IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

30 страниц V  « < 27 28 29 30 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Физкультурника, функциональные тренировки
любитель
сообщение 24.5.2015, 10:36
Сообщение #561


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Цитата(Mastadont @ 24.5.2015, 3:07) *
Интенсивность - это рабочий вес/1 ПМ.
А тоннаж на КПШ это средний вес штанги, довольно интересный показатель,но редко использующий сам по себе.

Ну так то да, но у меня вот так.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 31.5.2015, 12:13
Сообщение #562


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




2-я объемная неделя.
20.05.15. вес 97.
1. жим сидя 45х8х5
2. передняя дельта (13,5+13,5)х8х5
3. жим гантелями сидя (22,5+22,5)х8х5
4. средняя дельта (13,5+13,5)х10х5
5. задняя дельта (13,5+13,5)х10х5
6. тяга в наклоне 65х10х5

21.05.15 вес 96,6.
1. присед 80х8х5
2. присед в ножницы 50х8х5
3. мертвая тяга 80х8х5
4. сгибание ног тренажер 45х8х5
5. голень 5 х макс.
трисет:
6. пресс низ 4 х макс
7. пресс верх 4 х макс.
8 нчк 4 х макс.

22.05.15. вес 97.0
1. подтягивания 100 раз.
2. блок верт. 50х8х5
3. тяга рычажная 55х8х5
4. блок горизонт 60х8х5
5. разводка под углом (22,5+22,5) х8х5
6. жим гантелями угол (27,5+27,5)х10х5
7. жим лежа 65х10х5

23.05.15. вес 96,3
1. тяга в наклоне 70х8х5
2. задняя дельта (15+15)х10х5
3. жим сидя 47,5х6х5
4. передняя дельта (15+15)х8х5
5. жим гантелями сидя (22,5+22,5)х10х5
6. средняя дельта (15+15)х10х5
7. голень стоя 5 х макс.
8. голень сидя 5 х макс.

24.05.15. вес 97.0
1. подтягивание 100 раз.
2. блок верт. 55х8х5
3. тяга блока рычажная 55х8х5
4. блок горизонт. 60х8х5
5. тяга в наклоне гантель (27,5+27,5)х8х5

25. 05.15. вес 97,9
1. разводка под углом (22,5+22,5)х10х5
2. жим гантелями под углом (30+30)х8х5
3. жим лежа 75х8х5
4. присед в ножницы 55х8х5
5. мертвая тяга 85х8х5
6. сгибания ног 30х8х4
трисет:
7.пресс низ 5 х макс
8. пресс верх 5 х макс.
9 нчк 5 х макс.

Итого 2-я неделя: V= 95 865 кг., N= 1 672, I= 57,33 кг.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 8.6.2015, 13:45
Сообщение #563


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




3-я объемная неделя.
Примерно тоже что вторая, переписывать лень, немного вырос объем.
V=105 350, N=1880, N= 56,03 кг.
Добавил бицепс в день спины, свой вес от 95,5 до 96,5.
С талии минус 1 см.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 20.6.2015, 11:42
Сообщение #564


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




4-я неделя, чуть снизил нагрузку.
V= 96 120, N= 1746, I=55,05
Свой вес 95,7 - 97,8 с тенденцией к приросту.

Сообщение отредактировал любитель - 20.6.2015, 20:49


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 29.6.2015, 15:10
Сообщение #565


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




5-я неделя.
объем- 124 065. кпш-2032. ср.вес-61,05.
свой вес 96-98,2. растет.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 2.7.2015, 10:40
Сообщение #566


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Любитель, какие цели для таких тренировок?

Как общее состояние от таких объемов, сколько тренировка занимает?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 26.10.2015, 12:25
Сообщение #567


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Цитата(Red Hulk @ 2.7.2015, 10:40) *
Любитель, какие цели для таких тренировок?

Как общее состояние от таких объемов, сколько тренировка занимает?

Давно не заходил в свой дневник. А тут оказывается вопрос висит. Извини что не сразу ответил.
Цель сейчас, так как мне уже не 20 и даже не тридцать а за сорок, хорошее самочувствие, и опять же хорошее общее рабочее, и функциональное состояние.
Вот состояние от таких тренировок как раз отличное, самочувствие тоже. Ничего не болит, не хрустит и не тянет, что даже и удивительно. Тренировка занимает в среднем час двадцать.
Сейчас тренируюсь так:
1. Плечи
2. Грудь -Ноги
3. Спина.
4. Отдых.
Повторение цикла.
Икры и пресс идут через тренировку, т.е. одну пресс, следующую икры, потом снова пресс. Ноги в поддержку, делаю только разгибания, сгибания и НЧК. Пока хватает. Количество повторений увел на 15-20 плечи и ноги. Остальное по 12-15 раз.
Пока так.

Сообщение отредактировал любитель - 26.10.2015, 12:29


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 25.4.2016, 9:47
Сообщение #568


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 245
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 860 раз




С днём рождения! Всего-всего!
Как прогресс, состояние, самочувствие?


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 25.4.2016, 16:03
Сообщение #569


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Спасибо. Прогресс... есть, но не в весах а объемах, видимо нужно собраться и выложить пару недель тренировок. Как следствие самочувствие и состояние для 44-х полных годиков отличное.
Чего и всем желаю)))


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 26.4.2016, 0:03
Сообщение #570


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 245
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 860 раз




Да Гена. Выложи пожалуйста. Мне для ознакомления треба. crazy.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 26.4.2016, 12:01
Сообщение #571


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Цитата(Энд @ 26.4.2016, 0:03) *
Да Гена. Выложи пожалуйста. Мне для ознакомления треба. crazy.gif

Выложу, но не сегодня, как будет время.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 31.7.2017, 1:42
Сообщение #572


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Недавно совсем отказался от железа и занимаюсь только своим весом. По сути гимнастика. Но как ни странно, мне нравится.

Сообщение отредактировал любитель - 31.7.2017, 1:42


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 31.7.2017, 3:03
Сообщение #573


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 245
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 860 раз




Цитата(любитель @ 30.7.2017, 22:42) *
Недавно совсем отказался от железа и занимаюсь только своим весом. По сути гимнастика. Но как ни странно, мне нравится.

Ух ти!!! А вот тут ты удивил!
Смотрю ты в Питер перебрался что-ли?


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 4.8.2017, 0:14
Сообщение #574


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Цитата(Энд @ 31.7.2017, 4:03) *
Смотрю ты в Питер перебрался что-ли?

да.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 29.4.2018, 12:19
Сообщение #575


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




На дворе весна, птички поют, тепло и хорошо. А еще у меня во дворе есть турник и брусья. В связи с чем я и решил вернуться, к каким никаким тренировкам. Последняя тренировка в зале была в июле прошлого года, т.е. 9 месяцев назад, после чего я на железяки забил, в связи с разными жизненными пертурбациями. Как то смена места жительства, занятий, и даже вида физической активности. В общем делал зарядку типа отжиманий от пола, приседаний без веса и качания пресса. Для поддержания себя в более менее функциональной форме достаточно. Из хорошего, зажили все старые травмы и болячки. Перестали болеть локти, колени и тазобедренный сустав. Прошло старое защемление спинного нерва, мучившее меня лет 15. Из плохого, силовые видимо понизились, насколько х.з, проверять пока не планирую. Выносливость повысилась, особенно в много повторных приседаниях. Присесть 300 раз за 5 мин. совсем не проблема.
Начал 15.04.2018 с оценки своих возможностей.

1. Отжимания на брусьях 3,6,9,12,16,8,8 максималка 16, не сказать чтоб прям хорошо.
2. Подтягивания обр.хватом. 2,4,6,8,4,4. Подтягиваться можно сказать разучился, придется это дело исправлять, и довести подтягивания хотя бы до 12-15 раз широким хватом до груди.
На заминку сделал НЧК на макс( да, есть и такая приблуда, продвинутый у меня двор) и пресс.

Далее случился небольшой перерыв связанный с командировкой в другой регион и первая полноценная тренировка получилась только 21-го.
1. Подтягивания 4х6( здесь и далее, первая цифра повторы, вторая подходы).
2. Подтягивания широким хватом, с опорой ногами(верх и внутренняя часть спины) 16
3. Брусья 10х5
4.Отжимания от опоры, акцент на грудь 16
5. подтягивания узким, перпендикулярно перекладине 8,8

23.04.18
присед 100 раз, для поддержки ног.

24.04.16.
1. Подтягивания обр. хв. пирамидкой 1,2,3,4,5,6,7,5,5
2. Подтягивания широко с опорой ногами 8х3
3. Брусья 10х6
4.Отжимания с опоры 8х3
5. Подтягивания узким перпендикулярно перекладине 8,8
6. Пресс 8,8

25.04.18, стукнуло 46 лет. Не тренировался))))

27.04.18
1. Подтягивания обр.хв 5х6
2. Подтягивания широко с опорой 9х3
3. Брусья 10х7
4. Отжимания с опоры 9х3
5. Подтягивания узко перпендикулярно 8,8. широким хв. 5
6. Пресс 8х3

29.04.18
1. Подтягивания обр.хв 6х2, 5х5
2. Подтягивания широко с опорой 10х3
3. Брусья 10х7
4. Отжимания с опоры 10х3
5. Подтягивания шир.хв 5х3
6. Пресс 9х3
7. Присед 10х10

Сообщение отредактировал любитель - 29.4.2018, 12:27


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 5.5.2018, 12:38
Сообщение #576


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




1.05.18.
1. Подтягивания пирамидкой от одного до семи.
2. Брусья 11, 10х7
3. Подтягивания обр.хватом 5х5
4. Отжимания с опоры 12, 10х3
5. Подтягивания узким хв. 5х3
6. Пресс
7. Приседать скучно поэтому просто решил бегать до 13-го этажа. Получилось только до 10-го, дальше дополз.

3.05.18.
1. Подтягивания 5х5
2. Брусья 12,11, 10х8
3. Подтягивания обр.хв. 6, 5х5
4. Отжимания с опоры 14,13,12,11,10
5. Подтягивания узким 5х3
6. Подтягивания вдоль перекладины 8,8
7. Пресс
8. Лестница 13 этажей.

5.05.18.
1. Отжимания с опоры 16,15,14,13,12,11,10
2. Подтягивания обр. хват 7,6,5х5
3. Брусья 14,13,12,11, 10х6
4. Подтягивания 6,5х5
5. Пресс
6. Лестница 3 спурта по 4 этажа с отдыхом в 30 сек между ними.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 5.5.2018, 17:00
Сообщение #577


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 763
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(любитель @ 5.5.2018, 13:38) *
6. Подтягивания вдоль перекладины 8,8


доброго дня.
Я вот не мог пройти мимо, последние пару лет, а может уже и больше, подтягиваюсь, каждодневно.
про цитату, вот эти самые подтягивания, когда руки рядышком и ты как-бы подтягиваешься к плечу (то к левому, то к правому), мы прозвали тюремными, почему не знаю. предлагаю ввести данный термин, если конечно нравится.
по существу, особенно зимой, пирамиды от 1 до 10 и обратно, лучше всего заходят и вот наверно именно на них неплохо растет количество, ну у меня так было.
вот.
Желаю продолжать!!


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 13.5.2018, 13:30
Сообщение #578


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




7.05.18.
1. Отжимания с опоры обр.пирамида 18-11, 10х2
2. Подтягивания 7,6,5х5
3. Брусья 15,14,13,12,11,10х5
4. Подтягивания обр.хват 7,6,5х5
5. Уголок 3х макс
6. Лестница 4 спурта по 4 этажа.

9.05.18.
1. Отжимания с опоры 10, 20-11 обр.пирамида.
2. Подтягивания обр.хват 2,4,6,8,7,6, 5х5
3. Брусья 10, 16-11 обр.пирамида. 10х3
4. Подтягивания 7,6, 5х5
5. Уголок 3х макс.
6. Лестница 4х4

11.05.18.
1. Отжимания с опоры 10, 22-13 обр.пирамида
2. Подтягивания 2,4,6,8,7,6, 5х5
3. Брусья 10, 17-11 обр. пирамида, 10х2
4. Подтягивания обр.хват 8,7,6, 5х5
5. Уголок 3 макс
6. Лестница 4х4

13.05.18.
1. Подтягивания 2,4,6,8,7,6, 5х5
2. Отжимания с опоры 15, 24-15 обр. пирамида
3. Подтягивания обр.хват 8,7,6,5х5
4. Уголок 3 макс
5. лестница 4х4.



--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 20.5.2018, 20:31
Сообщение #579


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




15.05.18
Круговая тренировка.
1.Отжимания с опоры 15
2. Подтягивания 5
3. Брусья 10
4. Подтягивания обр.хват 5
Пять кругов.

5.Уголок 4 макс.
6.Тюремные подтягивания 8,8
7.Лестница 4 эт х 5 спуртов.

17.05.18.
1. Подтягивания обр.хват 3,6,9,8,7,6,5х5
2. Брусья 18-11 обр.пирамида. 10х2
3. Подтягивания 8,7,6,5х5
4.Уголок 4 х макс
5. Лестница 4х5


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 27.5.2018, 13:36
Сообщение #580


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




21.05.18
Круговая
1. Отжимания 15
2. Подтягивания 5
3. Брусья 10
4. Подтягивания обр. хват.
Шесть кругов.

5. Уголок 4 х макс
6. Тюремные подтягивания 10,8
7. Отжимания на перекладине 7,6
8. Лестница 4эт х 5 спуртов.

23.05.18
1. Подтягивания 9-6, 5х5
2. Отжимания 26-17
3. Подтягивания обр.хват 9-6, 5х5
4. Лестница 13 этажей.

25.05.18
Круговая
1. Отжимания 18, 15х5
2. Подтягивания 6, 5х5
3. Брусья 12, 10х5
4. Подтягивания обр.хват 6,5х5
Всего, шесть кругов

5. Уголок 4хмакс
6. Тюремные подтягивания 10,10
7. Отжимания на перекладине 8,7
8. Лестница 5 эт х 3 спурта
9. Плечи резиновый жгут (18-36 кг) 10х3

27.05.18
1.Подтягивания обр.хват 10-6, 5х5
2. Брусья 19-10
3. Подтягивания 9-6,5х5
4. Лестница 5 эт х 3 спурта.

Сообщение отредактировал любитель - 28.5.2018, 14:34


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

30 страниц V  « < 27 28 29 30 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.8.2018, 21:13