IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

30 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Физкультурника, функциональные тренировки
любитель
сообщение 13.10.2011, 14:13
Сообщение #21


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Цитата(CbIHOK @ 13.10.2011, 14:40) *
А где становая?))

Цитата(любитель @ 5.10.2011, 10:17) *
4. румынская тяга 120х8,130х8 ( тут уже почувствовал нагрузку)

не каждую неделю.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 15.10.2011, 9:44
Сообщение #22


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




грудь - плечи

1. жим лежа 120х6, 90х8+8+7 (оп)
2. жим угол 85х11
3. разводка лежа (22.5х2)х10
4. жим гантелями угол (27,5х2)х20
5. протяжка 70х6, 50х12
6. разводка стоя (12,5х2)х16.
55 мин.

Сообщение отредактировал любитель - 15.10.2011, 10:11


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serg060785
сообщение 15.10.2011, 11:10
Сообщение #23


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 506
Регистрация: 17.8.2011
Из: 9 км от МКАДа, 11-й мкрн. Солнцево (Ново-Переделкино).
Пользователь №: 14 383
Спасибо сказали: 17 раз




Я так понял ты с утра занимаешься? Во сколько же ты просыпаешься?


--------------------
В жизни люди периодически рассыпаются на кусочки. А затем собираются и получается новая картинка...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 15.10.2011, 15:30
Сообщение #24


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 763
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(любитель @ 15.10.2011, 9:44) *
грудь - плечи

1. жим лежа 120х6, 90х8+8+7 (оп)

оп? )


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 16.10.2011, 12:26
Сообщение #25


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Цитата(serg060785 @ 15.10.2011, 12:10) *
Я так понял ты с утра занимаешься? Во сколько же ты просыпаешься?

с утра, но у меня график свободный, поэтому встаю не так что - бы совсем рано, в 6.30 обычно.

Цитата(Lukaviy @ 15.10.2011, 16:30) *
оп? )

Цитата(любитель @ 8.10.2011, 11:10) *
1. жим угол 95х8, 65х10+10+6 ( в стиле отдых-пауза 15-20")

оп - сокращение от отдых - пауза. пожал. поставил на стойки, отдохнул 15 сек, снова пожал, снова отдохнул, снова пожал. трех подходов обычно хватает, но можно делать и больше.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 17.10.2011, 10:06
Сообщение #26


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




спина. вес 94,8. даже креведко с пивом на выходных не помогла... может следующая неделя будет организованней в плане питания...

1. тяга в наклоне 110х8, 80х12
2. хаммер на спину 65х10 поочередно каждой рукой
3. блок вертикально 45х25
4. румынская тяга 130х12
5. шраги штанга 160х6 (обсчитался, думал 140 pardon.gif ), 160х10.
6. шраги гантелями (40х2)х20
на все 25 минут.



--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 17.10.2011, 20:53
Сообщение #27


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(любитель @ 16.10.2011, 12:26) *
оп - сокращение от отдых - пауза. пожал. поставил на стойки, отдохнул 15 сек, снова пожал, снова отдохнул, снова пожал. трех подходов обычно хватает, но можно делать и больше.

Может ли отдых-пауза что-то дать в плане роста силы и/или выносливости? А то разное пишут... Да и сама пауза у разных авторов от 10..15 сек до 30 и даже больше crazy.gif Ясно только,что КПШ можно повысить rolleyes.gif


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 19.10.2011, 6:12
Сообщение #28


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Цитата(Metskey @ 17.10.2011, 21:53) *
Может ли отдых-пауза что-то дать в плане роста силы и/или выносливости? А то разное пишут... Да и сама пауза у разных авторов от 10..15 сек до 30 и даже больше crazy.gif Ясно только,что КПШ можно повысить rolleyes.gif

силовая выносливость повышается однозначно. сила? скорее в рабочем весе с которым делаешь ОП чем 1ПМ. возможно, как следствие роста кпш и рабочих весов, развитие мышечной гипертрофии. в общем, если применительно к пауэрлифтингу, возможно применение в межсезонье.
по паузе, 15-20 сек. оптимальное время. есть научное обоснование но я его не помню ))))

Сообщение отредактировал любитель - 19.10.2011, 6:14


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 20.10.2011, 11:18
Сообщение #29


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




грудь.
вес 94.15... радует что силовые всеж растут кое-где...

1. жим угол 100х5, 80х12
2. жим хаммер 80х12
3. разводка лежа (22,5х2)х12
4. жим гантелями угол (27,5х2)х23.
30 мин.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hunter5171
сообщение 20.10.2011, 19:17
Сообщение #30
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 220
Регистрация: 26.7.2010
Из: Финляндия
Пользователь №: 12 499
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(любитель @ 5.10.2011, 16:45) *
с 24-го на мясо

Как будут выражены тренировки в плане набора мыш. массы? Оставишь упражнения прежние и изменишь кол-во подходов и повторений? Или ещё что?


--------------------
Занимаюсь с августа 2010


Pocт/Вес/Возраст-173/76/25
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 21.10.2011, 6:53
Сообщение #31


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Цитата(Hunter5171 @ 20.10.2011, 20:17) *
Как будут выражены тренировки в плане набора мыш. массы? Оставишь упражнения прежние и изменишь кол-во подходов и повторений? Или ещё что?

с 24-го сентября. они уже идут. crazy.gif нет какого-то различия в тренировках на массу не на массу, могу жрать 5-6 раз в день - расту, когда не могу, ну сам видишь, все в дневнике отражено...

сегодня плечи - бицепс. вес 94 ровно.
1. протяжка 70х6х2
2. разводка стоя (12,5х2)х22
3. бицепс штанга 50х8х2
4. бицепс гантелями молот (17,5х2)х12х2
5. бицепс на скамье Скотта одной рукой поочередно 12,5х15
пресс 2 х макс.
на все 25 мин. плюс скакалка 300х3

Сообщение отредактировал любитель - 21.10.2011, 10:22


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 25.10.2011, 9:41
Сообщение #32


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




от выросших в протяжке весов, разболелась левая кисть, придется забить на енто упро, а заодно пока ограничить все жимовые движения, ну... может оно и к лучшему. в остальном жизнь налаживается...
вес 95.
руки.

1. фр.жим лежа 50х8х2
2. жлух 95х8х2
3. трицепс блок 65х16
4. бицепс гантелями молот(20х2)х8х2
5. на скамье скота, одной рукой 15х15
время не засекал, походил еще по дорожке 10 мин.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 27.10.2011, 11:33
Сообщение #33


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




спина. вес 94,7.

1. тяга в наклоне 115х6х2
2. хаммер на спину 70х6х2 поочередно каждой рукой
3. блок вертикально 60х15
4. шраги штанга 170х6х2
5. гиперы 1х17 свой вес

на все 30 минут. потом скакалка 3х300.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 29.10.2011, 11:16
Сообщение #34


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




грудь.
вес 95.3.

1. жим лежа 110х6х2 чистенько с хорошим запасом. запястье почти не болело.
2. жим угол 95х6,5. один повтор оставил на следующую неделю smile.gif
3. разводка лежа (25х2)х8
4. жим хаммер 90х8
5. разводка стоя 15х12х2
40 мин.



--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 1.11.2011, 9:50
Сообщение #35


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




руки. вес 95.8.

1. жлух 100х6х2
2. бицепс штанга 52.5х6х2
3. француз лежа 45х8х2
4. бицепс гантелями (20х2)х8х2
5. трицепс блок 70х18 ( на блоке двойная перетяжка)
6. бицепс на скамье штанга 38х15.
30 мин.

Сообщение отредактировал любитель - 1.11.2011, 9:51


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 5.11.2011, 10:32
Сообщение #36


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




вес 96.3 ( + 2 кг к прошлому месяцу). бицепс 41,5( +0,5 см, в пределах погрешности), талия 87(+1 см), бедро 63( +2см, при том что ноги не качал blink.gif ).
решил все таки начать 3-х ступенчатый цикл для жима, подработав программу Алексея, для жимовиков, под себя.
пока типа Т жим + жимовая подсобка, вместо л.жима - жим под углом ( по рекомендации Алексея) трицепс, плечи в легкую. ну и где-то между ними, грудь - бицепс. ноги в топку, и так растут.
сегодня.
1. жим лежа 110х5,5,5,5,8.
2. жлух 90х5х2
3. разводка лежа (25х2)х10
4. жим в хаммере 90х8,9.
5. пресс 2 подхода.

Сообщение отредактировал любитель - 5.11.2011, 10:33


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 5.11.2011, 11:37
Сообщение #37


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Цитата(любитель @ 5.11.2011, 6:32) *
1. жим лежа 110х5,5,5,5,8.

А это что? Очень легко было?


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 5.11.2011, 13:11
Сообщение #38


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 763
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(любитель @ 5.11.2011, 10:32) *
пока типа Т жим + жимовая подсобка, вместо л.жима - жим под углом ( по рекомендации Алексея) трицепс, плечи в легкую. ну и где-то между ними, грудь - бицепс. ноги в топку, и так растут.

мб спина-бицепс?


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 5.11.2011, 15:04
Сообщение #39


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Цитата(Алексей С @ 5.11.2011, 11:37) *
А это что? Очень легко было?

посмотрел скоко запаса еще есть...

Цитата(Lukaviy @ 5.11.2011, 13:11) *
мб спина-бицепс?

точно, спина -бицепс!


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 7.11.2011, 12:38
Сообщение #40


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




вес 95.9. спина
1. тяга в наклоне 105х6х2
2. хаммер одной рукой 60х6х2
3. блок вертикаль 60х15
4. румынская тяга 140х8х2
5. шраги 160х8х2.
бицепс решил засунуть в легкую.. в крайнем случае забить.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

30 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.8.2018, 17:58