IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V  « < 4 5 6  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение 8.10.2017, 4:56
Сообщение #101


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




4-я неделя собственного микроцикла
60% от рабочего максимума.

Пт 06
- Тяга из ямы до колен (экстензии 15х8) 70/5х8
- Жим легк 60% от 1ПМ 20х20 70/4х4
- Верхний блок к груди 65/3х8
ПШНБ eZ+20 3x8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 10.10.2017, 2:24
Сообщение #102


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




5-я неделя собственного микроцикла
100% от рабочего максимума. Вес 96.6
Подсобку убрал вообще.

Пн 09.10
- Присед тяж 40х15 60х8 80х4 100х2 105/5х8

Вышел на рабочий максимум, достигнутый в конце линейного цикла перед отпуском, по факту 2 месяца топтался на месте.

Сообщение отредактировал amba - 10.10.2017, 2:33


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.10.2017, 12:16
Сообщение #103


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




5-я неделя собственного микроцикла
100-110% от рабочего максимума.
Подсобку убрал вообще.

Ср 11.10 18-20 Вес 96.0
- Жим тяж 20х20 40х10 60х7 80х2 85/5х88653

Жим вырос, хоть и не поддался.
Еще 5 недель поход на мясо, потом перехожу на циклы Суровецкого и к Новому году, наконец, сделаю первую проходку.

Вообще, немного пересмотрел взгляд на тренинг в целом.
До этого стремился в каждой системе продвигаться вперед, хоть на чуть-чуть, но больше сделать.
Теперь основная цель - максимальный вес, т.е. проходки после циклов.
А на мясо в перерывах без надрыва 5х8 по паре месяцев 2-3 раза в год.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 14.10.2017, 0:03
Сообщение #104


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




5-я неделя собственного микроцикла
100-110% от рабочего максимума.
Подсобку убрал вообще.

Пт 13.10 Вес 96.6
Тяга тяж 40х10 60х8 80х5 100х3 115/5х888
3-й подход сначала приподнял и дальше не смог, опустил, минуту походил, таки сделал, с диким напряжением.
Дальше рисковать не стал, было чувство, что сломаю или порву себе что-нибудь.
Подтягивания 3х112
Решил начать наконец, да и подсобка для тяги, говорят неплохая.

Вот и тяга меня подвела, и по этому поводу плач Ярославны.
Я ведь думал как, начитаюсь умных книжек, посчитаю всё, сделаю максимально легкую интеллектуальную систему, и вперед к вершинам спорта...
Авотхуй!-(
А может уже достиг своего предела, и надо наконец заняться диетой и здоровым образом жизни, хотя с лета серьезно не бухал, а последние 2 недели вообще ни капли спиртного себе не позволял...
Или возраст уже догнал меня 44, не шутка...

Лучших результатов достиг летом с аптечной поддержкой: немного креатина, аргинина, аспаркам, рибоксин, ундивит.

Теперь вопрос тем, Кто откликнется.
Что нужно изменить в моей программе, чтоб она работала максимально на мясо?
Занимаюсь пн, ср, пт. ПЖТ.
Пн - тяжелый присед, подсобка
Ср - тяжелый жим, легкий присед, подсобка
Пт - тяжелая тяга/легкая тяга из ямы (чередуются через неделю), легкий жим, подсобка.

Цикл 5 недель, одинаковый по всем базовым (в процентах от былого максимума 5х8, П/Ж/Т):
1 отдых 60-65% 65/55/70
2 вход 80-85% 85/70/90
3 текущий максимум 100% 105/85/110
4 отдых 60-65% 65/55/70
5 рекорд 100%+5кг 110/90/115

ВТФ, что я делаю не так?


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 14.10.2017, 11:37
Сообщение #105


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 917
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2358 раз




Цитата(amba @ 14.10.2017, 1:03) *
А может уже достиг своего предела, и надо наконец заняться диетой и здоровым образом жизни, хотя с лета серьезно не бухал, а последние 2 недели вообще ни капли спиртного себе не позволял...
Или возраст уже догнал меня 44, не шутка...

Возраст не причем, он конечно не помогает но не тот (извини) у тебя уровень чтобы прям мешал. А диетой и здоровым образом жизни заняться самое время wink.gif
Цитата(amba @ 14.10.2017, 1:03) *
Лучших результатов достиг летом с аптечной поддержкой: немного креатина, аргинина, аспаркам, рибоксин, ундивит.

Вот креатин реально прибавку даёт. Но у меня потом после него всегда откат, и не всегда удается повторить результат который был с ним. Может быть у тебя таже история.
Цитата(amba @ 14.10.2017, 1:03) *
Теперь вопрос тем, Кто откликнется.
Что нужно изменить в моей программе, чтоб она работала максимально на мясо?

ВТФ, что я делаю не так?

Всё, ибо стандартная схема Фалеева к мясу имеет мало отношения, и чем возрастнее чел, тем меньше. На молодых прокатывает, они в силу возраста от всего растут.
Мне помог уход на обычный качковский объемный тренинг, типа Гончарова, Жиронды, НОТ. Вот от этого я снова стал получать результат. Ну и забудь всю эту лабуду, одна МГ один раз в неделю. Если тренируешься три раза в неделю - фулбади, если есть возможность ходить 4, значит сплит, типа верх -низ, тяни - толкай. Ноги плечи -грудь спина, и.т.д. и время под нагрузкой 30-60 сек, количество повторений тут индивидуально будет. Зависит от твоей манеры выполнения и мышечной группы. На плечи запросто 30 и более раз может быть а ноги к примеру 8-10. Я сейчас тренируюсь пять раз в неделю, три раза верх, два низ. Но я пока от железа отошёл, свой вес + резиновые петли, типа http://gripboard.ru/fioletovaya-rezinovaya-petlya Так как не гонишься за весом(нет его) и количеством повторений (главное время под нагрузкой) это позволяет сосредоточится на ощущениях прорабатываемой МГ. Ну и суставы спсибо сказали, а это в 40+ уже важно.

Сообщение отредактировал любитель - 14.10.2017, 11:40


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 15.10.2017, 0:55
Сообщение #106


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




"Мне помог уход на обычный качковский объемный тренинг, типа Гончарова, Жиронды, НОТ"
Спасибо за наводку, попробую.

"Ну и суставы спсибо сказали, а это в 40+ уже важно."
Это да, чувствую их при предельных нагрузках.

Сообщение отредактировал amba - 15.10.2017, 0:58


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.10.2017, 0:58
Сообщение #107


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




1-я неделя микроцикла, прибавка 5кг в неделю.

Пн 09.10 Вес 97.7
- Присед тяж 40х15 60х8 80х5 95/5х8
- Жим легк 60%от1ПМ 20х20 65/4х4
- Экстензии 15х3
Пресс поднимание ног 1х10
Пресс молитва стоя 105 х10
Пресс спиной к блоку 85 х10

Ср 11.10 18-20 Вес 96.3
- Жим тяж 20х20 40х10 60х5 70/5х8
- Присед легкий 40х15 85/4х4
- Брусья 3х3
- ПШНБ ez+20/3х8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 21.10.2017, 2:10
Сообщение #108


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




1-я неделя микроцикла, прибавка 5кг в неделю.

Пт 13.10 Вес 96.8
- Тяга тяж 40х15 60х8 80х5 100/5х8
- Жим ср 20х20 40х10 65/5х8
- Подтягивания 3х2 не до конца.
Пресс поднимание ног 1х10
Пресс молитва стоя 105 х10
Пресс спиной к блоку 85 х10


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 14.11.2017, 3:48
Сообщение #109


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




3 недели провалялся с пневмонией, да и сейчас в общем-то пока валяюсь, хотя уже пошёл на поправку.
Чтоб совсем не закиснуть решил слегонца поразминаться дома.

Пн 13.11
Присед на одной ноге с опорой 3х8
Горизонтальные подтягивания 3х8

Ср 15.11
Отжимания, ноги выше плеч 4х8
Присед на одной ноге с опорой 4х4

Сообщение отредактировал amba - 16.11.2017, 1:35


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

6 страниц V  « < 4 5 6
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.11.2017, 21:53