IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

43 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Васил, Подтягивания и брусья по Фалееву
Васил
сообщение 23.1.2012, 15:04
Сообщение #21


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Viconte @ 23.1.2012, 7:45) *
Техника проходками не ставится, но так как тебя прет и ты никого не слушаешь, то при дальше wink.gif

Рад старатся!!! Во вторник, завтра, будет ясно отразились ли проходки или успел восстановится.


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 24.1.2012, 14:23
Сообщение #22


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Васил @ 23.1.2012, 11:04) *
Рад старатся!!! Во вторник, завтра, будет ясно отразились ли проходки или успел восстановится.

.....Как я был наказан.......
Вчера, лежал на полу, захотелось кувыркнутся назад...
Лучьше бы неделать, но.....
Растенул позвоночник немного ниже шеи..... боль...
немогу повернуть голову... Это было предупреждение свыше, чтоб не делать тяж.тренировку на следующий день...

Сегодня так и сделал:
Верхний блок-
1*40 +20кг
1*20 +30кг
1*15 + 40кг
подтягивания
3*8 широкий хват
2*8 узкий хват
ВСЕ!

Вроде проходит боль...

Дополнение:
Среда 25.01.2012
отжимания на брусьях
3*10
Отжимания на кольцах 5*12
Все!

ДАЛЕЕ: 26.01 202
Присед:
1*20 +20кг
2*15 +40кг
1*15 +60кг.
Разгибание в тренажере на 4-главую
3*12 +10кг
Поднятие ног в висе
3*12
Еще 2 упр. *2серии *12 повт. на пресс.
УСЕ!

Сообщение отредактировал Васил - 26.1.2012, 13:37


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 27.1.2012, 15:22
Сообщение #23


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




27.01.2012 пятница
верх.блок- 1*30 +20
1*10 +40
подтягивания на кольцах
5*8
бицепс, гантели 12.5кг.
молотки- 3*9
обр.экстензия
4*10
тяга
1*10 +40
1*6 +60
1*4 +80
Незнаю как построить легкие и средние тренировки, немогу адаптироватся.
Такое чувство, цлую неделю вот делаю легкие трен., что сила вообще ушла..
Во вторник начинаю( будет 15-й день от последних тяж.подтягиваний) 5-ю неделю(таж.подтягивания). До вторника сила вообще убежит, наверное.
Виконт прав, ни что так ни убивает настроение, как низкий результат и апатия потом., хотя посмотрим во вторник че будет...



Сообщение отредактировал Васил - 27.1.2012, 15:40


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 27.1.2012, 16:31
Сообщение #24


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Цитата(Васил @ 27.1.2012, 11:22) *
ни что так ни убивает настроение, как низкий результат и апатия потом.,

....отдыхать, как физически, так и ментально, немного откатиться и снова в путь, с учётом приобретённого опыта.....


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 27.1.2012, 16:39
Сообщение #25


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Легкие тренировки они на то и легкие, чтобы разгрузиться)). Пришел, размялся и ушел.... какая может быть апатия)). Средние тренировки это что то среднее между тяжелой и легкой, можно сказать созданы для наработки объемов и наработки техники движения. Хотя на легких тренировках технику движения тоже можно оттачивать.
Для легких тренировок, я последнее время брал диапазон весов в районе 30-45%/12..25 раз, можно и на 50% сходить, но повторов меньше.
Для средних, диапазон весов где то 60-70%/8+-1...2 повторов
Тяжелые тренировки все от 75%/6 и далее по +2,5-5 кг или %, как вам будет угоднее)). Так же можно включать синглы и проходки. Синглы и проходки без надобности (без соревнований) можно проводить, ну скажем, где то раз в 3-4 цикла. Опять же тяжелая тренировка тяжелой рознь.... одна из них подводящая (подводящей может быть и средняя), другая на результат.

По Фалееву я уже описывал тут в дебрях форума, как можно применить все это, когда уже наступил ступор в 5х5.

Делается неделя разгрузки - Легкие тренировки это или 4х4 с 50-60% от ПМ или 3 по 12-25 с диапазоном 30-45% тупо для разминки.
Неделя 5х5 - средняя в районе 65-70% от ПМ
Неделя 5х5 - тяжелая в районе 75-80+% от ПМ

и далее чередуются средние и тяжелые недели, пока прогресс не застопоротится окончательно. После это скидываем нагрузки в тяжелых тренировках, как у Фалеева и начинаем все сначала. Так же это все применительно и к 2 и 3ех ступенчатым циклам.

Можно так же попробовать 2-3 недели наращивать нагрузку в 5х5 и потом 1 неделю легкой нагрузки и 1 неделю средней и снова возвращаться на тяжелые тренировки.

Вариантов много, главное на чем то одном остановиться и следовать этому wink.gif. Ну и корректировать свои ошибки).

Сообщение отредактировал Viconte - 27.1.2012, 16:44
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 27.1.2012, 16:48
Сообщение #26


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Алексей С @ 27.1.2012, 12:31) *
....отдыхать, как физически, так и ментально, немного откатиться и снова в путь, с учётом приобретённого опыта.....

так я еще не докатился pardon.gif , стоит ли откатыватся.
в подтягивании 3*8 и 2*7
надо 5*8 чтобы было...


Хотя брусья идут быстрей...., подтягивания тоже я считаю важными ( 2 упр. важных)
Брусья после подтягиваний и все равно растут быстрей...

Цитата(Viconte @ 27.1.2012, 12:39) *
Легкие тренировки они на то и легкие, чтобы разгрузиться)). Пришел, размялся и ушел.... какая может быть апатия)). Средние тренировки это что то среднее между тяжелой и легкой, можно сказать созданы для наработки объемов и наработки техники движения. Хотя на легких тренировках технику движения тоже можно оттачивать.
Для легких тренировок, я последнее время брал диапазон весов в районе 30-45%/12..25 раз, можно и на 50% сходить, но повторов меньше.
Для средних, диапазон весов где то 60-70%/8+-1...2 повторов
Тяжелые тренировки все от 75%/6 и далее по +2,5-5 кг или %, как вам будет угоднее)). Так же можно включать синглы и проходки. Синглы и проходки без надобности (без соревнований) можно проводить, ну скажем, где то раз в 3-4 цикла. Опять же тяжелая тренировка тяжелой рознь.... одна из них подводящая (подводящей может быть и средняя), другая на результат.

По Фалееву я уже описывал тут в дебрях форума, как можно применить все это, когда уже наступил ступор в 5х5.

Делается неделя разгрузки - Легкие тренировки это или 4х4 с 50-60% от ПМ или 3 по 12-25 с диапазоном 30-45% тупо для разминки.
Неделя 5х5 - средняя в районе 65-70% от ПМ
Неделя 5х5 - тяжелая в районе 75-80+% от ПМ

и далее чередуются средние и тяжелые недели, пока прогресс не застопоротится окончательно. После это скидываем нагрузки в тяжелых тренировках, как у Фалеева и начинаем все сначала. Так же это все применительно и к 2 и 3ех ступенчатым циклам.

Можно так же попробовать 2-3 недели наращивать нагрузку в 5х5 и потом 1 неделю легкой нагрузки и 1 неделю средней и снова возвращаться на тяжелые тренировки.



Вариантов много, главное на чем то одном остановиться и следовать этому wink.gif. Ну и корректировать свои ошибки).






Вот, делал подтягивания и брусья , т.е. не делал присяды, жимы, таг , бло легче составить прогр. В принципе они мне не нужны. Но чувствую ( это точно), что вот приведут к супер результату( тело как одно целое, как одна мышца, пружина..)

Сообщение отредактировал Васил - 27.1.2012, 16:49


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 27.1.2012, 16:54
Сообщение #27


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Цитата(Viconte @ 27.1.2012, 12:39) *
Можно так же попробовать 2-3 недели наращивать нагрузку в 5х5 и потом 1 неделю легкой нагрузки и 1 неделю средней и снова возвращаться на тяжелые тренировки.

Вот эта тема, к обеду будет сказано, давно в голове вертится....... кайфую от этого режима 5х5, да и брат выстрелил именно так 170...


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 27.1.2012, 16:58
Сообщение #28


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Алексей С @ 27.1.2012, 12:54) *
Вот эта тема, к обеду будет сказано, давно в голове вертится....... кайфую от этого режима 5х5, да и брат выстрелил именно так 170...

....попробуем....отпишусь во вторник...

наверно пора переходить на 5*5 всетаки в подтягиваниях, но
невзятый вес 20кг 5*8 недат мне покоя.. diablo.gif

Сообщение отредактировал Васил - 27.1.2012, 17:01


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 27.1.2012, 18:54
Сообщение #29


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Васил @ 27.1.2012, 14:58) *
....попробуем....отпишусь во вторник...

наверно пора переходить на 5*5 всетаки в подтягиваниях, но
невзятый вес 20кг 5*8 недат мне покоя.. diablo.gif


много ты прыгаешь))) ладно, я там эксперементатор))) но я шишки себе набиваю и уже прорисовывается, что я себе хочу)). Не так давно вообще хотел жимом заняться и забить на присед))) Но вроде переборол себя... хз, люблю приседать, но бесят тренировочные веса в б/э приседе wink.gif.

Тебе же советуем, как продлить твои успехи на 5х8 )) Вот так и сделай, если была легкая неделя, сделай следующую неделю подготовительную, среднюю по нагрузке и потом снова 5х8 пытайся прогрессировать wink.gif.
Вообще, в идеальном варианте, 5х8 надо было начинать с заведомо легких весом, а не сразу в омут с головой))), так прогресс очень быстро замедляется и потом полоса функционального спада (перетрена) wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 27.1.2012, 20:37
Сообщение #30


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Viconte @ 27.1.2012, 14:54) *
много ты прыгаешь))) ладно, я там эксперементатор))) но я шишки себе набиваю и уже прорисовывается, что я себе хочу)). Не так давно вообще хотел жимом заняться и забить на присед))) Но вроде переборол себя... хз, люблю приседать, но бесят тренировочные веса в б/э приседе wink.gif.

Тебе же советуем, как продлить твои успехи на 5х8 )) Вот так и сделай, если была легкая неделя, сделай следующую неделю подготовительную, среднюю по нагрузке и потом снова 5х8 пытайся прогрессировать wink.gif.
Вообще, в идеальном варианте, 5х8 надо было начинать с заведомо легких весом, а не сразу в омут с головой))), так прогресс очень быстро замедляется и потом полоса функционального спада (перетрена) wink.gif

В подтягивании я начал с 10 повт.+0кг. Но отжимался, отжимался в упоре стоя, делал упр. на кольцах, на брусьях иногда приседал со штангой и уйма всяких упр. Когда начал по Фалееву, уже был рерультат 5*8 +15кг в подтягиваниях, который я одолевал гдето 1 месяц. Вот сейчас я на +20: 3*8, 4 и 5 *7повт. Думаю тоже месяц просижу на этом весе. Может уже предел и в правду и надо переходить на 5*7, 5*6 и т.д. незнаю. Вот в брусьях пока застоя нет. Но я выбрал прибавлять сразу +5 кг в подт. и брусьях. Может это ошибка и есть? Когда погода была хорошая, один раз в неделю перед подтягиваниями делал силовые на взрывную силу, дошол до 5*5 ( сперва 3*3 и так увеличивая серии и повторения). Чего то мне нехватает в упр. на подтягивания....
Брусья я могу делать серии и повторения очень много , с весом лесенку до предела и обратно 10-12 серий. А вот с подтягиваниями нет, быстро выдыхаюсь, ерунда какаято. Самое смешное, то что без веса могу сделать немного больше подтягиваний, нежели с предельным весом. Незнаю почему. Как повешу 15-20 кг и мышцы както сконценрировоно работают, както лучше чем без веса. Вот токая ерунда...
Дурак я, зафиг 5 дней подряд на пределе работал! Правильно ты говорил, но пока жаренный петух не клюнет...... а, ладно..

Сообщение отредактировал Васил - 27.1.2012, 20:46


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 27.1.2012, 20:41
Сообщение #31


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




нефиг было проходки делать)) тебе говорили это, ты не послушал, пожинай свои плоды
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 27.1.2012, 20:52
Сообщение #32


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Viconte @ 27.1.2012, 16:41) *
нефиг было проходки делать)) тебе говорили это, ты не послушал, пожинай свои плоды

crazy.gif pardon.gif 064.gif


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 27.1.2012, 21:33
Сообщение #33


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Ураааа!
"Читайте, завидуйте я гражданин советского союза"!!!
Сейчас пробовал выход силой на кольцах......получилось)))Ура(..Хотел поделится с вами)

Сообщение отредактировал Васил - 27.1.2012, 21:34


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 28.1.2012, 15:30
Сообщение #34


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Сегодня 28.01.2012 суббота
последний день 4-й недели


отжимания в стойке на руках
5*8
отжимания на кольцах
5*9
разводка рук в стороны на скамье 30градусов
с гантелями по 10кг
3*10 - медленно, амплитуда большая
поднятие ног в висе
2*10


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 28.1.2012, 15:36
Сообщение #35


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Васил @ 28.1.2012, 15:30) *
отжимания в стойке на руках
5*8

Я тоже люблю это упр-е. Делал 5*8,когда сам весил 70-72 кг. Сейчас раз 5 отожмусь,не больше.


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 28.1.2012, 15:39
Сообщение #36


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Metskey @ 28.1.2012, 11:36) *
Я тоже люблю это упр-е. Делал 5*8,когда сам весил 70-72 кг. Сейчас раз 5 отожмусь,не больше.

А я забросил вот это упр. когда делал 5*10 +20кг. Теперь едва 5*8 делаю search.gif
Упр. хорошее т.к. травм от него 100% нет. А от штанги дельты можно повредить. wacko.gif

Незнаю как его добавить к програме т.к. 3 упр с уклоном на плечи будут

Сообщение отредактировал Васил - 28.1.2012, 15:43


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 28.1.2012, 16:07
Сообщение #37


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Васил @ 28.1.2012, 15:39) *
А я забросил вот это упр. когда делал 5*10 +20кг. Теперь едва 5*8 делаю search.gif
Упр. хорошее т.к. травм от него 100% нет. А от штанги дельты можно повредить. wacko.gif

Незнаю как его добавить к програме т.к. 3 упр с уклоном на плечи будут

Какие три упражнения?


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 28.1.2012, 16:50
Сообщение #38


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Metskey @ 28.1.2012, 12:07) *
Какие три упражнения?

1. подтягивания- основное упр.
2.отж. но брусьях - осн.упр.
3. хочу добавить отж. в стойке на руках

Плечи загружаются сильно от работы с отягощениями и
незнаю что будет если еще одно такое упр. добавлю( успеют ли отдохнуть до слудующего раза?)


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 28.1.2012, 17:19
Сообщение #39


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Васил @ 28.1.2012, 16:50) *
1. подтягивания- основное упр.
2.отж. но брусьях - осн.упр.
3. хочу добавить отж. в стойке на руках

Плечи загружаются сильно от работы с отягощениями и
незнаю что будет если еще одно такое упр. добавлю( успеют ли отдохнуть до слудующего раза?)

1. Работает только сустав. Дельты и трапы участвуют самую малость.
2. Работает передняя дельта,и то в зависимости от того,как тушку держать. Лично у меня дельты на брусьях практически не работают.
3. Я бы включил отжимания,но не в усер,а для поддержания формы. Твоя цель брусья и подтягивания - вот и долби их. Остальное должно быть не в напряг. Серьезно работать в нескольких упрах одновременно не выйдет. Обязательно схватишь перетрен.

Сообщение отредактировал Metskey - 28.1.2012, 17:20


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 31.1.2012, 14:12
Сообщение #40


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 73 раза




Сегодня начало 5-й недели.
тяж.подтяг.

ПРИШЕЛ КОНЕЦ pardon.gif

1*7 +20 трудно
4*8 +10кг трудно
Спад что-ли?

обратная экст.
3*10 +0
2*10(повторения) +10кг

После одной недели отдыха несмог повторить
тяж.подтягивания! Что происходит?
Как быть? cray.gif cray.gif cray.gif


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

43 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 22.8.2018, 12:00