IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  « < 6 7 8  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение 10.2.2018, 0:29
Сообщение #141


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




8. 09.02 96.0кг 1ч45мин
П(С2) 40/8 45/7 60/6 75/5 90/4 100/3 105/3*3 3 3
Ж (Т) 20/8 35/7 45/6 57,5/5 70/4 80/3 87,5/2 90/2 87,5/2 87,5/2 85/2
Экстензии 15х3/10 10 10 следующую 20/3х5-7
Тяга штанги к подбородку 30/3х10 10 10 следующую 40/3х5-7


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.2.2018, 3:17
Сообщение #142


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




9. 12.02 97.4кг 1ч25мин
Ж(Л) 20/8 30/7 42,5/6 52,5/5 65/4 77,5/4 80/4 77,5/4 77,5/4 75/4
Т(М2) 40/8 40/7 55/6 70/5 85/4 90/3*4пн 4лн 4пн 4лн
Пресс 3х12 12 12
ПШНБ ez+20/3х7 7 7

Сообщение отредактировал amba - 13.2.2018, 3:19


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 16.2.2018, 4:10
Сообщение #143


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




10. 15.02 97.7кг, 2ч.
П(Б2) 35/8 50/7 65/6 80/5 95/4 110/3 115/2 120/3х2 2 1 + полуседы 127,5/2 132,5/2 137,5/2
Ж(Т) 20/8 35/7 45/6 57,5/5 70/4 80/3 87,5/2 92,5/2 90/2 87,5/2 87,5/2
Экстензии 20/3х7 7 9 - дальше делать по 8 повторов.
Брусья 3х6 6 6 - пока оставить.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 17.2.2018, 21:23
Сообщение #144


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




11. 17.02 97.4кг 1ч35мин
Ж(Л) 20/8 30/7 42,5/6 52,5/5 65/4 77,5/4 80/2*4 4 77,5/4 77,5/4
Т(С2) 40/8 45/7 60/6 75/5 90/4 100/3пн 105/3*3лн 3пн 3лн
Голень ОМВ 80х25сек 40х25сек 20х20сек
Пресс 3х12 12 12
Голень ОМВ 10/2х30сек 5х25сек.
Верхний блок 75х3/6 6 6

По голени подбираю веса, чтоб укладываться в 30-40сек, пока остановлюсь на 10, т.к. уже в первом подходе что-то нереально болеть мышца начала, далее тоже, жжет нестерпимо, а 20 секунд мало.

Решил внести немного разнообразия в тренировки, поэкспериментировать с окислительными мышечными волокнами.
Выбрал изначально голень, сейчас 39см, как мышцу богатую ОМВ.
Мышца маленькая, думаю, особо не повлияет на результат в тройке.
Тренировать буду в дни, где основные упражнения проходятся меньше чем за 1.5 часа, это 1-2 раза в неделю.
Система: 1, 2 или 3 суперсерии, 3 подхода по 35-40 секунд (на повторы не обращаю внимания, главное время и жжение) с отдыхом 30 секунд между подходами и 10 минут между суперсериями.
Контрольный срок 3 месяца.

Сообщение отредактировал amba - 18.2.2018, 2:14


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 17.2.2018, 23:17
Сообщение #145


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 536
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(amba @ 17.2.2018, 20:23) *
11. 17.02 77.4кг 1ч35мин
......


Салют!
Опечатка?

По ОМВ....мышца точно станет сильнее и выносливее.

Сообщение отредактировал Jo_81 - 18.2.2018, 1:24


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 18.2.2018, 2:19
Сообщение #146


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif Привет!
Точно:), 20кг за 2 дня сбросил.

Много пишут про гипертрофию ОМВ, хочу проверить.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 21.2.2018, 15:11
Сообщение #147


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




12. 20.02 97.7кг, 1ч40мин.

П(М3) 25/8 40/7 55/6 70/5 85/4 90/4 95/2х4 4
Ж(Т) 20/8 35/7 45/6 57,5/5 70/4 80/3 87,5/2 92,5/2*2 2 90/2 87,5/2

Голень легк 10/3х20 20 20 с фиксацией в верхней точке суперсетом с ПШНБ. Дальше делать с большим весом на меньшее количество повторений в районе 30сек.
ПШНБ ez+20х3/7 7 7 следующий 7-8
Тяга штанги к подбородку 40/3х7 7 7 следующий 7-8

Сообщение отредактировал amba - 21.2.2018, 15:12


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 23.2.2018, 3:33
Сообщение #148


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




13. 22.02 97.4кг 1ч45мин
Ж(Л) 20/8 30/7 42,5/6 52,5/5 65/4 77,5/4 80/3*4 4 4 77,5/4
Т(Б2) 40/8 50/7 65/6 80/5 95/4 110/3 115/2 120/3х2пн 2лн 2пн + дотяги: 127,5/2лн 132,5/2пн 137,5/2
Верхний блок 75х3/6 6 6

Всё, с подсобкой завязываю на 2 недели до конца циклов, только голень в лайт-режиме, чтоб не прерывать эксперимент.

Сообщение отредактировал amba - 23.2.2018, 14:21


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение Вчера, 2:21
Сообщение #149


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




14. 24,02 98.5кг 1ч50мин
П(С3) 30/8 45/7 60/6 75/5 90/4 100/3 105/3 110/2х3 3
Ж(Т) 20/8 35/7 45/6 57,5/5 70/4 80/3 87,5/2 92,5/3*2 2 2 90/2
Голень ОМВ 10/3х40сек
Пресс 3х12 12 12
Голень ОМВ 10/3х40сек.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

8 страниц V  « < 6 7 8
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 26.2.2018, 7:31