IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V  « < 9 10 11  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение 13.7.2018, 23:50
Сообщение #201


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




25. 12,07 97.3кг 1ч35мин
Ж8(Т) 30/8 47,5/6 65/5 77,5/4 87,5/3 95/2 100/1 105/1 110/1 112,5/1 последний не поднял, чуда не случилось, хотя 110 прям уверенно уверенно пошло.
1П(С1) 35/8, 50/7, 65/6, 80/5, 100/4, 105/3х4 4 4

Молотки 12/3х9 суперсетом с
Тяги/махи с гантелями 12/3х10

Теперь, перед отпуском, просто поддержание формы.

Сообщение отредактировал amba - 13.7.2018, 23:52


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 4.8.2018, 14:55
Сообщение #202


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Вернулся из отпуска, по приседу и тяге начал систему ПТ-Баз Суровецкого от весов 135 и 145кг.
По жиму пару недель поработаю в бодибилдерском стиле, а потом система Перспектива-Ж Суровецкого от веса 105кг.

02.08 1ч40мин 97.5кг
П(С1) 30/8 47,5/7 62,5/6 80/5 95/4 102,5/3 107,5/3х2 2 3
Ж(ср) кач 30/10 50/8 70/5х8 8 8 8 8
Боковые махи с нижнего блока 15/3х8
подъёмы на Голень 40/3х15
Подтягивания обратным хватом 3х5 5 3
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом 18/3х8

Сообщение отредактировал amba - 8.8.2018, 13:04


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 8.8.2018, 12:58
Сообщение #203


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




05,08 96.7кг 1ч25мин
Ж(л) 20/15 40/8 60/5х8 8 8 8 8
Т(М1) 40/8 45/7 62,5/6 80/5 92,5/5 97,5/3х4 4 4

Глень ОМВ 10/3х30-40сек
ПШНБ ez-гриф (6-7раз) 20/3х8 далее 25по6
Глень ОМВ 10/3х30-40сек
Боковые махи с нижнего блока (11-15раз) 10/3х8 15 13 и дальше 13
Глень ОМВ 10/3х30-40сек


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 9.8.2018, 1:44
Сообщение #204


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




3. 08,08 96.6кг 1ч45мин
П(Б1) 37,5/8 52,5/7 70/6 85/5 102,5/4 107,5/3 112,5/2 117,5/3х1 1
Полуседы 137,5/2 140/2 145/2
Ж(тяж) 40/10 60/8 80/5х8 8 8 8 8

Гиперэкстензии 25/3х10раз


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.8.2018, 14:15
Сообщение #205


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




4. 11,08 97.0кг 1ч30мин
Т(С1) 40/8 50/7 67,5/6 85/5 102,5/4 110/3пн 115/3х2лн 2пн 2лн
Жим гильотина 20х15 40х10 60х5х8 8 8 8 8
Подтягивания обратным хватом 3х4 4 4
Боковые махи с нижнего блока 5/3х13 13 13 суперсетом с
Мертвая тяга 70/3х8 8 8 вес недостаточный, но штангу тяжело держать, делать в лямках и от 80кг.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 15.8.2018, 2:37
Сообщение #206


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




5. 14.08 1ч30мин 97.1кг
П(М1) 25/8 42,5/7 57,5/6 75/5 85/5 90/3х4 4 4
Ж(ср) 30/10 50/8 70/5х8 8 8 8 8

Подтягивания широким хватом 3х5 5 4
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом 18/3х10 10 10 (дальше 20/3х10 суперсетом с
Разводки сидя в наклоне параллельным хватом (6-10раз) 10/3х10 так дальше пока не почувствую, что правильно.
ПШНБ ez-гриф 25/3х6 суперсетом с
Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой (7-10раз) 40/3х10


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 21.8.2018, 14:38
Сообщение #207


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




6. 17.08 97.2кг 1ч35мин
1 Ж(М) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4х4 4 4 4
Т(Б1) 40/8 57,5/7 75/6 92,5/5 110/4пн 115/3лн 120/2пн 127,5/3х1лн 1пн 1лн
Дотяги 147,5/2пн 150/2лн 155/2пн
Подтягивания обратным хватом 3х4 4 4
Разводки сидя в наклоне параллельным 12/3х10 суперсетом с
ПШНБ обратным хватом 20/3х10


7. 20.08 1ч50мин 96.9кг
П(С2) 30/8 47,5/7 62,5/6 80/5 95/4 102,5/3 107,5/2 112,5/3х2 2 2
2 Ж(Б) 25/8 37,5/7 50/6 62,5/5 75/4 87,5/3 90/3 92,5/3 95/3 97,5/3
Боковые махи с нижнего блока 10/3х13 суперсетом с
Гиперэкстензии 25/3х10раз


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 31.8.2018, 18:22
Сообщение #208


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




8. 27.08 95кг. 1ч10мин
3 Ж(М) 20/15 40/10 60/5х8 8 8 8 8
Т(М2) 40/8 45/7 60/6 80/5 92,5/5 97,5/4 102,5/2х4лн 4пн
ПШНБ ez-гриф 20/3х6 суперсетом с
Разводки сидя в наклоне параллельным 12/3х10


Болезнь, зараза, сбила весь график.
Теперь недельку ОФП, потом все циклы с начала.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 2.9.2018, 2:07
Сообщение #209


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




01,09 1ч25мин 94.9кг
П 30/8 47,5/7 62,5/6 80/5 95/4 102,5/3 107,5/3х2
Ж 30/10 50/8 70/5х7 7 7 8 8

Разводки сидя в наклоне параллельным 12/3х10 суперсетом с
Подтягивания обратным хватом в гравитроне -20/3х6


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 6.9.2018, 11:57
Сообщение #210


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Начал восстановительную (после отпуска и болезни) систему Суровецкого
10 тренировок и определение текущего максимума.
Веса от старого 1ПМ 140/110/150

1. 03,09 9.25 95.0кг 10.30
П.л 30/8 45/7 60/6 80/5 95/3х4 4 4
Ж.л 20/8 35/7 50/6 60/5 75/3х4 4 4

ПШНБ ez-гриф 20/3х7 суперсетом с
Боковые махи с нижнего блока 10/3х13


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 7.9.2018, 15:01
Сообщение #211


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




2. 06,09 1ч25мин 95.4кг
Ж.т 30/8, 45/7, 57.5/6, 70/5, 82.5/4, 87.5/3, 95/3х2 2 2
Т.л 40/8, 47.5/7, 65/6, 85/5, 102.5/3х4 4пн 4лн

Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой 40/3х10 суперсетом с
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом 20/3х8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 8.9.2018, 22:34
Сообщение #212


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




3. 08,18 1ч15мин 95.8кг
П.т= 40/8, 55/7, 72,5/6, 87,5/5, 105/4, 110/3, 117,5/2 117.5/2х1 1
Ж.л= 25/8, 40/7, 50/6, 65/5, 75/4, 82,5/3х3 3 3

21.09 уезжаю на отдых на 9 дней, не знаю, будут ли условия для занятий.
В связи с этим восстановительную программу прогоню с интервалом в один день и совсем без подсобки, чтоб получше восстанавливаться.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.9.2018, 3:25
Сообщение #213


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




4. 10.09 1ч15мин 95.4кг
Ж.л= 20/8, 35/7, 50/6, 60/5, 75/4, 80/2х4 4
Т.с= 40/8, 60/7, 77,5/6, 95/5, 112,5/4пн 120/3лн 125/2пн, 130/2х1лн 1пн

5. 12.09 1ч25мин 94.4кг
П.л= 35/8 50/7 65/6 85/5 95/4 100/3 105/2х3 3
Ж.т= 30/8 45/7 55/6 70/5 82.5/4 90/3 95/2 100/2х1


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 15.9.2018, 2:11
Сообщение #214


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




6. 14.09 1ч10мин 95.4кг
Ж.с= 25/8 40/7 52.5/6 65/5 75/4 82.5/3 87.5/2х3 3
Т.л= 40/8 55/7 70/6 90/5 100/4пн 110/3лн 115/2х3пн 3лн


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 17.9.2018, 3:28
Сообщение #215


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




7. 16.09 1ч10мин 94.9кг
П. Проходка = 40/8, 60/6, 85/4, 100/3, 110/2, 120/1, 130/1 откатился на 10кг от прошлого максимума.
Следующий цикл со 130
Ж.л= 20/8, 35/7, 50/6, 60/5, 75/3х4 4 4

Сообщение отредактировал amba - 19.9.2018, 2:18


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 19.9.2018, 2:17
Сообщение #216


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




8. 17.09 21.30 95.4кг 22.25
Ж. Проходка = 30/8, 47.5/6, 65/4, 77.5/3, 87.5/2, 95/1, 100/1, 105/1 откатился на 5кг.
Чуть-чуть не вытянул 107.5
Следующий цикл со 105

Сообщение отредактировал amba - 19.9.2018, 2:18


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  « < 9 10 11
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 21.9.2018, 3:03