ВТ: Отжимания +15/8 х4 + трицепс легко 2 подхода + жим гантелей/гирь легко
СР: Присед 90/2 х5 (отдых 1 минута между подходами)

ПТ: Подтягивания свой вес/5 х3 + Отжимания свой вес/5 х3

4 неделя:
ПН: +17,5кг/8 х5 + бицепс (8+8)/20 х2
ВТ: Отжимания +20/8 х5 + трицепс легко 2 подхода + жим гантелей/гирь легко
СР: Присед 60/5 х3 (отдых 1 минута между подходами)

ПТ: Подтягивания свой вес/5 х3 + Отжимания свой вес/5 х3


Пресс можно добавлять в день приседа. В день приседа гиперы и бицепс бедра так же можно делать, но без фанатизма. Далее, прибавляешь по +2,5 кг в подтягиваниях и в отжиманиях, думаю как раз словишь новый "приход" wink.gif. Первые 2 недели будет чувство, что восстановился, и надо лезть на амбразуры, но оно обманчиво. Легкие тренировки в отжиманиях и подтягиваниях я тебе примерно показал какие они должны быть... Можешь делать чуть в замедленном темпе, чтобы лучше мышцы прочувствовать.
Не призываю тренироваться именно так, но хотя бы мысль ты должен уловить wink.gif.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 31.1.2012, 20:34
Сообщение #45


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




064.gifБольшое Спасибо!
Посмотрим, что получется.
Такие слова как "сорвешся", наводят на мысль.
Вот карапкаешся вверх, не приценил свои силы и упал с высоты.
Теперь, чтоб до нее добратся надо заного, с нуля, так сказать , начинать good.gif

Цитата(любитель @ 31.1.2012, 10:21) *
происходит функциональный спад.
провести подводящую неделю, с весами 70-90% от последней тяжелой, а лучше 2-3. неделя отдыха даром не проходит, особенно в нашем возрасте.

Большое Спасибо! rolleyes.gif


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 3.2.2012, 14:32
Сообщение #46


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




"но хотя бы мысль ты должен уловить"
Читал сейчас http://supertrening.narod.ru/book/V_Protasenko/v_pro7.html
"Думай" или "Супертренинг" без заблуждений.
Часть 7.
Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов.
Вадим Протасенко.

Вот оно логическое объяснение моего функц.спада. Думаю, что мои проходки как раз были проведены в точное время. А если бы я их не делал, то все равно через неделю бы накрылся. А так получил еще достаточное количество микротравм. Завершил макроцикл как раз проходками. Теперь главное не упустить нить и потихоньку двигатся вперед. Трудно настроить именно для себя все тренировки, т.к. организм записей не водит и надо будет научится лучьше понимать , что ему и сколько надо. Все "дают только удочку, а не рыбу". crazy.gif .
Как достигну прежних результатов, продолжу дневник тогда pardon.gif . а то записывать нечего! search.gif

Я же и не ем ничего. Глюкозу вообще. Вот и изчерпались запасы biggrin.gif

Сообщение отредактировал Васил - 3.2.2012, 14:36


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 7.2.2012, 0:21
Сообщение #47


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Продолжаем
Завтра тяж.подтягивания. 2-я неделя нового макро цикла, где крайняя точка- пока не уверен. Потихоньку все стает на свои места. Чувствую как сила начинает возвращатся. Мысль промелькнула сейчас... может аналогии нет, но мне кажется,что мышцы рук и плечевого пояса претерпели изменение после проходок и т.д. За прошедшие дни пробовал раз десять выход силой на две на кольцах( идет стабильно), а вчера попробывал такой же с переворотом вперед и получилось, хотя сил повторить достижение в подтягиваниях 5*8 +20 нет. Поэтому думаю что что-то произошло с мышцами. Во всяком случае приятно так думать))). Щас Виконт скажет наверное- Ты опять неслушаеш, не соблюдаеш отдых)). Интуитивно как-то, мне на пользу идет, где то между делом, зайдя в комнату( у меня там кольца висят в комнате) сделать чтото, то и смотри успею что-нибудь сделать))). Че за напасть нашла на меня на старось лет лезть на туртик... Спать не могу, засыпаю думая о тренировках, ем- думаю о тренировках, еду на машине- тоже думаю о тренировках)). Пишу нарочно, чтоб прочитать потом и сказать- во дурак...


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 7.2.2012, 15:32
Сообщение #48


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Сегодня 7=02=2012

Подтягивания
3*8 +10кг
хорошооо пошли

обратная экст.
3*10 +10кг

Бицепс гантелями +7кг.
2*20

ВСЕ.

8.02.2012 Среда

отжимания в стойке на руках
2*5
отжимания на брусьях
3*8 +10кг.
въход силой на две на кольцах-1раз.
ВСЕ-
легкие тренировки в пятницу и субботу думаю изменить-
на упр. на кольцах и турнике( выходы силой и отжимания на турнике)-посмотрим

Сообщение отредактировал Васил - 8.2.2012, 16:07


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 10.2.2012, 19:34
Сообщение #49


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




10.02 Пятница 90кг.- похудел на 2кг.

Подтягивания
4*8
каждая серия различным хватом
максимально быстро на скорость

Брусья

3*15
на скорость

еще одно доп. упр. на широкие, дельты...

Время тренировки- тренировался ли я вообще сегодня biggrin.gif

Сообщение отредактировал Васил - 10.2.2012, 19:36


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 10.2.2012, 20:23
Сообщение #50


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




как самочувствие?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 10.2.2012, 22:08
Сообщение #51


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Viconte @ 10.2.2012, 16:23) *
как самочувствие?

Спасибо, самочувствие хорошее! Приседы вчера пропустил ненарочно.
Поэтому сегодня добавил брусья.


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 11.2.2012, 1:08
Сообщение #52


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза





....Пусть мёртвый месяц еле освещает путь
Пусть звёзды давят нам на грудь не продохнуть
Пусть воздух ядовит как ртуть
И пусть не видно где свернуть
Но мы пройдём опасный путь через туман....

Сообщение отредактировал Васил - 11.2.2012, 12:28


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 11.2.2012, 12:30
Сообщение #53


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




rolleyes.gif
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  Суровецкий1.jpg ( 172,29 килобайт ) Кол-во скачиваний: 23
Прикрепленный файл  Суровецкий_2.jpg ( 454,3 килобайт ) Кол-во скачиваний: 14
Прикрепленный файл  Суровецкий_3.jpg ( 182,42 килобайт ) Кол-во скачиваний: 16
 


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serg060785
сообщение 11.2.2012, 12:49
Сообщение #54


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 506
Регистрация: 17.8.2011
Из: 9 км от МКАДа, 11-й мкрн. Солнцево (Ново-Переделкино).
Пользователь №: 14 383
Спасибо сказали: 17 раз




Можно вопрос? А для чего программы Суровецкого то выложил? Будешь по ним заниматься? Все таки в лифтинг хочешь?????


--------------------
В жизни люди периодически рассыпаются на кусочки. А затем собираются и получается новая картинка...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 11.2.2012, 14:04
Сообщение #55


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(serg060785 @ 11.2.2012, 8:49) *
Можно вопрос? А для чего программы Суровецкого то выложил? Будешь по ним заниматься? Все таки в лифтинг хочешь?????

Все, кого читал, системы про лифтинг. Некоторые работают для жима, некоторые для тяги, другие приложимы для приседа, для ваших упр. хотя бы путь ясен. Для подтягиваний и брусьев нет готовой системы, да и есть огромная разница м/у этими и лифт. упр. В подтягиваниях, например, масса тела сказывается отрицательно на результатах и т.д. Выложил дабы постоянно перед глазами были и можно было рассуждать, найти чтонибудь и т.д. Когда сил небудет на турник залезть, начну и трибойские упр. Кто знает? Железом всю жизнь занимаюсь, а турничком год. Конечно клонит иногда побаловатся biggrin.gif
Пересматривал трени по подтягиваниям в нете. В общем, на данный момент моя программа тренировок наилучшая(актуальная) по отнош. к подтягиваниям и брусьям( для моей цели).

Сообщение отредактировал Васил - 11.2.2012, 18:21


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 11.2.2012, 23:25
Сообщение #56


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




сканы честно сп...ны с атлета)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 11.2.2012, 23:32
Сообщение #57


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Viconte @ 11.2.2012, 19:25) *
сканы честно сп...ны с атлета)))

Сканы честно списаны с атлета?- незнаю! Юзаю по нету....)))))
Я не лифтер и не заморачиваюсь на эту тему)))

Все! нашел систему!!! После долгого поиска и тд. и т.п. Ура! Самое главное нашел то, что точно хочу!!! yahoo.gif Осталось только работать drinks.gif

Сообщение отредактировал Васил - 11.2.2012, 23:54


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 12.2.2012, 0:14
Сообщение #58


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




ох смотри не надорвись ты по Суровецкому))) там вначале может быть выхлоп хороший, а потом ...... и приехали))) надо чутко дозировать нагрузку и степень восстановления wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 12.2.2012, 0:35
Сообщение #59


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Viconte @ 11.2.2012, 20:14) *
ох смотри не надорвись ты по Суровецкому))) там вначале может быть выхлоп хороший, а потом ...... и приехали))) надо чутко дозировать нагрузку и степень восстановления wink.gif

Не, уменя своя система. На днях запишу как вроде выглядеть будет. В два цыкла. Первый- 12 недельный на силу. Второй на выносливость( снижу веса , увеличу серии и уменьшу отдых м/у сериями. Должно получится что-то среднее. В целом нехочу увеличивать повторения, например 25 раз подтягиватся. Надо силы и мощьности кратковременно. Вроде так, как-то. Это я хочу точно.


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 14.2.2012, 13:31
Сообщение #60


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




14.02.2012 Вторник
Начало 3-й недели

подтягивания
4*8 +15кг.
хват- ср.,ш,ш, уз.

Бицепс гант. 7кг.
3*20

обр.экст.
1*8
1*8+10
1*8+12.5
1*8+20
1*8 +27.5- 2серии

ВСЕ


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

43 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 21.2.2018, 7:44