IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

78 страниц V  « < 75 76 77 78 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
levd
сообщение 11.8.2017, 22:44
Сообщение #1521


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




11.08 76.6 кг

скручивания фитбол 15х3,12
жим штанги 30° 50/9x4
свед. рук в трен. сидя 75/9x4
накл. жим в хаммере 55/9х4

Шло тяжело. Надо больше спать, больше есть или реже тренироваться.

Хотя жру как конь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 12.8.2017, 0:42
Сообщение #1522


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз




Цитата(levd @ 9.8.2017, 2:03) *
Нельзя, нельзя тренироваться на голодный желудок. Выходит тренировка на волевых.

Еще как можно, дело привычки.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 12.8.2017, 1:27
Сообщение #1523


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 896
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 643 раза




Цитата(levd @ 11.8.2017, 19:44) *
Шло тяжело. Надо больше спать, больше есть или реже тренироваться.
Хотя жру как конь.

Цитата(любитель @ 11.8.2017, 21:42) *
Еще как можно, дело привычки.

Я тренируюсь всегда наголодную перед обедом. crazy.gif

Думаю действительно, это дело привычки.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 12.8.2017, 19:28
Сообщение #1524


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз




Цитата(Энд @ 12.8.2017, 2:27) *
Я тренируюсь всегда наголодную перед обедом. crazy.gif

Думаю действительно, это дело привычки.

Я тренируюсь по утрам, выпив только чашку кофе и съев маленький, 10гр., кусочек черного шоколада.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 17.8.2017, 18:53
Сообщение #1525


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Похоже, я просто улетел в истощение нервной системы. Называть это "перетреном" я бы не стал, оставим "перетрен" спортсменам.

Отсюда попытки организма хоть как-то компенсировать это перееданием и всё такое прочее. Ну и явное снижение работоспособности.

Руки дотренировал до того, что в правом предплечье боли, всё явно делал неправильно.

В общем, несколько дней отдохнул, сегодня потихоньку снова начал.

17.08 77.4 кг

скручивания фитбол 12х4
жлух 30/15х4
пшнб у стенки 20/12,10х3
разг. в. бл. канат 18.75/18x4
пшнб у стенки 17.5/13х4
разг. в. бл. канат из-за гол. 18.75/20x4

Скамью скотта поменял на пшнб стоя спиной к стенке. Пока не отпустит предплечье, скотт подождёт. Трицепс тренируется без боли как угодно. А вот с бицепсом пока буду без фанатизма. А то прямо по нервам тянет зажимами и болями. Но за время отдыха стало сильно лучше. Главное сейчас - заживить предплечье, а не раздрачивать работой через боль.

Пузо выросло, по калиперу уже 6 мм, а рука наоборот - уменьшилась обратно до 38 (и то с натяжкой). Но оно и неудивительно - в последние несколько недель организм активно требовал сладостей, да под пиво. Невзирая на мои решения "поменьше углеводов". Организм просто орал "дайте".

В итоге - имеем что имеем. Килограмма 2 точно лишние. Думаю, получится убрать быстро. Со вчерашнего дня перевёл питание из бесконтрольного в осознанное.

Ну и всё, что расшатывает нервы, тоже обратно под жесточайший контроль. В первую очередь - стимулянты. А то тихо-незаметно опять вошли в норму два моих злых врага - кофеин и алкоголь. Оба для меня губительны, поскольку я и так нервный и беспокойный от природы.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 22.8.2017, 1:52
Сообщение #1526


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




21.08 76.8 кг

скручивания фитбол 13,12,11
махи гант. стоя 2х12/15х2,2х10х11,2х8х18
горизонтальная протяжка 26.25/15х4
махи в наклоне сидя 2x20/10х4
жим вверх в трен. сидя 2х19.5/15х2,12,10
подъём ног в упоре на локти 8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 23.8.2017, 3:04
Сообщение #1527


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




22.08 76.0 кг

подъём ног в упоре на локти 10,9х3
тяга верт. бл. к подб. 47/12x4
тяга гор. бл. к жив. 47/12x4
подтягивания гравитрон -35/7х3

фитбол поменял обратно на подъёмы ног. но теперь каждый подъём делаю отдельно, полностью исключая инерцию.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 23.8.2017, 22:54
Сообщение #1528


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




23.08 76.3 кг

подъём ног в упоре на локти 10х2
жлух 30/16х4
пшнб у стенки пр.мал. гриф +5/15х4
разг. в. бл. рукоятки 18.75/19,10, канат 18.75/19x2
бицепс трен. поочер. 25/10х2х4
разг. в. бл. канат из-за гол. 21.25/15х4

В упражнениях на бицепс везде стал использовать прямой хват вместо ez-грифа. Так нет боли при выполнении. По крайней мере, с небольшими весами.

Связки в предплечье потихоньку стали заживать, болит уже меньше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.8.2017, 22:34
Сообщение #1529


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




24.08 76.0 кг

подъём ног в упоре на локти 10x4
махи гант. стоя 2х10/15х4
горизонтальная протяжка 26.25/16x4
махи в наклоне сидя 2x20/11,10, 2x16/12x2
жим вверх в трен. сидя 2х19.5/16x3,12

Махи в наклоне тоже увёл на меньший вес. В итоге получается лучше работать в дельты. Возможно, надо ещё даже скинуть.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 29.8.2017, 2:48
Сообщение #1530


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




27.08 76.7 кг

подъём ног в упоре на локти 10x4
жим штанги 30° 50/10x4
свед. рук в трен. сидя 75/10x4
накл. жим в хаммере 55/10х4

28.08 76.3 кг

подъём ног в упоре на локти 10х3
жлух 30/17х4
пшнб у стенки пр.мал. гриф +5/16,25х3
разг. в. бл. канат 18.75/20х3,18
бицепс трен. поочер. 25/11x2x4
разг. в. бл. канат из-за гол. 13.75/15,10
разг. в. бл. V-ручка из-за гол. 11.25/10,20

В разгибаниях из-за головы меня подправили по технике, в итоге работал с маленьким весом, но при этом очень хорошо именно в трицепс.

Постепенно ухожу везде от избыточных весов и начинаю нормально учить технику.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 29.8.2017, 20:23
Сообщение #1531


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




29.08 75.6 кг

махи гант. стоя 2х10/16x4
подъём ног в упоре на локти 10x4
горизонтальная протяжка 26.25/17х4
жим вверх в трен. сидя 2х19.5/17х4
махи в наклоне сидя 2x16/15х4

Со вчера сел на строгую диету. Попытаюсь удержаться и не срываться. А то что-то подзаплыл жирком, за которым уже и мышц не видно. Хотя бы куда-то до 72 надо бы скинуть.

Те два килограмма, которые я считал лишними в середине месяца, улетели. Но вот не только они оказались лишними. smile.gif

C кардио ничего изобретать не буду. Тренировок добавлять не буду. Просто питанием. Рецепт классический - мало калорий, почти всё из белка.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 1.9.2017, 6:33
Сообщение #1532


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




31.08 75.8 кг

подтягивания гравитрон -35/10х4
тяга гор. бл. к жив. 47/15x4
тяга верт. бл. к подб. 47/13х4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 1.9.2017, 21:25
Сообщение #1533


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




01.09 75.2 кг

жлух 30/20х4
пшнб пр.мал. гриф +7.5/15х4
разг. в. бл. канат 18.75/20х3,18
бицепс трен. поочер. 25/12x2x4
разг. в. бл. V-ручка из-за гол. 11.25/20, 13.75/20х3
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 3.9.2017, 2:50
Сообщение #1534


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




02.09 7x.x кг

подъём ног в упоре на локти 10x2,8
махи гант. стоя 2х10/17х4
горизонтальная протяжка 26.25/18x4
жим вверх в трен. сидя 2х19.5/18x4
махи в наклоне сидя 2x16/16х124

Пресс качать бесит. Конкретно. Нуевонах. Будет его видно - тогда и будет понятно, что там качать и надо ли.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 3.9.2017, 14:20
Сообщение #1535


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 896
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 643 раза




Цитата(levd @ 2.9.2017, 23:50) *
Пресс качать бесит. Конкретно. Нуевонах. Будет его видно - тогда и будет понятно, что там качать и надо ли.

Я вот уже давненько пришёл к выводу, что пресс отдельно можно не качать.
А потом наткнулся случайно на один ролик в ютубе с канала "ух ты бородачей" https://m.youtube.com/watch?v=cbLJqkiSfxg других роликов или статей более сильно разжёвывающих тему пресса в одном месте я пока не видел...


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 3.9.2017, 20:52
Сообщение #1536


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




03.09 75.4 кг

присед 20х8,30х8,40х8,50х8,55х8
гиперы в накл. +0х8,+10х8,+15х8,+20х8

Потянуло меня поприседать. Поприседалось хорошо, но дальше чем 55 кило не пошёл - давит с непривычки.

Заодно поделал гиперы. Тоже пошло в охотку.

Цитата(Энд @ 3.9.2017, 11:20) *
Я вот уже давненько пришёл к выводу, что пресс отдельно можно не качать.
А потом наткнулся случайно на один ролик в ютубе с канала "ух ты бородачей" https://m.youtube.com/watch?v=cbLJqkiSfxg других роликов или статей более сильно разжёвывающих тему пресса в одном месте я пока не видел...



Да, то что они говорят, согласуется с моим личным опытом тоже. Пресс либо есть генетически, либо нет. Если занимаешься в зале силовыми - он так или иначе будет в тонусе. А дальше уже всё - процент жира.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 5.9.2017, 0:39
Сообщение #1537


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




04.09 75.3 кг

жим штанги 30° 40/12х4
свед. рук в трен. сидя 65х10, 60х12, 55х14х2
накл. жим в хаммере 45х10,35х17х3

Скинул и в грудных рабочие веса.

Дорабатываю сейчас руки и плечи по разу и ухожу на новую схему.

Спина
Грудные
Ноги
Руки
Плечи
Отдых

Плюс опционально по самочувствию ещё один день отдыха где-то в середине. Если надо будет.

Итого сплит на 6-7 дней, каждая группа мыщц раз в неделю грубо говоря.

Специализацию на руки и плечи заканчиваю. Называется "мама, я не тормоз". У меня предплечья ноют, грозя перейти в хроническую травму, а я продолжаю фигачить руки два раза в неделю. Ну не баран ли. thumbdown.gif

В общем, делаю цикл спокойного сплита безо всяких специализаций и без гонки за прогрессией нагрузок. Разгружаю ЦНС, жгу жирок, всё спокойно и без напрягов.



Поскольку в верхней половине тела мяса наросло за последний год прилично, и диспропорция ушла, можно снова вводить тренировки ног. Это прекрасно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 5.9.2017, 22:35
Сообщение #1538


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




05.09 75.1 кг

жлух 32.5/15х4
пшнб пр.мал. гриф +7.5/16х4
разг. в. бл. канат 18.75/20х4
бицепс трен. поочер. 25/13х2х4
разг. в. бл. V-ручка из-за гол. 16.25/15х4

Медленно подкрадываюсь к планке "ниже 75 кило". Пузо уже пропало, но один хрен лишнего жира много, в том числе на животе.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 7.9.2017, 22:28
Сообщение #1539


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




07.09 75.2 кг

махи гант. стоя 2х10/18х4
горизонтальная протяжка 26.25/19х4
жим вверх в трен. сидя 2х19.5/19х4
махи в наклоне сидя 2x16/17x4

Забавно. Масса тела стоит на месте, а в зеркале - всё лучше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 10.9.2017, 0:56
Сообщение #1540


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




09.09 75.9 кг

подтягивания гравитрон -35/11х4
тяга гор. бл. к жив. 50.5/12х4
тяга верт. бл. к подб. 47/15x4

Подустал худеть, на пару дней ушёл в нажор. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

78 страниц V  « < 75 76 77 78 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.10.2017, 11:19