IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

78 страниц V  « < 74 75 76 77 78 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
levd
сообщение 21.7.2017, 20:18
Сообщение #1501


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




21.07 75.3 кг / жир 3-4 мм / подъём 10:05

жлух 42.5/9x4
пшнб скотт ez гриф+12.5/12х4
разг. в. бл. канат 31.25/20х4
пгнб скотт поочер. 12/10x2x4
разг. в. бл. канат из-за гол. 25/15x4
подъём ног в упоре на локти 13х4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.7.2017, 21:01
Сообщение #1502


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




24.07 76.0 кг / жир 3-4 мм / подъём 10:00

махи гант. стоя 2х16/12х4
горизонтальная протяжка 32.5/20х4
махи в наклоне сидя 2x24/11x4
жим вверх в трен. сидя 2х29.5/8х4
тяга н. блока к подбородку 27.5/10х4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.7.2017, 0:11
Сообщение #1503


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Исторический момент. Бицепс 38 ровно. Впервые за время сознательных занятий физкультурой. До этого всегда был меньше. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 27.7.2017, 0:13
Сообщение #1504


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




25.07 75.4 кг / жир 3-4 мм / подъём 9:30

жим штанги 30° 50/7x4
свед. рук в трен. сидя 75/7x4
накл. жим в хаммере 52.5/10х4
разводки гант. 30° 2x10/12x4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 27.7.2017, 22:26
Сообщение #1505


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 760
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 107 раз




Цитата(levd @ 25.7.2017, 1:11) *
Исторический момент. Бицепс 38 ровно. Впервые за время сознательных занятий физкультурой. До этого всегда был меньше. smile.gif

/Ура!


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 28.7.2017, 2:25
Сообщение #1506


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




27.07 74.9 кг / жир 3-4 мм / подъём 9:30

жлух 42.5/10x3, 40/10
пшнб скотт ez гриф+15/8х4
разг. в. бл. канат 31.875/16x3,21.25/15, 18.75/12
пгнб скотт поочер. 12/11x2x2, 10/10x2x2
разг. в. бл. канат из-за гол. 21.25/15x2, 18.75/12x2

На жлух и на разгибаниях каната два разных старших товарища основательно подправили мне технику. И там и там сразу пришлось скинуть веса. На канате - основательно.

В итоге и в других упражнениях скинул веса ради техники. И буду скидывать вообще везде. Надо окончательно выбивать из головы остатки Фалеевско-МакРобертовских "если ты на каждой тренировке не прибавляешь к предыдущей, то ты - не пацан". Из-за этой установки идёт гонка за прибавками весов, а не за хорошей работой в мышцу.

В общем, буду очень сильно пересматривать всё в пользу максимально правильной техники для работу именно в нужную мышцу в каждом упражнении.

Сегодня получилась лучшая тренировка рук за весь последний цикл. И трицепс и бицепс отлично поработали и круто напампились в процессе. Везде, везде надо полностью всё менять на работу с мышцами, а не с весами. До сих пор я везде работал именно с весами. Все травмы, все пробуксовки, все разочарования и всё насилие над собой - оттуда.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 28.7.2017, 3:51
Сообщение #1507


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 896
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 643 раза




Цитата(levd @ 24.7.2017, 21:11) *
Исторический момент. Бицепс 38 ровно. Впервые за время сознательных занятий физкультурой. До этого всегда был меньше. smile.gif

Цитата(Lukaviy @ 27.7.2017, 19:26) *
/Ура!

Согласен! Круть! yahoo.gif


Цитата(levd @ 27.7.2017, 23:25) *
Везде, везде надо полностью всё менять на работу с мышцами, а не с весами. До сих пор я везде работал именно с весами. Все травмы, все пробуксовки, все разочарования и всё насилие над собой - оттуда.

Именно так!!! Для мяса и для здоровья суставов-связок всё именно так и должно быть!!!


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 28.7.2017, 20:17
Сообщение #1508


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




28.07 75.4 кг / жир 3-4 мм / подъём 9:00

подъём ног в упоре на локти 14х2, 10х2
махи гант. стоя 2х12/12, 2х14/10х3
горизонтальная протяжка 23.75/20х3, 21.25/20
махи в наклоне сидя 2x20/10х4
жим вверх в трен. сидя 2х29.5/9х4
тяга н. блока к подбородку 23.75/12х4

Везде скинул веса, кроме жима вверх в тренажёре, поскольку он практически изолированный.

И надо было даже сильнее скинуть. Тогда бы ещё лучше поработалось. А поработалось хорошо, я доволен.

В общем, везде курс на утомление целевых мышц, и именно их. Думаю, должно отлично попереть, раз пёрло даже на безобразной технике.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 30.7.2017, 23:46
Сообщение #1509


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




30.07 7x.x кг / жир 3-4 мм / подъём 9:15

подъём ног в упоре на локти 14х2, 13х2
тяга верт. бл. к подб. 54/10х2, 47/10х2
тяга гор. бл. к жив. 47/10х4
подтягивания гравитрон -40/10х4

Везде скинул вес, и сильно. Добавил подтягивания. Крюки убрал.

Чувствую и понимаю, что это - правильный путь. Веса в дневнике надо воспринимать скорее как информативные для следующего раза, чтобы примерно помнить, в каком диапазоне начинать работу. А дальше - двигать вверх или вниз по самочувствию и ощущениям на данной конкретной тренировке.

Слова "прогрессия нагрузок на каждой тренировке" надо полностью выкинуть из образа мыслей. Навсегда.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 31.7.2017, 3:05
Сообщение #1510


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 896
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 643 раза




Цитата(levd @ 30.7.2017, 20:46) *
Слова "прогрессия нагрузок на каждой тренировке" надо полностью выкинуть из образа мыслей. Навсегда.

Я считаю тренировки неделями, чего и вам желаю. pardon.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 31.7.2017, 19:58
Сообщение #1511


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




31.07 75.5 кг

подъём ног в упоре на локти 15х3, 13
жлух 40/10,11,12,13
пшнб скотт ez гриф+15/9х4
разг. в. бл. канат 18.25/15х4, 10
пгнб скотт поочер. 10/2х11х4
разг. в. бл. канат из-за гол. 18.75/20х2, 15, 13
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 1.8.2017, 2:34
Сообщение #1512


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Бицепс 38.5

Чудны дела твои, Господь. crazy.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 1.8.2017, 2:39
Сообщение #1513


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 896
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 643 раза




Цитата(levd @ 31.7.2017, 23:34) *
Бицепс 38.5

Чудны дела твои, Господь. crazy.gif

yahoo.gif yahoo.gif yahoo.gif Во дела blink.gif blink.gif blink.gif
Вот так и бывает.
Пашешь пашешь годами.
А организм потом в ответ: ну ладно, на тебе, вырасту малехо на сантим-другой.)))))))

Прям праздник! Поздравлямс!!!
yahoo.gif yahoo.gif yahoo.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 1.8.2017, 20:15
Сообщение #1514


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




01.08 76.2 кг

подъём ног в упоре на локти 15x4
махи гант. стоя 2х12/10,11,12,13
горизонтальная протяжка 23.75/20x4
махи в наклоне сидя 2x20/11,12x2,13,
жим вверх в трен. сидя 2х29.5/10х4
тяга н. блока к подбородку 23.75/13x4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 2.8.2017, 19:08
Сообщение #1515


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




02.08 76.3 кг

подъём ног в упоре на локти 15x4
жим штанги 30° 50/8x4
свед. рук в трен. сидя 75/8x4
накл. жим в хаммере 55/8х4
разводки гант. 30° 2x12/8x4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 4.8.2017, 22:02
Сообщение #1516


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 760
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 107 раз




Цитата(levd @ 1.8.2017, 3:34) *
Бицепс 38.5

Чудны дела твои, Господь. crazy.gif

ну всё поперло, ща начнут химиком называть, поаккуратнее. smile.gif


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 5.8.2017, 20:28
Сообщение #1517


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Цитата(Lukaviy @ 4.8.2017, 19:02) *
ну всё поперло, ща начнут химиком называть, поаккуратнее. smile.gif


И не говори. Такой мощный результат, что без химии точно никак smile.gif)))))


04.08 76.4 кг

подъём ног в упоре на локти 15х4
жлух 40/12х2,15х2
пшнб скотт ez гриф+15/10х4
разг. в. бл. канат 18.75/16х4
пгнб скотт поочер. 10/2х12х4
разг. в. бл. канат из-за гол. 18.75/20,15х3

05.08 7x.x кг

скручивания фитбол 15,12,10х2
махи гант. стоя 2х12/12,13,14,15
горизонтальная протяжка 26.25/15x4
махи в наклоне сидя 2x20/15,13x3
жим вверх в трен. сидя 2х29.5/11x4
тяга н. блока к подбородку 23.75/14x2
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 6.8.2017, 21:05
Сообщение #1518


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




06.08 77.0 кг

ходьба в горку 30 мин. / ср. пульс 117

Слишком быстро набираю массу. Быстрые углеводы - на выход. Дальше посмотрим.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 7.8.2017, 20:30
Сообщение #1519


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




07.08 76.7 кг

скручивания фитбол 15,14,10х2
подтягивания гравитрон -35/8х4
тяга гор. бл. к жив. 47/11x4
тяга верт. бл. к подб. 47/11x4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 9.8.2017, 1:03
Сообщение #1520


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




08.08 76.0 кг

скручивания фитбол 15х2,13,10
жлух 40/14х2,13,11
пшнб скотт ez гриф+15/11х2,10х2
разг. в. бл. канат 18.75/17x4
пгнб скотт поочер. 10/2х13х4
разг. в. бл. канат из-за гол. 18.75/20x2,15х2

Нельзя, нельзя тренироваться на голодный желудок. Выходит тренировка на волевых.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

78 страниц V  « < 74 75 76 77 78 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.10.2017, 7:41