IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

7 страниц V  « < 5 6 7  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Мои Тренировки, подготовка к соревнованиям
спортсмен
сообщение 19.9.2016, 1:38
Сообщение #121


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Чуть не опоздал с отчетом.

Программа выполнена. Доказательства на видео:

https://www.youtube.com/watch?v=nqUsMwXh4ec

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

4 НЕДЕЛЯ

1. День.
1. Жим с ногами на скамье 4х6(135)
2. Присед 4х8(в/п)
3. Жим стоя 4х6(45-55)
4. Подтягивания 4хмах
5. Гиперэкстензии 4х10-12(б/в)
2. День.
1. Жим в наклоне 4х6(80-90)
2. Биц. со штангой 4х8(30-40)
3. Фр. жим лежа 4х6(55-60)
4. Гиперэкстензии 4х10-12(б/в)
3. День.
1. Жим лежа 1х5(155), 1х4(165), 1х3(175), 2х1(190), 1х4(150)
2. Подтягивания 4хмах
3. ЖБМ 4х6(135-140)
4. Гиперэкстензии 4х10-12(б/в)
5. Жим шт. из-за гол. стоя 4х6(45-55)

Эта неделя заключительная в текущем периоде. Совсем скоро итоги.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
спортсмен
сообщение 25.9.2016, 0:44
Сообщение #122


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Итак, пришло время отчета не только по подготовительному периоду, но и по всей проделанной работе.

Начнем с отчета за период.

Лучший результат, показанный мной здесь, так и остался 185 2х1 при весе 101кг. без фармы.
Да, план прошедшей тренировочной недели я не выполнил. Дошел до 175 х 3 и все.

Виной всему тренировочные объемы и интенсивность, которые для моего возраста оказались достаточно высоки, что спровоцировало недовосстановление суставно-связочного аппарата плечевого пояса. По моим ощущениям перегружены и несколько травмированы связки грудных, что вызывает проблемы с опусканием веса и с его контролем.

Т.е. опускаю через боль, а где-то за 5 см. от груди почти перестаю контролировать штангу, и она "падает" вниз.

И все же, я не считаю прошедший период провальным, равно как и всю подготовку, продолжительностью в 20 недель.
До запланированного результата - 190кг. 1х2 или хотя бы 2х1 мне не хватило совсем чуть - чуть.

Выводы уже сделаны, поставлена цель, и определены задачи дальнейшей работы.

Однако, на сегодня у меня отпала необходимость регулярного освещения своего тренировочного процесса где бы то ни было, а потому я временно приостанавливаю ведение дневника до момента реализации моих тренировочных планов.

Уверен, через некоторое время, мне будет о чем написать здесь.

До новых встреч!!!

P.S. Если у кого-то вдруг возникнут вопросы, охотно отвечу.





Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.9.2016, 22:16
Сообщение #123


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 148
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Цитата(спортсмен @ 24.9.2016, 21:44) *
что спровоцировало недовосстановление суставно-связочного аппарата плечевого пояса. По моим ощущениям перегружены и несколько травмированы связки грудных, что вызывает проблемы с опусканием веса и с его контролем.

Т.е. опускаю через боль, а где-то за 5 см. от груди почти перестаю контролировать штангу, и она "падает" вниз.


C одной стороны или с обеих?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
спортсмен
сообщение 25.9.2016, 22:33
Сообщение #124


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Цитата(levd @ 25.9.2016, 22:16) *
C одной стороны или с обеих?


С обеих. С правой стороны чуть больше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 26.9.2016, 10:00
Сообщение #125


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 927
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2364 раза




Было интересно.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

7 страниц V  « < 5 6 7
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.2.2018, 1:51