IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Заядлого Любителя
Евгений К
сообщение 20.1.2018, 21:49
Сообщение #21


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(amba @ 20.1.2018, 1:52) *
Ни кто не знает насколько ты спрогрессируешь в конце цикла, а ПМ уже известен и расчёт каждого веса идёт именно от него.
Если его завысить, повышается риск уйти в перетрен и запороть весь цикл, обидно терять 2-3 месяца...
А прибавку понимаешь на последней тренировке во время проходки

кажется начинаю понимать как это работает на практике. например, в твоем файле exctl в тяге забью не 120, а 117,5 и к нему буду идти. а на последней тренировке/проходке по самочувствию и силам после сделанного 117,5 уже добавлять вес и штурмовать его. и это будет результатом цикла.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.1.2018, 23:43
Сообщение #22


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 140
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




Точно!


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 25.1.2018, 1:03
Сообщение #23


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ПН, 22.01.18
10 недельный трехступенчатый цикл, 2 неделя вес подходы повторы
присед тяж. 60/5*5
фронт.присед 30/3*7
гиперэкстензии 3*12
СР, 24.01.18
жим тяж. 50/5*5
присед легкий 55/4*4
подтягивания 4*4
разводка лежа 14/3*15
в любезно предоставленном файлике excel от Amba расчитал цикл от весов на 2,5 кг меньше моих проходок. на последней тренировке судя по самочувствию буду идти на новые веса. пообщался в зале с одним парнем, который давно занимается троеборьем, рассказал про мой отстающий присед. посоветовал мне больше добавить подсобки на ноги- полуприседы с большим весом, приседы с паузой внизу, гак-приседания. думается мне это будет разумно. ну и кроме этого первые 5-6 недель буду добавлять подсобку в легком режиме.потом разумеется все уберу, оставлю только тройку упражнений.
что после понедельника, что после сегодня ощущение как будто не занимался а просто прогулялся с женой по парку-вроде и была какая-то нагрузка но мизерная.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 25.1.2018, 4:42
Сообщение #24


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 140
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 7 раз




Цитата(Евгений К @ 24.1.2018, 22:03) *
посоветовал мне больше добавить подсобки на ноги- полуприседы с большим весом, приседы с паузой внизу, гак-приседания. думается мне это будет разумно. ну и кроме этого первые 5-6 недель буду добавлять подсобку в легком режиме.потом разумеется все уберу, оставлю только тройку упражнений.
что после понедельника, что после сегодня ощущение как будто не занимался а просто прогулялся с женой по парку-вроде и была какая-то нагрузка но мизерная.

У меня самого опыта почти никакого, но форумов разных начитался по самое небалуйся)) Очень по делу пишет ЗТР Суровецкий, сейчас в основном его идеями пользуюсь.
В начале цикла малые нагрузки дают возможность мышцам и ЦНС восстановиться после предыдущего цикла и проходки и подготовиться к нагрузке в конце цикла, тут главное не переборщить с подсобкой.
Подсобку на конкретное движение лучше добавлять в тяжелые тренировки, легкие должны оставаться легкими, они для стимуляции и восстановления.
Есть хорошее упражнение для отработки техники приседа, приседание у стены без веса. Становишься лицом к стене в той-же расстановке ног, что и со штангой, носки на расстоянии 3-4 см от стены, руки к плечам и приседаешь, для сохранения равновесия колени раздвигаешь в стороны.
Делаешь раз 20 перед подходами, запоминаешь положение тела, потом со штангой стараешься приседать так же.
В такой технике большая часть нагрузки уходит со спины на ноги, увеличиваются веса и уменьшается риск получения травм.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96+
1ПМ 130/100/130, результат на 24,01,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 25.1.2018, 16:48
Сообщение #25


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(amba @ 25.1.2018, 1:42) *
В начале цикла малые нагрузки дают возможность мышцам и ЦНС восстановиться после предыдущего цикла и проходки и подготовиться к нагрузке в конце цикла, тут главное не переборщить с подсобкой.
Подсобку на конкретное движение лучше добавлять в тяжелые тренировки, легкие должны оставаться легкими, они для стимуляции и восстановления.
Есть хорошее упражнение для отработки техники приседа, приседание у стены без веса. Становишься лицом к стене в той-же расстановке ног, что и со штангой, носки на расстоянии 3-4 см от стены, руки к плечам и приседаешь, для сохранения равновесия колени раздвигаешь в стороны.
Делаешь раз 20 перед подходами, запоминаешь положение тела, потом со штангой стараешься приседать так же.


мне тем фалеев и пришелся по душе, основной принцип - акцент на базу, а подсобка по необходимости.
смысл циклирования я понимаю, поэтому и подсобку делать буду только вначале, да и то с легкими весами и в дним тяжелых тренировок. здесь где-то на форуме и Viconty об этом же писал.
а вот "упражнение для отработки приседа" это супер. как раз дома есть швабра ) и можно дома отрабатывать. так организм и запомнит положение коленей, корпуса и т.д.
что опыта мало (а у кого его много? только у ЗТР России) мне тем этот форум и нравится, что народ делится мнениями, наработками, и сторонний взгляд с конструктивной критикой, которая лишней не бывает
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 28.1.2018, 0:51
Сообщение #26


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ПТ, 26.01.18
тяга 85/5*5
жим с паузой 50/4*4
подъем гантели на биц. 12/3*10
пуловер 22/3*12
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 30.1.2018, 1:08
Сообщение #27


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ПН, 29.01.18
3 неделя 10 недельного цикла вес/подходы/повторы
присед тяж. 62,5/5*5
присед с паузой в низу 40/3*3 пауза 3 сек
гак-приседания 20/4*8
в гак вроде ничего особенного нет, но, видимо, из-за того что движение идет под-другому нагрузки хватает. а в основном упражнении приседе нагрузка пока мизерная и ухожу из зала как будто только чуть размялся
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 3.2.2018, 1:01
Сообщение #28


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




СР, 31.01.18
жим 52,5/5*5
фронт.приседы 40/4*6
подтягивания 4*4
жим гант.лежа 18/3*12
ПТ, 2.02.18
тяга 87,5/5*5
жим с паузой 50/4*4
т. верх. блока 40/4*12
гиперэкстензии 5/3*10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 17.2.2018, 22:19
Сообщение #29


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




5.02.18 пн
4 неделя 10 недельного цикла вес подходы повторы
присед 65/5*5
полуприседы 90/3*4
румынская тяга 65/4*12
6.02.18 вт
жим 55/5*5
подтягивания 4*5
жим гант. лежа 20/4*12

нужно было уезжать из города поэтому обычный график тренировок сбился, но основное сделал.
8.02.18 чт
тяга 90/5*5
жим с паузой 50/4*4
т. нижн. блока 40/3*12

13.02.18 вт
5 неделя 10 недельного цикла, вес подходы повторы
перехожу на вторую часть цикла 4*4
приседы 70/4*4
жим ногами 70/3*10
гиперы 10/3*10
15.02.18 чт
жим 60/4*4
присед легк. 55/4*4
подтягивания 4*5
разв. гант. лежа 16/3*10

в подсобке так и тянет навалить весу побольше, но притормаживаю себя. вес там меньше обычных моих рабочих

17.02.18 сб
тяга 95/4*4
жим с паузой 50/4*4
пшнб 20/3*10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.2.2018, 2:10