IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Вес В Лёгкой Тренировке, Какой всё-таки брать вес.
ARL-44
сообщение 31.12.2015, 22:39
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 31.12.2015
Пользователь №: 19 393
Спасибо сказали: 0 раз




Всем привет!
С наступающим всех Новым годом!!!
Прочитал книгу Фалеева и считаю дни, когда смогу приступить к его методике. В принципе, все понятно, но не совсем разобрался, какой же вес использовать в "легких" тренировках?
60 или 80% от рабочих весов " тяжёлых" тренировках. В издании, которое я читаю написанной 60%, а на форуме пишут про 80%.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 31.12.2015, 23:50
Сообщение #2


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(ARL-44 @ 31.12.2015, 20:39) *
Всем привет!
С наступающим всех Новым годом!!!
Прочитал книгу Фалеева и считаю дни, когда смогу приступить к его методике. В принципе, все понятно, но не совсем разобрался, какой же вес использовать в "легких" тренировках?
60 или 80% от рабочих весов " тяжёлых" тренировках. В издании, которое я читаю написанной 60%, а на форуме пишут про 80%.

60% от 1ПМ(максимальный вес, который поднимается на 1 раз) или 80% от веса, который поднимается на тяжёлой тренировке. Вот, что имеется ввиду.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ARL-44
сообщение 1.1.2016, 0:31
Сообщение #3
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 31.12.2015
Пользователь №: 19 393
Спасибо сказали: 0 раз




Вот в чем проблема, в одной книге указанно 60% и 4х4, а в другой - 80% с 5 подходами по 4 повторения. Так какой вес, всё-таки использовать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mesh
сообщение 1.1.2016, 3:09
Сообщение #4


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
Регистрация: 8.10.2015
Пользователь №: 19 246
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(ARL-44 @ 31.12.2015, 22:31) *
Вот в чем проблема, в одной книге указанно 60% и 4х4, а в другой - 80% с 5 подходами по 4 повторения. Так какой вес, всё-таки использовать?

Как я понимаю, речь идёт о лёгкой тренировке. При такой тренировке по Фалееву 4 подхода по 4 повторения 80% от тяжёлой тренировки (или 60% от 1ПМ).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ARL-44
сообщение 1.1.2016, 15:46
Сообщение #5
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 31.12.2015
Пользователь №: 19 393
Спасибо сказали: 0 раз




Да, спасибо. Но сделал вывод, что на лёгких тренировках не нужно особо привязывается к %.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 1.1.2016, 19:53
Сообщение #6


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(ARL-44 @ 1.1.2016, 12:46) *
Да, спасибо. Но сделал вывод, что на лёгких тренировках не нужно особо привязывается к %.


на данный момент, у меня легкая тренировка это 35-45% от 1 ПМ ))) правда и упражнений не 1-2, а 5-7 ))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 2.1.2016, 2:34
Сообщение #7


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




По LMS наиболее целесообразно применять следующую градацию раскладок:

*вес меньше 50% - легкие;
*вес 50-60% - средние;
*вес более 65% - тяжелые.

Помимо процентов еще нужно учитывать КПШ в зависимости от того, какой на данный момент период:

*сила: 4-6 в подходе;
*скорость: 2-6;
*пик силы: 1-4 и т.д.

Цитата(Viconte @ 1.1.2016, 19:53) *
на данный момент, у меня легкая тренировка это 35-45% от 1 ПМ ))) правда и упражнений не 1-2, а 5-7 ))

Тренировки на микровесах?

Сообщение отредактировал Tertius - 2.1.2016, 2:43
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.6.2018, 10:26