IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

7 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Мои Тренировки, подготовка к соревнованиям
спортсмен
сообщение 30.8.2009, 0:07
Сообщение #1


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




С понедельника начинаю тренироваться. Цель - участие в соревнованиях в декабре. Размещаю здесь свои тренировочные планы. Хотелось бы услышать общую оценку. Если будут вопросы, постарюсь ответить. Это будет полезно и мне самому - взглянуть на то, что я делаю немного со стороны.

1 неделя.
31 августа – 6 сентября

1 день, понедельник

1. присед 1*5(90); 1*4(100);1*3(110);1*2(120);1*4(80).
2. жим 1*5(70); 1*4(80);1*3(90);1*2(100);1*4(60).
3.тяга 1*5(90); 1*4(100);1*3(120);1*2(140);1*4(80).
4.жим стоя 4*6-8(в/п).
5.бицепс со шт. 4*8-6(в/п).

2 день , среда

1. присед 1*5(90); 1*4(100);1*3(120);1*2(140);1*4(80).
2. жим в наклоне 4*6-8(в/п).
3.тяга толчковая4*6-8(в/п).
4. фр. жим 4*6-8(в/п).

3 день, пятница

1. присед 1*5(100); 1*4(120);1*3(140);1*2(160);1*4(90).
2. жим 1*5(90); 1*4(100);1*3(110);1*2(120);1*4(80).
3.тяга 1*5(120); 1*4(140);1*3(160);1*2(180);1*4(100).
4. жим стоя 4*6-8(в/п).
5.бицепс со шт. 4*8-6(в/п).


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 30.8.2009, 0:33
Сообщение #2


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Я так понял, присед и тяга по интенсивности на каждой тренировке одинаковые примерно? А почему, допустим, не комбинировать тяжелый присед - легкая тяга и наоборот?
И еще: я правильно понял, что ты все три движения тренируешь по одной процентной схеме? Если да, то почему? Мне казалось, что жим в этом смысле несколько своеобычен: мышцы мельче, вроде, по идее, восстанавливаться (как, впрочем, и убиваться) должны быстрее. Буду признателен за разъяснения.


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
спортсмен
сообщение 30.8.2009, 0:49
Сообщение #3


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Цитата(ph13 @ 30.8.2009, 0:33) *
Я так понял, присед и тяга по интенсивности на каждой тренировке одинаковые примерно? А почему, допустим, не комбинировать тяжелый присед - легкая тяга и наоборот?
И еще: я правильно понял, что ты все три движения тренируешь по одной процентной схеме? Если да, то почему? Мне казалось, что жим в этом смысле несколько своеобычен: мышцы мельче, вроде, по идее, восстанавливаться (как, впрочем, и убиваться) должны быстрее. Буду признателен за разъяснения.


Это первая неделя. Идет восстановление, вхождение в форму. Поэтому все три движения и идут в таком порядке и с такими процентами. Постепенно они "разойдутся" и по процентам и по объемам. Кроме этого мне достаточно в короткий срок необходимо не только восстановить свой лучший результат, но и прибавить к нему килограмм 40. Здесь нужна только прямая прогрессия роста весов, поэтому я и использую на начальном этапе достаточно плотный и интенсивный режим восстановления.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 30.8.2009, 1:05
Сообщение #4


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Цитата(спортсмен @ 29.8.2009, 22:49) *
Это первая неделя. Идет восстановление, вхождение в форму. Поэтому все три движения и идут в таком порядке и с такими процентами. Постепенно они "разойдутся" и по процентам и по объемам. Кроме этого мне достаточно в короткий срок необходимо не только восстановить свой лучший результат, но и прибавить к нему килограмм 40. Здесь нужна только прямая прогрессия роста весов, поэтому я и использую на начальном этапе достаточно плотный и интенсивный режим восстановления.

Понятно. Интересно будет посмотреть на следующие этапы программы.


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
VIK-TOR
сообщение 30.8.2009, 1:30
Сообщение #5


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 670
Регистрация: 20.6.2009
Из: Мурманска
Пользователь №: 9 679
Спасибо сказали: 26 раз




Василий, а категория какая будет? И на фиг жим стоя? Сдается дельтам это не нужно. Да и толку то от него. Ну и ессесенно французкий жим..........блин ты же МС.......объясни публике на кой он. Спасибо за ответы и что делишься опытом! thumbsup.gif


--------------------
300/172,5/265
172/109/38
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nomenkulator
сообщение 30.8.2009, 2:36
Сообщение #6


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 552
Регистрация: 8.7.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 9 779
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(спортсмен @ 29.8.2009, 22:07) *
С понедельника начинаю тренироваться. Цель - участие в соревнованиях в декабре.

А Вы, Василий, не в Санкт-Петербург ли, часом, собрались?


--------------------
Рост 193 масса 106 кг возраст 33.

Подтягиваюсь дома.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WILD
сообщение 30.8.2009, 2:55
Сообщение #7


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 346
Регистрация: 16.7.2009
Пользователь №: 9 860
Спасибо сказали: 2 раза




Меня интересует совершенно идиотский вопрос biggrin.gif Каким образом бицепс со штангой может помочь в приседе, жиме и тяге?


--------------------
собст.вес - 80,7кг, рост - 169, 21 год
результаты последних соревнований:
присед-200
жим-115
тяга-215
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nomenkulator
сообщение 30.8.2009, 3:05
Сообщение #8


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 552
Регистрация: 8.7.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 9 779
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(WILD @ 30.8.2009, 0:55) *
Меня интересует совершенно идиотский вопрос biggrin.gif Каким образом бицепс со штангой может помочь в приседе, жиме и тяге?

С маленькими бицепсами ты просто блинов много не навесишь. Не задавай дурацких вопросов.


--------------------
Рост 193 масса 106 кг возраст 33.

Подтягиваюсь дома.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WILD
сообщение 30.8.2009, 3:09
Сообщение #9


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 346
Регистрация: 16.7.2009
Пользователь №: 9 860
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Nomenkulator @ 29.8.2009, 20:05) *
С маленькими бицепсами ты просто блинов много не навесишь. Не задавай дурацких вопросов.



Твой ответ еще более дебильный, чем мой вопрос, не находишь?


--------------------
собст.вес - 80,7кг, рост - 169, 21 год
результаты последних соревнований:
присед-200
жим-115
тяга-215
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
спортсмен
сообщение 30.8.2009, 3:46
Сообщение #10


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Цитата(VIK-TOR @ 30.8.2009, 1:30) *
Василий, а категория какая будет? И на фиг жим стоя? Сдается дельтам это не нужно. Да и толку то от него. Ну и ессесенно французкий жим..........блин ты же МС.......объясни публике на кой он. Спасибо за ответы и что делишься опытом! thumbsup.gif



Категория 100. Дельтовидные и трицепс играют большую роль в жиме, а с использованием экипировки роль их еще больше возрастает.

Цитата(Nomenkulator @ 30.8.2009, 2:36) *
А Вы, Василий, не в Санкт-Петербург ли, часом, собрались?

В декабре Камышин. Мастерский турнир. После сообщения о том, что Территориальный чемпионат будет проходить в Гудермесе, серьёзно подумываю о Питере в январе.

Цитата(WILD @ 30.8.2009, 2:55) *
Меня интересует совершенно идиотский вопрос biggrin.gif Каким образом бицепс со штангой может помочь в приседе, жиме и тяге?

Всё достаточно просто: бицепс нужен для тяги и стабилизации мышц плеча в целом во время приседа и жима как бы в потивовес трицепсу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nomenkulator
сообщение 30.8.2009, 4:13
Сообщение #11


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 552
Регистрация: 8.7.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 9 779
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(WILD @ 30.8.2009, 1:09) *
Твой ответ еще более дебильный, чем мой вопрос, не находишь?

С юморком у тебя все в порядке, я смотрю.


--------------------
Рост 193 масса 106 кг возраст 33.

Подтягиваюсь дома.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 30.8.2009, 7:56
Сообщение #12


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 968
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2402 раза




Спортсмен, экипу планируешь? и с какого периода начнешь включать в тренировки?


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
спортсмен
сообщение 30.8.2009, 12:02
Сообщение #13


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Цитата(любитель @ 30.8.2009, 7:56) *
Спортсмен, экипу планируешь? и с какого периода начнешь включать в тренировки?



Бинты "инзер" будут уже в пятницу. Намотка слабая. Майка с 3 недели, комбез в тяге и происеде с 4 недели.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
VIK-TOR
сообщение 30.8.2009, 12:25
Сообщение #14


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 670
Регистрация: 20.6.2009
Из: Мурманска
Пользователь №: 9 679
Спасибо сказали: 26 раз




Спасибо за ответ! Кстати я стал включать упражнения на бицепс и трицепс, после них уверенней на разнохвате при тяге (хорошо что объяснил, а то я думал что для ПЛ - это извращение laugh.gif ). Василий, а ты раньше собирал МС в 100, ты же вроде мастера легче выполнил.


--------------------
300/172,5/265
172/109/38
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
спортсмен
сообщение 30.8.2009, 12:57
Сообщение #15


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Цитата(VIK-TOR @ 30.8.2009, 12:25) *
Спасибо за ответ! Кстати я стал включать упражнения на бицепс и трицепс, после них уверенней на разнохвате при тяге (хорошо что объяснил, а то я думал что для ПЛ - это извращение laugh.gif ). Василий, а ты раньше собирал МС в 100, ты же вроде мастера легче выполнил.


Что значит "раньше собирал"? Удостоверение № 75216, приказ № 65 п от 28 апреля 2007г. В каком плане легче? Я сделал впритык в 100, потом поднимал больше, но на местных соревнованиях. Теперь хотелось бы ещё улучшить результат.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 31.8.2009, 12:07
Сообщение #16


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Василий, толчковая тяга - это как? Расскажи поподробнее об этом упражнении, о технике выполнения ну и о его пользе. И еще просьба ,когда начнешь тренироваться в экипировке отображай это в программе - какие подходы без экипировки, а какие уже в экипировке.

Сообщение отредактировал Сибирянин - 31.8.2009, 15:30


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nomenkulator
сообщение 31.8.2009, 14:43
Сообщение #17


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 552
Регистрация: 8.7.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 9 779
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Сибирянин @ 31.8.2009, 10:07) *
какие подходы без экиперовки, а какие уже в экиперовке.

Экипировке, друг мой, экипировке.


--------------------
Рост 193 масса 106 кг возраст 33.

Подтягиваюсь дома.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SerjioS
сообщение 31.8.2009, 15:23
Сообщение #18


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 561
Регистрация: 12.7.2007
Пользователь №: 620
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(Сибирянин @ 31.8.2009, 14:07) *
Василий, толчковая тяга - это как? Расскажи поподробнее об этом упражнении, о технике выполнения ну и о его пользе. И еще просьба ,когда начнешь тренироваться в экиперовке отображай это в программе - какие подходы без экиперовки, а какие уже в экиперовке.

В ТА есть такие тяги - рывковая и толчковая. Толчковая - очень похожа на классическую тягу, только там еще и выход идет на подрыв.Вот, типа так http://www.youtube.com/watch?v=jPOfntCh1D8. Ну а рывковая - широким хватом.


--------------------
Рост - 180 см
Вес - 91 кг
стаж - с 07.2007 г
36 лет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 31.8.2009, 15:33
Сообщение #19


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Nomenkulator @ 31.8.2009, 15:43) *
Экипировке, друг мой, экипировке.

век живи, век учись....учус.....

Цитата(SerjioS @ 31.8.2009, 16:23) *
В ТА есть такие тяги - рывковая и толчковая. Толчковая - очень похожа на классическую тягу, только там еще и выход идет на подрыв.Вот, типа так http://www.youtube.com/watch?v=jPOfntCh1D8. Ну а рывковая - широким хватом.

последняя тяга одной рукой зачетно смотрится....


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
VIK-TOR
сообщение 31.8.2009, 22:19
Сообщение #20


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 670
Регистрация: 20.6.2009
Из: Мурманска
Пользователь №: 9 679
Спасибо сказали: 26 раз




Цитата(спортсмен @ 30.8.2009, 10:57) *
Что значит "раньше собирал"? Удостоверение № 75216, приказ № 65 п от 28 апреля 2007г. В каком плане легче? Я сделал впритык в 100, потом поднимал больше, но на местных соревнованиях. Теперь хотелось бы ещё улучшить результат.



Это я наверное твой КМС спутал, там же ты легче был. Да и помоложе наверное laugh.gif
А сейчас хочешь 300/300/200

Сообщение отредактировал VIK-TOR - 31.8.2009, 22:20


--------------------
300/172,5/265
172/109/38
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

7 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 22.8.2018, 12:03