IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

78 страниц V  « < 62 63 64 65 66 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
Teh
сообщение 20.12.2016, 11:18
Сообщение #1261


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(levd @ 20.12.2016, 2:44) *
У тебя другие задачи, как я понимаю. Озвучь задачи - я смогу что-то сказать.

По супам - бред. Ты же пьёшь? Воду и так далее? Тогда какие проблемы с твёрдой пищей могут быть.


В смысле, супы можно не есть, раз пьешь?
Я вот тоже так думал. И вообще полезность супов как то под сомнением теперь.

Задачи те же - 100 рабочий вес в жиме лежа, 120- присед. Тягу бы тоже 120, но во вторую очередь.
Дальше буду смотреть.
Ну и масса прирастет какая на ногах, спине и плечах - тоже хорошо. Пусть с салом немного)

PS На форум.пауерлифтинг прочел вот
"... как повысить уровень собственного тестостерона. ...
Рекомендуют употреблять. Овощи семейства крестоцветных: брокколи, кабачки, брюссельская капуста, цветная капуста. Они содержат большой объем индола-3 – карбинола, который снижает действие гормона эстрогена, превращая его в более слабый его вариант в печени. Это снижает уровень участия гормона эстрогена в процессе накопления жира и обезвоживания организма. Помимо всего прочего, это вещество усиливает анаболическое действие тестостерона. По данным последнего исследования оно также нейтрализует вредное влияние дигидротестостерона, что в конечном итоге приводит к повышению уровня ”полезного” тестостерона. Обезвоживания организма и накопления жира не происходит.

Дозировка. Потребляйте в день 1 или несколько чашек свежих или вареных овощей семейства крестоцветных (брокколи, кабачки, брюссельская капуста, цветная капуста). Этого объема хватит для того, чтобы ваш организм получил более 100 мг индола-3-карбинола.
Омега-3. Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе жирных сортов – макрели, сардинах и лососе. Так же арахисовое и льняное масло – замедляют производство эстрогена и способствуют эффективному сжиганию подкожного жира.
Йогурт натуральный.
Клетчатка. Клетчатка выводит из организма излишки эстрогена. "


Типа при правильном питании свой тест можно круче чем на фарме поднять.

Сообщение отредактировал Teh - 20.12.2016, 18:09
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 20.12.2016, 18:33
Сообщение #1262


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Да у тебя тогда с питанием проще простого.

Жрать побольше, да так чтобы хватало и белка и жиров и углеводов.

А теста у тебя организм сам нагонит сколько надо из животных жиров.

А уж супы там или гуляш - это как самому угодно.

Просто примерно прикидывай, точно ли у тебя есть в дневном рационе в нормальном количестве и Б и Ж и У.

А по количествам - есть в охотку и много. Но не обжираться. Наелся - не надо в себя пихать больше. Лучше потом ещё поешь.

Вообще, самая правильная методика - есть то, что хочется. Организм сам подскажет. За исключением сахара, которого лучше избегать, ибо энергии он даёт дофига, а вот насыщение даёт очень кратковременное.

А все эти конкретные выдрачивания из серии "брокколи" - бредни. Хочется брокколи - ешь. Не хочется - не ешь. Дрочево всё это, чтобы журналам и порталам было о чём статьи писать бесконечные.

Мы же знаем, как беременные женщины точат очень странные, на первый взгляд, вещи. Это им организм сам подсказывает, если где-то дефицит появляется.

Наше тело - лучший советчик. Так же и с травмами и прочим. Надо учиться внимательно слушать тело. И всеми силами ему помогать, а не насиловать.

Ну и мультивитамин только какой-нибудь принимай постоянно, для общей профилактики.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 20.12.2016, 19:45
Сообщение #1263


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Витамины - Ундевит пью.
Так еще рыбий жир, Рибоксин, местами Аспаркам.
Вчера еще настой эхинацеи купил.

Думал анализы на тест сдать. Док говорит - нафиг надо, он плавающий, может все что хочешь показать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 20.12.2016, 20:01
Сообщение #1264


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Если тебе в фила хита - тебе всё равно придётся ставить уколы.

А если нет - не запаривайся. Для нормального развития мышц тебе своего теста хватит за глаза и за уши. Что ты, хуже других, что ли?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 20.12.2016, 20:04
Сообщение #1265


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Да я чот загнался - прочел, что при пониженном тесте жир вокруг талии скапливается.
Посмотрел в зеркало, поднял шум )) Док говорит - читай поменьше, нормально всё, я вижу )
Многие знания - многие печали (с) )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 20.12.2016, 22:12
Сообщение #1266


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Teh @ 20.12.2016, 17:04) *
Да я чот загнался - прочел, что при пониженном тесте жир вокруг талии скапливается.

В общем пониженное тесто или нет - это только на анализах и постоянном контроле узнаешь.
Без достаточного (а это для каждого несколько индивидуально) количества жира - тупо не будет вырабатываться тестостерон - читал данные, что когда меньше 7% - он перестает вырабатываться.
Вокруг талии - это тупо генетически - много у кого, у меня также.
А еще достаточно сильно отложение зависит от количества рецепторов в том или ином месте.
Дальше ИМХО:
Некоторые загоняются - говорят, что талия мол сильно увеличивается из-за тяг и приседов. Безусловно немножко увеличивается, но в целом- это как мышцы растить - до определенного предела станет шире, а потом все - финиш.
Только если жрать много и пузло отпускать.
А пресс качать помогает- пришел домой после работы, захотел поесть, ан нет, качнул пресс и меньше закинул в себя, вот и профит smile.gif

Сообщение отредактировал valentin - 20.12.2016, 22:12


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 20.12.2016, 22:14
Сообщение #1267


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Вообще, как я понимаю, если иметь крепкие мышцы кора по кругу - жира будет меньше висеть на боках. А может и вообще не будет. При проценте где-нибудь в районе 12-ти.

Я как раз сейчас именно туда пытаюсь вырулить. Надеюсь, что скоро можно будет сделать какие-то выводы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 20.12.2016, 22:22
Сообщение #1268


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(levd @ 20.12.2016, 19:14) *
Вообще, как я понимаю, если иметь крепкие мышцы кора по кругу - жира будет меньше висеть на боках. А может и вообще не будет. При проценте где-нибудь в районе 12-ти.

Я как раз сейчас именно туда пытаюсь вырулить. Надеюсь, что скоро можно будет сделать какие-то выводы.

ИМХО процент в районе 12-ти это надо на пляжный сезон, и не потому что красивенько будет, а тупо для здоровья полезнее зимой под 16 чтобы было.
А летом опять же ИМХО 12 - лучше для здоровья smile.gif

Сообщение отредактировал valentin - 20.12.2016, 22:26


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 20.12.2016, 22:28
Сообщение #1269


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Ну вот лично за себя скажу - у меня сейчас в диапазоне между 13 и 14.

И больше мне точно не надо. Может быть, и сильно меньше не надо, если кор привести в нужную форму, но больше - точно лишнее. Чё угодно я сейчас, но явно не дрищеват. Запас жирка для здоровья - ну более чем. smile.gif

Сообщение отредактировал levd - 20.12.2016, 22:30
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 21.12.2016, 13:37
Сообщение #1270


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(valentin @ 20.12.2016, 22:12) *
В общем пониженное тесто или нет - это только на анализах и постоянном контроле узнаешь.
Без достаточного (а это для каждого несколько индивидуально) количества жира - тупо не будет вырабатываться тестостерон - читал данные, что когда меньше 7% - он перестает вырабатываться.
Вокруг талии - это тупо генетически - много у кого, у меня также.
А еще достаточно сильно отложение зависит от количества рецепторов в том или ином месте.
Дальше ИМХО:
Некоторые загоняются - говорят, что талия мол сильно увеличивается из-за тяг и приседов. Безусловно немножко увеличивается, но в целом- это как мышцы растить - до определенного предела станет шире, а потом все - финиш.
Только если жрать много и пузло отпускать.
А пресс качать помогает- пришел домой после работы, захотел поесть, ан нет, качнул пресс и меньше закинул в себя, вот и профит smile.gif


Я думаю, мне увеличение талии даже не помешает. В смысле, если косые мышцы увеличатся из за тяг.
А то у меня провал там визуально. Прямая еще норм, всю жизнь качаю, а косых нет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 21.12.2016, 20:43
Сообщение #1271


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 918
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2359 раз




Цитата(Teh @ 20.12.2016, 12:18) *
Типа при правильном питании свой тест можно круче чем на фарме поднять.


Звиздешь.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 21.12.2016, 21:12
Сообщение #1272


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(любитель @ 21.12.2016, 20:43) *
Звиздешь.


После пяти минут здравых размышлений я тоже пришел к такому выводу )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 23.12.2016, 23:12
Сообщение #1273


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




23.12 78.7 кг / жир 8 мм
жим штанги 30° смит 44/11x4
свед. рук в трен. сидя 55/11x4
жим в хаммере 42.5/11x4
жим шт. лёжа полная амп. 20/15x4

скруч. 45° 15x4

махи в стороны в трен. сидя 12.5/15x4
отведения рук в трен. сидя 30/15x4

пшнб 15/15x4

----

Торопыжка был голодный - проглотил утюг холодный.

На все грабли надо лично наступить. Прошлая силовая спины должна была быть сделана через неделю от предыдущей, а я пошёл через 3 дня. И так неплохо заходило, вроде. smile.gif

В общем, на следующий день у остеопата я уже был с зажатыми в ноль трапецией и шеей. Дальше стало хуже - появилось ощущение системного воспаления от пояса до ушей, через спину и шею. Как будто все лимфоканалы раздулись и тянут. Или нервы. Пипец как неприятно.

В итоге три дня вынужденного отдыха и пожирания всего подряд, включая шоколад - чтобы дать организму выкарабкаться. Больше килограмма прибытка, правда явно слетит так же быстро, как налетело. Вода и всякое, думаю.

На тренировку грудных пошёл только сегодня, когда спину уже почти отпустило. Остаточные явления ещё были, но уже не адские. Надеюсь, завтра встану огурчиком.

Больше так геройствовать не буду. Есть план - по нему и надо идти. А если дурная энергия прёт - надо "снимать трусы и бегать" (кардио), а не на железо бросаться.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.12.2016, 21:54
Сообщение #1274


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




24.12 77.1 кг / жир 8 мм

присед 20/10x4
сгибания ног в тренажёре 42.5/12x4
разгиб. рук канат 8.75/15x2, 11.25/15x2
жим ногами сидя 25/10x2, 30/10, 35x10, 40x10

Вчера думал пойти сделать кардио. Но что-то как-то противна была мысль о кардио. Поэтому придумал "день ног". smile.gif

Жим ногами сидя - забавный тренажёр. Платформа висит не над тобой, блочный такой тренажёр - поднимаешься сам над платформой вместе с сиденьем. Мне понравилось.

Вес ухнул вчера вниз, но с праздниками и застольями ещё неизвестно, куда в итоге вывезет к началу января. smile.gif

Cамочувствие получше, хотя по-прежнему есть ощущение остаточного "системного воспаления".

Сообщение отредактировал levd - 25.12.2016, 21:54
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 26.12.2016, 22:53
Сообщение #1275


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




26.12 78.8 кг жир 8 мм

тяга верт. бл. к подб. 54/12x4
жим шт. лёжа полная амп. 20/20x4
тяга гор. бл. к жив. 54/12x4
разг. рук канат из-за гол. 8.75/15x2, 11.25/15x3
скруч. 45° 15x4
махи в стороны в трен. сидя 15/15x4
отведения рук в трен. сидя 32.5/15x4
пшнб 17.5/15x1, 12x3

Везде прибавил.

Жим в полную амплитуду уже можно на следующей тренировке будет делать с чуть бОльшим весом.

Добавил трицепс из-за головы.

На удивление хорошо пока получается прибавлять в упражнениях на дельты.

Ежедневную закачку плечей уже несколько дней делаю по сокращённой программе, поскольку плечам теперь и так летит хорошо.

Сообщение отредактировал levd - 26.12.2016, 22:59
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 28.12.2016, 19:29
Сообщение #1276


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




28.12 78.9 кг / жир 8 мм

офп у спиноправа

Чудеса на виражах. Жир потихоньку уходит, а масса опять растёт.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 28.12.2016, 22:17
Сообщение #1277


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




На стилфакторе это вроде называют "рекомпоз",
и относят к фантастике ) Если в натуралку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 29.12.2016, 3:29
Сообщение #1278


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Ну, пока что оно у меня в пределах погрешности.

На особые какие-то "рекомпозы" не настраиваюсь. smile.gif

Думаю, это вода туда-сюда гуляет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 29.12.2016, 12:04
Сообщение #1279


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 918
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2359 раз




Цитата(levd @ 29.12.2016, 4:29) *
Ну, пока что оно у меня в пределах погрешности.

На особые какие-то "рекомпозы" не настраиваюсь. smile.gif

Думаю, это вода туда-сюда гуляет.

Вполне возможно что и не вода. Рекомпозиция тела, обычное явление для тренирующихся. Только есть определенные условия как для тренировок так и для питания. Ну и стаж многое значит. Для более продвинутых такой фокус исполнить сложнее чем начинающим или людям со средним уровнем тренированности. Неподготовленный + немного лишнего веса (содержание жира в теле ~15-20%). Идеальные условия. Легко нарастить мышечную массу и скинуть лишний вес.


Сообщение отредактировал любитель - 29.12.2016, 12:05


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 29.12.2016, 12:32
Сообщение #1280


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




У меня поначалу так было.
Несмотря на общую бестолковость занятий и кривую технику, прибавилось 7-8 кг за полгода.
Причем визуально жира стало меньше, а мышц побольше. Ну от первоначального уровня близкого к нулю )
То есть бицепс сначала был 34, стал 36 )
Потом все это прекратилось и начались сбои и болезни )

Сообщение отредактировал Teh - 29.12.2016, 12:40
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

78 страниц V  « < 62 63 64 65 66 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 15.12.2017, 10:38